Έλλειψη βιταμίνης Β6: συμπτώματα και κύριες αιτίες

Περιεχόμενο

• Πιθανές αιτίες
• Πώς να αποφύγετε την έλλειψη βιταμίνης Β6
• Υπερβολική βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6, που ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη, παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα, όπως συμβάλλει σε έναν υγιή μεταβολισμό, προστατεύει τους νευρώνες και παράγει νευροδιαβιβαστές, ουσίες που είναι σημαντικές για την ορθή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Έτσι, εάν τα επίπεδα βιταμινών είναι χαμηλά, ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα υγείας, τα οποία μπορούν να εντοπιστούν από σημεία και συμπτώματα, όπως:

• Αναιμία;
• Κούραση και υπνηλία
• Διαταραχές στο νευρικό σύστημα, όπως ψυχική σύγχυση και κατάθλιψη.
• Δερματίτιδα και ρωγμές στις γωνίες του στόματος.
• Οίδημα στη γλώσσα
• Ελλειψη ορεξης;
• Ναυτία;
• Ζάλη και ίλιγγος
• Απώλεια μαλλιών
• Νευρικότητα και ευερεθιστότητα
• Αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Στα παιδιά, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να προκαλέσει ευερεθιστότητα, προβλήματα ακοής και επιληπτικές κρίσεις. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, γενικά, η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης συνοδεύεται επίσης από την έλλειψη βιταμινών Β12 και φολικού οξέος.

Πιθανές αιτίες

Η βιταμίνη Β6 υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, οπότε είναι πολύ σπάνιο για τα επίπεδα να είναι χαμηλά, ωστόσο, η συγκέντρωσή της στο σώμα μπορεί να μειωθεί σε άτομα που καπνίζουν ή καταναλώνουν αλκοόλ σε περίσσεια, γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά από το στόμα, έγκυες γυναίκες που έχουν προ- εκλαμψία και εκλαμψία.

Επιπλέον, ο κίνδυνος να πάσχετε από ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 στο σώμα είναι μεγαλύτερος, όπως σε άτομα με νεφρικά προβλήματα, κοιλιοκάκη, νόσο του Crohn, εντερικά έλκη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ρευματοειδή αρθρίτιδα και σε περιπτώσεις υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Πώς να αποφύγετε την έλλειψη βιταμίνης Β6

Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6, όπως το συκώτι, ο σολομός, το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας, πατάτες, δαμάσκηνα, μπανάνες, φουντούκια, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς, για παράδειγμα. Δείτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6.

Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτήν τη βιταμίνη, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητο να πάρετε ένα συμπλήρωμα με βιταμίνη Β6, το οποίο μπορεί να συνδυαστεί με άλλες βιταμίνες, όπως το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12, οι οποίες σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επίσης χαμηλές ταυτόχρονα.

Υπερβολική βιταμίνη Β6

Η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Β6 είναι σπάνια και συνήθως συμβαίνει λόγω της χρήσης συμπληρωμάτων διατροφής, με συμπτώματα όπως απώλεια ελέγχου των κινήσεων του σώματος, ναυτία, καούρα, ευαισθησία στο φως και τραύματα στο δέρμα. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα βελτιώνονται με τη διακοπή της συμπλήρωσης βιταμινών. Δείτε περισσότερα για το συμπλήρωμα.