Τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης για απώλεια βάρους λειτουργούν πραγματικά (και είναι ασφαλή);

Περιεχόμενο

• Τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης και η υγεία σας
• Υπόσχεση Get-Fit της Resveratrol
• Συμπληρώματα ρεσβερατρόλης και απώλεια βάρους
• Ανησυχίες για την ασφάλεια σχετικά με τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης
• Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε συμπληρώματα Resveratrol για απώλεια βάρους
• 3 Συμπληρώματα ενίσχυσης της απόδοσης που λειτουργούν πραγματικά
• Αξιολόγηση για

Ασκηση. Τρώτε τροφές με θρεπτικά συστατικά. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτά είναι τα τρία μέτρα που οι ειδικοί στον τομέα της υγείας ανέφεραν εδώ και καιρό ως τα απλά, αλλά αποτελεσματικά κλειδιά για την απώλεια βάρους. Αλλά για εκείνους που στερούνται του ελεύθερου χρόνου για να κάνουν γυμναστήριο ή επιπλέον χρήματα για να ξοδέψουν για φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, αυτοί οι χρυσοί κανόνες μπορεί να φαίνονται κάπως απρόσιτοι. Μία λύση που επιδιώκει κάποια; Συμπληρώματα.

Περίπου το 15 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν χρησιμοποιήσει ένα συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους κάποια στιγμή στη ζωή τους και οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να το χρησιμοποιήσουν από τους άνδρες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Εκτός από τους παραβάτες όπως η καφεΐνη και η Ορλιστάτη είναι η ρεσβερατρόλη. Αυτή η αντιοξειδωτική ένωση μπορεί να βρεθεί φυσικά στο κόκκινο κρασί, τη φλούδα του κόκκινου σταφυλιού, τον μοβ χυμό σταφυλιών, τις μουριές και σε μικρότερες ποσότητες στα φιστίκια και έχει χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για να ενισχύσει έναν ήδη υγιεινό τρόπο ζωής.

Στην πραγματικότητα, οι πωλήσεις συμπληρωμάτων ρεσβερατρόλης εκτιμήθηκαν σε 49 εκατομμύρια δολάρια στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2019, και το μερίδιο αγοράς αναμένεται να αυξηθεί περίπου οκτώ τοις εκατό μεταξύ 2018 και 2028, σύμφωνα με το Future Market Insights. Μεγάλο μέρος του αρχικού ενθουσιασμού για τη ρεσβερατρόλη ξεκίνησε το 1997. Η δυνατότητά της να προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, να προλαμβάνει τον καρκίνο και να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής, μεταξύ άλλων, έχει κερδίσει ενδιαφέρον από τότε, λέει ο John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., κοσμήτορας του Κολλεγίου Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου του Λονγκ Άιλαντ και ερευνητής της ρεσβερατρόλης.

Σήμερα, τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης προωθούνται ως ένας τρόπος για να αυξήσουν την ενέργεια, να διατηρήσουν το σωματικό βάρος και να αυξήσουν την αντοχή των μυών. Αλλά πόσο αποτελεσματικό - και ασφαλές - είναι, πραγματικά;

Τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης και η υγεία σας

Μεταξύ των συνεχιζόμενων ιατρικών εξερευνήσεων, μία από τις πιο άμεσες δυνατότητες της ρεσβερατρόλης βρίσκεται στον τομέα της φυσικής κατάστασης. "Κοιτάζοντας την μέχρι τώρα έρευνα, αν και χρειάζονται περισσότερα, η ρεσβερατρόλη έχει μια άνευ προηγουμένου υπόσχεση για τη βελτίωση της φυσικής αντοχής των ανθρώπων και τους βοηθά να ελέγχουν το βάρος τους", λέει ο James Smoliga, Ph.D., αναπληρωτής διευθυντής του High Point University Human Biomechanics and Physiology Εργαστήριο στο High Point, Βόρεια Καρολίνα. Η ρεσβερατρόλη είναι πηγή μεγάλων ελπίδων, αν και πολλά σχετικά παραμένουν άγνωστα.

"Αν και είμαι διστακτικός όταν ακούω κάτι που περιγράφεται ως πανάκεια, αισθάνομαι πολύ θετικός στο να προτείνω τη ρεσβερατρόλη λόγω της έρευνας πίσω από αυτήν", λέει ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής Rob Smith, ιδρυτής του Body Project, ενός προσωπικού εκπαίδευσης Eagan, Minnesota. Στούντιο.

Ναι, υπάρχει πληθώρα ερευνών για τη σύνδεση ρεσβερατρόλης-απώλειας βάρους, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της αφορά ζώα. Αυτό που έδειξαν αυτές οι μελέτες, ωστόσο, είναι ενθαρρυντικό: Η ρεσβερατρόλη φαίνεται να ενεργοποιεί ένζυμα που βοηθούν τους μυς να χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο, μια βελτίωση της απόδοσης που είναι γνωστή στους δρομείς ως υψηλότερη VO2 max. (Με απλοποιημένους όρους, όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2, τόσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η προπόνηση που μπορείτε να χειριστείτε.) "Όταν επεξεργάζεστε την ενέργεια πιο αποτελεσματικά, αυξάνετε την αντοχή", λέει ο Smoliga. "Το παίρνω μόνος μου και σίγουρα έχω περισσότερη αντοχή εξαιτίας αυτού", λέει ο Smith, ο οποίος εκτιμά ότι 40 από τους πελάτες του παίρνουν επίσης το χάπι. «Μπορώ να δω ότι είναι σε θέση να πιέσουν τον εαυτό τους περισσότερο από πριν». (Σχετικό: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την οικοδόμηση λίπους και την καύση μυών)

Υπόσχεση Get-Fit της Resveratrol

Οι ειδικοί στον τομέα της φυσικής κατάστασης άρχισαν να λαμβάνουν γνώση της ρεσβερατρόλης το 2006, όταν κυκλοφόρησε το περιοδικό Κύτταρο ανέφεραν ότι τα ποντίκια που έλαβαν το αντιοξειδωτικό έτρεξαν σχεδόν διπλάσια απόσταση σε διάδρομο από τα πλάσματα χωρίς συμπλήρωμα. Η θεραπεία «αυξάνει σημαντικά την αντίσταση του ζώου στη μυϊκή κόπωση», κατέληξαν οι ερευνητές. Μετάφραση: Περισσότερη ενέργεια και λιγότερη μυϊκή εξάντληση οδήγησαν σε καλύτερη προπόνηση. "Είναι σαν να μπορούσατε να βάλετε τα οφέλη της υγιεινής διατροφής και της άσκησης σε ένα χάπι", λέει ο Smoliga.

Η υπόθεση; Η ρεσβερατρόλη διεγείρει τα ένζυμα που ονομάζονται sirtuins, τα οποία ελέγχουν σημαντικές λειτουργίες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επισκευής του DNA, της ζωής των κυττάρων, της γήρανσης και της παραγωγής λίπους. "Οι Sirtuins μπορεί επίσης να αυξήσουν τα μιτοχόνδρια, τα θερμοκήπια μέσα στα κύτταρα όπου τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο συνδυάζονται για να παράγουν ενέργεια", λέει ο Felipe Sierra, Ph.D., διευθυντής του τμήματος βιολογίας γήρανσης στο Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Σίγουρα, τα ποντίκια που έλαβαν ρεσβερατρόλη είχαν μεγαλύτερα, πυκνότερα μιτοχόνδρια, οπότε οι φορτισμένοι μύες τους ήταν σε θέση να χρησιμοποιήσουν οξυγόνο. Θεωρητικά, αυτό σημαίνει ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο ή περισσότερο (ή και τα δύο) προτού οι μύες σας κουραστούν πολύ για να αποδώσουν. Αυτές οι πιο έντονες προπονήσεις θα βελτιώσουν τους μυς για ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια την επόμενη φορά που θα κολλήσετε, για έναν συνεχή κύκλο βελτιωμένης φυσικής κατάστασης. (Καλά νέα: Η HIIT, η προπόνηση καρδιο και η ενδυνάμωση έχουν επίσης μιτοχονδριακά οφέλη.)

Και πάλι, η έρευνα εκτός εργαστηρίου ήταν περιορισμένη: Σε μία από τις λίγες ολοκληρωμένες δοκιμές σε ανθρώπους, σε 90 καθιστικούς άνδρες και γυναίκες χορηγήθηκε ένα κοκτέιλ με βάση τη ρεσβερατρόλη ή ένα εικονικό φάρμακο καθημερινά για 12 εβδομάδες. Μετά από τρεις μήνες, όλοι πήδηξαν σε διαδρόμους. "Ενώ όλοι είχαν τα ίδια επίπεδα έντασης, η ομάδα ρεσβερατρόλης άσκησε λιγότερη προσπάθεια κατά την άσκηση", λέει ο Smoliga, ο οποίος ήταν επικεφαλής της μελέτης. Επιπλέον, είχαν επίσης σημαντικά χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης - το ισοδύναμο των αποτελεσμάτων τριών μηνών ελαφριάς έως μέτριας προπόνησης - προφανώς μόνο από τη λήψη του καθημερινού συμπληρώματος. (Σχετικό: Τι είναι οι σταγόνες βιταμίνης IV και είναι καλές για εσάς;)

Συμπληρώματα ρεσβερατρόλης και απώλεια βάρους

Παρά όλα τα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη της άσκησης της ρεσβερατρόλης, οι ισχυρισμοί των κατασκευαστών ότι το συμπλήρωμα βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος είναι πιο δύσκολο να τεκμηριωθούν.

Μερικοί υποστηρικτές λένε ότι η σύνδεση ρεσβερατρόλης-απώλειας βάρους λειτουργεί εν μέρει αλληλεπιδρώντας με το σάκχαρο στο αίμα. "Οι μελέτες δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη ενισχύει την ικανότητα των μυών σας να απορροφούν γλυκόζη από τα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερες θερμίδες εισέρχονται στους μυς και λιγότερες στο λιπώδη κύτταρα", λέει ο Smoliga. Πράγματι, η έρευνα που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Ενδοκρινικής Εταιρείας έδειξε ότι στο εργαστήριο, η ρεσβερατρόλη ανέστειλε την παραγωγή ώριμων λιποκυττάρων και εμπόδισε την αποθήκευση λίπους - τουλάχιστον σε κυτταρικό επίπεδο. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ρεσβερατρόλη ζύγιζαν σχεδόν το ίδιο με αυτά που σερβίρουν δίαιτα χωρίς πολλά λιπαρά χωρίς το συμπλήρωμα. Επειδή, όμως, για μερικούς, η ρεσβερατρόλη φαίνεται να αυξάνει την ικανότητα να ασκούνται πιο συχνά και πιο έντονα, είναι δύσκολο να εντοπιστεί η πραγματική πηγή διατήρησης του βάρους.

Άλλες υποθέσεις περιλαμβάνουν ότι η ρεσβερατρόλη θα μπορούσε να λειτουργήσει ως «μιμητικός περιορισμός ενέργειας», που σημαίνει ότι η κατανάλωση ρεσβερατρόλης θα ισοδυναμούσε με δίαιτα και μείωση θερμιδικής πρόσληψης, λέει ο Pezzuto. Σε μια μελέτη του 2018, τα ποντίκια έλαβαν δίαιτα πλούσια σε λιπαρά για να γίνουν παχύσαρκα, στη συνέχεια είτε ασκήθηκαν μόνοι είτε ασκήθηκαν με συμπλήρωμα ρεσβερατρόλης. "Σε σχέση με την άσκηση μόνο, ο συνδυασμός δεν οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά μερικοί δείκτες μεταβολισμού βελτιώθηκαν ελαφρώς", εξηγεί ο Pezzuto. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το ίδιο οριακό αποτέλεσμα στους ανθρώπους όπως φάνηκε στα ποντίκια, η ισοδύναμη δόση θα ήταν σχεδόν 90 γραμμάρια (90.000 mg) την ημέρα. (Για την ιστορία, τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης στην αγορά περιέχουν συνήθως 200 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα του αντιοξειδωτικού και το κόκκινο κρασί περιέχει περίπου δύο χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο.) «Για ένα παχύσαρκο άτομο, αυτή η δόση θα μπορούσε να διπλασιαστεί», λέει ο Pezzuto. «Προφανώς, όχι πρακτικό».

Άλλες μελέτες που έγιναν σε τρωκτικά που έλαβαν δίαιτα πλούσια σε λιπαρά και συμπληρώθηκαν με ρεσβερατρόλη έδειξαν ελαφρά μείωση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι ασυνέπειες στη δοσολογία μεταξύ των μελετών σημαίνει ότι αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι οριστικά. Επιπλέον, σε μια άλλη μελέτη σε ποντίκια που έλαβαν κανονική διατροφή με ή χωρίς ρεσβερατρόλη για 15 εβδομάδες, η ρεσβερατρόλη δεν οδήγησε σε καμία στατιστικά σημαντική αλλαγή στο σωματικό βάρος.

Συνολικά, η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους ρεσβερατρόλης είναι ασαφής. Μετά από ανασκόπηση εννέα μελετών που διεξήχθησαν σε περίοδο 15 ετών, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη σύσταση συμπληρωμάτων ρεσβερατρόλης για τη διαχείριση της παχυσαρκίας, καθώς αυτές οι μελέτες δεν έδειξαν σημαντική αλλαγή στο ΔΜΣ και στο σωματικό βάρος ή βελτιώσεις στη μάζα λίπους, τον όγκο λίπους ή κοιλιακή κατανομή λίπους. (Σχετικό: Μπορούμε να σταματήσουμε να μιλάμε για το "λίπος στην κοιλιά";)

"Τελικά, όπως κάθε άλλο φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής που σχετίζεται με έναν ισχυρισμό για την υγεία, τα μόνα πραγματικά, ουσιαστικά στοιχεία προκύπτουν από μια σωστά διεξαγόμενες κλινικές δοκιμές με ανθρώπους", λέει ο Pezzuto. Και η απάντηση που βασίζεται σε στοιχεία μπορεί να έρθει αρκετά σύντομα, καθώς περισσότερες από 100 κλινικές δοκιμές για τη ρεσβερατρόλη διεξάγονται επί του παρόντος με ανθρώπους που συμμετέχουν.

Ανησυχίες για την ασφάλεια σχετικά με τα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης

Η καθιέρωση της συμπληρωματικής ασφάλειας μπορεί να διαρκέσει δεκαετίες και με την πάροδο του χρόνου, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αποκαλυφθούν εκπληκτικοί κίνδυνοι. "Πριν από λίγο καιρό, η βιταμίνη Ε ήταν η μόδα", λέει ο Christopher Gardner, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Κέντρο Ερευνών Πρόληψης της Σχολής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Stanford. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που πιστεύεται ότι βοηθά στην προστασία από μια σειρά ασθενειών, παρόμοια με τις ελπίδες για ρεσβερατρόλη. Αλλά μια έκθεση διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις του Ε θα μπορούσαν πράγματι να αυξήσουν τον κίνδυνο θανάτου. «Χρειάστηκαν 30 χρόνια για να αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορεί να είχαν αρνητικές επιπτώσεις στις μεγάλες ποσότητες που συχνά συνιστούσαν», σημειώνει ο Gardner. (Ανακαλύψτε τι μπορεί να σας πει το έντερο σας για την υγεία σας.)

Και η ασφάλεια των συμπληρωμάτων ρεσβερατρόλης δεν έχει ακόμη αποδειχθεί. Ενώ μια ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη μιας εφάπαξ δόσης έως και πέντε γραμμαρίων δεν είχε σοβαρές αρνητικές επιδράσεις, αυτό το πείραμα διήρκεσε μόνο μία ημέρα. (Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν ρεσβερατρόλη λαμβάνουν περισσότερες από μία δόσεις.) «Οι μελέτες είναι πολύ σύντομες», λέει η Sierra. «Απλώς δεν έχουμε δεδομένα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στους ανθρώπους». (Για να μην αναφέρουμε, τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται από τον FDA.)

Ο Pezzuto σημειώνει ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η λήψη ρεσβερατρόλης (ειδικά στις χαμηλές δόσεις που βρίσκονται στα περισσότερα συμπληρώματα στην αγορά) μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς παρενέργειες. Ομοίως, οι ημερήσιες δόσεις έως 1500mg για έως και τρεις μήνες είναι πιθανώς ασφαλείς, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Η λήψη 2000 έως 3000 mg ρεσβερατρόλης ημερησίως, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι,

«Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει κανένας επιτακτικός λόγος να το προτείνω κατά λήψη ρεσβερατρόλης για έλεγχο βάρους ή οποιονδήποτε άλλο σκοπό, αλλά ταυτόχρονα δεν υπάρχει κανένας επιτακτικός λόγος για να περιμένουμε κάποιο θαυμαστό αποτέλεσμα », λέει.

Αυτό που αποδεικνύεται ασφαλές και υγιεινό: κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων φυσικών πηγών ρεσβερατρόλης. "Λόγω των αγνώστων, προτιμώ οι άνθρωποι να απολαμβάνουν ένα ποτήρι κρασί κατά καιρούς αντί να λαμβάνουν συμπληρώματα", λέει ο Gardner. Και η έρευνα δείχνει ότι μέτριες ποσότητες κρασιού μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Το κόκκινο κρασί έχει την υψηλότερη συγκέντρωση ρεσβερατρόλης με έως και 15mg ανά μπουκάλι σε τύπους όπως το pinot noir (ανάλογα με τα σταφύλια, τις συνθήκες του αμπελώνα και άλλους παράγοντες), αλλά το περιεχόμενο ακόμη και σε κρασί κυμαίνεται ευρέως. Ο χυμός σταφυλιών έχει περίπου μισό χιλιοστόγραμμο ανά λίτρο. και τα κράνμπερι, τα βατόμουρα και τα φιστίκια περιέχουν ιχνοστοιχεία.

Χωρίς πραγματική συναίνεση σχετικά με την ιδανική ποσότητα ρεσβερατρόλης που είναι απαραίτητη για μετρήσιμα προνόμια φυσικής κατάστασης, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να προχωρήσετε με προσοχή. «Θέλεις πραγματικά να πειραματιστείς στον εαυτό σου;» ρωτά η Sierra, η οποία υποστηρίζει τη διατήρηση της υγείας χωρίς συμπληρώματα. Αυτή η γνώμη συμμερίζεται πολλοί επαγγελματίες ευεξίας, συμπεριλαμβανομένου του Jade Alexis, πιστοποιημένου προσωπικού εκπαιδευτή και Reebok Global Instructor. «Τυπικά συνοφρυώνομαι σε αυτές τις φαινομενικά γρήγορες, εύκολες διορθώσεις», λέει ο Αλέξης. «Πιστεύω ότι η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος θα μας κρατήσει υγιείς». (Και σε βοηθά να χάσεις βάρος αν αυτό θέλεις.)

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε συμπληρώματα Resveratrol για απώλεια βάρους

• Πάρτε ένα απόθεμα Rx. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, αντιπηκτικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Η ρεσβερατρόλη μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στατινών, των αναστολέων διαύλων ασβεστίου και των ανοσοκατασταλτικών, προκαλώντας δυνητικά μια τοξική συσσώρευση φαρμάκων. Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. (Δείτε: Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας Rx)
• Ελέγξτε την ετικέτα. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν trans-ρεσβερατρόλη, η οποία βρίσκεται στη φύση. Προσοχή σε λέξεις όπως σύνθετο, τύπο και μείγμα, που υποδεικνύουν ένα μείγμα συστατικών που μπορεί να περιλαμβάνουν μόνο μικρές ποσότητες ρεσβερατρόλης.
• Αγοράστε δοκιμασμένες μάρκες. Αυτά τα προϊόντα έχουν περάσει δοκιμές καθαρότητας και συστατικών από την ConsumerLab.com, μια ανεξάρτητη εταιρεία που ελέγχει τα συμπληρώματα.

3 Συμπληρώματα ενίσχυσης της απόδοσης που λειτουργούν πραγματικά

Το Resveratrol δεν είναι το μόνο παιχνίδι στην πόλη. Εδώ, ο Mark Moyad, M.D., M.P.H., διευθυντής προληπτικής και εναλλακτικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν στο Ann Arbor, δίνει τη σέσουλα για περισσότερα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Βιταμίνη D

• Η υπόσχεση: Περισσότερη δύναμη και αντοχή
• Αποκτήστε το εδώ: Ενισχυμένο γάλα και δημητριακά, κρόκοι αυγών, σολομός, κονσέρβες τόνου και συμπληρώματα 800-1.000 IU

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

• Η υπόσχεση: Ταχύτερος μεταβολισμός, ταχύτερος χρόνος αποθεραπείας, λιγότερος μυϊκός πόνος
• Αποκτήστε το εδώ: Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός και σκουμπρί, και καθημερινά συμπληρώματα 500-1.000 mg

Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)

• Η υπόσχεση: Περισσότερη δύναμη και αντοχή, λιγότερος μυϊκός πόνος
• Αποκτήστε το εδώ: Κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά και καθημερινά συμπληρώματα 1-5g (Επόμενο: Τα καλύτερα συμπληρώματα σκόνης για τη διατροφή σας)

Αξιολόγηση για