Τα σκαμπανεβάσματα του να είσαι κοινωνικά αδέξιος

Περιεχόμενο

• Πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι κοινωνικά αδέξιος;
• Είναι κακό?
• Εξυπηρετεί κάποιο σκοπό;
• Εσωτερικό σύστημα προειδοποίησης
• Βαθές δεξιότητες συνομιλίας
• Μοναδικές προοπτικές
• Πώς μπορώ να νιώσω πιο άνετα στα κοινωνικά περιβάλλοντα;
• Βουτήξτε βαθιά
• Συνιστώμενη ανάγνωση
• Θυμηθείτε ότι οι δύσκολες καταστάσεις συμβαίνουν σε όλους
• Αντιμετωπίζουμε την αμηχανία
• Πρακτική αλληλεπίδραση με άλλους
• Επαγγελματική συμβουλή
• Προσπαθήστε να μείνετε παρόντες
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι κοινωνικοί κανόνες και οι ενδείξεις, όπως το να ξέρεις πότε να πεις γεια ή να δίνεις στους ανθρώπους προσωπικό χώρο, σε βοηθούν στην περιήγηση σε κοινωνικές καταστάσεις Μπορεί να έχετε διδαχθεί άμεσα μερικοί από αυτούς τους κανόνες. Άλλοι, μπορεί να έχετε επιλέξει παρακολουθώντας άλλους.

Όταν βλέπετε κάποιον που παραβιάζει έναν από αυτούς τους κανόνες, μπορεί να ζοφερήστε εσωτερικά και να νιώθετε ντροπιασμένος για το άλλο άτομο. Ομοίως, πιθανότατα αισθάνεστε ότι το στομάχι σας αναποδογυρίζεται όταν παραβιάζετε μια εισαγωγή σε κάποιον νέο ή γλιστράτε στα λόγια σας.

Αλλά η κοινωνική αμηχανία δεν χρειάζεται να είναι κακό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας ωφελήσει με κάποιους τρόπους. Αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο ενοχλητικό αυτή τη στιγμή.

Ακολουθεί μια ματιά στα σημάδια κοινωνικής αμηχανίας, συμβουλές για την αντιμετώπισή της και για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να μην είναι τόσο αρνητικό.

Πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι κοινωνικά αδέξιος;

Η κοινωνική αμηχανία δεν είναι ζήτημα ψυχικής υγείας - δεν υπάρχουν διαγνωστικά κριτήρια ή ακόμη και συγκεκριμένος ορισμός. Είναι περισσότερο ένα συναίσθημα ή μια συλλογή συναισθημάτων και εμπειριών που διαμορφώνουν ένα μοτίβο στη ζωή σας.

Αυτά τα συναισθήματα και οι εμπειρίες προκύπτουν συχνά από:

• αποτυχία να παρατηρήσετε ορισμένα κοινωνικά στοιχεία
• παρεξήγηση ή μη επίγνωση της γλώσσας του σώματος των άλλων

Η Heidi McKenzie, PsyD, εξηγεί ότι οι κοινωνικά αδέξιοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να περιηγηθούν σε συνομιλίες ή να δουλέψουν σε μια ομάδα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να φαίνονται λίγο «μακριά» σε άλλους.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε την κοινωνική αμηχανία στον εαυτό σας, επειδή ίσως να μην γνωρίζετε καν μερικά από τα κοινωνικά στοιχεία που δεν παίρνετε. Αντ 'αυτού, ίσως παρατηρήσετε ότι δεν φαίνεται να ταιριάζει με τους συναδέλφους σας

Είναι κακό?

Η κοινωνική αμηχανία, από μόνη της, δεν είναι κακό.

Αλλά μπορεί να γίνει προβληματικό εάν οδηγεί σε αγωνία λόγω:

• άτομα που κάνουν άσχημα σχόλια
• ξοδεύοντας πολύ χρόνο αναρωτιέμαι αν έχετε κάνει κάτι λάθος
• συχνά αντιμετωπίζετε προβλήματα σε κοινωνικές καταστάσεις
• θέλω να κάνω φίλους αλλά αγωνίζομαι να συνδεθώ με άλλους
• αίσθημα απόρριψης από άλλους

Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι θα αναγνώριζαν ότι οι άνθρωποι είναι μοναδικοί και έχουν διαφορετικά σετ δεξιοτήτων. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε ποιοι είστε. Οι κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να μην είναι η περιοχή της δύναμης σας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας γύρω από αυτά τα σενάρια (περισσότερα σχετικά με αυτό αργότερα).

Εξυπηρετεί κάποιο σκοπό;

Πριν μπείτε σε στρατηγικές για να ξεπεράσετε την κοινωνική αμηχανία, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η κοινωνική αμηχανία έχει μερικά μειονεκτήματα.

Εσωτερικό σύστημα προειδοποίησης

Εάν βρεθείτε σε μια αδέξια κατάσταση, ίσως να σκεφτείτε κάτι σύμφωνα με το εξής: «Αυτό δεν νόμιζα ότι θα συνέβαινε». Μπορεί να αισθανθείτε λίγο άβολα ή άβολα και να έχετε την επιθυμία να ξεφύγετε το συντομότερο δυνατό.

Ωστόσο, μια μικρή μελέτη του 2012 δείχνει ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν ενεργώντας ως σύστημα προειδοποίησης. Σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε όταν πλησιάσατε (ή διασχίσατε) ένα κοινωνικό όριο.

Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε σωματικά συμπτώματα άγχους, πανικού ή φόβου, όπως:

• μυϊκή ένταση
• ξεπλυμένο πρόσωπο
• χτυπάει την καρδιά
• ναυτία
• υπεραερισμός

Αυτό πιθανότατα δεν ακούγεται καθόλου ευεργετικό. Αλλά αυτή η δυσφορία μπορεί να σας παρακινήσει:

• αναλάβετε δράση τη στιγμή
• προσέξτε να μην χάσετε παρόμοια κοινωνικά στοιχεία στο μέλλον

Βαθές δεξιότητες συνομιλίας

Η δυσκολία με μικρές συζητήσεις και ρουτίνες κοινωνικών αλληλεπιδράσεων δεν σημαίνει ότι δεν είστε καλός συνεργάτης συνομιλίας.

Ο Mackenzie σημειώνει ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με την κοινωνική αμηχανία "μπορεί να αγωνίζονται με μικρές συζητήσεις, αλλά συχνά είναι καταπληκτικοί στο να βυθίζονται βαθιά σε θέματα για τα οποία είναι παθιασμένοι".

Μοναδικές προοπτικές

Ο ψυχολόγος Ty Tashiro σημειώνει στο βιβλίο του Awkward: The Science of Why We Are Socially Awkward και Why That Awesome που οι κοινωνικά αδέξιοι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τον κόσμο γύρω τους με διαφορετικούς τρόπους.

Μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουν κοινωνικές ενδείξεις ή να ασχοληθούν με συναισθήματα, αλλά αισθάνονται πιο προσανατολισμένοι προς συστηματικές ή επιστημονικές προσεγγίσεις. Αυτή η μοναδική προοπτική μπορεί να προέρχεται από διαφορές στον εγκέφαλο - διαφορές που μερικές φορές σχετίζονται με υψηλή ευφυΐα και επίτευγμα, σύμφωνα με τον Tashiro.

«Το μυαλό των δύσκολων ανθρώπων τείνει να τους κάνει φυσικούς επιστήμονες επειδή είναι καλοί να βλέπουν λεπτομέρειες, να λαμβάνουν μοτίβα σε αυτές τις λεπτομέρειες και να ακολουθούν μια συστηματική προσέγγιση στα προβλήματα», γράφει.

Πώς μπορώ να νιώσω πιο άνετα στα κοινωνικά περιβάλλοντα;

Η κοινωνική αμηχανία μπορεί να έχει τα οφέλη της, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε και κάποια μειονεκτήματα. Ίσως συχνά αισθάνεστε εσφαλμένα ή σαν να σας λείπει κάτι.Ή ίσως μερικές φορές κάνετε ή λέτε πράγματα που δημιουργούν αμηχανία στο σπίτι, στο σχολείο ή στην εργασία.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε καλύτερα στις κοινωνικές καταστάσεις και να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις που προέρχονται από αναπόφευκτα προβλήματα.

Βουτήξτε βαθιά

Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κοινωνική αμηχανία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι αποδέχεστε αυτό το μέρος του εαυτού σας

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δοκιμάστε να επισκεφτείτε τη βιβλιοθήκη ή το βιβλιοπωλείο σας. Υπάρχει μια σειρά από βιβλία για αυτό το θέμα που προσφέρουν ενδιαφέρουσες εξερευνήσεις για το τι είναι και τι δεν είναι η κοινωνική αμηχανία, μαζί με χρήσιμη καθοδήγηση.

Συνιστώμενη ανάγνωση

Μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:

• Awkward: Η επιστήμη του γιατί είμαστε κοινωνικά αδέξια και γιατί αυτό είναι φοβερό από τον Ty Tashiro
• Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες από τον Daniel Wendler
• Cringeworthy: Μια θεωρία της αμηχανίας της Melissa Dahl

Θυμηθείτε ότι οι δύσκολες καταστάσεις συμβαίνουν σε όλους

Η κοινωνική αμηχανία συμβαίνει, πιθανώς περισσότερο από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Αν και δεν υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας, είναι αρκετά ασφαλές να υποθέσετε ότι τα περισσότερα από τα άτομα που συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή έχουν βιώσει τις δύσκολες στιγμές τους.

Ας πούμε ότι ρίχνετε όλα τα είδη παντοπωλείου που μεταφέρατε στη μέση του σούπερ μάρκετ. Ένα βάζο με σάλτσα ζυμαρικών, σπάζοντας αυγά και ντοματίνια ξεδιπλώνουν το κουτί τους και απέναντι από το διάδρομο. Κάθε ίνα της ύπαρξής σας ουρλιάζει εσωτερικά και σας λέει να εγκαταλείψετε τα παντοπωλεία σας και να βγείτε από την πόρτα.

Αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε: Σίγουρα δεν είστε το πρώτο άτομο που το έκανε σε αυτό το συγκεκριμένο κατάστημα. Ούτε είσαι ο τελευταίος. Και όλοι που γύρισαν να κοιτάξουν; Πιθανότατα ήταν εκεί πριν σε κάποια μορφή ή άλλη.

Αντιμετωπίζουμε την αμηχανία

Όταν αντιμετωπίζετε μια αμήχανη στιγμή, είτε έχετε κάνει κοινωνική βλάβη είτε απλά παρακολουθείτε κάποιον άλλον, συνήθως αντιδράτε με έναν από τους δύο τρόπους:

• αποφύγετε ή αγνοήστε τι συνέβη
• αντιμετωπίστε το λάθος

Η μικρή μελέτη που συζητήθηκε νωρίτερα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αποφυγή ή η παράβλεψη μιας περίεργης κατάστασης δεν βοηθά. Αντίθετα, αυτό τείνει να παρατείνει απλώς την αμηχανία και να κάνει τις μελλοντικές αλληλεπιδράσεις ακόμη πιο άβολες.

Την επόμενη φορά που θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει κάτι περίεργο, δοκιμάστε να το αναγνωρίσετε με μια απλή παρατήρηση ή αστείο αντί να αποσύρετε.

Αυτή είναι μια συμβουλή που μπορείτε να πληρώσετε προς τα εμπρός, επίσης, εάν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον άλλον να αισθάνεται καλύτερα για μια δύσκολη στιγμή. Δοκιμάστε ένα χαμόγελο ή μια ευγενική παρατήρηση, "Μην ανησυχείτε για αυτό! Συμβαίνει σε όλους. "

Πρακτική αλληλεπίδραση με άλλους

Εάν αγωνίζεστε σε κοινωνικά περιβάλλοντα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εξασκήσετε δεξιότητες συνομιλίας και επικοινωνίας με κάποιον που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε.

Η επικοινωνία περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• γνωρίζοντας πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία
• αναγνωρίζοντας πότε τελειώνει μια συνομιλία
• αλλάζει ομαλά το θέμα
• γνωρίζοντας πότε πρέπει να παρεμβάλλετε και πώς να αποφύγετε τη διακοπή κάποιου

Αλλά Καλός Η επικοινωνία περιλαμβάνει επίσης τη γνώση της ανάγνωσης της γλώσσας του σώματος κάποιου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε στοιχεία όπως δυσφορία, πλήξη, ενδιαφέρον και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να εξασκηθείτε να αλληλεπιδράτε με άλλους μέσω:

• λαμβάνοντας μαθήματα κοινωνικών δεξιοτήτων
• ζητώντας συμβουλές και προτάσεις φίλων ή άλλων ατόμων που εμπιστεύεστε
• τρέχοντας σενάρια πρακτικής με φίλους ή οικογένεια
• βάζοντας τον εαυτό σας σε πιο κοινωνικές καταστάσεις

Επαγγελματική συμβουλή

Ανησυχείτε για την εξάσκηση των κοινωνικών σας δεξιοτήτων μπροστά σε άτομα που ενδέχεται να δείτε ξανά;

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκηθείτε εκτός των συνηθισμένων σημείων σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε μια σύντομη συνομιλία με τον ταμία σε ένα σούπερ μάρκετ που δεν πηγαίνετε ποτέ ή να πάρετε το σκυλί σας σε ένα πάρκο που βρίσκεται στην άλλη πλευρά της πόλης.

Προσπαθήστε να μείνετε παρόντες

Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης σάς βοηθούν να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Το να είστε πιο προσεκτικοί καθώς κάνετε την ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στο παρόν περιβάλλον σας.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των δύσκολων στιγμών με δύο τρόπους:

• Εάν είστε πιο συντονισμένοι σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε υποδείξεις από άλλους που μπορεί να σας προειδοποιήσουν για μια πιθανή ατυχία, όπως να απογοητεύσετε έναν συνάδελφο που περπατά πίσω σας.
• Η αύξηση της ευαισθητοποίησής σας στην παρούσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκέφτεστε πάρα πολύ για τις δύσκολες στιγμές που έχουν ήδη συμβεί. Αντ 'αυτού, ίσως είναι ευκολότερο να τους αφήσετε να προχωρήσουν και να προχωρήσουν προς τα εμπρός.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Και πάλι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την κοινωνική αμηχανία. Αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε πώς σας κάνει να νιώθετε.

Εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, στενοχωρημένοι ή μοναχικοί στην καθημερινή σας ζωή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τους λόγους αυτών των συναισθημάτων. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέες κοινωνικές δεξιότητες και να ενισχύσετε την ταυτότητά σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να παίζουν ρόλο, όπως το κοινωνικό άγχος. Ο McKenzie εξηγεί ότι, ενώ μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εναλλακτικά τους όρους «κοινωνική αμηχανία» και «κοινωνικό άγχος», είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

«Τα άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν συνήθως μέσες έως πάνω από τον μέσο όρο κοινωνικές δεξιότητες», λέει. «Ίσως αφή όπως όλοι στο κοκτέιλ πάρτι πιστεύουν ότι είσαι «περίεργος», αλλά οι πιθανότητες είναι καλές που έρχεσαι καλά σε άλλους ».

Αυτό το άγχος μπορεί να σας κάνει να αποσυρθείτε από ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις ή απλώς να τις αποφύγετε εντελώς.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι κοινωνικά αδέξιος. Είτε αναγνωρίζετε την κοινωνική σας αμηχανία είτε όχι, γενικά δεν είναι κακό ή επιβλαβές, εκτός εάν σας ενοχλεί ή σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε.

Αλλά αν αισθάνεστε ότι κάνετε μια χαρά, μην αισθάνεστε πιεσμένοι να αλλάξετε. Θυμηθείτε, όλοι βιώνουν λίγο αμηχανία από καιρό σε καιρό.