Ποια είναι η καλύτερη θέση για καλή στάση;

Περιεχόμενο

• Γιατί έχει σημασία η στάση σας
• Ποια είναι η σωστή θέση;
• 1. Υποστηρίξτε την πλάτη σας
• 2. Ρυθμίστε την καρέκλα σας
• 3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα
• 4. Κρατήστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών
• 5. Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας
• 6. Χρησιμοποιήστε το δεξί ποντίκι
• 7. Κρατήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συχνά
• 8. Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο
• 9. Κάντε τακτικά διαλείμματα
• Η κατώτατη γραμμή

Γιατί έχει σημασία η στάση σας

Ίσως έχετε ακούσει ότι το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα. Η έρευνα δείχνει ότι η συνεδρίαση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Δυστυχώς, είμαστε σχεδόν όλοι μας.

Καθώς η τεχνολογία μας κρατά δεσμευμένους σε υπολογιστές και ηλεκτρονικές συσκευές, περισσότεροι από εμάς καθόμαστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από ποτέ. Και η υγεία μας υφίσταται τις συνέπειες.

Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να ανταλλάξετε τη δουλειά του γραφείου σας με αυτό που απαιτεί να περπατήσετε ή να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα, υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας τώρα: Καθίστε σωστά.

Για να αποφύγετε τα αποτελέσματα μιας καθιστικής ζωής, διαβάστε για να μάθετε πώς να βρίσκετε και να διατηρείτε καλή στάση. Επιπλέον, μάθετε ποια gadget αξίζει πραγματικά τα χρήματα εάν προσπαθείτε να προστατεύσετε τα κόκαλά σας για το μέλλον.

Ποια είναι η σωστή θέση;

Η εύρεση της σωστής θέσης για καθιστικό απαιτεί να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Κάθε φορά που κάθεστε, επαναλάβετε γρήγορα αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να εγκατασταθεί στην καλύτερη θέση του.

Πρώτα, ξεκινήστε καθισμένος στο τέλος της καρέκλας σας. Τραβήξτε τους ώμους και το λαιμό σας προς τα εμπρός σε πλήρη θέση. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας σε μια ψηλή καθιστή θέση. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός και τονίστε τις καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό πιθανότατα θα αισθάνεται αναγκασμένο και άβολο, αλλά κρατάτε για αρκετά δευτερόλεπτα.

Απελευθερώστε ελαφρώς αυτήν την καθιστή θέση και κάθεστε σε καλή στάση. Σκουπίστε τον εαυτό σας πίσω στην καρέκλα έως ότου η πλάτη σας είναι ενάντια στην καρέκλα και οι γοφοί σας είναι στην κάμψη της καρέκλας.

Τώρα που έχετε την πλάτη σας σε καλή θέση, πρέπει να αντιμετωπίσετε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση σας, από πού να βάλετε τα πόδια σας μέχρι πόσο μακριά πρέπει να είναι η οθόνη σας.

1. Υποστηρίξτε την πλάτη σας

Οι εργονομικές καρέκλες γραφείου έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν σωστά το σώμα σας και να μειώνουν το άγχος και την τριβή στα οστά και τους μύες ενώ κάθεστε. Αυτές οι καρέκλες μπορεί να είναι αρκετά ακριβές και κοστίζουν περισσότερα από 100 $. Εάν δεν είστε έτοιμοι να πραγματοποιήσετε αυτήν την επένδυση, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά άλλα πράγματα.

Εάν η καρέκλα του γραφείου σας δεν διαθέτει οσφυϊκή υποστήριξη, πιάστε μια μικρή πετσέτα και τυλίξτε την. Ένα μικρό μαξιλάρι θα λειτουργήσει επίσης. Όταν σύρετε πίσω στην καρέκλα σας αφού βρείτε τη σωστή στάση του σώματος, τοποθετήστε την πετσέτα ή το μαξιλάρι ανάμεσα στην καρέκλα και την κάτω πλάτη σας. Αυτή η συσκευή υποστήριξης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Εάν η πετσέτα ή το μαξιλάρι είναι πολύ μεγάλο, θα μπορούσατε να αναγκάσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια αδέξια θέση που θα είναι επώδυνη γρήγορα.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά σχεδιασμένα οσφυϊκά μαξιλάρια, όπως το Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion. Αυτές οι συσκευές μιμούνται την υποστήριξη ενός οσφυϊκού στηρίγματος στην καρέκλα σας και δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε μια νέα καρέκλα.

2. Ρυθμίστε την καρέκλα σας

Μετακινήστε το κάθισμά σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω έως ότου τα πόδια σας είναι παράλληλα με το έδαφος και τα γόνατά σας είναι ομοιόμορφα με τους γοφούς σας. Τα χέρια σας πρέπει επίσης να είναι παράλληλα με το έδαφος.

Τα πόδια σας πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Εάν δεν είναι, χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή στήριγμα ποδιών για να ανυψώσετε τα πόδια σας μέχρι να είστε σε αυτήν τη θέση.

Φυτέψτε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και επεκτείνετε τα χέρια σας σε μια καμπύλη σχήματος L. Τα όπλα που εκτείνονται πολύ μακριά από το σώμα σας θα μπορούσαν να προσθέσουν άγχος στους μυς στα χέρια και τους ώμους σας.

3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα

Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακόμη και με τους γοφούς σας ή ελαφρώς κάτω.

Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν φοράτε παπούτσια με τακούνια, η αφαίρεσή τους μπορεί να είναι πιο άνετη. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο έδαφος, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών. Ρυθμιζόμενο εργονομικό στήριγμα ποδιών, όπως το Halg's Premium Ergonomic Foot Rest, σας επιτρέπει να βρείτε μια γωνία κλίσης και ένα ύψος που λειτουργεί καλύτερα για τη φυσική ευθυγράμμιση της στάσης σας.

Μην καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα. Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή πίεση.

4. Κρατήστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών

Από τη θέση σας, μετακινήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας. Επεκτείνετε το βραχίονά σας και προσαρμόστε την οθόνη μέχρι να φτάσει το χέρι σας.

Στη συνέχεια, ρυθμίστε το ύψος της οθόνης. Το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 2 ίντσες πάνω από το επίπεδο των ματιών σας. Οι οθόνες υπολογιστών που είναι πολύ χαμηλές ή πολύ υψηλές μπορούν να τεντώσουν το λαιμό και τα μάτια σας.

Οι στοίβες βιβλίων είναι ένας εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης σας. Εάν θέλετε κάτι πιο επίσημο, ένα περίπτερο οθόνης είναι μια απλή συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει. Το AmazonBasics Adjustable Monitor Stand είναι ένας απλός πίνακας με στοίβα με στιλ στήλης. Μπορεί να προσθέσει ύψος σχεδόν 5 ίντσες κάτω από την οθόνη σας.

Οι ελεύθερες βάσεις οθόνης, όπως το WALI Dual LCD Monitor Mount, επιτρέπουν μεγαλύτερη ευελιξία με ρυθμίσεις. Τα χέρια σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το ύψος της οθόνης καθώς και την κλίση.

5. Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας

Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να κάθεται ακριβώς μπροστά από τον υπολογιστή σας. Αφήστε 4 έως 6 ίντσες μεταξύ της άκρης του πληκτρολογίου και του γραφείου, έτσι ώστε οι καρποί σας να έχουν χώρο να ξεκουραστούν ενώ πληκτρολογείτε.

Εάν το πληκτρολόγιό σας είναι ψηλό και πρέπει να γείρετε τους καρπούς σας σε μια αδέξια γωνία για να πληκτρολογήσετε, αναζητήστε ένα στήριγμα καρπού με επένδυση. Εργονομικά τακάκια όπως το Gaming Wrist Pad του Glorious PC μπορούν να σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε τα χέρια σας ομοιόμορφα με το πληκτρολόγιό σας. Η καταπόνηση στον τύπο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και πόνο.

6. Χρησιμοποιήστε το δεξί ποντίκι

Το ποντίκι του υπολογιστή σας πρέπει να βρίσκεται στην ίδια επιφάνεια με το πληκτρολόγιό σας και να είναι εύκολα προσβάσιμο. Το τέντωμα για να φτάσει σε οποιοδήποτε αντικείμενο θα μπορούσε να προκαλέσει μυϊκή πίεση και κόπωση.

Ενώ χρησιμοποιείτε το ποντίκι σας, ο καρπός σας πρέπει να είναι ίσιος. Ο άνω βραχίονας σας πρέπει να είναι δίπλα σας και τα χέρια σας να είναι ελαφρώς κάτω από τους αγκώνες σας.

Ένα εργονομικό ποντίκι υπολογιστή βοηθά στην αποτροπή της καταπόνησης στον καρπό και ταιριάζει στο φυσικό σχήμα του χεριού σας. Αναζητήστε ένα με χαμηλό προφίλ όπως το Magic Mouse 2 της Apple.

7. Κρατήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συχνά

Τα στοιχεία που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως συρραπτικό, τηλέφωνο ή σημειωματάριο, θα πρέπει να βρίσκονται πολύ κοντά σας ενώ κάθεστε. Το τέντωμα για να φτάσετε σε αντικείμενα που χρειάζεστε μπορεί να τεντώσει τους μυς. Επαναλαμβανόμενες ανατροπές και τεντώματα μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στις αρθρώσεις.

8. Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε ένα τηλέφωνο και πληκτρολογείτε ή γράφετε, χρησιμοποιήστε το ηχείο. Εάν δεν είναι αυτή η επιλογή, επενδύστε σε ακουστικά όπως το ασύρματο σύστημα ακουστικών της Plantronics. Κάμψη του λαιμού σας για να λυγίσει το τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει άκαμπτους μυς, πόνο, ακόμη και βλάβη του συνδέσμου με την πάροδο του χρόνου.

9. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει κόπωση των μυών. Για να το αποφύγετε αυτό, κάντε συχνά διαλείμματα. Σηκωθείτε από το γραφείο σας και μετακινηθείτε.

Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, σηκωθείτε και περπατήστε μακριά από το γραφείο σας εάν μπορείτε. Ρίξτε το αίμα σας κάνοντας κάποιες αυξήσεις μοσχάρι και ώμους ώμου. Εάν έχετε το δωμάτιο, εξασκηθείτε σε λίγες πίστες ή καταλήψεις.

Αρκετά σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα από λίγα μεγάλα διαλείμματα. Εάν μπορείτε, κάντε ένα διάλειμμα ενός έως δύο λεπτών κάθε 30 λεπτά. Τουλάχιστον, σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάθε ώρα.

Η κατώτατη γραμμή

Ο σύγχρονος χώρος εργασίας δεν προκαλεί μεγάλη κίνηση και η καθιστική μέρα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε την υγεία σας βελτιώνοντας τη στάση σας. Η επένδυση σε μερικά εργονομικά σχεδιασμένα προϊόντα και η εκμάθηση της σωστής συνεδρίασης μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της φθοράς των μυών και των οστών σας. Κατά τη διάρκεια της καριέρας σας, αυτό μπορεί πραγματικά να αποδώσει καθώς αποφεύγετε τους τραυματισμούς, τις πιέσεις και τον πόνο.