Σέξι διασημότητα με τους καλύτερους κοιλιακούς: Nicole Scherzinger

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

"Ως χορεύτρια, πρέπει να κρατήσω τον πυρήνα μου δυνατό", λέει ο Χορεύοντας με τα αστέρια πρωταθλητής. Για να το κάνει, γυμνάζεται τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα-συχνά με τον Adam Ernster, τον προπονητή της στο Λος Άντζελες. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών 60 έως 90 λεπτών, το δίδυμο κάνει κύκλους τριών ή τεσσάρων δυνατών κινήσεων με περιορισμένη ανάπαυση ενδιάμεσα, συν άφθονο καρδιο. Μόνη της, η Νικόλ τρέχει και ακολουθεί μια ρουτίνα κοιλιακών χωρίς ταχύτητα.

Η προπόνηση της Nicole Scherzinger:

Κάντε 2 ή 3 σετ από κάθε άσκηση κοιλιακών τριών φορές την εβδομάδα.

Θα χρειαστείς: Μια μπάρα σώματος 6 έως 12 κιλών και μια ζώνη ή σωλήνας αντίστασης. Βρείτε εργαλεία στο spri.com.

Bar Crunch

Εργα: Abs

ΕΝΑ. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τις κνήμες παράλληλα με το έδαφος και κρατήστε μια μπάρα σώματος πάνω από το στήθος. Τσακιστείτε, φτάνοντας στο μπαρ πάνω από τα γόνατα. χαμηλώστε και επαναλάβετε. Κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις.

ΣΙ. Εκτείνετε τα πόδια μερικές ίντσες πάνω από το έδαφος και κρατήστε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος και μετά αλλάξτε τα πόδια για να ολοκληρώσετε 1 επανάληψη. Κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις.

Όρθια Περιστροφή

Εργα: Πυρήνας

ΕΝΑ. Αγκυρώστε έναν σωλήνα αντίστασης στο ύψος του κεφαλιού και σταθείτε με τη δεξιά σας πλευρά πιο κοντά σε αυτόν, πλάτος των ποδιών. Κρατήστε μια λαβή σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων προς τη δεξιά πλευρά, με τις παλάμες προς το έδαφος (ο σωλήνας πρέπει να είναι τεντωμένος).

ΣΙ. Περιστρέψτε αριστερά στο δεξί πόδι καθώς περιστρέφετε τον κορμό προς τα αριστερά, τραβώντας τα χέρια στο σώμα. Επιστροφή στην αρχική θέση. επαναλαμβάνω. Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις. αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σύνολο.

Επιστρέψτε στην πιο σέξι κορμιά στην κεντρική σελίδα του Χόλιγουντ.

Αξιολόγηση για