Σταμάτησες να γυμνάζεσαι;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν έχετε γυμναστεί για πάντα ή δεν τρώτε όλα τα λάθος πράγματα; Σταματήστε να αγχώνεστε για αυτό - αυτές οι 5 συμβουλές μπορούν να αλλάξουν τα πάντα. Ετοιμαστείτε να επαναφέρετε την υγιή ρουτίνα σας και την αυτοπεποίθησή σας.

1. Επαναλάβετε τα βήματά σας.

Προσδιορίστε τι σας ενέπνευσε να αποκτήσετε φόρμα εξαρχής. Κοιτάξτε τα μοτίβα και τις τεχνικές που λειτούργησαν, γιατί θα λειτουργήσουν ξανά. Για παράδειγμα, εάν η προπόνηση για το τοπικό σας 5χλμ κράτησε το κίνητρό σας ζωντανό, βρείτε ένα άλλο τρέξιμο και εγγραφείτε γι 'αυτό αυτή την εβδομάδα, προτείνει ο Timothy Noakes, MD, D.Sc., διευθυντής της ερευνητικής μονάδας για την επιστήμη της άσκησης και την αθλητική ιατρική στο Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν στη Νότια Αφρική και συγγραφέας του Μύθοι του τρεξίματος.

2. Δημιουργήστε έναν οδικό χάρτη.

Όταν χάνεστε, φτάνετε στον προορισμό σας πολύ πιο γρήγορα όταν έχετε χάρτη παρά όταν προσπαθείτε να νιώσετε το δρόμο σας. Δημιουργήστε λοιπόν εβδομαδιαία προγράμματα διατροφής και άσκησης. Το κλειδί είναι να μεταφέρουμε τους στόχους κάθε εβδομάδας καθώς προσθέτετε νέους, λέει η Susan Kleiner, Ph.D., R.D., αθλητική διατροφολόγος στο High Performance Nutrition στο Mercer Island, Wash., Και συν-συγγραφέας Καταγραφή ισχύος και καταλληλότηταςΤο Για παράδειγμα, ένας χάρτης για πιο υγιεινή διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερό κάθε μέρα για μία εβδομάδα, στη συνέχεια προσθέτοντας επιπλέον μισή μερίδα φρούτων και λαχανικών καθημερινά για την επόμενη εβδομάδα. Καταλαβαίνετε την ιδέα.

3. Αναλάβετε δράση. Τώρα!

Ποτέ το αξίωμα "το κίνητρο ακολουθεί τη δράση" δεν είναι πιο αληθινό από ό, τι όταν πρόκειται για άσκηση. Γράψτε τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή την εβδομάδα που θα σας βοηθήσουν να αναβιώσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Στη συνέχεια, προσθέστε τα στο ημερολόγιό σας-και κάντε τα. Μια δυναμωτική προπόνηση μπορεί να εξαφανίσει την αμφιβολία και την κούραση και να προκαλέσει θετική σκέψη και κίνηση προς τα εμπρός, λέει ο Kleiner. Υπενθυμίστε αυτό στον εαυτό σας κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να εγκαταλείψετε το γυμναστήριο.

4. Ελαφρύνετε ξανά.

Επαναφέρετε τη δυναμική σας σταδιακά, λέει ο Kleiner. Ξεκινήστε με το 50 τοις εκατό της ποσότητας που ασκούσατε πριν από το διάλειμμά σας και, στη συνέχεια, αυξήστε το κατά 5 έως 15 τοις εκατό κάθε εβδομάδα. Ενώ αυτό μπορεί να μοιάζει με μια οδυνηρά αργή επιστροφή, μια σταδιακή έξαρση θα απομακρύνει ξανά την αρχή και θα σας κρατήσει να προχωρήσετε. Δεν θέλετε να το μισείτε μετά την πρώτη σας προπόνηση πίσω.

5. Φρόντισε τον εαυτό σου.

Κάντε μια συνεχή δέσμευση να φροντίζετε τον εαυτό σας, όχι μόνο να χάνετε βάρος ή να ασκείτε θερμίδες μακριά. Δεν υπάρχει λόγος που οι υγιεινές επιλογές τροφίμων ή μια εξαιρετική προπόνηση δεν μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε τόσο φανταστικά όσο ένα μασάζ, μανικιούρ ή οτιδήποτε άλλο κάνετε, βοηθούν τον εαυτό σας να δείχνει και να αισθάνεται καλύτερα.

BONUS ΑΡΘΡΟ: Ετοιμαστείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας

Αξιολόγηση για