7 στρατηγικές αντιμετώπισης που βοήθησαν το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Περιεχόμενο

• 1. Αναλάβετε τη χρέωση
• 2. Πειραματιστείτε επίμονα
• 3. Φροντίστε την καρδιά σας
• 4. Πιστέψτε
• 5. Δημιουργήστε θεραπευτικούς χώρους
• 6. Οργανώστε τις ιατρικές σας πληροφορίες
• 7. Να είστε ανοιχτοί

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Janette Hillis-Jaffe είναι σύμβουλος υγείας και σύμβουλος. Αυτές οι επτά συνήθειες συνοψίζονται από το βιβλίο της, το bestselling του Amazon «Everyday Healing: Stand Up, Take Charge and Get Your Health Back… Μια μέρα τη φορά».

Ο σύζυγός μου και εγώ αποκαλώ το 2002 έως το 2008 «The Dark Years». Σχεδόν μια νύχτα, πήγα από έναν υψηλής ενέργειας πάροχο στο να κοιμάμαι ως επί το πλείστον, με έντονο πόνο, εξουθενωτική κόπωση, ίλιγγος και διαλείπουσα βρογχίτιδα.

Οι γιατροί μου έδωσαν διάφορες διαγνώσεις, αλλά το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) ή «μια άγνωστη αυτοάνοση διαταραχή» φαινόταν σαν το πιο ακριβές.

Το χειρότερο μέρος της ασθένειας όπως το CFS - εκτός από τα φοβερά συμπτώματα, την απώλεια ζωής και την αγανάκτηση των ανθρώπων που αμφιβάλλουν ότι ήμουν πραγματικά άρρωστος - ήταν η τρελή, πλήρους απασχόλησης εργασία που έψαχνε τρόπους για να βελτιωθεί . Μέσα από μια οδυνηρή εκπαίδευση κατά την εργασία, ανέπτυξα τις ακόλουθες επτά συνήθειες που τελικά μου επέτρεψαν να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου και να επιστρέψω στην πορεία για πληρέστερη υγεία.

Πριν συνεχίσω, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το CFS είναι μια ευρεία διάγνωση και ότι τα άτομα που το έχουν θα φτάσουν σε διαφορετικά επίπεδα ευεξίας. Ήμουν αρκετά τυχερός για να ανακτήσω πλήρως την υγεία μου και έχω δει πολλούς άλλους να κάνουν το ίδιο. Ο καθένας έχει τη δική του πορεία προς την υγεία και ό, τι κι αν είναι το δυναμικό σας, ελπίζω αυτές οι προτάσεις να σας βοηθήσουν να βρείτε τη δική σας.

1. Αναλάβετε τη χρέωση

Βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε ότι είστε υπεύθυνοι για τη δική σας θεραπεία και ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης είναι οι ειδικοί σας σύμβουλοι.

Μετά από χρόνια ελπίζοντας να βρω τον γιατρό με τη θεραπεία, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αλλάξω την προσέγγισή μου. Ήρθα σε κάθε ραντεβού με έναν φίλο για να με υποστηρίξει, μαζί με μια λίστα ερωτήσεων, ένα διάγραμμα των συμπτωμάτων μου και την έρευνα για θεραπείες. Πήρα τρίτες απόψεις και αρνήθηκα οποιαδήποτε θεραπεία εάν ο πάροχος δεν μπορούσε να παράγει δύο ασθενείς για τους οποίους είχε εργαστεί και οι οποίοι ήταν ακόμα υγιείς ένα χρόνο αργότερα.

2. Πειραματιστείτε επίμονα

Να είστε ανοιχτοί σε μεγάλες αλλαγές και να αμφισβητείτε τις υποθέσεις σας.

Κατά τα πρώτα χρόνια της ασθένειάς μου, πειραματίστηκα πολύ με τη διατροφή μου. Έκοψα το σιτάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη ζάχαρη. Δοκίμασα ένα καθαριστικό κατά της Candida, όντας βίγκαν, ένα καθαρισμό Ayurvedic έξι εβδομάδων και πολλά άλλα. Όταν κανένα από αυτά δεν βοήθησε, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ενώ το φαγητό υγιές βοήθησε λίγο, το φαγητό δεν μπορούσε να με θεραπεύσει. Εκανα λάθος. Ήμουν σε θέση να ανακτήσω την υγεία μου μόνο όταν αμφισβήτησα αυτό το συμπέρασμα.

Μετά από πέντε χρόνια ασθένειας, πήρα μια αυστηρή, ακατέργαστη βίγκαν δίαιτα που είχα αποκλείσει ως υπερβολικά ακραία τέσσερα χρόνια πριν. Μέσα σε 12 μήνες, ένιωθα καλύτερα.

3. Φροντίστε την καρδιά σας

Καθιερώστε μια καθημερινή πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα σκληρά συναισθήματα που μπορεί να σαμποτάρουν τις θεραπευτικές σας προσπάθειες, όπως περιοδικό, συμβουλευτική από ομοτίμους ή διαλογισμό.

Ήμουν μέλος μιας κοινότητας συμβούλων από ομοτίμους, και είχα καθημερινά δομημένες, αμφίδρομες συνεδρίες ακρόασης και ανταλλαγής με άλλους συμβούλους. Αυτά διήρκεσαν οπουδήποτε από πέντε έως 50 λεπτά.

Αυτές οι συνεδρίες μου επέτρεψαν να παραμείνω στην κορυφή της θλίψης, του φόβου και του θυμού που διαφορετικά θα με οδήγησαν να εγκαταλείψω ή να νιώθω ανίκανος να κάνω τις μεγάλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που έπρεπε να κάνω.

4. Πιστέψτε

Υιοθετήστε μια έντονα αυτοπεποίθηση στάση για τον εαυτό σας και την ικανότητά σας να υγιείς

Όταν το άτομο που ηγήθηκε μιας τάξης μυαλού-σώματος με επιδείνωσε ότι η κυνική μου στάση «δεν με εξυπηρετούσε», αποφάσισα να γίνω πιο αισιόδοξος. Άρχισα να κοιτάζω θεραπείες που δεν λειτούργησαν ως χρήσιμα δεδομένα, όχι σημάδια ότι δεν θα ανακάμψω ποτέ. Ασκήσεις όπως το γράψιμο μιας επιστολής τερματισμού προς τον ανήσυχο κριτικό στο κεφάλι μου με βοήθησε να χτίσω τους αισιοδοξίες μου.

5. Δημιουργήστε θεραπευτικούς χώρους

Χρησιμοποιήστε τις οργανωτικές αρχές για να ρυθμίσετε το σπίτι σας με τρόπο που να υποστηρίζει τη θεραπεία σας.

Η εξάσκηση του qi gong κάθε μέρα ήταν ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας μου, αλλά ήμουν ένας χρόνιος χρονοτριβικός τσι Γκονγκ μέχρι να καθαρίσω το μισό από το οικογενειακό μας δωμάτιο για να δημιουργήσω έναν υπέροχο χώρο εξάσκησης, με όλο τον εξοπλισμό που χρειαζόμουν - ένα χρονόμετρο, CD, και CD player - σε κοντινή ντουλάπα.

6. Οργανώστε τις ιατρικές σας πληροφορίες

Έχοντας μια λαβή στις ιατρικές σας πληροφορίες θα σας κάνει έναν πιο ισχυρό υποστηρικτή για τον εαυτό σας.

Είμαι ένα συγγενικά αποδιοργανωμένο άτομο. Έτσι, μετά από χρόνια χαρτιών που πετούσαν παντού, ένας φίλος με βοήθησε να δημιουργήσω ένα φυσικό σημειωματάριο, με καρτέλες για "Άρθρα", "Σημειώσεις από ιατρικά ραντεβού", "Ιατρικό ιστορικό", "Τρέχοντα φάρμακα" και "Αποτελέσματα εργαστηρίου. "

Μου είχαν αποσταλεί όλα τα αποτελέσματα του εργαστηρίου μου και τα αλφαβήτησα με καρτέλες, όπως «Lupus», «Lyme», «Parvovirus» και «Parasites». Αυτό έκανε κάθε ραντεβού πιο παραγωγικό για μένα και τους παρόχους μου.

7. Να είστε ανοιχτοί

Μιλήστε ανοιχτά με τους φίλους και την οικογένειά σας και καλέστε τους να σας στηρίξουν στο ταξίδι θεραπείας σας.

Μετά από πέντε χρόνια ασθένειας, τελικά ξεπέρασα την αυταπάτη μου ότι δεν χρειάζομαι βοήθεια. Μόλις οι άνθρωποι άρχισαν να έρχονται μαζί μου σε ραντεβού, να περνούν χρόνο να ερευνούν επιλογές μαζί μου και να έρχονται να επισκεφθούν, είχα την αυτοπεποίθηση να ακολουθήσω την αυστηρή θεραπευτική δίαιτα που ένιωθα πολύ δύσκολη πριν.

Ο Νάχμαν του Μπρέσλοφ, ένας χασίδος Ραβίνος του 18ου αιώνα από την Ουκρανία, είπε διάσημα ότι «λίγο είναι επίσης καλό». Όπου κι αν βρίσκεστε στη θεραπεία σας, η λήψη μέτρων για την ενίσχυση ακόμη και μιας πτυχής του ταξιδιού σας μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά στην κίνηση σας προς ένα υγιέστερο μέλλον.

Μάθετε περισσότερα για τη Janette στο HealforRealNow.com ή συνδεθείτε μαζί της στο Twitter @JanetteH_J. Μπορείτε να βρείτε το βιβλίο της, "Everyday Healing" Αμαζόνα.