Οικιακή θεραπεία για το άγχος και την ψυχική εξάντληση

Περιεχόμενο

• Τι να φας
• Οικιακή θεραπεία για το άγχος και το άγχος
• Αρωματοθεραπεία για την καταπολέμηση του στρες

Μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για την καταπολέμηση του άγχους και της ψυχικής και σωματικής εξάντλησης είναι η επένδυση στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β, όπως το κόκκινο κρέας, το γάλα και το φύτρο σιταριού, καθώς και να πίνετε χυμό πορτοκαλιού με φρούτα του πάθους καθημερινά, επειδή αυτά τα τρόφιμα βελτιώνουν τη λειτουργία του οργανισμού, βοηθώντας να διατηρηθεί ηρεμία και ηρεμία σε συγκρουόμενες στιγμές.

Ο χυμός πορτοκαλιού με φρούτα του πάθους εκτός από τη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την καλή διάθεση επειδή βοηθά στη μετατροπή της νευροδιαβιβαστής ντοπαμίνης σε νορεπινεφρίνη. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε να εξασκηθείτε σε υπαίθριες δραστηριότητες ή να προωθήσετε χαλάρωση, όπως για παράδειγμα άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, χορό ή διαλογισμό.

Τι να φας

Η δίαιτα για την καταπολέμηση του στρες πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, διότι βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν την ενέργεια του σώματος καταπολεμώντας το άγχος και τη γενική κόπωση, εκτός από τη μείωση της ευερεθιστότητας που είναι συνήθως το κύριο σύμπτωμα.

Ορισμένες επιλογές ζωικής τροφής πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι το κόκκινο κρέας, το συκώτι, το γάλα, το τυρί και τα αυγά, για παράδειγμα. Στην περίπτωση τροφίμων φυτικής προέλευσης, τα κυριότερα είναι φύτρο σιταριού, μαγιά μπύρας, μπανάνες και σκούρα φυλλώδη λαχανικά. Ανακαλύψτε άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β.

Ένας σπιτικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β μπορεί να είναι να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας φύτρο σιταριού ή ένα κουταλάκι του γλυκού ζύμη μπύρας αναμεμιγμένο στη βιταμίνη φρούτων, για παράδειγμα.

Σε περιπτώσεις ύποπτης ανεπάρκειας βιταμινών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να αξιολογήσετε και να εντοπίσετε πιθανά σφάλματα διατροφής, να προσαρμόσετε τη διατροφή και να συνταγογραφήσετε συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν το συμπλήρωμα βιταμίνης Β.

Οικιακή θεραπεία για το άγχος και το άγχος

Μια άλλη εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι κατά του στρες είναι ο χυμός πορτοκαλιού με φρούτα του πάθους, επειδή το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που μπορεί να μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ το φρούτο του πάθους έχει φυσικές καταπραϋντικές ιδιότητες.

Συστατικά

• 2 έως 4 πορτοκάλια.
• Πολτός από 2 φρούτα του πάθους.

Τρόπος προετοιμασίας

Περάστε τα πορτοκάλια μέσω του αποχυμωτή και χτυπήστε ελαφρά το χυμό σας με τον πολτό φρούτων του πάθους και γλυκάστε τη γεύση. Πάρτε αυτόν τον χυμό αμέσως, έτσι ώστε η βιταμίνη C σας να μην χαθεί.

Πάρτε 2 ποτήρια αυτού του χυμού πορτοκαλιού την ημέρα για 1 μήνα και μετά αξιολογήστε τα αποτελέσματα. Οι καλύτερες στιγμές για να πιείτε αυτό το χυμό πορτοκάλι είναι νωρίς το πρωί, κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημέρι, μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Δείτε άλλες συμβουλές στο βίντεο:

Αρωματοθεραπεία για την καταπολέμηση του στρες

Για να συμπληρώσετε αυτήν την κατ 'οίκον θεραπεία κατά του στρες, συνιστάται επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία. Τα πιο κατάλληλα αρώματα για να ξεπεραστεί το άγχος είναι το σανταλόξυλο και η λεβάντα, που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες. Μπορείτε να προσθέσετε 2 σταγόνες του επιλεγμένου αιθέριου ελαίου σε ένα δοχείο με βραστό νερό ή να το βάλετε σε ένα διαχύτη και να το αφήσετε για ύπνο, για παράδειγμα.

Ένας άλλος τρόπος για να απολαύσετε τα αποστάγματα των ελαίων είναι να κάνετε μπάνιο με φυτικό σαπούνι, το οποίο μπορεί να παρασκευαστεί στο σπίτι με:

Συστατικά

• 25 σταγόνες αιθέριο έλαιο σανταλόξυλου.
• 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.
• 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο φασκόμηλου
• 125 ml υγρού σαπουνιού γλυκερίνης.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Για να προετοιμάσετε αυτό το φυσικό σαπούνι απλώς ανακατέψτε όλα τα αιθέρια έλαια με το υγρό σαπούνι γλυκερίνης και ανακινήστε καλά. Όταν κάνετε μπάνιο, κάντε απαλό μασάζ σε όλο το σώμα με το σπιτικό σαπούνι και αφαιρέστε το με ζεστό νερό.

Η λεβάντα και το σανταλόξυλο είναι φαρμακευτικά φυτά που έχουν χαλαρωτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες, είναι αποτελεσματικά όχι μόνο κατά του στρες αλλά και έναντι όλων των τύπων νευρικής έντασης, όπως το άγχος και οι φοβίες. Δείτε επίσης τις κύριες συνέπειες του στρες στην υγεία.