Το άγχος μου κάνει τον εγκέφαλό μου να αισθάνεται σαν σπασμένος τροχός χάμστερ

Περιεχόμενο

• 1. Η εμμονή, ή ένας ατελείωτος βρόχος σκέψης που σας αφήνει εξαντλημένους
• 2. Αποφυγή, ή αγνοώντας αυτό που χρειάζεστε
• 3. Υπερπρογραμματισμός ή προσπάθεια ελέγχου του ανεξέλεγκτου
• 4. Ανησυχία ή αδυναμία ύπνου
• 5. Ίχνη επιδείνωσης της σωματικής υγείας
• Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μου να ανταποκρίνεται στο άγχος. Είναι ακριβώς το αντίθετο της ηρεμίας. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μου, αλλά όταν δεν αντιμετωπίζω άγχος με υγιή τρόπο, ο εγκέφαλός μου συνεχίζει να στροβιλίζεται μέρα και νύχτα. Και όταν τα συμπτώματα αναλάβουν, νιώθω σαν χάμστερ να τρέχει σε τροχό.

Εδώ είναι τα πέντε ενδεικτικά μου σημάδια ότι το άγχος πρόκειται να αναλάβει.

1. Η εμμονή, ή ένας ατελείωτος βρόχος σκέψης που σας αφήνει εξαντλημένους

Όταν βρίσκω τον εαυτό μου γράφοντας «Δεν θα ελέγξω την οικογένειά μου. Δεν είμαι υπεύθυνος για κανέναν άλλο "επανειλημμένα, είναι πιθανώς ένα σημάδι άγχους και όχι μια επαναληπτική πρακτική να αφήσουμε.

Μερικές φορές αυτό συμβαίνει στο μυαλό μου αντί για χαρτί. Όταν είμαι γύρω από τους συγγενείς μου, αρχίζω να σκέφτομαι τι κάνει ή δεν κάνει κάθε άτομο.

Φόρτωσε το πλυντήριο πιάτων; Κοιτάζει το τηλέφωνό της (ξανά!); Μόλις ανέβασε τη μουσική; Είναι αυτά τα μπλουζάκια του στον καναπέ;

Ο βρόχος σκέψης επαναλαμβάνεται.

Μέχρι το τέλος, είμαι εξαντλημένος από τη διαδικασία που περνάω. Είναι δύσκολο να θυμόμαστε τις εύκολες λεπτομέρειες ακόμα και όταν τις εξετάζω.

2. Αποφυγή, ή αγνοώντας αυτό που χρειάζεστε

Παρόλο που θέλω να αισθάνομαι λιγότερο μόνος, λιγότερο τρελός, και ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που θα περάσω από αυτό… όταν το άγχος αναλαμβάνει, αποφεύγω να το μιλήσω.

Ως συνέχεια της εμμονής και του προκαταλήψεως της ανησυχίας, αρχίζω να μην έχω προοπτική για όλα τα άλλα που συμβαίνουν σε μένα. Ενώ υπάρχουν πολλοί αξιόπιστοι άνθρωποι που θα μπορούσαν να προσφέρουν ένα συμπαθητικό αυτί και να βοηθήσουν να βγάλω αυτές τις πιεστικές και ενοχλητικές σκέψεις από τον εγκέφαλό μου, λέω στον εαυτό μου ότι είμαι πολύ απασχολημένος να κάνω και σχεδιάζω να με ακούσει κάποιος.

Η αποφυγή της θεραπείας ομιλίας - ένα συνιστώμενο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους - μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα που χρειάζονται βοήθεια με προβλήματα άγχους και ψυχικής υγείας. Όταν δεν θα μιλήσω για τα προβλήματά μου με άλλο άτομο, τα προβλήματα τείνουν να αισθάνονται μυστικά και μεγαλύτερα από ό, τι είναι πραγματικά.

3. Υπερπρογραμματισμός ή προσπάθεια ελέγχου του ανεξέλεγκτου

Μερικές φορές οι «χρήσιμοι» τρόποι μου γίνονται αυταρχικοί και δεν λαμβάνουν υπόψη τη διοικητική μέριμνα του προγραμματισμού, ειδικά όταν πρόκειται για μια οικογενειακή συγκέντρωση. Υπερβάλλω τα σχέδια να δοκιμάσω και να ελέγξω τους ανθρώπους στη ζωή μου. Αυτό αγνοεί την πραγματικότητα - ότι οι συγγενείς μου είναι άνθρωποι, έχουν ελευθερία και πρόκειται να κάνουν ό, τι θέλουν.

Όταν βάζω τόση ενέργεια σε ένα δείπνο ή μια μέρα που είναι πολύ μπροστά στο ημερολόγιό μου, μπορεί να είναι μη ρεαλιστικό.

4. Ανησυχία ή αδυναμία ύπνου

Όσο πιο κουρασμένος παίρνω, τόσο περισσότερο συλλογίζομαι ένα εκατομμύριο λεπτομέρειες ανά λεπτό. Αυτή η αδυναμία ανάπαυσης και διακοπής ανησυχίας μπορεί να είναι ένα τεράστιο σημάδι ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου. Ίσως προσπαθώ να συγκεντρώσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου σκέφτοντας τους άλλους. Αυτό με βοηθά να αποφύγω πράγματα που είναι ίσως πολύ οδυνηρά για να αντιμετωπίσω, να αναγνωρίσω ή να επεξεργαστώ.

Όταν κοιτάζω έξω στο σκοτεινό πρωί και συνειδητοποιώ ότι τα μάτια μου είναι κουρασμένα (και πιθανώς αιματοχυσία), βρίσκω τον εαυτό μου να κοιμάμαι. Θα πρέπει να είναι προφανές τότε, αλλά ο τροχός χάμστερ επιστρέφει.

5. Ίχνη επιδείνωσης της σωματικής υγείας

Ο καθένας έχει συνήθειες που βγαίνουν κατά τη διάρκεια υψηλών περιόδων άγχους ή άγχους. Για μένα, όσο πιο σύντομα και πιο κουρελιασμένα είναι τα νύχια μου, τόσο πιθανότερο είναι να είμαι ανήσυχος. Το να βάζω τα νύχια μου γίνεται ένας γρήγορος και ρουτίνας τρόπος αντιμετώπισης του συνεχιζόμενου άγχους μου.

Αρχικά άρχισα να έχω κοντά και απρόσεκτα νύχια όταν ήμουν σε μια ρομαντική σχέση που ήταν αρκετά τοξική. Ξεκίνησε ως μηχανισμός αντιμετώπισης του νεανικού άγχους μου και επιστρέφει όταν πρέπει να αντιμετωπίσω. Είναι ένα φυσικό σημάδι ότι δεν είμαι σίγουρος πώς να αφήσω τα πράγματα να ξεδιπλωθούν ή να τα αφήσουν.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις τα σημάδια και να αντιδράσεις αμέσως. Ευδοκιμώ για να κάνω πάρα πολλά και να είμαι ήρωας. Αλλά ανησυχούσα όλη μου τη ζωή. Μόνο τώρα στα 40 μου μαθαίνω τα σημάδια μου και πώς να το αφήσω για να αφήσω το άγχος μου να φύγει.

Οι συνάδελφοι ανήσυχοι τύποι πρέπει να γνωρίζουν ότι η αίσθηση της αυτοπροστασίας αυξάνει την εξάντληση και τη θλίψη μπορεί να ακολουθήσει. Όταν διαπιστώνω ότι αισθάνομαι σαν χάμστερ και περνάω τον περισσότερο χρόνο μου για να σκεφτώ άλλους, δεν βιώνω τη ζωή με τους όρους μου.

Υπάρχει πάντα διαθέσιμη βοήθεια μέσω της πρόληψης και της θεραπείας. Και στο τέλος της ημέρας, είναι ωραίο να αφήσετε αυτό το χάμστερ να ξεκουραστεί λίγο.

Τα γραπτά της Mary Ladd έχουν εμφανιστεί στο Playboy, το Extra Crispy του περιοδικού Time, το KQED και το San Francisco Weekly. Είναι μέλος του Grotto του SF Writers και συν-συγγραφέας του “Η έκθεση περούκα, "Ένα γραφικό μυθιστόρημα για καταστροφικές ασθένειες.