Λιανική θεραπεία: Bad Habit ή Mood Booster;

Περιεχόμενο

• Λειτουργεί πραγματικά;
• Γιατί τα ψώνια αισθάνονται καλά
• Είναι πραγματικά τόσο κακό;
• Είναι το ίδιο πράγμα με τις καταναγκαστικές αγορές;
• Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
• Παραμείνετε στον προϋπολογισμό σας
• Ψωνίστε για πράγματα που πραγματικά χρειάζεστε
• Επαγγελματική συμβουλή
• Δοκιμάστε πρώτα το παράθυρο-αγορές
• Σκεφτείτε πρώτα την αγορά σας
• Λάβετε βοήθεια για σοβαρές ανησυχίες
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Το αγαπάτε ή το μισείτε, τα ψώνια είναι ένα αρκετά τυπικό κομμάτι της σύγχρονης ζωής.

Ίσως είστε το είδος του ατόμου που μπορεί εύκολα να περάσει ώρες σε καταστήματα, συγκρίνοντας τις τιμές σε καθημερινά είδη ή ψωνίζοντας για το τέλειο δώρο. Ή ίσως προτιμάτε να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για είδη παντοπωλείου, νέα ρούχα και όλα τα ενδιάμεσα.

Εάν έχετε ψωνίσει ποτέ όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, πιθανότατα εξοικειώνεστε με την αύξηση της διάθεσης που μπορεί να προκύψει από την πραγματοποίηση μιας αγοράς ή απλώς περπατώντας μέσα από ένα εμπορικό κέντρο και τις βιτρίνες. Αυτή είναι η έννοια της λιανικής θεραπείας σε δράση.

Λειτουργεί πραγματικά;

Αποδεικνύεται ότι τα ψώνια τείνουν να ανεβάζουν τα πνεύματα. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2011 που εξέτασε 407 ενήλικες σε τρία διαφορετικά πειράματα.

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν σε μερικά συμπεράσματα:

• Οι μη προγραμματισμένες αγορές φαίνεται να βοηθούν στην ανακούφιση των κακών διαθέσεων.
• Η αντίσταση στην επιθυμία να αγοράσετε κάτι έχει παρόμοιο όφελος που ενισχύει τη διάθεση για τους ανθρώπους που προσπαθούν να αποφύγουν τις παρορμητικές δαπάνες.
• Η λιανική θεραπεία συνήθως δεν περιλαμβάνει αρνητικά αποτελέσματα, όπως τύψεις αγοραστή, ενοχή, άγχος ή άλλη ταλαιπωρία.
• Η βελτίωση της διάθεσης που σχετίζεται με τη λιανική θεραπεία φαίνεται να διαρκεί πολύ μετά την αγορά.

Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι η συμμετοχή στη λιανική θεραπεία είναι μια ολισθηρή κλίση προς υπερβολική δαπάνη, αλλά οι ερευνητές δεν το βρήκαν αυτό. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι συμμετέχοντες παρέμειναν καλά εντός του προϋπολογισμού τους.

Μια δεύτερη μελέτη από το 2013 διαπίστωσε επίσης ότι η λιανική θεραπεία ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μετατραπεί η χαμηλή διάθεση. Είναι ενδιαφέρον ότι φαίνεται να είναι πιο ευεργετικό για θλιβερές διαθέσεις, όχι απαραίτητα θυμωμένες.

Γιατί τα ψώνια αισθάνονται καλά

Τα συναισθήματα της θλίψης, του άγχους ή του άγχους βασίζονται συχνά σε αισθήματα αδυναμίας. Οι συγγραφείς της μελέτης του 2013 προτείνουν ότι η λιανική θεραπεία προσφέρει στους ανθρώπους μια αίσθηση ελέγχου που αντισταθμίζει αυτά τα συναισθήματα.

Επιλέγοντας να πραγματοποιήσετε μια αγορά (ή δεν να κάνετε μια αγορά) βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δυνατοί.

Είναι πραγματικά τόσο κακό;

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να μιλούν για τη λιανική θεραπεία ως ένα είδος ένοχης απόλαυσης ή κακής συνήθειας. Αλλά αν σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και δεν περιλαμβάνει συναισθήματα λύπης, μπορεί πραγματικά να είναι τόσο κακό;

Όπως με τα περισσότερα πράγματα που αισθάνονται καλά, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

Αν εσύ με συνέπεια Χρησιμοποιήστε τα ψώνια για να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία, μπορεί να γίνει ένας λιγότερο ιδανικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό που σας ενοχλεί, είτε πρόκειται για τεράστια ανάθεση στην εργασία ή για σοβαρά ζητήματα στη σχέση σας.

Η προσωρινή αύξηση της διάθεσης που σχετίζεται με τις αγορές μπορεί να σας εμποδίσει να ζητήσετε βοήθεια που θα προσφέρει πιο σημαντικά, μακροπρόθεσμα οφέλη.

Η οικονομική σας κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει εάν η λιανική θεραπεία καθίσταται επιβλαβής. Εάν διατηρήσετε τις αγορές σας εντός του προϋπολογισμού δαπανών σας, πιθανότατα δεν θα δείτε αρνητικό αντίκτυπο.

Αλλά αν ξοδεύετε περισσότερα χρήματα από ό, τι έχετε, μπορεί να καταλήξετε σε σημαντικά επίπεδα χρέους με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη δυσφορία.

Ακόμη και πάρα πολλές παραθύρες μπορούν να γίνουν προβληματικές. Μπορεί να μην περιλαμβάνει χρήματα, αλλά μπορεί να δυσκολευτεί να αναλάβει τις ευθύνες, να περάσει χρόνο με τους αγαπημένους του ή να συμμετάσχει σε άλλα χόμπι ή δραστηριότητες.

Είναι το ίδιο πράγμα με τις καταναγκαστικές αγορές;

Τα καταναγκαστικά ψώνια ή η ψυχαναγκαστική αγοραστική διαταραχή και η λιανική θεραπεία περιλαμβάνουν και τα ψώνια. Αλλά πέρα ​​από αυτό, είναι πολύ διαφορετικά.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το σύστημα ανταμοιβής ντοπαμίνης που παίζει ρόλο στον εθισμό συμβάλλει επίσης σε καταναγκαστικές συμπεριφορές όπως οι αγορές.

Σε αντίθεση με τη θεραπεία λιανικής, η απόλαυση που σχετίζεται με τις καταναγκαστικές αγορές συνήθως δεν διαρκεί μετά τη στιγμή της αγοράς.

Αφού αγοράσετε κάτι, ειδικά αν δεν το θέλατε πραγματικά, μπορεί να αισθανθείτε ένοχοι ή λυπημένοι. Ίσως να πείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να ξοδεύετε χρήματα, μόνο για να διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε να το κάνετε.

Με τις υποχρεωτικές αγορές, μπορείτε επίσης:

• αγοράστε πράγματα που δεν χρειάζεστε
• νιώθεις ανίκανος να ελέγξεις τις αγορές
• νιώθετε την ανάγκη να κρύψετε τις αγορές
• ψέμα για το χρηματικό ποσό που ξοδεύτηκε
• πρέπει να ψωνίζεις περισσότερο με την πάροδο του χρόνου

Ωστόσο, μπορείτε να ψωνίσετε πολλά ή ακόμη και να ξοδέψετε περισσότερα χρήματα από ό, τι θα θέλατε χωρίς να είστε υποχρεωτικός αγοραστής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε υποχρεωτικά μοτίβα αγορών χωρίς να έχετε βαθιά χρέη.

Το κλειδί για τον προσδιορισμό του κατά πόσον οι αγορές σας είναι πιο καταναγκαστικές ή θεραπευτικές έγκειται στο πώς αισθάνεστε μετά και αν μπορείτε να ελέγξετε τις αγορές που πραγματοποιείτε.

Η λιανική θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τις επιθυμητές αγορές. Αποκαθιστά επίσης μια αίσθηση ελέγχου, αντί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις δαπάνες σας.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Δεν υπάρχει ντροπή στη χρήση λιανικής θεραπείας για την αντιμετώπιση του άγχους ή της θλίψης από καιρό σε καιρό.

Αλλά αν γνωρίζετε ότι τείνετε να πάτε για ψώνια όταν έχετε μια δύσκολη μέρα, έχοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να βλέπετε οφέλη από τη λιανική θεραπεία - χωρίς κανω κακο.

Παραμείνετε στον προϋπολογισμό σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρούσαν την υπερβολική δαπάνη και το χρέος τις κύριες αρνητικές συνέπειες της λιανικής θεραπείας.

Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, προϋπολογισμό για τις δαπάνες σας. Αφιερώστε χρήματα για να χρησιμοποιήσετε για τη λιανική θεραπεία κάθε μήνα και, στη συνέχεια, διατηρήστε αυτό το όριο.

Εάν θέλετε να κάνετε αγορές όταν έχετε ήδη φτάσει το όριο δαπανών σας, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να εξοικονομήσετε χρήματα για κάτι που θέλετε. Η εξοικονόμηση για ένα επιθυμητό στοιχείο μπορεί επίσης να είναι ικανοποιητική, και το ίδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με συγκράτηση όταν μπείτε στον πειρασμό να ψωνίσετε.

Ψωνίστε για πράγματα που πραγματικά χρειάζεστε

Αν γνωρίζετε ότι τα ψώνια σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, χρησιμοποιήστε τα ταξίδια σας για να κάνετε τις αγορές που χρειάζεστε, όπως είδη οικιακής χρήσης ή είδη μπάνιου.

Σίγουρα, τα ψώνια δεν είναι πάντα το πιο συναρπαστικό έργο, αλλά ίσως να δοκιμάσετε ένα νέο κατάστημα θα το κάνει πιο ελκυστικό.

Το να βρίσκεστε στο κατάστημα και να κοιτάζετε αντικείμενα (είτε σκοπεύετε να τα αγοράσετε είτε όχι) μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με άλλα είδη αγορών. Μπορεί να βρείτε ακόμη και ένα νέο προϊόν που είστε ενθουσιασμένοι για να δοκιμάσετε.

Επαγγελματική συμβουλή

Δοκιμάστε να συγκρίνετε διαφημίσεις παντοπωλείων για να βρείτε καλύτερες προσφορές, κάτι που μπορεί να μοιάζει με ψώνια μόνο του. Επιπλέον, εξοικονομώντας χρήματα, μπορεί να καταλήξετε με λίγο επιπλέον για να προσθέσετε στον "προϋπολογισμό θεραπείας".

Δοκιμάστε πρώτα το παράθυρο-αγορές

Η περιήγηση σε καταστήματα ή η προσθήκη αντικειμένων σε ένα διαδικτυακό καλάθι αγορών χωρίς να χτυπήσετε «παραγγελία» φαίνεται να προσφέρει παρόμοια οφέλη.

Την επόμενη φορά που θέλετε να αγοράσετε συναισθήματα θλίψης ή άγχους, κάντε κάποια βιτρίνα πριν αγοράσετε κάτι. Μπορείτε να βρείτε τη διάθεσή σας ανυψώνοντας απλά βλέποντας τι υπάρχει εκεί έξω.

Για ακόμη μεγαλύτερη διάθεση, κατευθυνθείτε προς ένα εμπορικό κέντρο ή υπαίθρια λεωφόρο για να ασκηθείτε.

Σκεφτείτε πρώτα την αγορά σας

Εάν ανησυχείτε για την αγορά πάρα πολλών πραγμάτων όταν αισθάνεστε άσχημα, ίσως σας φανεί χρήσιμο να δώσετε στον εαυτό σας μια σύντομη περίοδο αναμονής - ίσως μία ή δύο μέρες - προτού πραγματοποιήσετε την αγορά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά θέλετε αυτό το στοιχείο.

Η πράξη των αγορών και του εντοπισμού του αντικειμένου που θέλετε, είτε πρόκειται για θερμαινόμενη κουβέρτα, βιντεοπαιχνίδι ή νέο τηλέφωνο, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι θέλετε το στοιχείο όταν είστε σε καλύτερη διάθεση την επόμενη μέρα (και έχετε τα απαραίτητα χρήματα), επιστρέψτε και πάρτε το.

Λάβετε βοήθεια για σοβαρές ανησυχίες

Ίσως έχετε άγχος να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά, οπότε αγοράζετε τον εαυτό σας μια νέα στολή. Ή ίσως η παρουσίαση του ερευνητικού σας έργου στο τέλος του χρόνου δεν πήγε τόσο καλά όσο ελπίζατε, οπότε προσφέρετε στον εαυτό σας ένα ωραίο δείπνο.

Αυτά τα προβλήματα είναι προσωρινά, περιστατικά. Δεν δείχνουν, από μόνοι τους, υποκείμενη δυσφορία.

Αλλά αν θέλετε να πάτε για ψώνια μετά από μάχες με τον σύντροφό σας (κάτι που φαίνεται να συμβαίνει συχνά) ή να βρίσκεστε με συνεχή περιήγηση σε διαδικτυακά καταστήματα όποτε αισθάνεστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας (αγνοώντας σημαντικά καθήκοντα εν τω μεταξύ), ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε αυτές τις ανησυχίες με έναν θεραπευτή.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι αγορές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν άμεσα βαθύτερα προβλήματα. Η χρήση αγορών ή οποιασδήποτε άλλης μεθόδου αντιμετώπισης, για την αποφυγή επίμονης δυσφορίας συνήθως κάνει τα πράγματα χειρότερα μακροπρόθεσμα.

Οι μέθοδοι αντιμετώπισης σάς βοηθούν να περάσετε δύσκολες καταστάσεις. Αλλά δεν παρέχουν διαρκή ανακούφιση από προβλήματα ψυχικής υγείας. Για να ανακουφίσετε πραγματικά την αγωνία, πρέπει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις αιτίες της. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος, δυσαρέσκεια από την εργασία, θλίψη ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.

Μπορείτε να βρείτε πραγματικός χρήσιμη θεραπεία εάν:

• Νιώστε την ανάγκη ή τον καταναγκασμό να ψωνίσετε
• να ξοδεύετε τακτικά περισσότερα χρήματα από όσα θέλετε (ή πρέπει) να ξοδέψετε
• νιώθετε ενοχλημένος, ανήσυχος ή ντροπιασμένος μετά τα ψώνια
• παραμέληση των ευθυνών για ψώνια
• αγωνίζομαι να διαχειριστώ προβλήματα χωρίς ψώνια
• Χρησιμοποιήστε τα ψώνια για να αντιμετωπίσετε τη διαρκή συναισθηματική δυσφορία

Η κατώτατη γραμμή

Κνησμός για τον εαυτό σας; Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας. Λιανική θεραπεία πραγματικά μπορώ θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, αρκεί να μην ξοδέψετε υπερβολικά.

Αλλά θυμηθείτε, η λιανική θεραπεία δεν είναι στην πραγματικότητα θεραπεία.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ψυχικής υγείας ή αντιμετωπίζετε ένα σοβαρό πρόβλημα, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη από το να τραβήξετε το πορτοφόλι σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.