Πώς ανάρρωσα μετά από σχίσιμο του ACL πέντε φορές—χωρίς χειρουργική επέμβαση

Περιεχόμενο

• Οι αποτυχημένες χειρουργικές επεμβάσεις μου
• Πώς έκανα αποκατάσταση του ACL μου χωρίς χειρουργική επέμβαση
• Το ψυχικό συστατικό της ανάκαμψης
• Αξιολόγηση για

Ταν το πρώτο τέταρτο του αγώνα μπάσκετ. Έκανα ντρίμπλα στο γήπεδο σε ένα γρήγορο διάλειμμα όταν ένας αμυντικός έσπασε στο πλάι μου και έδιωξε το σώμα μου εκτός ορίων. Το βάρος μου έπεσε στο δεξί μου πόδι και τότε άκουσα αυτό το αξέχαστο ».ΚΡΟΤΟΣ!«Ένιωθα ότι όλα μέσα στο γόνατό μου είχαν θρυμματιστεί, σαν γυαλί, και ο οξύς, παλλόμενος πόνος χτυπούσε, σαν καρδιακός παλμός.

Τότε ήμουν μόλις 14 ετών και θυμάμαι να σκέφτομαι: "Τι στο καλό έγινε;" Η μπάλα ήταν εισερχόμενη σε μένα και όταν πήγα να τραβήξω ένα crossover, παραλίγο να πέσω. Το γόνατό μου ταλαντεύτηκε πλάι-πλάι, σαν εκκρεμές για το υπόλοιπο παιχνίδι. Μια στιγμή μου είχε στερήσει τη σταθερότητα.

Δυστυχώς, δεν θα ήταν η τελευταία φορά που θα ένιωθα αυτό το αίσθημα ευπάθειας: Έχω σκίσει το ACL μου συνολικά πέντε φορές. τέσσερις φορές στα δεξιά και μία στα αριστερά.

Το λένε εφιάλτη αθλητή. Η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) - ένας από τους τέσσερις κύριους συνδέσμους στο γόνατο - είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός, ειδικά για όσους παίζουν αθλήματα όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, σκι και ποδόσφαιρο με ξαφνική περιστροφή χωρίς επαφή.

"Ο ACL είναι ένας από τους πιο σημαντικούς συνδέσμους στο γόνατο που είναι υπεύθυνος για τη σταθερότητα", εξηγεί ο ορθοπεδικός χειρουργός Leon Popovitz, M.D., New York Bone and Joint Specialists.

"Ειδικότερα, αποτρέπει την αστάθεια προς τα εμπρός της κνήμης (το κάτω οστό του γόνατος) σε σχέση με το μηριαίο οστό (το πάνω οστό του γόνατος). Βοηθά επίσης στην πρόληψη της περιστροφικής αστάθειας", εξηγεί. "Συνήθως, ένα άτομο που σκίζει το ACL μπορεί να αισθανθεί ένα σκάσιμο, έναν πόνο που είναι βαθιά στο γόνατο και, συχνά, ξαφνικό πρήξιμο. Το να αντέχεις βάρος είναι δύσκολο στην αρχή και το γόνατο αισθάνεται ασταθές." (Ελέγξτε, ελέγξτε και ελέγξτε.)

Και ICYMI, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να σχίσουν το ACL τους, λόγω διαφόρων παραγόντων που περιλαμβάνουν την εμβιομηχανική της προσγείωσης λόγω διαφορών στην ανατομία, τη μυϊκή δύναμη και τις ορμονικές επιρροές, λέει ο Δρ Popovitz.

Οι αποτυχημένες χειρουργικές επεμβάσεις μου

Ως νεαρός αθλητής, το να πάω κάτω από το μαχαίρι ήταν η απάντηση για να συνεχίσω να αγωνίζομαι. Ο Δρ Popovitz εξηγεί ότι ένα δάκρυ ACL δεν θα «επουλωθεί» από μόνο του και για τους νεότερους, πιο δραστήριους ασθενείς, η χειρουργική επέμβαση είναι σχεδόν πάντα η καλύτερη επιλογή για την αποκατάσταση της σταθερότητας - και την πρόληψη βλάβης του χόνδρου που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και πιθανό πρόωρο εκφυλισμό του αρθρίτιδα των αρθρώσεων και ενδεχομένως.

Για την πρώτη διαδικασία, χρησιμοποιήθηκε ένα κομμάτι του οπίσθιου μηριαίου μου ως μόσχευμα για την αποκατάσταση του σχισμένου ACL. Δεν λειτούργησε. Ούτε το επόμενο. Or το πτώμα του Αχιλλέα που ακολούθησε. Κάθε δάκρυ ήταν πιο αποκαρδιωτικό από το προηγούμενο. (Σχετικά: Ο τραυματισμός μου δεν καθορίζει πόσο ταιριαστή είμαι)

Τελικά, την τέταρτη φορά που ξεκινούσα από το τετράγωνο, αποφάσισα ότι, αφού τελείωσα το μπάσκετ ανταγωνιστικά (που σίγουρα βλάπτει το σώμα σου), δεν επρόκειτο να πάω κάτω από το μαχαίρι και να βάλω το σώμα μου άλλο. τραύμα. Αποφάσισα να αποκαταστήσω το σώμα μου με έναν πιο φυσικό τρόπο και - ως πρόσθετο πλεονέκτημα - δεν θα ανησυχούσα ποτέ μήπως το ξανασχίσω,πάνταπάλι.

Τον Σεπτέμβριο, βίωσα την πέμπτη ρήξη (στο αντίθετο πόδι) και αντιμετώπισα τον τραυματισμό με την ίδια φυσική, μη επεμβατική διαδικασία, χωρίς να μπω κάτω από το μαχαίρι. Το αποτέλεσμα? Πραγματικά νιώθω πιο δυνατός από ποτέ.

Πώς έκανα αποκατάσταση του ACL μου χωρίς χειρουργική επέμβαση

Υπάρχουν τρεις βαθμοί τραυματισμών του ΠΧΣ: Βαθμού Ι (διάστρεμμα που μπορεί να προκαλέσει τέντωμα του συνδέσμου, σαν τυφλό, αλλά παραμένει άθικτο), Βαθμού ΙΙ (μερική ρήξη κατά την οποία κάποιες από τις ίνες του συνδέσμου έχουν σχιστεί) και Βαθμού III (όταν οι ίνες έχουν σκιστεί εντελώς).

Για τραυματισμούς ACL βαθμού Ι και Βαθμού ΙΙ, μετά την αρχική περίοδο ανάπαυσης, πάγου και ανύψωσης, η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ανακάμψετε. Για τον βαθμό III, η χειρουργική επέμβαση είναι συχνά η καλύτερη πορεία θεραπείας. (Για τους ηλικιωμένους ασθενείς, οι οποίοι δεν ασκούν τόση πίεση στα γόνατά τους, η θεραπεία με φυσικοθεραπεία, η χρήση σιδεράκι και η τροποποίηση ορισμένων δραστηριοτήτων είναι πιθανώς ο καλύτερος τρόπος, λέει ο Δρ Popovitz.)

Ευτυχώς, μπόρεσα να ακολουθήσω τη μη χειρουργική διαδρομή για το πέμπτο δάκρυ μου. Το πρώτο βήμα ήταν η μείωση της φλεγμονής και η ανάκτηση πλήρους εύρους κίνησης. αυτό ήταν απαραίτητο για τη μείωση του πόνου μου.

Οι θεραπείες βελονισμού ήταν το κλειδί για αυτό. Πριν το δοκιμάσω, πρέπει να ομολογήσω, ήμουν σκεπτικιστής. Ευτυχώς είχα τη βοήθεια του Kat MacKenzie - ιδιοκτήτη του Acupuncture Nirvana, στο Glens Falls της Νέας Υόρκης - ο οποίος είναι κύριος χειριστής λεπτών βελόνων. (Σχετικά: Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βελονισμό - ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε αναλγητικό)

«Ο βελονισμός είναι γνωστό ότι προάγει τη ροή του αίματος, μειώνει τη φλεγμονή, διεγείρει τις ενδορφίνες (άρα μειώνει τον πόνο) και κινεί εγγενώς τον κολλημένο ιστό, επιτρέποντας στο σώμα να επουλωθεί καλύτερα φυσικά», λέει ο MacKenzie. «Στην ουσία, δίνει στο σώμα μια μικρή ώθηση για να επουλωθεί πιο γρήγορα».

Παρόλο που τα γόνατά μου δεν θα επουλωθούν ποτέ πλήρως (το ACL δεν μπορεί τελικά να εμφανιστεί με μαγικό τρόπο), αυτή η μέθοδος ολιστικής θεραπείας ήταν ό, τι δεν ήξερα ότι χρειαζόμουν. «Βελτιώνει την κυκλοφορία στην άρθρωση και βελτιώνει το εύρος της κίνησης», λέει ο MacKenzie. "Ο βελονισμός μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα με την έννοια της καλύτερης λειτουργίας [επίσης]".

Οι μέθοδοί της ήρθαν επίσης στη διάσωση του δεξιού μου γόνατος (εκείνου που είχε όλη τη χειρουργική επέμβαση) διασπώντας τον ουλώδη ιστό. «Όποτε το σώμα υποβάλλεται σε χειρουργική επέμβαση, δημιουργείται ουλώδης ιστός και από την άποψη του βελονισμού, είναι σκληρός για το σώμα», εξηγεί η MacKenzie. "Έτσι προσπαθούμε να βοηθήσουμε τους ασθενείς να το αποφύγουν όταν είναι δυνατόν. Αλλά αναγνωρίζουμε επίσης ότι εάν ο τραυματισμός είναι αρκετά σοβαρός, πρέπει να γίνει χειρουργική επέμβαση και στη συνέχεια προσπαθούμε να βοηθήσουμε την άρθρωση του γόνατος να ανακάμψει πιο γρήγορα. Ο βελονισμός λειτουργεί επίσης προληπτικά, βελτιώνοντας την τη λειτουργικότητα της άρθρωσης ». (Σχετικά: Πώς ανέκαμψα από δύο δάκρυα ACL και επέστρεψα πιο δυνατός από ποτέ)

Το δεύτερο βήμα ήταν η φυσικοθεραπεία. Η σημασία της ενδυνάμωσης των μυών γύρω από τα γόνατά μου (τετρακέφαλοι, οπίσθιοι, μόσχοι, ακόμη και οι γλουτοί μου) δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Αυτό ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι γιατί, σαν μωρό, έπρεπε να ξεκινήσω με μια ανίχνευση. Ξεκίνησα με τα βασικά, τα οποία αποτελούνταν από ασκήσεις όπως το σφίξιμο του τετραγώνου μου (χωρίς να σηκώσω το πόδι μου), το χαλάρωσή μου και μετά η επανάληψη για 15 επαναλήψεις. Καθώς περνούσε η ώρα, πρόσθεσα την ανύψωση ποδιών. Έπειτα σήκωνα και μετακινούσα όλο το πόδι δεξιά και αριστερά. Δεν φαίνεται πολύ, αλλά αυτή ήταν η γραμμή εκκίνησης.

Μετά από μερικές εβδομάδες, οι μπάντες αντίστασης έγιναν οι καλύτεροι μου. Κάθε φορά που μπορούσα να προσθέσω ένα νέο στοιχείο στο σχήμα προπόνησης δύναμης, ένιωθα δυναμωμένος. Μετά από περίπου τρεις μήνες άρχισα να ενσωματώνω καταλήψεις σωματικού βάρους, lunges. κινήσεις που με έκαναν να νιώσω ότι επανερχόμουν στον παλιό μου εαυτό. (Σχετικό: Οι καλύτερες ασκήσεις με ζώνη αντίστασης για δυνατά πόδια και γλουτούς)

Τελικά, μετά από περίπου τέσσερις έως πέντε μήνες, μπόρεσα να επιστρέψω σε ένα διάδρομο και να πάω για τρέξιμο. Καλύτερος. Συναισθημα. Πάντα. Αν ποτέ το ζήσετε αυτό, θα νιώσετε σαν να αναδημιουργήσετε το τρέξιμο του Rocky μέχρι τις σκάλες"Θα πετάξω τώρα" ουρά στη λίστα αναπαραγωγής σας. (Προειδοποίηση: Η διάτρηση του αέρα είναι παρενέργεια.)

Παρόλο που η προπόνηση δύναμης ήταν αναπόσπαστο κομμάτι, το να κερδίσω την ευελιξία μου πίσω ήταν εξίσου απαραίτητο. Πάντα φρόντιζα να τεντώνομαι πριν και μετά από κάθε συνεδρία. Και κάθε βράδυ ολοκληρώθηκε με το δέσιμο του θερμαντικού μαξιλαριού στο γόνατό μου.

Το ψυχικό συστατικό της ανάκαμψης

Το να σκέφτομαι θετικά ήταν καθοριστικό για μένα γιατί υπήρξαν μέρες που ήθελα να τα παρατήσω. "Μην αφήσετε έναν τραυματισμό να σας αποθαρρύνει - αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό!" Ο Μακένζι ενθαρρύνει. "Πολλοί ασθενείς νιώθουν ότι ένα δάκρυ ACL τους εμποδίζει να ζήσουν καλά. Είχα το δικό μου δάκρυ μηνίσκου ενώ ήμουν στο σχολείο βελονισμού και θυμάμαι να ανεβοκατεβαίνω τα σκαλιά του μετρό της Νέας Υόρκης με πατερίτσες για να φτάσω στην καθημερινή μου δουλειά. στη Γουόλ Στριτ και μετά ανεβαίνω και κατεβαίνω τα σκαλιά του μετρό για να φτάσω στα μαθήματα βελονισμού μου τη νύχτα. Ήταν εξουθενωτικό, αλλά συνέχισα. Θυμάμαι αυτή τη δυσκολία όταν θεραπεύω ασθενείς και προσπαθώ να τους ενθαρρύνω."

Δεν υπάρχει τέλος για το PT μου, δεν θα τελειώσω ποτέ. Για να παραμείνω κινητικός και ευκίνητος, εγώ—όπως και όποιος θέλει να νιώθει καλά και να διατηρείται σε φόρμα—πρέπει να το συνεχίσω για πάντα. Αλλά η φροντίδα του σώματός μου είναι μια δέσμευση που είμαι περισσότερο από πρόθυμος να αναλάβω. (Σχετικό: Πώς να παραμείνετε σε φόρμα (και υγιής) όταν τραυματίζεστε)

Η επιλογή να ζήσω χωρίς το ACL μου δεν είναι ένα κομμάτι κέικ χωρίς γλουτένη (και όχι το πρωτόκολλο για τους περισσότερους ανθρώπους), αλλά ήταν σίγουρα η καλύτερη απόφαση για μένα, προσωπικά. Απέφυγα το χειρουργείο, το τεράστιο, μαύρο και απίστευτα φαγούρα μετεγχειρητικό ακινητοποιητή με πατερίτσες, νοσοκομειακά τέλη και-το πιο σημαντικό-ήμουν ακόμα σε θέση να φροντίσω τα δίδυμα αγόρια μου που θα γίνουν σύντομα δύο ετών.

Σίγουρα, ήταν γεμάτο από δύσκολα σκαμπανεβάσματα, αλλά με λίγη σκληρή δουλειά, ολιστικές μεθόδους θεραπείας, θερμαντικά επιθέματα και έναν υπαινιγμό ελπίδας, είμαι στην πραγματικότητα λιγότερο ACL και ευτυχισμένος.

Επιπλέον, μπορώ να προβλέψω βροχοπτώσεις καλύτερα από τους περισσότερους μετεωρολόγους. Όχι πολύ άθλια, σωστά;

Αξιολόγηση για