Η Hot Vinyasa Yoga Flow εμπνευσμένη από το Y7 που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Υπογραφή Καυτή ροή γιόγκα
• Αξιολόγηση για

Το Y7 Studio με έδρα τη Νέα Υόρκη είναι γνωστό για τις έντονες προπονήσεις γιόγκα που στάζουν ιδρώτα. Χάρη στα θερμαινόμενα στούντιο με τα κεριά τους και την έλλειψη καθρεφτών, όλα έχουν να κάνουν με την εστίαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος και τη χρήση της hip-hop μουσικής για να σας παρακινήσουν μέσω της ροής σας. (Περισσότερα γι 'αυτό εδώ: Το μοντέρνο Hip-Hop Yoga Class σας εξακολουθεί να θεωρείται "πραγματική" γιόγκα;)

Εάν δεν ζείτε στη Νέα Υόρκη ή το Λος Άντζελες (η Μέγκαν Μαρκλ συνηθίζει να επισκέπτεται την τοποθεσία στο Δυτικό Χόλιγουντ), μπορείτε να δημιουργήσετε την ίδια εμπειρία για εσάς στο σπίτι ακολουθώντας τη ροή της ιδρύτριας Σάρα Λέιβι, Vinyasa. (Θερμοσίφωνες προαιρετικά!) Κινηθείτε με την αναπνοή σας από κάθε στάση καθώς χτίζετε τη δύναμη και τη συγκέντρωσή σας. (Νέος στη γιόγκα; Ξεκινήστε μαθαίνοντας τις 12 κορυφαίες συμβουλές για αρχάριους γιόγκι.)

Πως να το κάνεις: Κρατήστε κάθε στάση για τρεις αναπνοές πριν περάσετε στην επόμενη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ακολουθία στην άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, επιταχύνετε τη ροή σας σε μία ανάσα, μία κίνηση.

Υπογραφή Καυτή ροή γιόγκα

Παιδική Πόζα

ΕΝΑ. Γονατίστε με τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά και σέρνετε τα χέρια προς τα εμπρός. Κρατώντας τα χέρια μακριά και μπροστά σας, αφήστε το μέτωπο να ακουμπήσει στο έδαφος.

Κάτω σκυλί

ΕΝΑ. Έλα στα τέσσερα. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε τους γοφούς ψηλά, φτάνοντας στα οστά του sitz προς το ταβάνι. Προσεγγίστε τα τακούνια προς το χαλάκι χωρίς να το αγγίξετε. Πέτα το κεφάλι ώστε ο λαιμός να είναι μακρύς.

ΣΙ. Οι πτυχές του καρπού παραμένουν παράλληλα με το μπροστινό άκρο του χαλιού. Πιέστε στις αρθρώσεις του δείκτη και των αντίχειρων για να μειώσετε την πίεση από τους καρπούς.

High Lunge

ΕΝΑ. Από το σκυλί προς τα κάτω, σηκώστε το δεξί πόδι στο ταβάνι και περάστε ανάμεσα από τα χέρια σε ένα χαμηλό κάθισμα.

ΣΙ. Μεταφέρετε το βάρος στα πόδια και φτάστε τα χέρια προς την οροφή, πλαισιώνοντας το πρόσωπο. Κρατήστε το δεξί γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν κινείται πέρα ​​από τον αστράγαλο.

Πολεμιστής ΙΙ

ΕΝΑ. Από ψηλά, περιστρέψτε την αριστερή φτέρνα προς τα κάτω με το πόδι ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω.

ΣΙ. Τα χέρια του ανεμόμυλου ανοιχτά. Το αριστερό χέρι φτάνει προς το πίσω μέρος του χαλιού και το δεξί στο μπροστινό μέρος του χαλιού, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών, σε ευθεία με τον δεξιό αστράγαλο.

ΝΤΟ. Πετάξτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά, πιέστε την ουρά και πλέξτε τα μπροστινά πλευρά. Το βλέμμα είναι πάνω από το μεσαίο δάχτυλο του μπροστινού χεριού.

Αντίστροφος πολεμιστής

ΕΝΑ. Από το Warrior II, γείρετε την πλάτη, ανοίγοντας το στήθος προς τα αριστερά, ακουμπάτε το αριστερό χέρι στην αριστερή κνήμη ή τον μηρό και τεντώνοντας το δεξί χέρι προς την οροφή.

ΣΙ. Κρατήστε το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον μπροστινό αστράγαλο και αφήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Εκτεταμένη πλευρική γωνία

ΕΝΑ. Από τον αντίστροφο πολεμιστή, τοποθετήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα μπροστά από το δεξί πόδι και απλώστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι.

Τρίγωνο

ΕΝΑ. Από εκτεταμένη πλευρική γωνία, ισιώστε το δεξί πόδι και μετακινήστε το αριστερό ισχίο προς τα πίσω, κρατώντας το δεξί χέρι στο δεξί πόδι και το αριστερό χέρι πάνω.

Μισοφέγγαρο

ΕΝΑ. Με μια απαλή κάμψη στο δεξί γόνατο και τα δεξιά δάχτυλα τοποθετημένα ελαφρά στο πάτωμα, τεντώστε από το μπροστινό ισχίο μέχρι κάτω από την μασχάλη, εμπλέκοντας το πλευρικό σώμα και τον πυρήνα για να παραμείνει ελαφρύ στις άκρες των δακτύλων σας.

ΣΙ. Κοιτάξτε κάτω σε ένα σημείο εστίασης πριν μετακινηθείτε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη του δεξιού ποδιού για να ανασηκώσετε το πίσω πόδι από το έδαφος, περιστρέφοντας για να στοιβάζετε ολόκληρη την αριστερή πλευρά του σώματος πάνω από το δεξί, ενώ το δεξί χέρι φτάνει προς την οροφή.

Αξιολόγηση για