Συμβουλές για καλύτερο ύπνο όταν ζείτε με σοβαρό έκζεμα

Περιεχόμενο

• Ύπνος και έκζεμα
• Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας
• Επιλέξτε καταπραϋντικά λευκά είδη
• Μειώστε το ξύσιμο κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα πριν από το κρεβάτι
• Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου
• Επιλέξτε τα κατάλληλα πιτζάματα
• Πάρε μακριά

Ύπνος και έκζεμα

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία όλων, αλλά όταν έχετε σοβαρό έκζεμα, η προσπάθεια να πάτε για ύπνο μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολα. Χωρίς αρκετό ύπνο, όχι μόνο μπορεί να υποφέρει η υγεία και η ψυχική σας ευεξία, αλλά και το έκζεμά σας μπορεί να επιδεινωθεί.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Investigative Dermatology, η οποία ερεύνησε σχεδόν 35.000 ενήλικες αποκάλυψε ότι τα άτομα με έκζεμα είχαν περισσότερες πιθανότητες κόπωσης, υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνίας. Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι αναφέρθηκαν μεγαλύτερα περιστατικά ημερών ασθενείας και επισκέψεις σε γιατρό που σχετίζονται με διαταραγμένο ύπνο που σχετίζεται με έκζεμα. Επίσης, βρέθηκε αυξημένος κίνδυνος ψυχολογικών διαταραχών και ατυχημάτων στο χώρο εργασίας.

Ο ύπνος μιας καλής νύχτας δεν χρειάζεται να σας αποφύγει όταν έχετε σοβαρό έκζεμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε να πιάσετε περισσότερα Zzz και να έχετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.

Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας

Η θερμοκρασία του σώματος και το έκζεμα σχετίζονται στενά. Όσο πιο ζεστό γίνεστε, τόσο χειρότερο είναι το έκζεμά σας. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν στη μέση της νύχτας επειδή υπερθερμαίνονται και επιδεινώνεται η φαγούρα που σχετίζεται με το έκζεμα.

Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε δροσερό τη νύχτα:

• Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απενεργοποίηση ενός θερμαντήρα ή τη μείωση της θερμοκρασίας οπουδήποτε από 3 έως 5 μοίρες.
• Αγοράστε ένα αυτοματοποιημένο σύστημα θερμοκρασίας που μπορείτε να προγραμματίσετε για τη μείωση της θερμοκρασίας σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Αυτό μειώνει την εικασία και τη μνήμη που απαιτούνται για να διατηρήσετε το δωμάτιό σας δροσερό.

Παρακολουθώντας τα επίπεδα θερμοκρασίας στο δωμάτιό σας όταν κοιμάστε, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του εκζέματος. Ωστόσο, δεν υπάρχει καθολική θερμοκρασία που να είναι καλύτερη για όλους. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές θερμοκρασίες για να βρείτε αυτήν που είναι η πιο άνετη για εσάς ενώ κοιμάστε.

Επιλέξτε καταπραϋντικά λευκά είδη

Το υλικό των σεντονιών που κοιμάτε μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματός σας ενώ κοιμάστε. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις προσαρμογές στα κλινοσκεπάσματα και το κρεβάτι σας:

• Αγοράστε προστατευτικά καλύμματα ακάρεων σκόνης για τα μαξιλάρια και το στρώμα σας. Τα ακάρεα σκόνης είναι μια κοινή αιτία εκζέματος για πολλούς ανθρώπους. Αν ισχύει για εσάς, το κάλυμμα του στρώματος και των μαξιλαριών σας με αυτά τα καλύμματα μπορεί να μειώσει τον κνησμό ενώ κοιμάστε.
• Αγοράστε παπλώματα, κουβέρτες ή παπλώματα από υλικά που μπορούν εύκολα να πλυθούν και να στεγνώσουν. Τα υφάσματα που είναι 100 τοις εκατό βαμβάκι ή μπαμπού είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα πλένετε συχνά για να αφαιρέσετε τα ακάρεα σκόνης ή τα συντρίμμια του δέρματος που διαφορετικά θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Τα καθαρά, μαλακά κλινοσκεπάσματα από αναπνεύσιμα υφάσματα είναι το καλύτερο στοίχημα για άτομα με έκζεμα που επιθυμούν να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα.

Μειώστε το ξύσιμο κατά τη διάρκεια της νύχτας

Πολλοί άνθρωποι γρατζουνίζουν ακούσια τα μπαλώματα εκζέματος τη νύχτα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο γρατσουνίσματος των εκζεμάτων και να τα κάνετε χειρότερα, κρατήστε τα νύχια σας τακτοποιημένα και τακτοποιημένα.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να φοράτε μαλακά γάντια βαμβακιού τη νύχτα για να καλύψετε τα νύχια σας και να μειώσετε την εμφάνιση κνησμού. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να προπονηθείτε φορώντας γάντια για να σταματήσετε τον κνησμό. Και όταν είναι λιγότερο πιθανό να φαγούρα, μπορείτε να βγάλτε τα γάντια τη νύχτα.

Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα πριν από το κρεβάτι

Εάν κοιμηθείτε με ξηρό δέρμα, είναι πιθανό να ξυπνήσετε αρκετές φορές εξαιτίας αυτού. Περίπου 30 λεπτά έως μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, απλώστε παχιά κρέμα ενυδάτωσης στις περιοχές που επηρεάζονται από το έκζεμα.

Κάνοντας αυτό μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, η αλοιφή μπορεί να βυθιστεί καλύτερα στο δέρμα σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να ενυδατώσετε αμέσως μόλις βγείτε από το μπάνιο ή το ντους, ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα υγρό για να κλειδώσετε την υγρασία.

Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου

Οι ίδιες συνήθειες που βοηθούν τα άτομα χωρίς έκζεμα να κοιμούνται πιο ήπια μπορούν επίσης να ισχύουν και για τα άτομα με έκζεμα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτών των συνηθειών ύπνου:

• Παραμείνετε σε κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα. Αυτό εκπαιδεύει το σώμα σας να κοιμάται και να κοιμάται.
• Συμμετέχετε σε τεχνικές χαλάρωσης περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν διαλογισμό, μπάνιο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
• Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα, να πίνετε καφεΐνη ή να καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο. Όλες αυτές οι συνήθειες σχετίζονται με τη διακοπή του ύπνου.
• Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες υπολογιστή και τηλεφώνου πριν κοιμηθείτε. Το φως που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας για να σκεφτεί ότι δεν είναι καιρός να πάτε για ύπνο ακόμα. Χρησιμοποιώντας οπτικά στοιχεία όπως ένα σκοτεινό δωμάτιο, είναι πιο πιθανό να έχετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.

Όλα αυτά τα βήματα στοχεύουν στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και άγχους που μπορούν να επηρεάσουν περαιτέρω τον ύπνο. Ως πρόσθετο μπόνους, μειώνοντας το άγχος, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το έκζεμά σας και να μειώσετε τις εκρήξεις.

Επιλέξτε τα κατάλληλα πιτζάματα

Τα ρούχα στα οποία κοιμάσαι μπορεί να επηρεάσουν το πόσο καλά ξεκουράζεσαι, όπως και τα υφάσματα στο κρεβάτι σου μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σου.

Μην φοράτε τίποτα κατασκευασμένο από ύφασμα που είναι πολύ τραχύ, γρατσουνισμένο ή σφιχτό. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι φοράτε κατάλληλα ρούχα ανάλογα με το πόσο ζεστό ή κρύο είναι, ώστε να αποφύγετε την εφίδρωση.

Όταν επιλέγετε τις πιτζάμες σας, αναζητήστε ευάερα, χαλαρά και αναπνεύσιμα υφάσματα που απορροφούν την υγρασία. Οι πιτζάμες που κατασκευάζονται από 100 τοις εκατό βαμβάκι είναι γενικά το καλύτερο στοίχημά σας.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, αυτά είναι όλα σημάδια ότι το έκζεμά σας διαταράσσει τον ύπνο σας.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κοιμάστε περίπου επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Εάν δεν επιτυγχάνετε αυτόν τον ύπνο, δοκιμάστε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω για να μειώσετε τα συμπτώματά σας.

Επιπλέον, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας - και το δέρμα σας.