Κατανόηση του Somniphobia ή του φόβου του ύπνου

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Τι το προκαλεί;
• Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου;
• Πώς διαγιγνώσκεται;
• Πώς αντιμετωπίζεται;
• Θεραπεία έκθεσης
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• φαρμακευτική αγωγή
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η Somniphobia προκαλεί υπερβολικό άγχος και φόβο γύρω από τη σκέψη του ύπνου. Αυτή η φοβία είναι επίσης γνωστή ως υπνοφοβία, κλινική φοβία, άγχος ύπνου ή φόβο ύπνου.

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκαλέσουν άγχος γύρω από τον ύπνο. Εάν έχετε αϋπνία, για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε όλη την ημέρα για να μπορείτε να κοιμηθείτε εκείνο το βράδυ. Συχνά βιώνουν εφιάλτες ή παράλυση του ύπνου συμβάλλουν επίσης στην ανησυχία που σχετίζεται με τον ύπνο.

Με τη somniphobia, όπως και για όλες τις φοβίες, ο φόβος που προκαλεί είναι γενικά αρκετά έντονος για να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή, τις συνήθεις δραστηριότητες και τη συνολική ευημερία.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη somniphobia, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων, αιτιών και θεραπευτικών προσεγγίσεων.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Ο καλός ύπνος είναι ουσιαστικό μέρος της καλής υγείας. Αλλά αν έχετε υπνηλία, μπορεί να είναι ενοχλητικό να σκεφτείτε ακόμη και για ύπνο. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η φοβία μπορεί να προέρχεται λιγότερο από το φόβο του ίδιου του ύπνου και περισσότερο από το φόβο για το τι μπορεί να συμβεί ενώ κοιμάστε.

Η Somniphobia μπορεί να προκαλέσει μια σειρά άλλων ψυχικών και σωματικών συμπτωμάτων.

Τα συμπτώματα ψυχικής υγείας που αφορούν συγκεκριμένα τη somniphobia μπορεί να περιλαμβάνουν:

• να νιώθεις φόβο και άγχος όταν σκεφτόμαστε τον ύπνο
• βιώνει δυσφορία καθώς πλησιάζει στον ύπνο
• αποφεύγοντας να κοιμηθώ ή να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο
• έχει κρίσεις πανικού όταν έρθει η ώρα να κοιμηθεί
• δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε πράγματα εκτός από την ανησυχία και τον φόβο που σχετίζεται με τον ύπνο
• αντιμετωπίζετε ευερεθιστότητα ή μεταβολές στη διάθεση
• δυσκολεύομαι να θυμάμαι τα πράγματα

Τα φυσικά συμπτώματα της υπνοφοβίας περιλαμβάνουν συχνά:

• ναυτία ή άλλα προβλήματα στο στομάχι που σχετίζονται με επίμονο άγχος γύρω από τον ύπνο
• σφίξιμο στο στήθος σας και αυξημένο καρδιακό ρυθμό όταν σκεφτείτε τον ύπνο
• εφίδρωση, ρίγη και υπεραερισμός ή άλλα προβλήματα στην αναπνοή όταν σκέφτεστε για ύπνο
• σε παιδιά, κλάμα, κολλητικότητα και άλλη αντίσταση στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της μη θέλησης των φροντιστών να τα αφήνουν μόνα τους

Δεν είναι δυνατόν να αποφύγετε εντελώς τον ύπνο. Εάν είχατε κάποια υπνοφοβία για κάποιο χρονικό διάστημα, πιθανότατα μπορείτε να κοιμηθείτε τις περισσότερες νύχτες. Αλλά αυτός ο ύπνος μπορεί να μην είναι πολύ ξεκούραστος. Μπορεί να ξυπνάτε συχνά και να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.

Άλλα σημάδια σωματοφοβίας περιστρέφονται γύρω από τις τεχνικές αντιμετώπισης. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αφήνουν φώτα, τηλεόραση ή μουσική για απόσπαση της προσοχής. Άλλοι μπορεί να στραφούν σε ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, για να μειώσουν τα συναισθήματα φόβου γύρω από τον ύπνο.

Τι το προκαλεί;

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για την ακριβή αιτία της υπνοφοβίας. Όμως, αλλά ορισμένες διαταραχές του ύπνου θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στην ανάπτυξή του, όπως:

• Παράλυση ύπνου. Αυτή η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται όταν ξυπνάτε από τον ύπνο REM με τους μυς σας να παραλύουν, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση. Μπορεί να εμφανίσετε ψευδαισθήσεις σαν εφιάλτες, που μπορεί να κάνουν την παράλυση του ύπνου πολύ τρομακτική, ειδικά εάν έχετε επαναλαμβανόμενα επεισόδια.
• Διαταραχή εφιάλτη. Αυτό προκαλεί συχνά, ζωηρούς εφιάλτες που συχνά προκαλούν αγωνία όλη την ημέρα σας. Μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε πίσω από σκηνές από τους εφιάλτες, να νιώθετε φοβισμένοι για το τι συνέβη στο όνειρό σας ή να ανησυχείτε για το να έχετε περισσότερους εφιάλτες.

Εάν έχετε κάποια από αυτές τις διαταραχές του ύπνου, ενδέχεται τελικά να αρχίσετε να φοβάστε να πάτε στον ύπνο, επειδή δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ενοχλητικά συμπτώματα.

Η εμπειρία τραυματισμού ή μετατραυματικής διαταραχής στρες (PTSD), η οποία μπορεί να συμβάλει και στους εφιάλτες, μπορεί επίσης να προκαλέσει φόβο ύπνου.

Μπορεί επίσης να φοβάστε πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν ενώ κοιμάστε, όπως διάρρηξη, φωτιά ή άλλη καταστροφή.Η Somniphobia έχει επίσης συνδεθεί με φόβο θανάτου. Η ανησυχία για το θάνατο στον ύπνο σας μπορεί τελικά να οδηγήσει σε φόβο να κοιμηθείτε καθόλου.

Είναι επίσης δυνατό να αναπτυχθεί somniphobia χωρίς σαφή αιτία. Οι φοβίες αναπτύσσονται συχνά στην παιδική ηλικία, οπότε μπορεί να μην θυμάστε ακριβώς πότε ξεκίνησε ο φόβος σας ή γιατί.

Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου;

Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη φοβία εάν έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειας που έχει επίσης φοβία ή οικογενειακό ιστορικό άγχους.

Η διαταραχή του ύπνου ή η σοβαρή ιατρική κατάσταση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο. Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με την ανησυχία σας για την υγεία, θα μπορούσατε να ανησυχείτε για το θάνατο στον ύπνο σας και τελικά να αναπτύξετε υπνηλία.

Πώς διαγιγνώσκεται;

Εάν πιστεύετε ότι έχετε σωματική φοβία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας δώσουν μια ακριβή διάγνωση και να σας υποστηρίξουν μέσω της διαδικασίας να το ξεπεράσετε.

Συνήθως, οι φοβίες διαγιγνώσκονται εάν ο φόβος και το άγχος προκαλούν αγωνία και δυσκολία στην καθημερινή σας ζωή.

Μπορεί να διαγνωστείτε με υπνοφοβία εάν ο φόβος σας για ύπνο:

• επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου
• επηρεάζει αρνητικά τη σωματική ή συναισθηματική υγεία
• προκαλεί επίμονο άγχος και αγωνία που σχετίζεται με τον ύπνο
• προκαλεί προβλήματα στην εργασία, στο σχολείο ή στην προσωπική σας ζωή
• διήρκεσε περισσότερο από έξι μήνες
• σε κάνει να αναβάλλεις ή να αποφεύγεις τον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο

Πώς αντιμετωπίζεται;

Δεν χρειάζονται θεραπεία όλες οι φοβίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αρκετά εύκολο να αποφύγετε το αντικείμενο από το φόβο σας. Αλλά η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες σωματικής και ψυχικής υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία συνιστάται γενικά για οποιαδήποτε κατάσταση που σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε.

Η θεραπεία μπορεί να εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία της υπνοφοβίας. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαταραχή ύπνου, η αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος μπορεί να επιλύσει την υπνηλία σας. Αλλά για τις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία έκθεσης είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή θεραπείας.

Θεραπεία έκθεσης

Στη θεραπεία έκθεσης, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εκθέσετε σταδιακά τον φόβο σας ενώ εργάζεστε σε τρόπους μείωσης του φόβου και του άγχους.

Για τη somniphobia, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να περιλαμβάνει τη συζήτηση του φόβου, τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης και, στη συνέχεια, να φανταστεί κανείς πώς θα ήταν να κοιμηθούμε καλά.

Στη συνέχεια, μπορεί να περιλαμβάνει την προβολή εικόνων από άτομα που κοιμούνται που φαίνεται να ξεκουράζονται άνετα. Στη συνέχεια, όταν έχετε μάθει αυτά τα στοιχεία, μπορεί να σας ενθαρρύνουμε να κάνετε σύντομους ύπνους - με έναν σύντροφο, έναν γονέα ή έναν αξιόπιστο φίλο που υπάρχει στο σπίτι - για να ενισχύσετε ότι μπορείτε να ξυπνήσετε με ασφάλεια.

Μια άλλη επιλογή για περαιτέρω θεραπεία έκθεσης είναι ο ύπνος σε ένα εργαστήριο ύπνου ή με έναν ιατρό που παραμένει ξύπνιος ενώ κοιμάστε, είτε πρόκειται για έναν υπνάκο ή μια νύχτα.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Το CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε φόβους που σχετίζονται με τον ύπνο. Θα μάθετε να αμφισβητείτε τις σκέψεις όταν τις βιώνετε και να τις διαμορφώνετε ξανά, ώστε να προκαλούν λιγότερη αγωνία.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σχετίζονται με τον ίδιο τον ύπνο ή τον συγκεκριμένο φόβο που προκαλεί άγχος γύρω από τον ύπνο.

Μια προσέγγιση που μπορεί να συστήσει ο θεραπευτής σας είναι ο περιορισμός του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει το να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε σε συγκεκριμένες ώρες, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε πραγματικά. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αναπτύξει καλύτερα πρότυπα ύπνου, τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα για την υπνοφοβία όταν συνδυάζεται με CBT.

φαρμακευτική αγωγή

Ενώ δεν υπάρχει φάρμακο που να θεραπεύει συγκεκριμένα φοβίες, ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του φόβου και του άγχους και μπορεί να είναι χρήσιμα όταν χρησιμοποιούνται μαζί με τη θεραπεία.

Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει βήτα αποκλειστές ή βενζοδιαζεπίνες για βραχυπρόθεσμη ή περιστασιακή χρήση:

• Οι β-αποκλειστές βοηθούν στη μείωση των φυσικών συμπτωμάτων άγχους. Για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν σταθερό καρδιακό ρυθμό και να μην αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση.
• Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ένας τύπος ηρεμιστικών που μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα άγχους. Μπορούν να είναι εθιστικά, οπότε δεν προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα βραχυπρόθεσμο βοήθημα ύπνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ αντιμετωπίζετε τη φοβία σας στη θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Η Somniphobia, ένας έντονος φόβος του ύπνου, μπορεί να σας αποτρέψει από τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Εάν έχετε σωματική φοβία, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα σωματικής υγείας που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου μαζί με το άγχος και την ανησυχία που προκαλούν συνήθως οι φοβίες.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε υπνηλία, μιλήστε με τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας δώσουν μια παραπομπή σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στη διάγνωση και τη θεραπεία των φοβιών.