Απόδειξη ότι η μείωση των θερμίδων σαν το τρελό δεν θα σας αποκτήσει το σώμα που θέλετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το λιγότερο δεν είναι πάντα περισσότερο - ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό. Η απόλυτη απόδειξη είναι οι φωτογραφίες μεταμόρφωσης μιας γυναίκας στο Instagram. Το μυστικό πίσω από τη φωτογραφία "μετά" της; Αυξάνοντας τις θερμίδες της κατά 1.000 την ημέρα.

Η Madalin Frodsham, μια 27χρονη γυναίκα από το Περθ της Αυστραλίας, ακολουθούσε μια κετογονική δίαιτα (γνωστή και ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλών λιπαρών και μέτριων πρωτεϊνών) και ένα πρόγραμμα προπόνησης Kayla Itsines, όταν είπε ότι είχε χτυπήσει οροπέδιο: "Μετά από λίγο όμως, η σαλάτα απλά δεν την έκοβε και για όλους τους περιορισμούς που έβαλα στη διατροφή μου, απλά δεν έβλεπα τα αποτελέσματα που είχα προβλέψει", έγραψε σε μια ανάρτηση στο Instagram.

Έτσι αποφάσισε να το αλλάξει και μίλησε με έναν προσωπικό προπονητή και έναν προπονητή διατροφής. Της είπε να μετρήσει τα μακροθρεπτικά συστατικά της και να αυξήσει την κατανάλωση υδατανθράκων από πέντε σε 50 τοις εκατό. (Παύση: εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για την καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών σας και τη δίαιτα IIFYM.) Η Frodsham κράτησε την προπονητική της ρουτίνα το ίδιο, αλλά άλλαξε το στυλ διατροφής της. Έμεινε στο ίδιο βάρος, αλλά είδε μια τεράστια αλλαγή στη σωματική της διάπλαση.

Μαγεία? Όχι - είναι επιστήμη. Μόλις αύξησε την πρόσληψη υδατανθράκων και άρχισε να παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά της, έτρωγε περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα. Πριν από αυτό? Είπε ότι έτρωγε περίπου 800.

Ναι, καλά διαβάσατε. 800 θερμίδες την ημέρα.

Η συμβατική γνώση της απώλειας βάρους 101 μπορεί να είναι η απλή εξίσωση του «τρώτε λιγότερο από ό, τι καίτε», αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη από αυτό. Όταν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας περνά σε κατάσταση λιμοκτονίας.

Στην πραγματικότητα, δεν συνιστάται για τις γυναίκες να τρώνε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, και κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας (όπως πέτρες στη χολή και καρδιακά προβλήματα) και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. αναφέραμε σε 10 πράγματα που δεν γνωρίζετε για τις θερμίδες.

"Όταν ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή, καθαρή δίαιτα, το σώμα σας απελευθερώνει στην πραγματικότητα περισσότερη κορτιζόλη στο αίμα, γεγονός που προκαλεί την αποθήκευση λίπους στο σώμα σας", λέει η Michelle Roots, κινησιολόγος και προπονήτρια διατροφής της Trainerize. «Πολλές γυναίκες λένε« θέλω να χάσω βάρος, οπότε θα τρώω μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα και θα γυμνάζομαι επτά ημέρες την εβδομάδα », σε αντίθεση με το να κοιτάζω τα μακροθρεπτικά συστατικά τους και να βλέπω πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και καλά λιπαρά. μπαίνουν σε μια μέρα ». Το αποτέλεσμα? Ένα σώμα που έχει υπερβολικό άγχος και υποσιτίζεται, που σημαίνει ότι θα συγκρατεί το λίπος και δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για να προχωρήσει σκληρά στο γυμναστήριο.

Μεγάλη ιστορία, σύντομη: το μυστικό για το καλύτερο σώμα σας δεν είναι να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζεστε περισσότερο, είναι να τροφοδοτείτε το σώμα σας και να το κάνετε να κινείται.

"Μην χάνετε το χρόνο σας τρώγοντας σαλάτα όταν θα μπορούσατε να τρώτε γλυκοπατάτες και τηγανίτες μπανάνας. Τρώτε περισσότερο και γίνετε σε φόρμα. Στην πραγματικότητα λειτουργεί", έγραψε ο Frodsham σε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram. Πτώση μικροφώνου.

Αξιολόγηση για