3μηνο εκπαιδευτικό σχέδιο τριάθλου της SHAPE

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κολύμπι και ποδήλατο και τρέξιμο, ωχ! Ένα τρίαθλο μπορεί να φαίνεται συντριπτικό, αλλά αυτό το σχέδιο θα σας προετοιμάσει για έναν αγώνα σπριντ-συνήθως κολύμπι 0,6 μιλίων, βόλτα 12,4 μιλίων και τρέξιμο 3,1 μιλίων σε μόλις τρεις μήνες. Εκτός από την αίσθηση της ολοκλήρωσης που θα νιώσετε, η προπόνηση θα σας φέρει στην καλύτερη μορφή της ζωής σας (win-win!). Βάλτε λοιπόν έναν διαγωνισμό στο ημερολόγιο (εντοπίστε έναν στο trifind.com) και ξεκινήστε τώρα. Την ημέρα του αγώνα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ξεχάστε το ρολόι και επικεντρωθείτε μόνο στο τερματισμό-γιατί σίγουρα θα το κάνετε.

Το Προπονητικό Σχέδιο Τριάθλου

Κάθε εβδομάδα, κάντε τις πέντε προπονήσεις παρακάτω με τη σειρά, παίρνοντας τυχόν δύο μη συνεχόμενες ημέρες άδειας. "Μπορείτε να διαλύσετε τις συνεδρίες με περιόδους ανάπαυσης", λέει ο Scott Berlinger, πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου για Full Throttle endurance Racing στο Chelsea Piers της Νέας Υόρκης, ο οποίος δημιούργησε αυτό το σχέδιο. "Απλά φροντίστε να καλύψετε τη συνολική συνιστώμενη απόσταση."

Συμβουλές προπόνησης τριάθλου

Επίπεδο προσπάθειας

Ανετα: Μπορείτε να μιλήσετε χωρίς δυσκολία.

Σταθερά: Η συνέχιση μιας συνομιλίας απαιτεί λίγη προσπάθεια.

Στερεός: Δεν μπορείτε να μιλήσετε περισσότερες από λίγες λέξεις τη φορά.

Διαστήματα

Εκτέλεση διαλειμματικής προπόνησης: Ζεσταίνετε και κρυώστε για ένα μίλι με εύκολη προσπάθεια. Ενδιάμεσα, τρέξτε εναλλάξ ένα τέταρτο μίλι με σταθερή προσπάθεια και μισό μίλι με σταθερή προσπάθεια.

Διαλειμματική προπόνηση κολύμβησης: Ζεσταθείτε και δροσιστείτε κολυμπώντας 100 μέτρα σε μια εύκολη προσπάθεια. Ενδιάμεσα, εναλλάξτε 100 γιάρδες με σταθερή προσπάθεια και 50 γιάρδες με σταθερή προσπάθεια.

Κατεβάστε το 3μηνο εκπαιδευτικό σχέδιο τριάθλου του Shape εδώ

Αξιολόγηση για