8 Τρόποι που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για τη μείωση του άγχους τώρα

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε τσάι
• 2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
• 3. Φάτε τζίντζερ
• 4. Προσθέστε λιναρόσπορο στο smoothie σας
• 5. Απλώς αναπνεύστε
• 6. Αποσυνδέστε
• 7. Κινηθείτε
• 8. Κάντε μια μέρα άδεια
• Αξιολόγηση για

Κάθε φορά που ρωτάτε κάποιον πώς είναι, είναι συνηθισμένο να ακούτε δύο πράγματα: "Καλό" και "Απασχολημένο ... στρεσαρισμένο". Στη σημερινή κοινωνία, είναι σχεδόν σαν σήμα τιμής-να νιώθεις ότι υπάρχουν τόσα πολλά στο πιάτο σου που μπορεί να σπάσεις ανά πάσα στιγμή.

Αλλά αυτού του είδους το άγχος δεν λειτουργεί καλά σε όλους. «Μερικοί άνθρωποι χειρίζονται καλά το άγχος, αλλά για άλλους μπορεί να είναι καταστροφικό», λέει η Margaux J. Rathbun, πιστοποιημένη διατροφολόγος και δημιουργός του Authentic Self Wellness. "Το άγχος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, χρόνιους πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, αλλαγές στην όρεξη, απώλεια μνήμης, χαμηλή αυτοεκτίμηση, απόσυρση, τρίξιμο των δοντιών, ακόμη και κρύα χέρια. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής, την υγεία σας, και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια ζωής». (Σχετικά: Πώς η ψυχική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας.)

Για να σας βοηθήσουμε να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη ζωή σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς σήμερα.

1. Πιείτε τσάι

"Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα απαλό χαλαρωτικό που δρα ως τονωτικό νεύρων και βοηθητικό ύπνου", λέει ο Rathbun. "Εάν βιώνετε μια κουραστική μέρα και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, ετοιμάστε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού με λίγο μέλι για αύξηση των θρεπτικών συστατικών." Ενώ είστε σε αυτό, μείνετε μακριά από τον καφέ εάν η ψυχική σας υγεία έχει πέσει λίγο. Η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στη νευρικότητα και τις εναλλαγές της διάθεσης, λέει ο Rathbun, οπότε μπορεί να θέλετε να εγκαταλείψετε αυτή τη στρατηγική τριών φλιτζανιών την ημέρα μέχρι να νιώσετε περισσότερο σαν τον εαυτό σας. (Σχετικά: Η αλήθεια για το Detox Cleanses Tea.)

2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τεχνητά γλυκαντικά, αναψυκτικά, τηγανητά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, ζάχαρη, προϊόντα από λευκό αλεύρι και συντηρητικά μπορούν να δημιουργήσουν άγχος στο πεπτικό σύστημα, λέει ο Rathbun. Αντίθετα, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην τοποθέτηση όσο το δυνατόν περισσότερων ολόκληρων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφών. Μπόνους: Πιάσε αυτά τα τρόφιμα που μειώνουν το άγχος την επόμενη φορά που θα πας στο μπακάλικο για να κάνεις διπλής χρήσης.

3. Φάτε τζίντζερ

"Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ή κούραση, ψάξτε για λίγο τζίντζερ - δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα μικρό μπαχαρικό για να σας ενθουσιάσει", λέει ο Rathbun. Σοβαρά: Επειδή λειτουργεί για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η κατανάλωση τζίντζερ - είτε μέσω μιας δημιουργικής συνταγής για δείπνο είτε μέσω ενός υγιεινού χυμού - μπορεί να μειώσει την κούραση. (Σχετικό: Μπορείτε επίσης να σημειώσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία από το τζίντζερ.)

4. Προσθέστε λιναρόσπορο στο smoothie σας

Το έλαιο λιναρόσπορου έχει βρεθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην τόνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, λέει η Rathbun, γι' αυτό και το προσθέτει στα πρωινά της smoothies. (Χρειάζεστε ιδέες για smoothie; Δοκιμάστε αυτές τις 8 συνταγές με βάση τα φρούτα.) Επιπλέον, παρέχει ώθηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αναζητήστε μια μάρκα που έχει πιεστεί ψυχρά, η οποία σύμφωνα με τον Rathbun διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά που θέλουν να αυξήσουν τη διάθεση. Το αγαπημένο της: Οργανικό λινέλαιο Barleans.

5. Απλώς αναπνεύστε

Ο Janel Ovrut Funk, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και blogger του EatWellWithJanel.com με έδρα τη Βοστώνη, προτείνει ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στη μείωση του στρες. "Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε-όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση, εργάζεστε σε ένα τεράστιο έργο ή αντλείτε μια πολύ μεγάλη λίστα εργασιών", λέει. «Η βαθιά αναπνοή σε ηρεμεί αμέσως και μερικές φορές το να φανταστείς ότι εκτονώνεις κάθε άγχος ή αρνητικά συναισθήματα βοηθάει». (Αυτές οι 3 αναπνευστικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση του στρες μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.)

6. Αποσυνδέστε

Αυτό περιλαμβάνει το τηλέφωνό σας, το Kindle, το tablet, το φορητό υπολογιστή και την τηλεόρασή σας. «Αν και όλες αυτές είναι υπέροχες εφευρέσεις, μας κάνουν να νιώθουμε ότι πρέπει να είμαστε πάντα συνδεδεμένοι, να απαντάμε σε μηνύματα μόλις τα λαμβάνουμε ή να περιηγούμαστε στις ενημερώσεις Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook», λέει ο Ovrut Funk. «Ακόμη και το να αποσυνδέεστε για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους». (Γνωρίζατε ότι υπάρχουν προνόμια για να αποσυνδεθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας;)

7. Κινηθείτε

"[Η άσκηση] ακούγεται αντιληπτή αφού είναι το αντίθετο της χαλάρωσης, αλλά διαπιστώνω ότι ο καλός ιδρώτας με βοηθά να κοιμάμαι βαθύτερα και να νιώθω πιο χαλαρός τη νύχτα", λέει ο Ovrut Funk. «Ακόμα και μερικές διατάσεις πριν τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα». Έχει δίκιο: Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, οπότε δοκιμάστε αυτές τις 7 ασκήσεις Cardio HIIT που καίνε λίπος και μειώνουν το άγχος ή αυτές τις 7 θέσεις χαλάρωσης γιόγκα πριν χτυπήσετε στο σανό.

8. Κάντε μια μέρα άδεια

Η λήψη μιας προσωπικής ημέρας ή ακόμα και μισής ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα στη μείωση του άγχους. "Το να χαρίζεις στον εαυτό σου μια περιστασιακή ημέρα άδειας-ιδιαίτερα μια καθημερινή-βοηθάει να καθαρίσετε χώρο για να χαλαρώσετε πραγματικά το Σαββατοκύριακο", λέει η Katie Clark, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Σαν Ντιέγκο και blogger του FiberIstheFuture.com. "Πόσο συχνά βρίσκεστε να φωνάζετε για να ολοκληρώσετε τα πάντα σε ένα Σαββατοκύριακο και πριν το καταλάβετε, είναι πάλι Δευτέρα πρωί; Μια περιστασιακή μέρα ή μισή μέρα ρεπό σας δίνει την ευκαιρία να πάρετε μερικές από τις προσωπικές σας υποχρεώσεις και εργασίες έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε το Σαββατοκύριακο."

Αξιολόγηση για