Είναι ασφαλή για κατανάλωση τα χτένια; Διατροφή, οφέλη και άλλα

Περιεχόμενο

• Πολύ θρεπτικά
• Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
• Καλό για τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα
• Προωθήστε την υγεία της καρδιάς
• Μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα
• Μπορεί να συσσωρεύσει βαρέα μέταλλα
• Πρέπει να τρώτε χτένια;
• Η κατώτατη γραμμή

Τα χτένια είναι ένας τύπος οστρακοειδών που τρώγεται σε όλο τον κόσμο.

Ζουν σε περιβάλλοντα αλμυρού νερού και αλιεύονται σε αλιεία στα ανοικτά των ακτών πολλών χωρών.

Οι λεγόμενοι προσαγωγικοί μύες μέσα στα πολύχρωμα κελύφη τους είναι βρώσιμοι και πωλούνται ως θαλασσινά. Όταν παρασκευάζονται σωστά, έχουν μια ελαφρώς γλυκιά γεύση και μια τρυφερή, βουτυρική υφή.

Τα χτένια είναι πολύ θρεπτικά και μπορεί να έχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις και τη συσσώρευση βαρέων μετάλλων.

Αυτό το άρθρο εξετάζει λεπτομερώς τόσο τα οφέλη για την υγεία όσο και τους πιθανούς κινδύνους από την κατανάλωση χτενιών.

Πολύ θρεπτικά

Όπως τα περισσότερα άλλα ψάρια και οστρακοειδή, τα χτένια έχουν εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ.

Συσκευασία τριών ουγγιών (84 γραμμάρια) στον ατμό (1):

• Θερμίδες: 94
• Υδατάνθρακες: 0 γραμμάρια
• Λίπος: 1,2 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 19,5 γραμμάρια
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: 333 mg
• Βιταμίνη Β12: 18% της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής (DV)
• Ασβέστιο: 9% του DV
• Σίδερο: 15% του DV
• Μαγνήσιο: 12% του DV
• Υποφωσφορικός: 27% του DV
• Κάλιο: 12% του DV
• Ψευδάργυρος: 18% του DV
• Χαλκός: 12% του DV
• Σελήνιο: 33% του DV

Τα όστρακα είναι μια εξαιρετική πηγή αρκετών ιχνοστοιχείων, όπως σελήνιο, ψευδάργυρος και χαλκός. Αυτά τα μέταλλα είναι σημαντικά για την ανθρώπινη υγεία, ωστόσο μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην πάρουν αρκετά από αυτά.

Η επαρκής πρόσληψη σεληνίου προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγιή ανάπτυξη και ο χαλκός μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Η συμπερίληψη των χτενιών στη διατροφή σας μπορεί να σας προσφέρει αυτά τα σημαντικά ιχνοστοιχεία, καθώς και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Περίληψη Τα όστρακα έχουν ιχνοστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία. Μια τυπική μερίδα 3 ουγγιών (84 γραμμάρια) χτενιών είναι θρεπτική και συσκευάζει λιγότερες από 100 θερμίδες.

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Χαμηλές σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα χτένια μπορεί να είναι χρήσιμα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Η έρευνα δείχνει ότι η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, ενώ η μέτρια αύξηση της πρωτεΐνης μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους (8, 9).

Μια μερίδα 3 ουγγιών (84 γραμμάρια) χτενιών παρέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για λιγότερες από 100 θερμίδες (1).

Η πρωτεΐνη βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι και ικανοποιημένοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερη ενέργεια (8, 9).

Μια μελέτη 26 εβδομάδων σε 773 άτομα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (25% των ημερήσιων θερμίδων) έχασαν κατά μέσο όρο 5% περισσότερο από το σωματικό τους βάρος, σε σύγκριση με εκείνους σε μια δίαιτα χαμηλής πρωτεΐνης (13% των ημερήσιων θερμίδων ).

Επιπλέον, η ομάδα χαμηλών πρωτεϊνών κέρδισε κατά μέσο όρο 2,2 κιλά (1,01 κιλά) πίσω (10).

Τα χτένια και τα ψάρια μπορεί επίσης να έχουν μοναδικές ιδιότητες που προάγουν την απώλεια βάρους καλύτερα από άλλες πηγές πρωτεΐνης (11, 12).

Περίληψη Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μέσω τροφίμων όπως τα χτένια μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι τα ψάρια και τα χτένια μπορούν ακόμη και να προωθήσουν την απώλεια βάρους καλύτερα από άλλους τύπους πρωτεϊνών.

Καλό για τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα

Τα όστρακα περιέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα.

Τρεις ουγγιές (84 γραμμάρια) χτένια περιέχουν το 18% του DV για βιταμίνη Β12 και ψευδάργυρο, καθώς και πάνω από 300 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (1).

Οι επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών διασφαλίζουν τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και ενδέχεται να μειώσουν τον κίνδυνο ψυχικών καταστάσεων, όπως οι διαταραχές του Αλτσχάιμερ και της διάθεσης (13).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα μωρά που γεννήθηκαν από γυναίκες που είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου εννέα χρόνια αργότερα. Αυτά τα παιδιά χρειάστηκαν πάνω από 20 δευτερόλεπτα περισσότερο για να ολοκληρώσουν τις γνωστικές εξετάσεις από αυτές των γυναικών με επαρκή επίπεδα Β12 (14).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με Β12 μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης κατά 30% και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η υπερβολική ομοκυστεΐνη συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο ήπιας ψυχικής δυσλειτουργίας (15).

Ο ψευδάργυρος φαίνεται επίσης να είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου. Μια 6μηνη μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι μια μείωση κατά 20% στα επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα οδήγησε σε προβλήματα ψυχικής και μνήμης συγκρίσιμα με αυτά που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ (16).

Εκτός από τη βιταμίνη Β12 και τον ψευδάργυρο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα αναπτυσσόμενα μωρά που δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω της διατροφής της μητέρας τους μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων έλλειψης προσοχής και ψυχιατρικών διαγνώσεων (17).

Περίληψη Τα όστρακα είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων αυτών των θρεπτικών ουσιών είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο ψυχικής παρακμής και προβλημάτων διάθεσης.

Προωθήστε την υγεία της καρδιάς

Τα όστρακα περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, δύο θρεπτικά συστατικά που διατηρούν την καρδιά σας υγιή.

Και οι δύο παίζουν ρόλο στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σας. Επομένως, επαρκή επίπεδα κάθε βιταμίνης μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψουν καρδιακές παθήσεις (18).

Τα χαμηλά επίπεδα αίματος και η πρόσληψη μαγνησίου έχουν συνδεθεί με κολπική μαρμαρυγή (ένας τύπος ακανόνιστου καρδιακού παλμού), υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιακά προβλήματα (19, 20).

Μια μελέτη σε περισσότερους από 9.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι εκείνοι με επίπεδα μαγνησίου κάτω από 0,80 mmol / L είχαν 36% και 54% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή, αντίστοιχα (21).

Περίληψη Τα χτένια είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο. Τα επαρκή επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα

Μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα αλλεργικοί στα ψάρια και τα οστρακοειδή, συμπεριλαμβανομένων των χτενιών.

Υπολογίζεται ότι 0,6% των παιδιών των ΗΠΑ κάτω των 18 ετών έχουν αλλεργία σε ένα ή περισσότερα είδη ψαριών. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν επιπολασμό έως και 10,3% για αλλεργίες στα οστρακοειδή σε άτομα όλων των ηλικιών (22, 23).

Στην πραγματικότητα, τα οστρακοειδή είναι ένα από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα τροφίμων. Αυτός ο τύπος αλλεργίας αναπτύσσεται συνήθως στην ενηλικίωση και διαρκεί για όλη τη ζωή ενός ατόμου (24, 25).

Τα χτένια, τα στρείδια, τα μύδια και τα μύδια προκαλούν λιγότερες αλλεργικές αντιδράσεις από τα καβούρια, τον αστακό και τις γαρίδες. Μερικά άτομα που είναι αλλεργικά στα οστρακοειδή μπορεί να αντιδράσουν μόνο σε μια ομάδα ενώ ανέχονται άλλους τύπους (24).

Η αλλεργία στα οστρακοειδή είναι το αποτέλεσμα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να αντιδρά στην πρωτεΐνη τροπομυοσίνη (22).

Τα συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης στα οστρακοειδή περιλαμβάνουν (24):

• Δυσπεψία, διάρροια και έμετος
• Σφιχτός λαιμός και δυσκολία στην κατάποση
• Κυψέλες σε ολόκληρο το σώμα
• Δύσπνοια και βήχας
• Πρησμένη γλώσσα και χείλη
• Μπλε ή ανοιχτόχρωμο δέρμα
• Ζάλη και σύγχυση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν μια απειλητική για τη ζωή αντίδραση που ονομάζεται αναφυλακτικό σοκ, η οποία απαιτεί άμεση θεραπεία (24).

Περίληψη Η αλλεργία στα οστρακοειδή είναι μια από τις πιο κοινές τροφικές αλλεργίες. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί να παρουσιάσουν αντίδραση στην κατανάλωση χτενιών, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει έμετο, κνίδωση, δύσπνοια και πιθανώς απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.

Μπορεί να συσσωρεύσει βαρέα μέταλλα

Ανάλογα με το περιβάλλον τους, τα χτένια ενδέχεται να συσσωρεύουν βαρέα μέταλλα, όπως υδράργυρο, κάδμιο, μόλυβδο και αρσενικό.

Η συσσώρευση βαρέων μετάλλων στο σώμα σας μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Η χρόνια έκθεση στο αρσενικό έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη καρκίνου, ενώ η συσσώρευση μολύβδου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στα κύρια όργανα.

Η δηλητηρίαση από υδράργυρο οδηγεί σε μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, προβλήματα μνήμης και κατάθλιψη. Τέλος, η υπερβολική ποσότητα καδμίου προκαλεί σημαντική βλάβη στα νεφρά (26).

Οι υπερβολικές ποσότητες κάθε βαρέως μετάλλου παρουσιάζουν διαφορετικούς κινδύνους. Επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να εκκρίνει βαρέα μέταλλα, είναι σημαντικό να περιορίσετε την έκθεση από πηγές τροφίμων, νερού και περιβάλλοντος.

Δυστυχώς, τα θαλασσινά μπορεί να περιέχουν διάφορες ποσότητες βαρέων μετάλλων.

Η έρευνα για τα κονσερβοποιημένα χτένια από την Ισπανία έδειξε ότι περιείχαν μόλυβδο, υδράργυρο και κάδμιο. Ενώ τα επίπεδα μολύβδου και υδραργύρου ήταν πολύ χαμηλότερα από το συνιστώμενο ημερήσιο μέγιστο, η ποσότητα καδμίου ήταν κοντά στο μέγιστο (27).

Μια άλλη μελέτη για τα χτένια από τις ακτές του Καναδά διαπίστωσε ότι τα επίπεδα καδμίου ήταν σχεδόν διπλάσια από το συνιστώμενο μέγιστο για κατανάλωση από τον άνθρωπο ανά ημέρα σε ορισμένες περιοχές (28).

Οι λίγες υπάρχουσες μελέτες σχετικά με τις συγκεντρώσεις βαρέων μετάλλων στα χτένια υποδηλώνουν ότι μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία, αλλά ότι τα περισσότερα όστρακα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάδμιο.

Πρόσθετη έρευνα δείχνει ότι οι ποσότητες των συσσωρευμένων μετάλλων μπορεί επίσης να ποικίλλουν μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του χτενιού. Ορισμένα μέταλλα μπορεί να συσσωρεύονται σε μη βρώσιμα όργανα και, ως εκ τούτου, δεν θα απασχολούν τόσο πολύ την ανθρώπινη κατανάλωση (29).

Περίληψη Η έρευνα δείχνει ότι τα βαρέα μέταλλα αποτελούν κίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία και ενδέχεται να συσσωρευτούν σε οστρακοειδή. Τα χτένια φαίνεται να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μολύβδου και υδραργύρου, αλλά υψηλότερες ποσότητες καδμίου.

Πρέπει να τρώτε χτένια;

Λόγω των πολλών οφελών για την υγεία, τα χτένια μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.

Είναι εξαιρετικά θρεπτικά, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες. Ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα με αλλεργίες στα οστρακοειδή.

Ανάλογα με το πού αλιεύονται, τα χτένια περιέχουν διάφορα επίπεδα βαρέων μετάλλων και ενδέχεται να έχουν και άλλες μολυσματικές ουσίες.

Ορισμένα άτομα πρέπει να αποφεύγουν τα χτένια, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ενηλίκων, των παιδιών, των εγκύων και των θηλάζοντων γυναικών ή εκείνων που τρώνε πολλά ψάρια γενικά (30).

Εάν είστε κατά τα άλλα υγιής ενήλικας που δεν είναι αλλεργικός και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για υπερβολική κατανάλωση βαρέων μετάλλων, τα χτένια πρέπει να είναι ασφαλή.

Ένας απλός τρόπος για να τα προετοιμάσετε είναι να τα φτιάξετε με βούτυρο, αλάτι και πιπέρι.

Περίληψη Τα χτένια είναι μια θρεπτική πηγή πρωτεΐνης και γενικά ασφαλή για κατανάλωση. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση χτενιών και ψαριών γενικά λόγω αλλεργιών ή συσσώρευσης βαρέων μετάλλων.

Η κατώτατη γραμμή

Τα χτένια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Μπορούν να συσσωρεύσουν ορισμένα βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος, ο μόλυβδος και το κάδμιο, αλλά θεωρούνται γενικά ασφαλή.

Εκτός αν είστε αλλεργικοί ή σας έχει συμβουλευτεί να παρακολουθείτε την πρόσληψη θαλασσινών, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποφύγετε τα χτένια.

Κάνουν μια υγιεινή και νόστιμη προσθήκη στα γεύματά σας.