7 συμβουλές για να νικήσετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Περιεχόμενο

• Κύρια συμπτώματα
• Τι να κάνω
• 1. Χωρίστε τις διακοπές σε 3 περιόδους
• 2. Ξεκινήστε μια νέα δραστηριότητα
• 3. Κοινωνικοποίηση με φίλους
• 4. Πρακτική ευγνωμοσύνη
• 5. Προγραμματίστε μια περιοδεία Σαββατοκύριακου
• 6. Ελέγξτε τις ταξιδιωτικές αναμνήσεις
• 7. Αλλαγή θέσεων εργασίας
• Οφέλη από τις τακτικές διακοπές

Η κατάθλιψη μετά τις διακοπές είναι μια κατάσταση που προκαλεί καταθλιπτικά συναισθήματα, όπως θλίψη, απροθυμία για εργασία ή υπερβολική κόπωση, αμέσως μετά την επιστροφή από διακοπές ή μόλις ξεκινήσουν ξανά οι εργασίες ή οι εργασίες που σχετίζονται με την εργασία.

Αυτός ο τύπος συμπτωμάτων είναι πιο συχνός σε άτομα που δεν ήταν πλέον ικανοποιημένα με τη δουλειά τους πριν ξεκινήσουν διακοπές, γεγονός που καθιστά δύσκολη την προσαρμογή στην επιστροφή στην εργασία.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μια ελαφριά αίσθηση θλίψης έως το τέλος των διακοπών, αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν κατάθλιψη, καθώς οι περιπτώσεις κατάθλιψης είναι πιο σοβαρές, ακόμη και επηρεάζουν την παραγωγικότητα.

Κύρια συμπτώματα

Μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά τις διακοπές μπορεί να είναι:

• Μυϊκός πόνος;
• Πονοκέφαλο;
• Αυπνία;
• Κούραση;
• Αποθάρρυνση;
• Αγωνία;
• Ανησυχία;
• Σφάλμα;
• Θυμός.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν τις πρώτες δύο εβδομάδες της εργασίας, χωρίς να θεωρείται κατάθλιψη, καθώς το άτομο πρέπει να προσαρμοστεί ξανά στη ρουτίνα των εργασιών και των ανησυχιών του.

Τι να κάνω

Υπάρχουν μερικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τις διακοπές:

1. Χωρίστε τις διακοπές σε 3 περιόδους

Ένας τρόπος για να ελέγξετε τη δυσαρέσκεια που προκαλείται από το τέλος των διακοπών, το άτομο μπορεί να επιλέξει να διαιρέσει τις ημέρες που έχει στη διάθεσή του σε 3 περιόδους και, εάν είναι δυνατόν, να επιστρέψει από το ταξίδι λίγες ημέρες πριν από το τέλος των διακοπών, για παράδειγμα, να προσαρμοστεί αργά.

Ο διαχωρισμός των διακοπών σε αρκετές περιόδους επιτρέπει επίσης στο άτομο να αρχίσει να σκέφτεται τις επόμενες διακοπές και να νιώσει ενθουσιασμό.

2. Ξεκινήστε μια νέα δραστηριότητα

Η εκκίνηση ή η άσκηση μιας δραστηριότητας που σας αρέσει είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ρουτίνα πιο πρόθυμα. Επιπλέον, ορισμένες δραστηριότητες όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να παίζετε άθλημα ή να χορεύετε, για παράδειγμα, κρατούν το άτομο αποσπά την προσοχή και με στόχους.

3. Κοινωνικοποίηση με φίλους

Η καθημερινή ζωή μπορεί να είναι τόσο ευχάριστη όσο οι στιγμές που βρίσκεστε σε διακοπές, εάν γίνονται άλλες δραστηριότητες που κάνουν το άτομο ευτυχισμένο, όπως να είναι με τους φίλους και την οικογένειά του και να προγραμματίζει μαζί του μια βόλτα, ένα δείπνο ή ένα ταξίδι για παράδειγμα στον κινηματογράφο.

4. Πρακτική ευγνωμοσύνη

Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ευτυχίας και ευχαρίστησης, απλώς ευχαριστώντας καθημερινά για τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία τις περισσότερες φορές περνούν απαρατήρητα.

Αυτή η καθημερινή πρακτική οδηγεί στην απελευθέρωση ορμονών που είναι υπεύθυνες για το άμεσο αίσθημα ευεξίας, επειδή υπάρχει μια ενεργοποίηση του εγκεφάλου που είναι γνωστή ως σύστημα ανταμοιβής, μειώνοντας επίσης τις αρνητικές σκέψεις. Μάθετε πώς να εξασκηθείτε και ποια είναι τα οφέλη.

5. Προγραμματίστε μια περιοδεία Σαββατοκύριακου

Μια άλλη συμβουλή για να κερδίσετε κάποια χαρά μετά την επιστροφή από τις διακοπές, είναι να σχεδιάσετε μια βόλτα στην πόλη ή να περάσετε ένα σαββατοκύριακο μακριά, σε έναν προορισμό διαφορετικό από το συνηθισμένο και ήσυχο, όπως η παραλία ή η εξοχή, για παράδειγμα.

6. Ελέγξτε τις ταξιδιωτικές αναμνήσεις

Ο έλεγχος των βίντεο και των φωτογραφιών που τραβήχτηκαν κατά τη διάρκεια των διακοπών, η ανάμνηση μερικών από τις καλύτερες στιγμές που πέρασαν εκεί ή η δημιουργία άλμπουμ με φωτογραφίες και αναμνηστικά από το τοπικό νόμισμα, εισιτήρια μουσείων, παραστάσεις ή μεταφορές είναι ένας καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο και να αυξήσετε διάθεση.

7. Αλλαγή θέσεων εργασίας

Εάν αυτό που προκαλεί αυτά τα συναισθήματα είναι η επιστροφή στη δουλειά και όχι το τέλος των διακοπών, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να αναζητάτε μια νέα δουλειά.

Εάν έχει περάσει κάποιος χρόνος και, ακόμη και με αυτές τις συμβουλές, δεν υπάρχει βελτίωση στον τρόπο που αισθάνεται το άτομο, πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό ή έναν ψυχολόγο.

Οφέλη από τις τακτικές διακοπές

Η πραγματοποίηση διακοπών βελτιώνει την υγεία, επειδή μια συνεχής περίοδος ανάπαυσης μακριά από τη ρουτίνα της καθημερινής ζωής μειώνει το άγχος, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής κατά την επιστροφή στην εργασία, ειδικά σε άτομα που πάσχουν από καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, άσθμα, άγχος, κατάθλιψη, εξάντλησηή νευρική κολίτιδα, για παράδειγμα.

Αν και είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκουραστείτε και να ανανεώσετε τη δύναμή σας, η επιστροφή από τις διακοπές μπορεί να είναι μια κρίσιμη φάση λόγω της επανένταξης των προγραμμάτων ρουτίνας και των συσκέψεων. Για να αποφευχθεί αυτή η αδιαθεσία, η τελευταία ημέρα των διακοπών πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι.