Τα πολλά λάθη που πιθανώς κάνετε με τα αντίστροφα χτυπήματα

Περιεχόμενο

• Πώς να εκτελέσετε το τέλειο αντίστροφο κάθισμα
• Αξιολόγηση για

Οι καταλήψεις είναι υπέροχες, αλλά δεν πρέπει να απολαμβάνουν όλη την αγάπη του διαδικτύου. Μια υποτιμημένη άσκηση που πρέπει να κάνετε περισσότερο; Λουνγκς. Ουσιαστικά υπάρχει μια διαφορετική παραλλαγή στο lunge για κάθε διάθεση: πλάγιες ή πλευρικές, προς τα εμπρός, ο κατάλογος συνεχίζεται συνεχώς.

Αλλά τα αντίστροφα χτυπήματα-παρόλο που έχουν τόσα πολλά οφέλη-είναι πολύ εύκολο να μπερδευτούν. Προχωράς προς τα πίσω. Επιπλέον, αν δεν είστε μπροστά από έναν καθρέφτη, δεν μπορείτε να δείτε τι κάνει το πίσω πόδι σας. Προσθέτει μια συνταγή για φόρμα άσκησης faux pas. (Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπούκλες δικέφαλου και άρσεις ποδιών στη λίστα που μπορείτε να αφαιρέσετε εύκολα.)

Υπέροχα νέα: Jen Widerstrom, Σχήμα'του συντάκτη φυσικής κατάστασης, Ο μεγαλύτερος χαμένος εκπαιδευτής και ειδικός απώλειας βάρους πίσω από την πρόκληση 40 ημερών Crush-Your-Goals, είναι εδώ με όλα τα πολύ συνηθισμένα λάθη που πιθανότατα κάνετε και τον σωστό τρόπο εκτέλεσης αντίστροφης προπόνησης για μέγιστο πόδι και λεία - οφέλη καύσης.

Πώς να εκτελέσετε το τέλειο αντίστροφο κάθισμα

Dos:

• Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω.
• Κρατήστε το στήθος ψηλό και τον πυρήνα απασχολημένο.
• Βρείτε το "κέντρο" και φέρτε τα δύο πόδια μαζί (με το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο) μεταξύ κάθε εκπροσώπου.

Όχι:

• Κάντε ένα μικρό βήμα πίσω. (Εάν ένα ή και τα δύο γόνατά σας αναγκαστούν να λυγίσουν υπό γωνία μικρότερη από 90 μοίρες, πρέπει να πατήσετε πιο μακριά.)
• Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να σπρώξετε το μπροστινό σας πόδι για να σηκωθείτε.
• Μην πατάτε ακριβώς πίσω από το μπροστινό πόδι.

Αξιολόγηση για