Διαταραχή ύπνου

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι ύπνος?
• Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;
• Τι προκαλεί διαταραχές του ύπνου;
• Ποια είναι τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου;
• Πώς διαγιγνώσκονται οι διαταραχές του ύπνου;
• Ποιες είναι οι θεραπείες για διαταραχές του ύπνου;

Περίληψη

Τι είναι ύπνος?

Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη βιολογική διαδικασία. Ενώ κοιμάστε, είστε αναίσθητοι, αλλά οι λειτουργίες του εγκεφάλου και του σώματός σας εξακολουθούν να είναι ενεργές. Κάνουν μια σειρά σημαντικών θέσεων εργασίας που σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και να λειτουργείτε στο καλύτερό σας. Έτσι, όταν δεν έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο, κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, τη σκέψη και την καθημερινή λειτουργία σας.

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;

Οι διαταραχές του ύπνου είναι καταστάσεις που διαταράσσουν τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου σας. Υπάρχουν περισσότερες από 80 διαφορετικές διαταραχές ύπνου. Μερικοί σημαντικοί τύποι περιλαμβάνουν

• Αϋπνία - αδυναμία να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι. Αυτή είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου.
• Άπνοια ύπνου - μια αναπνευστική διαταραχή στην οποία σταματάτε την αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) - αίσθημα μυρμήγκιασμα ή φραγκοσυκιές στα πόδια σας, μαζί με μια ισχυρή ώθηση να τα μετακινήσετε
• Υπερυπνία - αδυναμία να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει τη ναρκοληψία, η οποία προκαλεί ακραία υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού - προβλήματα με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Σας κάνουν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε τις κατάλληλες στιγμές.
• Parasomnia - ενεργεί με ασυνήθιστους τρόπους ενώ κοιμάται, κοιμάται ή ξυπνά από τον ύπνο, όπως περπάτημα, ομιλία ή φαγητό

Μερικοί άνθρωποι που αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν μια πραγματική διαταραχή ύπνου. Αλλά για άλλους, το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι να αφήσουμε αρκετό χρόνο για ύπνο. Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής, η υγεία σας και εάν έχετε αρκετό ύπνο πρόσφατα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Τι προκαλεί διαταραχές του ύπνου;

Υπάρχουν διαφορετικές αιτίες για διαφορετικές διαταραχές του ύπνου, όπως

• Άλλες καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις, νευρικές διαταραχές και πόνος
• Ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους
• Φάρμακα
• Γενεσιολογία

Μερικές φορές η αιτία είναι άγνωστη.

Υπάρχουν επίσης ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα ύπνου, όπως

• Καφεΐνη και αλκοόλ
• Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα, όπως η εργασία της νυχτερινής βάρδιας
• Γηράσκων. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, συχνά κοιμούνται λιγότερο ή περνούν λιγότερο χρόνο στο βαθύ, ξεκούραστο στάδιο του ύπνου. Επίσης αφυπνίζονται πιο εύκολα.

Ποια είναι τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου;

Τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη διαταραχή. Ορισμένα σημεία που μπορεί να έχετε διαταραχή του ύπνου περιλαμβάνουν αυτό

• Παίρνετε τακτικά περισσότερα από 30 λεπτά κάθε βράδυ για να κοιμηθείτε
• Ξυπνάτε τακτικά αρκετές φορές κάθε βράδυ και στη συνέχεια έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε ή να ξυπνήσετε πολύ νωρίς το πρωί
• Συχνά αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμάστε συχνά ή κοιμάστε σε λάθος ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ο συνεργάτης του κρεβατιού σας λέει ότι όταν κοιμάστε, ροχαλίζεστε δυνατά, ροχαίνετε, εκπνέετε, κάνετε ήχους πνιγμού ή σταματάτε να αναπνέετε για σύντομα χρονικά διαστήματα
• Έχετε συναρπαστικά, μυρμήγκιασμα ή σέρνεται συναισθήματα στα πόδια ή τα χέρια σας που ανακουφίζονται μετακινώντας ή μασάζ, ειδικά το βράδυ και όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
• Ο συνεργάτης του κρεβατιού σας παρατηρεί ότι τα πόδια ή τα χέρια σας τσακίζονται συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Έχετε ζωηρές, ονειρικές εμπειρίες ενώ κοιμάστε ή κοιμάστε
• Έχετε επεισόδια ξαφνικής μυϊκής αδυναμίας όταν είστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι ή όταν γελάτε
• Νιώθετε σαν να μην μπορείτε να κινηθείτε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά

Πώς διαγιγνώσκονται οι διαταραχές του ύπνου;

Για να κάνετε μια διάγνωση, ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει το ιατρικό σας ιστορικό, το ιστορικό ύπνου σας και μια φυσική εξέταση. Μπορεί επίσης να έχετε μια μελέτη ύπνου (πολυσωμογράφημα). Οι πιο συνηθισμένοι τύποι μελετών ύπνου παρακολουθούν και καταγράφουν δεδομένα για το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης νύχτας ύπνου. Τα δεδομένα περιλαμβάνουν

• Το κύμα του εγκεφάλου αλλάζει
• Κινήσεις των ματιών
• Ρυθμός αναπνοής
• Πίεση αίματος
• Καρδιακός ρυθμός και ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς και άλλων μυών

Άλλοι τύποι μελετών ύπνου μπορεί να ελέγξουν πόσο γρήγορα αποκοιμούνται κατά τη διάρκεια των ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν είστε σε θέση να μείνετε ξύπνιοι και να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιες είναι οι θεραπείες για διαταραχές του ύπνου;

Οι θεραπείες για διαταραχές του ύπνου εξαρτώνται από τη διαταραχή που έχετε. Μπορούν να περιλαμβάνουν

• Καλές συνήθειες ύπνου και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μια υγιεινή διατροφή και άσκηση
• Γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες ή τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του άγχους για αρκετό ύπνο
• Μηχάνημα CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγού) για άπνοια ύπνου
• Θεραπεία με έντονο φως (το πρωί)
• Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των υπνωτικών χαπιών. Συνήθως, οι πάροχοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια για μικρό χρονικό διάστημα.
• Φυσικά προϊόντα, όπως η μελατονίνη. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι γενικά για βραχυπρόθεσμη χρήση. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά.