Situps εναντίον δυσλειτουργιών

Περιεχόμενο

• Situps
• Πλεονεκτήματα: Εργαστείτε πολλούς μύες
• Μειονεκτήματα: Τραυματισμοί
• Η μορφή
• Δυστοκίες
• Πλεονεκτήματα: Έντονη απομόνωση των μυών
• Μειονεκτήματα: Αποκλειστικό στον πυρήνα
• Η μορφή
• Το πακέτο
• 3 κινήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Όλοι λαχταρούν έναν λεπτό και διακοσμητικό πυρήνα. Αλλά ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε εκεί: situps ή δυστοκίες;

Situps

Πλεονεκτήματα: Εργαστείτε πολλούς μύες

Οι situps είναι μια άσκηση πολλαπλών μυών. Παρόλο που δεν στοχεύουν συγκεκριμένα το λίπος του στομάχου (Σημείωση: ούτε δυστοκίες!), Οι situps λειτουργούν πραγματικά στους κοιλιακούς καθώς και σε άλλες ομάδες μυών, όπως:

• στήθος
• καμπτήρες ισχίου
• κάτω μέρος της πλάτης
• λαιμός

Τα μυϊκά κύτταρα είναι πιο μεταβολικά ενεργά από τα λιποκύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι καίνε θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία. Βοηθώντας σας να χτίσετε μυ, οι situps θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Επίσης, οι ισχυροί μύες του πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η καλή στάση μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση χωρίς απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα: Τραυματισμοί

Το κύριο μειονέκτημα των situps είναι η πιθανότητα τραυματισμών στην πλάτη και τον αυχένα. Θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού εάν είχατε σχετικούς τραυματισμούς για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Η μορφή

Για να εκτελέσετε ένα σωστό situp:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σταθερά στο έδαφος για να σταθεροποιήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας.
3. Διασχίστε τα χέρια σας στους αντίθετους ώμους ή τοποθετήστε τα πίσω από τα αυτιά σας, χωρίς να τραβήξετε το λαιμό σας.
4. Κατσαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι τα γόνατά σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε.
5. Αργά, χαμηλώστε τον εαυτό σας, επιστρέφοντας στην αφετηρία σας. Εισπνεύστε όσο χαμηλώνετε.

Οι αρχάριοι πρέπει να στοχεύουν 10 επαναλήψεις κάθε φορά.

Συνδέοντας τα πόδια σας μαζί κατά τη διάρκεια ενός καθίσματος, μπορείτε να εξασκηθείτε και στα κάτω πόδια σας!

Δυστοκίες

Πλεονεκτήματα: Έντονη απομόνωση των μυών

Όπως οι situps, οι δυστοκίες σας βοηθούν να χτίσετε μυς. Αλλά σε αντίθεση με τα situps, λειτουργούν μόνο οι κοιλιακοί μύες. Αυτή η έντονη απομόνωση των μυών τους καθιστά μια δημοφιλή άσκηση για άτομα που προσπαθούν να πάρουν κοιλιακούς έξι πακέτων.

Αυτό τους καθιστά επίσης ιδανικούς για την ενίσχυση του πυρήνα σας, ο οποίος περιλαμβάνει τους μυς και τις πλάγιες πλάτες. Κάτι τέτοιο μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση του σώματος σας.

Μειονεκτήματα: Αποκλειστικό στον πυρήνα

Ενώ ένας ισχυρός πυρήνας είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα για τη συνολική φυσική κατάσταση, δεν είναι απαραίτητα ευνοϊκό για τις καθημερινές κινήσεις. Επίσης, όπως situps, ενώ οι δυστοκίες είναι καλές για την ανάπτυξη μυών, δεν καίνε λίπος.

Ένα άλλο ζήτημα είναι το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι κρίσεις συσσωρεύουν τους κοιλιακούς μυς με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό πόνο στην πλάτη για αρχάριους. Εάν ενσωματώσετε δυσλειτουργίες στη ρουτίνα προπόνησής σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα σετ 10 έως 25 κάθε φορά και να προσθέσετε ένα άλλο σετ καθώς γίνετε πιο δυνατοί.

Η μορφή

Η ρύθμιση για μια κρίση είναι σαν situp:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε τα πόδια σας και σταθεροποιήστε το κάτω μέρος του σώματός σας.
3. Διασχίστε τα χέρια σας στους αντίθετους ώμους ή τοποθετήστε τα πίσω από τα αυτιά σας χωρίς να τραβήξετε το λαιμό σας.
4. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε.
5. Κάτω, επιστρέφοντας στην αφετηρία σας. Εισπνεύστε όσο χαμηλώνετε.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα σετ 10 έως 25 κάθε φορά και να προσθέσετε ένα άλλο σετ καθώς γίνετε πιο δυνατοί.

Το πακέτο

Τόσο οι situps όσο και οι δυστοκίες είναι χρήσιμες για την ενίσχυση και την ανάπτυξη του πυρήνα των μυών. Με την πάροδο του χρόνου, ένας ισχυρότερος πυρήνας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη αργότερα στη ζωή.

Ωστόσο, καμία άσκηση δεν καίει λίπος. Ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ένα επίπεδο και μυώδες στομάχι είναι να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων και τακτική αερόβια άσκηση καύσης λίπους.

3 κινήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών