Συμπτώματα απόσυρσης τσιγάρων

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα στέρησης
• 1. Ευερεθιστότητα
• 2. Ζάλη και αυξημένη εφίδρωση
• 3. Αυξημένη όρεξη
• 4. Σφίξιμο στο στήθος και βήχας
• 5. Ρινική εκκένωση
• 6. Αϋπνία
• 7. Δυσκοιλιότητα
• Οφέλη για την υγεία
• Συμβουλές και θεραπείες

Τα πρώτα σημεία και συμπτώματα απόσυρσης από το κάπνισμα εμφανίζονται συνήθως μέσα σε λίγες ώρες από τη διακοπή και είναι πολύ έντονα τις πρώτες ημέρες, βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Συνήθως εμφανίζονται αλλαγές στη διάθεση, τον θυμό, το άγχος και την απάθεια, καθώς και πονοκέφαλος, κόπωση, έντονη επιθυμία να καπνίσει ξανά, δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένη όρεξη.

Ωστόσο, ο χρόνος που εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα ποικίλλει ανάλογα με το καθένα και τον βαθμό εξάρτησης και μπορεί να χρειαστούν έως και 48 ώρες για να εμφανιστεί μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου και μπορεί επίσης να γίνει αισθητό από τους καπνιστές ναργιλέ, όταν αυτό το ναργιλέ μπορεί να είναι ως ή περισσότερο εθιστικό από το ίδιο το τσιγάρο. Δείτε τους κινδύνους για την υγεία από το κάπνισμα ναργιλέ.

Συμπτώματα στέρησης

Τα συμπτώματα απόσυρσης, επίσης γνωστά ως σύνδρομο στέρησης νικοτίνης, μπορεί να εμφανιστούν περίπου 12 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος λόγω έλλειψης νικοτίνης στο σώμα, ειδικά όταν το άτομο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό. Τα κύρια συμπτώματα στέρησης είναι:

1. Ευερεθιστότητα

Το τσιγάρο συχνά λειτουργεί ως "βαλβίδα διαφυγής", ένας τρόπος για την αποσυμπίεση. Έτσι, όταν σταμάτησα το κάπνισμα, είναι πιθανό το άτομο να γίνει πιο ενοχλημένο και αναστατωμένο σε καταστάσεις που στο παρελθόν δεν φαινόταν να έχουν μεγάλη σημασία. Εξαιτίας αυτού, συνιστάται όταν σταματά να καπνίζει το άτομο να αναζητήσει μια άλλη συνήθεια που θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν και να αισθανθούν καλύτερα.

2. Ζάλη και αυξημένη εφίδρωση

Η ζάλη και η αυξημένη παραγωγή ιδρώτα είναι κοινά σε περίπτωση απόσυρσης, επειδή το σώμα δεν λαμβάνει πλέον ερεθίσματα από ορισμένες ορμόνες λόγω της μείωσης της νικοτίνης. Εξαιτίας αυτού, συνιστάται να φοράτε ελαφρύτερα ρούχα έτσι ώστε το σώμα να αερίζεται περισσότερο και η εφίδρωση να μην είναι τόσο υπερβολική.

Εάν εμφανιστεί επίσης ζάλη, συνιστάται το άτομο να καθίσει και να πιει ένα χαλαρωτικό τσάι, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ταλαιπωρίας.

3. Αυξημένη όρεξη

Η έλλειψη τσιγάρων μπορεί να προκαλέσει άγχος και, ως αποτέλεσμα αυτής της ψυχολογικής αλλαγής, μπορεί να υπάρξει αύξηση της όρεξης σε μια προσπάθεια ανακούφισης των συμπτωμάτων άγχους. Το τσιγάρο έχει συστατικά που αναστέλλουν την πείνα και επίσης κάνουν το άτομο να χάσει τη γεύση του και να αισθανθεί την πραγματική γεύση του φαγητού, και όταν σταματήσει το κάπνισμα, μετά από μερικές ημέρες, το άτομο ξαναβρεί τη γεύση και την επιθυμία να φάει.

Επομένως, σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη και το πίτουρο σίτου, τα οποία μπορούν εύκολα να προστεθούν στο γιαούρτι και στα γεύματα, για παράδειγμα.

Μάθετε τι να φάτε, ώστε να μην λιπαίνετε αφού σταματήσετε να παρακολουθείτε το παρακάτω βίντεο:

4. Σφίξιμο στο στήθος και βήχας

Ως συνέπεια της μείωσης της ποσότητας της νικοτίνης που κυκλοφορεί είναι επίσης πιθανό να υπάρχει σφίξιμο στο στήθος, το οποίο μπορεί να σχετίζεται με συναισθηματικούς παράγοντες.

Ο βήχας, που πολλοί άνθρωποι οφείλονται σε αλλαγές στους πνεύμονες που προκαλούνται από το κάπνισμα, μπορεί να έχει μια ελαφρά αύξηση τις πρώτες ημέρες μετά τη διακοπή και, στη συνέχεια, υπάρχει σταδιακή βελτίωση λόγω της αύξησης της ποσότητας αέρα που φτάνει στους πνεύμονες. Η κατανάλωση νερού και τσαγιού βοηθά στην ανακούφιση του βήχα και στη μείωση του αισθήματος σφίξιμου στο στήθος.

5. Ρινική εκκένωση

Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επίσης πιθανό να εμφανιστεί η αίσθηση της ρινικής καταρροής, ωστόσο αυτό πρέπει να περάσει σε λίγες ημέρες. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα ρουθούνια καθαρά, χρησιμοποιώντας αλατούχο για να καθαρίσετε και να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία.

6. Αϋπνία

Η αϋπνία σχετίζεται επίσης με το άγχος και τις αλλαγές στο κεντρικό νευρικό σύστημα που διεγείρουν τις ορμόνες που προκαλούνται από την έλλειψη τσιγάρων. Για να καταπολεμήσετε αυτό το σύμπτωμα, μπορείτε να απολαύσετε ένα τσάι χαμομηλιού ή passionflower τη νύχτα, πριν από το κρεβάτι, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό και να ζητήσετε ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

7. Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να συμβεί ως συνέπεια της διακοπής της χρήσης τσιγάρων και, ως εκ τούτου, για τη βελτίωση του εντέρου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθαρτικά φρούτα, όπως η παπάγια και το δαμάσκηνο, και να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για την υγρασία του κέικ κοπράνων και τη διευκόλυνση την έξοδο σας.

Η κρίση απόσυρσης διαρκεί κατά μέσο όρο 1 μήνα, ποικίλλει ανάλογα με κάθε άτομο και την ποσότητα των τσιγάρων που καπνίζει και είναι η χειρότερη φάση της διαδικασίας διακοπής. Ωστόσο, μετά από 2 ή 3 μήνες είναι ήδη δυνατό να ζήσουμε καλύτερα χωρίς το τσιγάρο και χωρίς κρίσεις απόσυρσης.

Οφέλη για την υγεία

Αν και είναι δύσκολο να ξεπεραστούν οι κρίσεις απόσυρσης τσιγάρων, πρέπει πάντα να θυμόμαστε τα οφέλη για την υγεία που σταματούν το κάπνισμα, όπως μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, καρκίνου του πνεύμονα ή άλλων τύπων καρκίνου, υψηλή αρτηριακή πίεση, καταρράκτη και αναπνευστικές ασθένειες. Ένα άλλο όφελος που προκύπτει από τη διακοπή του καπνίσματος είναι η αύξηση της γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, εκτός από τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, που μπορεί να επηρεαστεί από τις τοξικές ουσίες του καπνίσματος.

Μερικά από αυτά τα οφέλη μπορούν να γίνουν αισθητά μετά από λίγες μέρες χωρίς κάπνισμα, αλλά μόνο μετά από περίπου 5 χρόνια το σώμα επιστρέφει σε υγιές και απαλλαγμένο από τοξίνες και βλάβες των τσιγάρων. Επιπλέον, μετά από περίπου 15 χρόνια, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται, ισοδυναμεί με τον κίνδυνο εμφάνισης μη καπνιστή.

Δείτε μερικές συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Συμβουλές και θεραπείες

Μερικές συμβουλές που βοηθούν πολύ στο να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα τακτικά, καθώς απελευθερώνει ορμόνες που δίνουν την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευεξίας στο σώμα, μασάτε τσίχλα ή πιπιλίζετε μια καραμέλα όποτε θέλετε να καπνίζετε και να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου σας.

Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορεί να ενδείκνυνται από τον γενικό ιατρό ή τον πνευμονολόγο για να βοηθήσουν στη διαδικασία, όπως τα επιθέματα Bupropion και νικοτίνης, για παράδειγμα, καθώς βοηθούν στον έλεγχο των συμπτωμάτων στέρησης και στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα, εκτός από την παρακολούθηση με ψυχολόγο ή ψυχίατρος και βοήθεια από οικογένεια και φίλους. Δείτε άλλα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.