Ο ύπνος κάνει καλό στην υγεία σας;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν το τυπικό πρότυπο ύπνου αποτελείται από καθημερινές προπονήσεις νωρίς το πρωί και χαρούμενες ώρες που αργούν λίγο, ακολουθούμενα από Σαββατοκύριακα στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, έχουμε κάποια καλά νέα. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η συντριβή για μεγαλύτερο διάστημα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου φαίνεται να αντισταθμίζει τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη που συνοδεύεται από χρέος ύπνου της εβδομάδας εργασίας.

Λίγες νύχτες χωρίς αρκετό ύπνο (τέσσερις έως πέντε ώρες τη νύχτα) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά περίπου 16 τοις εκατό. αυτό είναι συγκρίσιμο με την αύξηση του κινδύνου διαβήτη που προκαλείται από την παχυσαρκία. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο δείχνει ότι δύο νύχτες παρατεταμένου ύπνου (γνωστός και ως το σαββατοκύριακο σας) εξουδετερώνει αυτόν τον κίνδυνο.

Η μελέτη έγινε σε 19 υγιείς νεαρούς άνδρες που μελετήθηκαν μετά από τέσσερις νύχτες τακτικού ύπνου (κατά μέσο όρο 8,5 ώρες στο κρεβάτι), τέσσερις νύχτες στέρησης ύπνου (κατά μέσο όρο 4,5 ώρες στο κρεβάτι) και δύο νύχτες παρατεταμένου ύπνου ( κατά μέσο όρο 9,7 ώρες στο κρεβάτι). Σε όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές μέτρησαν την ευαισθησία των παιδιών στην ινσουλίνη (την ικανότητα της ινσουλίνης να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα) και τον δείκτη διάθεσης (προγνωστικό του κινδύνου διαβήτη).

Μετά από μερικές νύχτες στέρησης ύπνου, η ευαισθησία των συμμετεχόντων στην ινσουλίνη μειώθηκε κατά 23 τοις εκατό και ο κίνδυνος διαβήτη αυξήθηκε κατά 16 τοις εκατό. Μόλις πατήσουν το κουμπί αναβολής και μπήκαν περισσότερες ώρες στο σάκο, και τα δύο επίπεδα επέστρεψαν στο φυσιολογικό.

Ενώ είναι απολύτως εντάξει να επωφεληθείτε από αυτά τα προνόμια μετά από μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας, δεν είναι η καλύτερη ιδέα να ακολουθήσετε αυτόν τον προγραμματισμένο ύπνο κανονικά (δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο). «Αυτός ήταν μόνο 1 κύκλος απώλειας ύπνου», λέει η Josiane Broussard, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια έρευνας στην Ολοκληρωτική Φυσιολογία στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder και συγγραφέας της μελέτης. "Δεν είναι γνωστό εάν θα μπορούσατε να αναρρώσετε με επιπλέον ύπνο τα Σαββατοκύριακα εάν αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται μέρα με τη μέρα".

Ο Broussard σημείωσε επίσης ότι η μελέτη τους έγινε σε υγιείς νεαρούς άνδρες και ότι οι ηλικιωμένοι ή οι ανθυγιεινοί μπορεί να μην είναι σε θέση να αναρρώσουν το ίδιο γρήγορα. Και φυσικά, ο αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε όταν πρόκειται να παραλείψετε τον ύπνο. Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι τα άτομα που έχουν χρόνια έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυξημένη φλεγμονή και υψηλή αρτηριακή πίεση και έχουν δυσκολία συγκέντρωσης, συλλογισμού και επίλυσης προβλημάτων. Επιπλέον, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να τον αναπληρώνουν σε θερμίδες - συνήθως με γλυκές ή πλούσιες τροφές. (Πραγματικά. Μπορείτε να πάρετε σοβαρές λαχτάρες για φαγητό όταν κοιμάστε μόνο μία ώρα λιγότερου ύπνου.) Τα άτομα στη μελέτη του Broussard διατηρούνταν μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες, οπότε η κατανάλωση δεν έπαιρνε ρόλο στον κίνδυνο διαβήτη. Πιθανώς, θα μπορούσε να παίξει εάν είχαν το ελεύθερο να φάνε ό,τι ήθελαν σε πραγματικό κόσμο.

Και ακόμα κι αν είστε νέοι και υγιείς και αναπληρώνετε τον χαμένο ύπνο σας το Σαββατοκύριακο, υπάρχει το πρόσθετο ζήτημα να ανακατέψετε εντελώς τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Εάν ξενυχτάτε πολύ αργά τα βράδια του Σαββατοκύριακου και μετά κοιμάστε αργά, μελέτες δείχνουν ότι η διακοπή της κανονικής ρουτίνας ύπνου σας μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και συμπτώματα που σχετίζονται με την εμφάνιση διαβήτη.

Το καλύτερο στοίχημά σας; Προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το πρόγραμμά σας αρκετά συνεπές. Κανείς δεν θα σας κατηγορήσει αν ακυρώσετε τα σχέδια το βράδυ του Σαββάτου για ένα ραντεβού με το κρεβάτι σας. (Ορίστε εκ των προτέρων ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα και θα είστε έτοιμοι.)

Αξιολόγηση για