Sciatica κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπείες

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ισχιαλγία;
• Αιτίες της ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Συμπτώματα ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Τρόποι ανακούφισης του πόνου της ισχιαλγίας
• 1. Καθιστό τέντωμα piriformis
• 2. Τέντωμα τραπεζιού
• 3. Περιστέρι πόζα
• 4. Τεντώστε τον καμπτήρα του ισχίου
• 5. Γλουτέο και μπλοκάρει αφρό
• Επόμενα βήματα

Τι είναι η ισχιαλγία;

Η Sciatica, επίσης γνωστή ως οσφυϊκό ριζοειδές σύνδρομο, προκαλείται από ερεθισμό του ισχιακού νεύρου που ξεκινά από την οσφυϊκή χώρα ή την κάτω σπονδυλική στήλη και καταλήγει στον μηρό. Με ισχιαλγία μπορεί να έχετε πόνο στους γλουτούς και το ισχίο που ταξιδεύει στο μηρό σας.
Μπορεί να είναι ένας βαθύς, θαμπό πόνος ή ένας πυροβολισμός, οξύς πόνος. Ο ισχιακός πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Συχνά εξαφανίζεται με θεραπεία.

Αιτίες της ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ισχιακός πόνος προκαλείται συνήθως από προβλήματα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως διογκωμένος δίσκος ή κήλη. Μπορεί επίσης να προκληθεί από οστικές αλλαγές, όπως στένωση της σπονδυλικής στήλης ή στένωση, οστεοαρθρίτιδα ή εκφυλιστική ασθένεια δίσκου ή άλλη πάθηση που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη που ονομάζεται σπονδυλολίσθηση. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας συμπτώματα.

Η ισχιαλγία που οφείλεται σε κήλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι συνηθισμένη. Όμως, τα ισχιακά συμπτώματα είναι κοινά με χαμηλό πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό των γυναικών έχουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Τα επιστημονικά συμπτώματα μπορούν επίσης να προκληθούν από μυϊκή ένταση και ασταθείς αρθρώσεις. Ο πόνος στο πυελικό οστό, τα προβλήματα των αρθρώσεων της ιεροσυρραφής (SI) και μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο piriformis, η οποία είναι ένα πρόβλημα με έναν από τους μυς στους γλουτούς, είναι κοινές αιτίες του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των ορμονών της εγκυμοσύνης, όπως η ρελαξίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση και τέντωμα των συνδέσμων σας, των δομών που προσκολλούν τα οστά στις αρθρώσεις, ειδικά στην περιοχή της πυέλου σας.

Το βάρος του μωρού σας μπορεί επίσης να αυξήσει το πρόβλημα των αρθρώσεων SI ή το σύνδρομο piriformis επειδή ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις της λεκάνης και του ισχίου. Περιστασιακά η θέση του μωρού σας μπορεί να προσθέσει πίεση στο ισχιακό νεύρο σας.

Συμπτώματα ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα συμπτώματα του ισχιακού πόνου περιλαμβάνουν:

• περιστασιακός ή συνεχής πόνος στη μία πλευρά των γλουτών ή του ποδιού σας
• πόνος κατά μήκος της πορείας του ισχιακού νεύρου, από τους γλουτούς κάτω από το πίσω μέρος του μηρού σας και μέχρι το πόδι
• αιχμηρός, πυροβολισμός ή πόνος
• μούδιασμα, καρφίτσες και βελόνες ή αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι ή πόδι
• δυσκολία περπατήματος, στάσης ή καθίσματος

Πάντα να καλείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για πόνο.

Τρόποι ανακούφισης του πόνου της ισχιαλγίας

Οι θεραπείες για ισχιακό πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν μασάζ, χειροπρακτική φροντίδα και φυσική θεραπεία. Η αυτοθεραπεία του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στην επέκταση των μυών του ποδιού, των γλουτών και του ισχίου για μείωση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν επίσης ότι οι ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως το κολύμπι, είναι χρήσιμες. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό βοηθά στη στήριξη του βάρους του μωρού σας.

Δοκιμάστε αυτά τα πέντε τεντώματα για να διευκολύνετε τον ισχιακό πόνο και την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

1. Καθιστό τέντωμα piriformis

Ο μυς piriformis είναι βαθιά στους γλουτούς. Όταν είναι σφιχτό, μπορεί να ερεθίσει το ισχιακό νεύρο. Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σφίξιμου στους μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ισχιακού πόνου.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Μυός στόχος: piriformis

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Εάν η αριστερή πλευρά σας επηρεάζεται, βάλτε τον αριστερό αστράγαλο στο δεξί σας γόνατο.
3. Κρατώντας μια ευθεία πλάτη, ακουμπήστε προς τα εμπρός έως ότου νιώσετε τέντωμα στους γλουτούς σας.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όλη την ημέρα.

2. Τέντωμα τραπεζιού

Αυτό αισθάνεται υπέροχο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθάει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης, των γλουτών και του πίσω μέρους των ποδιών.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: τραπέζι

Μύες στόχου: χαμηλή πλάτη, σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, μπλοκάρει

1. Σταθείτε απέναντι σε ένα τραπέζι με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους γοφούς σας.
2. Γείρετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας στο τραπέζι. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και την πλάτη σας επίπεδη.
3. Τραβήξτε τους γοφούς σας μακριά από το τραπέζι έως ότου νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και του πίσω μέρους των ποδιών.
4. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τους γοφούς σας από άκρη σε άκρη για να αυξήσετε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς.
5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα.

3. Περιστέρι πόζα

Αυτή η δημοφιλής στάση γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με μερικές μικρές αλλαγές, μπορεί να εξασκηθεί άνετα ενώ είστε έγκυος.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: τυλιγμένη πετσέτα ή μπλοκ γιόγκα

Μύες στόχου: περιστροφικοί ιστοί και καμπτήρες

1. Πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα.
2. Σύρετε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός, ώστε να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας.
3. Σύρετε το αριστερό σας πόδι πίσω, κρατώντας το πόδι σας στο πάτωμα.
4. Τοποθετήστε την πετσέτα ή ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από το δεξί σας γοφό. Αυτό θα διευκολύνει το τέντωμα και θα αφήσει χώρο για την κοιλιά σας.
5. Γείρετε προς τα εμπρός πάνω από το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς το έδαφος, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και τα χέρια σας για στήριξη.
6. Κρατήστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε μερικές φορές όλη την ημέρα.

4. Τεντώστε τον καμπτήρα του ισχίου

Οι κάμψεις ισχίου είναι οι μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ισχίου που βοηθούν να μετακινήσετε το πόδι προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως το περπάτημα. Πολλές γυναίκες έχουν σφιχτούς καμπτήρες ισχίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την πυελική ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος, προκαλώντας πόνο.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Μύες στόχου: καμπτήρες ισχίου

1. Γονατίστε στο πάτωμα στα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Βήμα ένα πόδι μπροστά σου, έτσι ώστε το γοφό και το γόνατό σου να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
3. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός έως ότου νιώσετε τέντωμα στο μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου και του ποδιού σας.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Γλουτέο και μπλοκάρει αφρό

Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένα φθηνό κομμάτι εξοπλισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στο μασάζ των μυών σας. Ο κύλινδρος αφρού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του πόνου. Ο κύλινδρος λειτουργεί σαν μίνι μασάζ για σφιχτούς μύες και συνδετικό ιστό.

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κύλινδρος αφρού

Μύες στόχου: μπλοκάρει, μύες μοσχάρι, γλουτούς, piriformis

1. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού στο έδαφος.
2. Καθίστε στον κύλινδρο αφρού, στηρίζοντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας πίσω σας.
3. Διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο γόνατο στη θέση «σχήμα 4».
4. Μετακινήστε αργά το σώμα σας εμπρός-πίσω πάνω από τον κύλινδρο αφρού μέχρι να βρείτε ένα τρυφερό σημείο.
5. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση πάνω από την πληγή περιοχή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
6. Μετακινήστε αργά πάνω από τον κύλινδρο αφρού μέχρι να βρείτε μια άλλη τρυφερή περιοχή. Όπως στο βήμα 5, συνεχίστε στην περιοχή για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Επόμενα βήματα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ισχιακός πόνος μπορεί να είναι οδυνηρός και απογοητευτικός. Το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει τον ισχιακό πόνο μειώνοντας την ένταση των μυών και αυξάνοντας την κίνηση στους γοφούς, στο κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια. Ο ισχιακός πόνος μπορεί να επιδεινωθεί εάν κάθεστε ή σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Γι 'αυτό φροντίστε να αλλάζετε τις θέσεις σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε τις δραστηριότητες που προκαλούν επιδείνωση του ισχιακού πόνου. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν έχετε συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκεφάλους ή αιμορραγία, σταματήστε την άσκηση και ζητήστε ιατρική βοήθεια.