Θεραπείες ύπνου: Φυσικά και φαρμακεία

Περιεχόμενο

• Φυσικές θεραπείες ύπνου
• 1. Βαλεριάνα
• 2. Χαμομήλι
• 3. Λεβάντα
• 4. Παθιασμένη ροή
• 5. Λεμονόχορτο
• Φαρμακευτικά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
• 1. Μελατονίνη
• 2. Αντιισταμινικά
• Φαρμακευτικές θεραπείες που χρειάζονται συνταγή
• 1. Βενζοδιαζεπίνες
• 2. Μη βενζοδιαζεπίνες
• 3. Ανάλογα μελατονίνης
• Πώς να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα με ασφάλεια

Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για όσους έχουν δυσκολία στον ύπνο, όπως φυσικές θεραπείες όπως βαλεριάνα, passionflower ή χαμομήλι, θεραπείες που δεν χρειάζονται συνταγή όπως μελατονίνη ή δοξυλαμίνη ή υπνωτικά και ηρεμιστικά, τα οποία συνταγογραφούνται από τον γιατρό ως έσχατη λύση, όταν καμία μέθοδος δεν λειτουργεί.

Για τη βελτίωση του ύπνου, οι υγιείς συνήθειες πρέπει πάντα να είναι προνομιακές, όπως καλή διατροφή, τακτική άσκηση και τεχνικές χαλάρωσης έναντι φαρμάκων. Μάθετε πώς να θεραπεύετε την αϋπνία χωρίς να παίρνετε φάρμακα.

Φυσικές θεραπείες ύπνου

Οι φυσικές θεραπείες πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Παραδείγματα επιλογών που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου είναι:

1. Βαλεριάνα

Η ρίζα βαλεριάνας έχει μια ηρεμιστική δράση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μάθετε όλα τα οφέλη αυτού του φυτού.

Το Valerian είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φυτό, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε διάφορα συμπληρώματα, όπως για παράδειγμα Valdorm, Valerimed, Valmane ή Calman. Η συνιστώμενη δόση κυμαίνεται από 45 έως 450 mg, περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

2. Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα φυτό που βοηθά στην ηρεμία, τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες και του άγχους, τα οποία είναι συχνά παράγοντες που προκαλούν αϋπνία. Για να απολαύσετε τα οφέλη του, μπορείτε να απολαύσετε ένα τσάι πριν από το κρεβάτι. Δείτε πώς να προετοιμάσετε ένα χαμομήλι και ποια άλλα οφέλη μπορεί να έχει.

3. Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα φυτό ιώδους λουλουδιού, πολύ εύκολο να βρεθεί, το οποίο έχει πολλά οφέλη. Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, απλώς μυρίστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας για περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα μαξιλάρι αρωματισμένο με λεβάντα ή ένα μείγμα βοτάνων και να το χρησιμοποιήσετε όλη τη νύχτα. Δείτε πώς να φτιάξετε ένα αρωματισμένο μαξιλάρι.

4. Παθιασμένη ροή

Το Passionflower είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στην αϋπνία, το άγχος και άλλες διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, λόγω της σύνθεσής του πλούσιου σε φλαβονοειδή και αλκαλοειδή, τα οποία μειώνουν την κινητική δραστηριότητα, έχουν ηρεμιστική, αγχολυτική και αντισπασμωδική δράση και βοηθούν στην παράταση του ύπνου.

Το Passionflower μπορεί να βρεθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα φυτικά φάρμακα, σε συμπληρώματα όπως Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ή Calman, για παράδειγμα ή με τη μορφή τσαγιού. Στην περίπτωση συμπληρωμάτων, η συνιστώμενη δόση μπορεί να κυμαίνεται από περίπου 100 έως 200 mg πριν τον ύπνο.

5. Λεμονόχορτο

Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα φυτό με καταπραϋντικές ιδιότητες που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη, απλώς φτιάξτε ένα τσάι με τα φύλλα του. Δείτε πώς να προετοιμάσετε ένα τσάι βάλσαμο λεμονιού και ποια άλλα οφέλη για την υγεία έχει.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε περισσότερα παραδείγματα φυσικών ηρεμιστικών που συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και του ύπνου καλύτερα:

Φαρμακευτικά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

Εάν καμία από τις φυσικές μεθόδους δεν είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση του ύπνου, μπορεί κανείς να επιλέξει φαρμακευτικές αγωγές, οι οποίες δεν χρειάζονται συνταγή για αγορά. Ωστόσο, η χρήση του δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση και είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό πριν το πάρετε.

1. Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ουσία που παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό, του οποίου η λειτουργία είναι να ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, καθιστώντας τη λειτουργία κανονικά. Η παραγωγή μελατονίνης ελέγχεται από την έκθεση σε κύκλους φωτός και σκοταδιού, διεγείρεται το σούρουπο και αναστέλλεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, η λήψη εξωγενούς μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου και αλλαγών στον κιρκαδικό ρυθμό, όπως συμβαίνει σε άτομα μεjet lag, που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες ή που πάσχουν από ψυχιατρικές διαταραχές. Σε αυτές τις καταστάσεις, η μελατονίνη στοχεύει στον επανασυγχρονισμό αυτών των κύκλων, ασκώντας ταυτόχρονα υπνωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, προωθώντας έτσι την επαγωγή και τη διατήρηση του ύπνου.

Η συνιστώμενη δόση μελατονίνης κυμαίνεται από 1 έως 2 mg, και για την αγορά των υψηλότερων δόσεων, μπορεί να απαιτείται συνταγή. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της μελατονίνης.

2. Αντιισταμινικά

Η δοξυλαμίνη είναι ένα φάρμακο που έχει ισχυρή αντιισταμινική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σποραδικές καταστάσεις, στις οποίες το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να διατηρήσει έναν συνεχή ύπνο. Η συνιστώμενη δόση δοξυλαμίνης κυμαίνεται από 12 έως 25 mg και θα πρέπει να λαμβάνεται περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες παρενέργειες την επόμενη μέρα, όπως κόπωση, υπνηλία ή πονοκέφαλος, το άτομο πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες.

Φαρμακευτικές θεραπείες που χρειάζονται συνταγή

Αυτές οι θεραπείες, που ονομάζονται υπνωτικά και ηρεμιστικά, θα πρέπει να είναι η τελευταία επιλογή που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και θα πρέπει να αποφεύγετε όποτε είναι δυνατόν, επειδή συνήθως προκαλούν εξάρτηση, ανοχή, αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά, μπορούν να καλύψουν άλλα προβλήματα ή ακόμη και να προκαλέσουν ένα αποτέλεσμα ανάκαμψης.

1. Βενζοδιαζεπίνες

Οι βενζοδιαζεπίνες που είναι οι πλέον κατάλληλες για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι η εσταζολάμη, η φλουραζεπάμη (Dalmadorm) και η τεμαζεπάμη. Η δοσολογία εξαρτάται από το άτομο, τη σοβαρότητα της αϋπνίας και πρέπει πάντα να συνιστάται από το γιατρό.

2. Μη βενζοδιαζεπίνες

Αυτές οι θεραπείες είναι νεότερες και έχουν λιγότερες παρενέργειες από τις βενζοδιαζεπίνες και λιγότερο κίνδυνο εξάρτησης, ωστόσο, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται με προσοχή και υπό ιατρική παρακολούθηση. Αυτά που συνήθως συνταγογραφούνται είναι το zaleplon (Sonata) και το zolpidem (Stilnox), για παράδειγμα.

3. Ανάλογα μελατονίνης

Το Rozerem είναι ένα χάπι ύπνου που περιέχει ραμελτεόνη στη σύνθεσή του, μια ουσία που είναι ικανή να συνδεθεί με τους υποδοχείς μελατονίνης στον εγκέφαλο και να προκαλέσει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό της ορμόνης, το οποίο σας βοηθά να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε έναν χαλαρό και ποιοτικό ύπνο.

Η συνιστώμενη δόση είναι 1 δισκίο των 8 mg, περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Πώς να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα με ασφάλεια

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με φάρμακα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά ή άλλα ηρεμιστικά φάρμακα κοντά στον χρόνο της πρόσληψης, θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες, για να αποφύγετε να ξυπνήσετε υπνηλία την επόμενη μέρα και δεν πρέπει ποτέ να πιείτε ένα ποτό. επιπλέον δόση στη μέση της νύχτας.

Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε τη θεραπεία με τη χαμηλότερη δυνατή δόση, να αποφεύγετε τη συχνή χρήση όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανές κατά τη διάρκεια της επίδρασης του φαρμάκου.

Ακολουθούν επίσης μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα: