The Runway-Ready Workout

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Εβδομάδα Μόδας, μια πολύβουη και ταραχώδης περίοδος στη Νέα Υόρκη, μόλις ξεκίνησε. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι προπονήσεις κάνουν αυτά τα εξαιρετικά σβέλτα μοντέλα για να προετοιμαστούν για διάδρομο; Έχω συνεργαστεί με μερικές από τις πιο διάσημες βασίλισσες της πασαρέλας και γνωρίζω ακριβώς τι κινήσεις αγαπούν και ποιες χρειάζονται. Το κλειδί είναι να εκτελείτε ασκήσεις που κόβουν και τονώνουν ενώ ενισχύουν την οπίσθια αλυσίδα (πλάτη), επιτρέποντας στα μοντέλα να στέκονται όρθια όλη μέρα σε μια φωτογράφηση ή στην πασαρέλα.

Παρακάτω είναι οι κινήσεις που έχω να κάνουν οι πελάτες-μοντέλα μου πριν από την προβολή. Τώρα μπορείτε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις στο σπίτι-γιατί κάθε μέρα είναι η δική σας επίδειξη μόδας!

Κατευθύνσεις:

• Αυτή η προπόνηση μπορεί να εκτελεστεί με αθλητικά παπούτσια ή ξυπόλυτη

• Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 60 δευτερόλεπτα

• Μην επαναπαύεστε μεταξύ ασκήσεων

• Εκτελέστε τον πρώτο κύκλο στο δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε στο αριστερό σας πόδι για τον δεύτερο κύκλο

• Ολοκληρώστε 1 έως 3 κύκλους σε κάθε πόδι, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

• Εκτελέστε την προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα

1. Ανελκυστήρες Lagerfeld: Σταθείτε ψηλά, τα πόδια ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Εκτείνετε πλήρως και τα δύο χέρια προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το πηγούνι. Πιέστε τον πυρήνα και ξεκινήστε να σηκώνετε το δεξί πόδι στο πλάι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να βάλετε σωστή τροφή στο έδαφος. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε 60 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή προπονητή: Διατηρήστε το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε μια υγιή και όρθια σπονδυλική στήλη.

2. Παπαράτσι Στροφές: Ξεκινήστε όπως κάνατε για τους ανελκυστήρες Lagerfeld, στέκεστε ψηλά με τα πόδια ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε απαλά το δεξί πόδι από το έδαφος και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το πηγούνι. Πιέστε τον πυρήνα και ξεκινήστε να σηκώνετε το δεξί πόδι μέχρι να φτάσει περίπου 6 ίντσες από το έδαφος. Με μία σαρωτική κίνηση, αρχίστε να περιστρέφετε ολόκληρο το πόδι από το ισχίο με δεξιόστροφη κίνηση. Συνεχίστε να περιστρέφεστε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το πόδι αριστερόστροφα για 30 δευτερόλεπτα ακόμη. Κρατήστε το δεξί πόδι μακριά από το έδαφος για ολόκληρα 60 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή προπονητή: Συσφίξτε την κοιλιακή περιοχή πιέζοντας και συστέλλοντας το κοιλιακό τοίχωμα προς τα έξω, όχι πιπιλίζοντας το στομάχι σας, για να εξασφαλίσετε τη σωστή σταθερότητα.

3. Αντλίες Prada: Ξεκινήστε όπως κάνατε με τα Lift Lagerfeld, στέκεστε ψηλά με τα πόδια ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια εκτεταμένα στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το δεξί γόνατο στο ύψος του ομφαλού και κρατήστε το. Ξεκινήστε να αντλείτε το γόνατο προς τα πάνω και προς τα κάτω, επεκτείνοντας πλήρως το πόδι στο πάτωμα χωρίς να αγγίζετε το έδαφος και ανασύροντας αμέσως πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε όσες περισσότερες φορές μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή προπονητή: Πιέστε σταθερά στο έδαφος με την αριστερή φτέρνα για να σταθεροποιήσετε το πόδι που στέκεται και να διατηρήσετε τη σωστή ισορροπία.

4. Ανελκυστήρες Louboutin: Ξεκινήστε στέκεστε ψηλά με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια πλήρως εκτεταμένα στα πλάγια. Σηκώστε το δεξί γόνατο στο επίπεδο του αφαλού και κρατήστε το. (Ο μηρός θα παραμείνει παράλληλος με το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.) Χαμηλώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν περισσότερο, πέφτοντας σε ένα squat με ένα πόδι. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και εκτελέστε όσες φορές μπορείτε για 60 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή προπονητή: Για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη, φανταστείτε μια αόρατη γραμμή που συνδέει το κεφάλι, την καρδιά και τους γοφούς.

5. Chanel Wedges: Ξεκινήστε όπως κάνατε με τα Louboutin Lifts, στέκεστε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πλήρως τεντωμένα στα πλάγια, το δεξί γόνατο σηκωμένο μέχρι το ύψος του ομφαλού. Σε μια εκρηκτική κίνηση, τεντώστε το δεξί πόδι για να εκτελέσετε ένα μπροστινό λάκτισμα. Καθώς τραβάτε το δεξί πόδι προς τα μέσα, γείρετε προς τα εμπρός στο ισχίο ελαφρώς και οδηγήστε το δεξί πόδι κάτω από τους γοφούς για να εκτελέσετε κλωτσιά στην πλάτη. Εναλλακτικά λάκτισμα εμπρός και πίσω όσες φορές γίνεται σε 60 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή προπονητή: Η ισορροπία είναι το κλειδί αυτής της κίνησης. Για να μην ταλαντεύεστε, δημιουργήστε μια μικρή κάμψη με το αριστερό (υποστηρικτικό) πόδι.

Ο Jay Cardiello έχει συνεργαστεί με μοντέλα όπως η Emily DiDonato και ο Elge Tvirbutaite και διασημότητες όπως η Jennifer Lopez, η Minka Kelly και η Ciara. Το περιζήτητο πρόγραμμα προπόνησής του, JCORE, μπορείτε να το βρείτε στο www.jcorebody.com.

Αξιολόγηση για