Η Jillian Michaels λέει ότι "Δεν καταλαβαίνει τη λογική" πίσω από την εκπαίδευση CrossFit

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Τζίλιαν Μάικλς δεν πτοείται να μιλήσει για τους ενδοιασμούς της με το CrossFit. Στο παρελθόν, είχε προειδοποιήσει για τους κινδύνους του kipping (μια βασική κίνηση CrossFit) και μοιράστηκε τις σκέψεις της σχετικά με αυτό που αισθάνεται ότι είναι έλλειψη ποικιλίας στις προπονήσεις CrossFit.

Τώρα, το πρώτο Μεγαλύτερος χαμένος Ο εκπαιδευτής αντιμετωπίζει προβλήματα με την όλη προσέγγιση της εκπαίδευσης CrossFit. Αφού έλαβε μερικές ερωτήσεις στο Instagram και τα φόρουμ εφαρμογών γυμναστικής της σχετικά με την ασφάλεια του CrossFit, η Michaels έκανε μια πιο βαθιά ματιά στο θέμα σε ένα νέο βίντεο IGTV. (Σχετικά: Τι είχε να πει αυτός ο προπονητής Χειροπράκτης και CrossFit για το Take On του Jillian Michaels)

"Δεν προσπαθώ να προσβάλλω κανέναν, αλλά όταν μου κάνουν μια ερώτηση, θα απαντήσω με την προσωπική μου γνώμη", ανέφερε στην αρχή του βίντεο, σημειώνοντας την πολυετή εμπειρία της στο γυμναστήριο και την προσωπική προπόνηση. «Η γνώμη μου δεν είναι απλώς ένα τυχαίο «δεν μου αρέσει αυτό»», συνέχισε. "Βασίζεται σε πράγματα για τα οποία έχω μάθει εδώ και δεκαετίες για το τι λειτουργεί, τι όχι και γιατί".

Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, το CrossFit συνδυάζει ουσιαστικά στοιχεία γυμναστικής, προπόνηση με βάρη, ολυμπιακή άρση βαρών και μεταβολική προετοιμασία, με έμφαση στην ένταση. Αλλά στο βίντεό της, η Michaels είπε ότι αισθάνεται ότι, ως επί το πλείστον, αυτές οι μέθοδοι φυσικής κατάστασης τείνουν να είναι πιο κατάλληλες για "εκλεκτούς αθλητές" από τον μέσο άνθρωπο. Σε εκείνο το σημείο, ο Michaels είπε ότι δεν υπάρχει πραγματικά "σχέδιο" κατά τη διάρκεια των προπονήσεων CrossFit, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει τους αρχάριους να προχωρήσουν και να αξιοποιήσουν αυτές τις προκλητικές ασκήσεις. (Ακολουθεί μια προπόνηση CrossFit για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.)

«Για μένα, το Crossfit είναι άσκηση, αλλά δεν έχει να κάνει με ένα πλάνο — ένα πρόγραμμα ειδικά για προπόνηση — και να προχωρήσει αυτό το σχέδιο», εξήγησε. «Εμένα μου φαίνεται σαν να χτυπάς μετά από να χτυπάς μετά να χτυπάς μετά από να χτυπάς».

Μοιράζοντας ένα παράδειγμα, η Μάικλς θυμήθηκε μια φορά που έκανε μια προπόνηση CrossFit με μια φίλη της που περιελάμβανε 10 άλματα στο κουτί και ένα μπέρπι, ακολουθούμενα από εννέα άλματα με μπέρπι και δύο μπέρπι και ούτω καθεξής — κάτι που πραγματικά είχε αντίκτυπο στις αρθρώσεις της, είπε. . «Μέχρι να τελειώσω, οι ώμοι μου με σκότωναν, έβγαλα το διάολο από τα δάχτυλα των ποδιών μου από όλα τα μπιρμπίπ και η φόρμα μου ήταν ένα χάος», παραδέχτηκε. «Wasμουν σαν:« Ποια είναι η λογική εδώ εκτός από το να εξαντλούμαι; » Δεν υπάρχει απάντηση. Δεν υπάρχει λογική σε αυτό ". (Σχετικά: Διορθώστε τη φόρμα άσκησής σας για καλύτερα αποτελέσματα)

Ο Μίχαελς είχε επίσης πρόβλημα με την πραγματοποίηση AMRAP (όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις), στο CrossFit. Στο βίντεό της, είπε ότι αισθάνεται ότι η μεθοδολογία AMRAP εγγενώς διακυβεύεται όταν την εφαρμόζετε στις έντονες, πολύπλοκες ασκήσεις που εμπλέκονται στο CrossFit. "Όταν έχεις ασκήσεις που είναι τόσο τεχνικές όπως οι ολυμπιακές άρσεις ή η γυμναστική, γιατί τις κάνεις για χρόνο;" είπε. «Αυτά είναι πραγματικά επικίνδυνα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για καιρό».

TBH, ο Michaels έχει ένα σημείο. Είναι ένα πράγμα αν είστε αθλητής που αφιερώνει σταθερά μήνες, ακόμη και χρόνια προπόνησης, για να κατακτήσει την τεχνική και τη φόρμα που απαιτούνται για ασκήσεις όπως το power cleans και το αρασέ. "Αλλά όταν είστε νέοι σε αυτές τις κινήσεις ως αρχάριοι ή κάποιοι με βασική προπόνηση, πιθανότατα δεν έχετε τη φόρμα" αρκετά "για να το κάνετε με την ένταση που απαιτούν οι περισσότερες προπονήσεις CrossFit, λέει ο Beau Burgau πιστοποιημένη δύναμη και προετοιμασία ειδικός και ιδρυτής του GRIT Training. «Χρειάζεται πολύς χρόνος και πολύς ένας-προς-ένας προπόνηση για να μάθεις σωστά αυτές τις μεθόδους», συνεχίζει ο Μπουργκάου. "Η Ολυμπιακή άρση βαρών και η γυμναστική δεν είναι ενστικτώδεις κινήσεις και όταν πιέζεστε στα πρόθυρα της εξάντλησης κατά τη διάρκεια ενός AMRAP, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος".

Τούτου λεχθέντος, μπορεί να υπάρχουν τεράστια οφέλη όχι μόνο για τα AMRAP αλλά και για τα EMOM (κάθε λεπτό κάθε λεπτό), ένα άλλο βασικό προϊόν CrossFit, λέει ο Burgau. "Αυτές οι μεθοδολογίες είναι εξαιρετικές για μυϊκή και καρδιαγγειακή αντοχή", εξηγεί. «Σας επιτρέπουν επίσης να παρακολουθείτε τα κέρδη της φυσικής σας κατάστασης και σας επιτρέπουν να ανταγωνίζεστε τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να είναι πολύ κίνητρο». (Σχετικά: Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς CrossFit και να παραμείνετε στο παιχνίδι σας προπόνησης)

Ωστόσο, δεν μπορείτε να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη εάν δεν ασκείτε τις ασκήσεις με ασφάλεια, προσθέτει ο Burgau. «Ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που κάνετε, θα πρέπει να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις και να μην θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας στη διαδικασία», λέει. «Όλοι χάνουν τη φόρμα τους όσο πιο κουρασμένοι είναι, οπότε το να επωφεληθείτε από ένα AMRAP ή EMOM εξαρτάται πραγματικά από τις κινήσεις που κάνετε, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τον χρόνο αποκατάστασης που δίνετε στον εαυτό σας μετά από αυτό».

Συνεχίζοντας στο βίντεό της, η Michaels εξέφρασε επίσης τις ανησυχίες της για την υπερπροπόνηση ορισμένων μυϊκών ομάδων στο CrossFit. Όταν κάνετε ασκήσεις όπως έλξεις, push-ups, sit-ups, squats και σχοινιά μάχης — όλα συνήθως εμφανίζονται στις προπονήσεις CrossFit — στο ένας προπόνηση, δουλεύεις ολόκληρος σώμα, εξήγησε ο Μάικλς. «Δεν καταλαβαίνω αυτό το σχέδιο προπόνησης», είπε. "Για μένα, όταν προπονείσαι, ιδιαίτερα όσο κάνεις σε μια προπόνηση CrossFit, χρειάζεσαι χρόνο για να συνέλθεις. Δεν θα ήθελα να κάνω μια προπόνηση που σφυροκοπάει την πλάτη ή το στήθος μου και μετά χτυπά ξανά αυτούς τους μυς την επόμενη μέρα , ή ακόμα και τρίτη συνεχόμενη μέρα». (Σχετικά: Αυτή η γυναίκα σχεδόν πέθανε κάνοντας μια προπόνηση CrossFit Pull-Up)

Κατά τη γνώμη του Michaels, δεν είναι σοφό να το κάνουμε όποιος ασκηθείτε για μέρες χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση ή αποκατάσταση για τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα μεταξύ των προπονήσεων. «Μου αρέσει που οι άνθρωποι αγαπούν το CrossFit, μου αρέσει που τους αρέσει να γυμνάζονται, μου αρέσει που αγαπούν την κοινότητα που παρέχει», είπε η Michaels στο βίντεό της. "Αλλά δεν θα ήθελα να κάνεις προπόνηση γιόγκα κάθε μέρα. Δεν θα ήθελα να τρέχεις κάθε μέρα ή τρεις συνεχόμενες μέρες."

Ο Burgau συμφωνεί: "Εάν κάνετε έντονες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος οποιουδήποτε είδους, επανειλημμένα για μέρες, δεν πρόκειται να δώσετε στους μυς σας αρκετό χρόνο για να επουλωθούν", εξηγεί. «Απλώς τα κουράζετε και διακινδυνεύετε να τα βάλετε σε υπερπροπονημένη κατάσταση». (Σχετικά: Πώς να διασπάσετε την προπόνηση CrossFit Murph)

Ο λόγος για τον οποίο οι πολύ έμπειροι CrossFitters και οι ελίτ αθλητές μπορούν να διατηρήσουν ένα τόσο αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι κυριολεκτικά η δουλειά τους πλήρους απασχόλησης, προσθέτει ο Burgau. «Μπορούν να περνούν δύο ώρες την ημέρα προπόνηση και άλλες πέντε για αποθεραπεία κάνοντας μασάζ, cupping, dry needling, γιόγκα, ασκήσεις κινητικότητας, λουτρά με πάγο κ.λπ.», προσθέτει. «Ένα άτομο που έχει δουλειά πλήρους απασχόλησης και οικογένεια συνήθως δεν έχει το χρόνο ή τους πόρους για να δώσει στο σώμα του αυτό το [επίπεδο] φροντίδας». (Σχετικά: 3 πράγματα που κάνουν όλοι λάθος σχετικά με την ανάρρωση, σύμφωνα με έναν φυσιολόγο άσκησης)

Συμπέρασμα: Υπάρχει πολύ της δουλειάς που πρέπει να κάνετε πριν κάνετε τις προηγμένες ασκήσεις CrossFit τακτικό μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας.

"Απλά λάβετε υπόψη ότι παρόλο που αισθάνεστε εκπληκτικά αυτή τη στιγμή, πρέπει να σκεφτείτε τη μακροζωία και τον τρόπο με τον οποίο φορολογείτε το σώμα σας", εξηγεί ο Burgau. "Είμαι τεράστιος υπέρμαχος της εύρεσης αυτού που λειτουργεί για εσάς. Εάν το CrossFit είναι η μαρμελάδα σας και αισθάνεστε ότι έχετε κατακτήσει μερικές από αυτές τις κινήσεις ή μπορείτε να τις κάνετε τροποποιημένες, φοβερό. Αλλά αν αισθάνεστε άβολα και πιέζετε τον εαυτό σου πολύ σκληρά, μην το κάνεις. Η μακροζωία και η ασφάλεια είναι τόσο σημαντικά — και μην ξεχνάς ότι υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι για να προπονηθείς και να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις."

Αξιολόγηση για