Μάθετε τη σωστή ποσότητα ινών που καταναλώνετε ανά ημέρα

Η σωστή ποσότητα ινών που καταναλώνετε κάθε μέρα πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 40 g για τη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου, τη μείωση της δυσκοιλιότητας, την καταπολέμηση ασθενειών όπως η υψηλή χοληστερόλη και η πρόληψη του καρκίνου του εντέρου.

Ωστόσο, για τη μείωση της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητο, εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διευκολύνετε την αποβολή των περιττωμάτων. Η ίνα βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξής σας, οπότε η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.

Για να μάθετε τι να φάτε σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δείτε: Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Για να καταναλώσετε τη συνιστώμενη ποσότητα ινών ανά ημέρα, είναι απαραίτητο να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, όπως φρούτα του πάθους, λαχανικά, όπως λάχανο, αποξηραμένα φρούτα, όπως αμύγδαλα και όσπρια, όπως μπιζέλια. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για να μάθετε ποια τρόφιμα να προσθέσετε στη διατροφή σας που παρέχουν την κατάλληλη ποσότητα φυτικών ινών σε μια μέρα:

Μια άλλη επιλογή για την επίτευξη των καθημερινών συστάσεων για τις φυτικές ίνες είναι να τρώτε μια δίαιτα 1 ημέρας, για παράδειγμα: χυμό 3 φρούτων με πάθος όλη την ημέρα + 50 γραμμάρια λάχανου για μεσημεριανό γεύμα με 1 γκουάβα για επιδόρπιο + 50 γραμμάρια φασολιών με μαύρα μάτια .

Επιπλέον, για να εμπλουτίσει τη διατροφή με φυτικές ίνες, το Benefiber μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί, μια πλούσια σε φυτικές ίνες σκόνη που μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο και μπορεί να αναμιχθεί σε νερό ή χυμό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες δείτε: Τροφές πλούσιες σε ίνες.