Ο σωστός τρόπος μέτρησης του καρδιακού ρυθμού σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο σφυγμός σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την ένταση της άσκησης, αλλά το να τον πάρετε με το χέρι μπορεί να σας κάνει να υποτιμήσετε πόσο σκληρά εργάζεστε. "Ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται σταθερά μόλις σταματήσετε να κινείστε [περίπου 10 φορές κάθε 10 δευτερόλεπτα]," λέει ο Gary Sforzo, Ph.D., καθηγητής άσκησης και αθλητικών επιστημών στο κολέγιο Ithaca. Αλλά χρειάζονται κατά μέσο όρο 17 έως 20 δευτερόλεπτα για τους περισσότερους ανθρώπους να βρουν και να πάρουν τον παλμό τους (για μέτρηση έξι δευτερολέπτων), σύμφωνα με μια μελέτη που συνέγραψε. Η καθυστέρηση μπορεί να σας οδηγήσει να αυξήσετε την ένταση κατά το υπόλοιπο της συνεδρίας σας όταν εργάζεστε ήδη αρκετά σκληρά. Μπορείτε να ποντάρετε για ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών-ή να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λύση: Προσθέστε πέντε παλμούς στο μέτρημά σας εάν χρειάζεστε μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να βρείτε τον παλμό σας. Προσθέστε 10 αν χρειάζεστε αρκετά δευτερόλεπτα για να βρείτε το σωστό σημείο ή αν σταματήσετε και κόψετε την ανάσα εκ των προτέρων.

Αξιολόγηση για