Μειώστε το άγχος στην εργασία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μην αφήνετε τη δουλειά, η οικονομία και οι επερχόμενες διακοπές σας προκαλούν ένταση. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης και ορμονών αδρεναλίνης από το σώμα σας, οι οποίες μειώνουν την ανοσολογική σας απόκριση, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Με την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης σε πλήρη ισχύ-και το εμβόλιο γρίπης H1N1 δεν είναι άμεσα διαθέσιμο-είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος σας. Ακολουθούν απλοί τρόποι για να ελέγξετε τις ανησυχίες στο χώρο εργασίας.

Μετακινήσου

Μικρές εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας καίνε τις ορμόνες του στρες, απελευθερώνουν ενδορφίνες και αποκαθιστούν την ισορροπία. Αντί να κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ, πηγαίνετε μια βόλτα γύρω από το κτίριο ή ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το γραφείο, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ασκήσεις στο γραφείο σας. Χρειάζεστε ιδέες; Αναζήτηση ΣχήμαΗ εύρεση ασκήσεων ή η αποθήκευση καρτών γυμναστικής, όπως το PowerHouse Hit The Deck, στο συρτάρι σας.

Τρωω πρωινό

Έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο αργότερα μέσα στην ημέρα. Εάν πεινάτε από τη στιγμή που το μεσημεριανό γεύμα κυλάει, είναι πιθανό να το παρακάνετε, κάτι που δεν είναι μόνο επιβλαβές για τη διατροφή σας, αλλά και τα επίπεδα άγχους σας. Τοποθετώντας πάρα πολύ γλυκόζη (σάκχαρο αίματος) στο σύστημά σας ταυτόχρονα προσθέτει άγχος στο σώμα σας. Επιπλέον, κάθε γλυκόζη που δεν χρησιμοποιείται αποθηκεύεται ως λίπος και η μεταφορά επιπλέον κιλών είναι ένα στέλεχος.

Πιάσε ένα σνακ

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την πείνα σας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο είναι τα σνακ όλη την ημέρα. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει πολύ χαμηλά, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης. Κρύψτε μερικά υγιεινά σνακ στο γραφείο σας για να μην δελεάζεστε από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Λάβετε υπόψη ότι ένα σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200 θερμίδες. μια χούφτα ξηροί καρποί, ένα κομμάτι φρούτων ή άπαχο γιαούρτι είναι καλές επιλογές. Ενισχύοντας τον εαυτό σας με φαγητό, θα έχετε αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσετε το άγχος της ημέρας.

Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν ένα latte για να παραμείνουν σε εγρήγορση στη δουλειά ή να χαλαρώσουν με ένα κοκτέιλ μετά από μια κουραστική μέρα. Αυτές οι ουσίες επιτείνουν μόνο το άγχος σας απελευθερώνοντας ορμόνες στρες. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αντικαταστήσετε την καφεΐνη με μια βόλτα και να πάτε στο γυμναστήριο αντί για happy hour.

Τεντώστε το

Ακόμα κι αν έχετε κολλήσει σε μια επική συνάντηση ή είστε δεμένοι στο τηλέφωνο με συνεχείς κλήσεις συνδιάσκεψης, μπορείτε ακόμα να κινήσετε το σώμα σας. Το σκύψιμο πάνω από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα μπορεί να επιφέρει το κόπο του, γι 'αυτό και μερικές διατάσεις για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών. Απλώστε προς τα εμπρός για να τεντώσετε την πλάτη και τον ώμο σας. Για να ανακουφίσετε την ένταση από το λαιμό σας, σηκώστε κάθε αυτί μακριά από τους ώμους. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το αντίθετο γόνατο και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους μύες του ισχίου και των γλουτών σας.

Αξιολόγηση για