5 τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής και τον έλεγχο της υγείας του εντέρου σας

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
• 2. Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής
• 3. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
• 4. Πάρτε προβιοτικά
• 5. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν ανησυχείτε για την υγεία του εντέρου που επηρεάζεται από τη φλεγμονή, ακολουθούν πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.

Μερικές φορές, η λίστα με τα συμπτώματα που απλώς συνηθίζουμε να χειριζόμαστε είναι στην πραγματικότητα σε μια μεγαλύτερη υποκείμενη κατάσταση.

Για μένα, πέρασα τον μεγαλύτερο χρόνο παλεύοντας με ένα πλήθος συμπτωμάτων: ακανόνιστο σάκχαρο στο αίμα, χρόνια δυσκοιλιότητα, ανεξήγητη ναυτία, κόπωση, ακανόνιστες περιόδους, ακμή και PMS.

Μόλις ανακάλυψα ότι αυτές οι ιατρικές καταστάσεις ήταν αποτέλεσμα φλεγμονής στο έντερο μου, κατάφερα να αναλάβω τον έλεγχο της υγείας μου.

Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένες από τις καταστάσεις υγείας που αντιμετωπίζετε μπορεί να οφείλονται σε φλεγμονή στο έντερο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

Ακολουθούν συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να σας οδηγήσουν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας του εντέρου.

1. Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Μειώστε την πρόσληψη πολύ επεξεργασμένων τροφίμων, εξευγενισμένων υδατανθράκων, ζάχαρης, τεχνητών γλυκαντικών και αλκοόλ. Επιλέξτε αντ 'αυτού αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως:

• Φρούτα: βαθιά χρωματισμένα μούρα όπως σταφύλια και κεράσια
• Λαχανικά: μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι
• Μπαχαρικά: κουρκούμη, fenugreek και κανέλα
• Υγιή λίπη: Ελαιόλαδο και λάδι καρύδας

2. Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής

Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή στο έντερο σας, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποβολής.

Αυτό συνεπάγεται την αφαίρεση τροφίμων από τη διατροφή σας που υποπτεύεστε ότι συνδέονται με τα προβλήματα του εντέρου σας για περίπου δύο έως τρεις εβδομάδες κάθε φορά. Μερικά από τα τρόφιμα που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να αφαιρέσετε περιλαμβάνουν:

• σόγια
• γαλακτοκομείο
• εσπεριδοειδή
• λαχανικά
• τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη

Ενώ δεν καταναλώνετε αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα, μπορείτε να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές που βλέπετε.

Στη συνέχεια, πρέπει αργότερα να επαναφέρετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια δύο έως τριών ημερών, σημειώνοντας παράλληλα τυχόν συγκεκριμένα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν.

3. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας

Το άγχος συνδέεται με τη φλεγμονή, οπότε προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ακόμη και για λίγες στιγμές κάθε φορά. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, για ένα αφρόλουτρο, για μια βόλτα, για γιόγκα ή για απλή ανάσα, αυτές οι πρακτικές είναι στην πραγματικότητα κλειδί για τη μακροχρόνια υγεία.

Αποδεικνύεται ότι όταν βγούμε από τη λειτουργία μάχης ή πτήσης, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές μας.

4. Πάρτε προβιοτικά

Δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου και στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων του εντέρου.

5. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών

Είναι σημαντικό το σώμα σας να έχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής όπως βιταμίνες Β, ωμέγα-3, βιταμίνη D και μαγνήσιο. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να μάθετε εάν το σώμα σας δεν έχει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.

Η κατώτατη γραμμή

Η φλεγμονή στο έντερο μπορεί να προκαλέσει πλήθος ανεπιθύμητων συμπτωμάτων υγείας, από χρόνια δυσκοιλιότητα και κόπωση έως ακανόνιστες περιόδους.

Ωστόσο, μερικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου και να ελέγξετε αυτά τα συμπτώματα.

Η Kate Kordsmeier είναι δημοσιογράφος τροφίμων που μετατράπηκε σε blogger πραγματικών τροφίμων αφού τα δικά της χρόνια προβλήματα υγείας την έφεραν σε ένα μακρύ ταξίδι προσπαθώντας να βρει τη σωστή θεραπεία. Σήμερα, γράφει πλήρους απασχόλησης για το blog της, Root + Revel, μια φυσική τοποθεσία διαβίωσης που στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν την ισορροπία μεταξύ καλής και καλής για εσάς.