Αυτή η λίστα αναπαραγωγής εκλογικού άγχους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γειωμένοι, δεν έχει σημασία τι συμβαίνει

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ημέρα των εκλογών είναι προ των πυλών και ένα πράγμα είναι σαφές: όλοι είναι ανήσυχοι. Σε μια νέα εθνική αντιπροσωπευτική έρευνα της The Harris Poll και της Αμερικανικής Psychυχολογικής Ένωσης, σχεδόν το 70% των ενηλίκων των ΗΠΑ λένε ότι οι εκλογές είναι «μια σημαντική πηγή άγχους» στη ζωή τους. Ανεξάρτητα από τον πολιτικό προσανατολισμό, οι εντάσεις είναι μεγάλες σε όλους τους τομείς. (Σχετικό: Πώς να προετοιμαστείτε διανοητικά για οποιοδήποτε αποτέλεσμα των εκλογών του 2020)

Αν ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας αυτές τις επόμενες μέρες (ή, ενδεχομένως, εβδομάδες), μην κοιτάξετε πέρα ​​από τη λίστα αναπαραγωγής εκλογικού άγχους της εφαρμογής Shine — μια συλλογή πόρων ενσυνειδητότητας που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα των εκλογών και πέρα.

"Οι εκλογές είναι πολύ μεγαλύτερες από μια μέρα", λέει η Ναόμι Χιραμπαγιάσι, συνιδρύτρια και συν-διευθύνουσα σύμβουλος της Shine, μιας εφαρμογής αυτοεξυπηρέτησης. ΣχήμαΤο "Επιπλέον, αν το συνδυάσετε με τον φόβο της πανδημίας και τον αγώνα για φυλετική δικαιοσύνη, οι εντάσεις είναι υψηλές. Θέλαμε να δημιουργήσουμε έναν εύχρηστο πόρο που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν όλο το συναισθηματικό στρες." (Σχετικό: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος για την υγεία κατά τη διάρκεια του COVID-19 και πέρα ​​από αυτό)

Η εφαρμογή Shine δημιουργήθηκε από τη Hirabayashi σε συνεργασία με τη φίλη και επιχειρηματικό της συνεργάτη, Marah Lidey. Αφού δέθηκαν με τους αγώνες τους με την ψυχική υγεία, ειδικά ως έγχρωμες γυναίκες, η Hirabayashi και η Lidey έγιναν γρήγορα φίλοι από γνωστούς. «Αρχίσαμε να κάνουμε ανοιχτές, ειλικρινείς συζητήσεις μεταξύ μας για το τι παλεύαμε και πόσο συχνά αυτό χρωματιζόταν από το υπόβαθρό μας — είτε ήταν γυναίκες, είτε έγχρωμοι, είτε οι πρώτοι στην οικογένειά μας που πήγαν στο κολέγιο», είπε ο Lidey. λέει ΣχήμαΤο «Αισθανθήκαμε ότι χρειαζόμασταν ένα μέρος όπου όλοι είχαν την ευκαιρία να μιλήσουν για τα υψηλά και τα χαμηλά που συνοδεύουν τη συναισθηματική τους υγεία». (Σχετικά: Ο Kerry Washington και ο ακτιβιστής Kendrick Sampson μίλησαν για την ψυχική υγεία στον αγώνα για τη φυλετική δικαιοσύνη)

Μέσα από αυτές τις συνομιλίες γεννήθηκε η ιδέα της εφαρμογής Shine. «Έχοντας ζήσει διαφορετικές εμπειρίες όπου νιώθαμε μόνοι σε αυτό που αγωνιζόμασταν, σκεφτήκαμε τι θα σήμαινε για εμάς να έχουμε ένα προϊόν όπως το Shine», λέει ο Hirabayashi. Με τη βοήθεια του Apple Entrepreneur Camp, ενός προγράμματος που υποστηρίζει τους υποεκπροσωπούμενους επιχειρηματίες και την ποικιλομορφία στην τεχνολογία, οι Hirabayashi και Lidey βελτίωσαν την εμπειρία τους εντός εφαρμογής και ανέβασαν την αποστολή της Shine στο επόμενο επίπεδο. (Σχετικά: Οι καλύτερες εφαρμογές θεραπείας και ψυχικής υγείας)

Σήμερα, η εφαρμογή προσφέρει μια εμπειρία τριών μερών για την αυτο-φροντίδα με 12 $ το μήνα ή 54 $ για μια ετήσια συνδρομή (συμπεριλαμβανομένης μιας δωρεάν δοκιμής 7 ημερών). Η λειτουργία "Reflect" σας κατευθύνει σε μια συνομιλία εντός εφαρμογής με καθημερινές αντανακλάσεις και καθοδηγούμενες προτροπές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Μέσω της πλατφόρμας "Συζήτηση", εξοικειώνεστε με μια κοινότητα ομοϊδεάτων ατόμων στην εφαρμογή που έχουν καθημερινές συζητήσεις σχετικά με διαφορετικά θέματα φροντίδας του εαυτού σας. Έχετε επίσης πρόσβαση σε μια βιβλιοθήκη ήχου με πάνω από 800 διαλογισμούς που ζωντανεύουν οι φωνές μιας διαφορετικής ομάδας επηρεαστών και ειδικών. (Σχετικά: Δωρεάν υπηρεσίες ψυχικής υγείας που προσφέρουν οικονομική και προσβάσιμη υποστήριξη)

Όσον αφορά το Election Anxiety Playlist της εφαρμογής Shine, η συλλογή προσφέρει συνολικά 11 καθοδηγούμενους διαλογισμούς — επτά από τους οποίους είναι δωρεάν χωρίς συνδρομή — ο καθένας με διάρκεια από 5 έως 11 λεπτά. Με επικεφαλής εμπειρογνώμονες, συμπεριλαμβανομένης της δασκάλας ευαισθητοποίησης Elisha Mudly, της συγγραφέως αυτοφροντίδας Aisha Beau, της προπονήτριας νοοτροπίας Jacqueline Gould και της ακτιβίστριας Rachel Cargle, κάθε διαλογισμός προσφέρει κάτι διαφορετικό για να καλύψει τις ανάγκες της ψυχικής σας υγείας.

Για παράδειγμα, κομμάτια όπως "Feel Resilient" και "Cope with Your Election Anxiety" προσφέρουν ασκήσεις προσοχής που σας ενθαρρύνουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Άλλα κομμάτια σας διδάσκουν πώς να θέτετε όρια στις ειδήσεις ή ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να προωθήσετε τον ύπνο για βελτιωμένη διανοητική διαύγεια. (Εάν αντιμετωπίζετε ήδη πρόβλημα ύπνου λόγω άγχους ή άγχους εκλογών, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές ύπνου για άγχος και νυχτερινό άγχος.)

Αν σκοπεύετε να ψηφίσετε την ημέρα των εκλογών και αισθάνεστε νευρικοί γι' αυτό, δοκιμάστε να ακούσετε το κομμάτι "Walking to Vote" του Cargle στη λίστα αναπαραγωγής για να απαλύνετε το άγχος σας στο δρόμο προς τις κάλπες. Ο διαλογισμός των έξι λεπτών σας υπενθυμίζει τη δύναμή σας ως πολίτη και πόσο σημαντικό είναι να ασκήσετε το εκλογικό σας δικαίωμα. (Ανανέωση: Αυτά είναι τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας των γυναικών που θα ψηφίσετε στις προεδρικές εκλογές του 2020.)

Η Hirabayashi λέει ότι η απόφασή τους να εμφανίσουν την Cargle στο κομμάτι "Walking to Vote" ήταν σκόπιμη, δεδομένου του ρόλου που έπαιξε στην ενίσχυση των περιθωριοποιημένων κοινοτήτων. "[Είναι] τόσο ειλικρινής για τη διασταυρωτικότητα και την ψυχική υγεία - ιδιαίτερα όσον αφορά την εμπειρία των Μαύρων", λέει ο Hirabayashi. "Είναι ένας από τους καλύτερους ανθρώπους που εκπροσωπεί τι σημαίνει να ψηφίζεις αυτές τις στιγμές και τι σημαίνει για τα ανθρώπινα δικαιώματα. Είμαστε περήφανοι που μπορούμε να συνεργαστούμε μαζί της."

"Η μεγαλύτερη ελπίδα μας είναι ότι κάνουμε το μέρος μας βοηθώντας τις περιθωριοποιημένες κοινότητες να νιώθουν ότι φαίνονται όταν πρόκειται για τις συναισθηματικές τους ανάγκες", προσθέτει η Lidey.

Είτε κάνετε ουρά στη λίστα αναπαραγωγής για το εκλογικό άγχος για να χαλαρώσετε τα νεύρα της ψήφου σας είτε για να σας βοηθήσει να περιορίσετε την κύλισή σας, αξίζετε ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή, λέει ο Hirabayashi. «Τα μηνύματα στον διαλογισμό της Ρέιτσελ, και ολόκληρη η λίστα αναπαραγωγής, είναι κίνητρα, ενδυναμώνουν και επιτρέπουν στους ανθρώπους να αναγνωρίσουν γιατί η φωνή τους αξίζει να ακουστεί».

Αξιολόγηση για