Πώς να χωρίσετε με κάποιον, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι περίπλοκα

Περιεχόμενο

• Αν υπάρχει ακόμα αγάπη μεταξύ σας
• Προετοιμαστείτε για έντονα συναισθήματα και στις δύο πλευρές
• Έχετε ένα σχέδιο να δημιουργήσετε χώρο
• Ορίστε σαφή όρια
• Εάν ζείτε μαζί
• Ετοιμάστε ένα κινούμενο σχέδιο
• Ποιος θα μείνει;
• Καθιερώστε ένα κινούμενο πρόγραμμα
• Συζητήστε κοινόχρηστα κατοικίδια
• Προσπαθήστε να αφήσετε τα συναισθήματα από αυτό
• Όταν εμπλέκονται παιδιά
• Εάν είστε σε σχέση μεγάλης απόστασης
• Επιλέξτε τη μέθοδο με σύνεση
• Μην περιμένετε πολύ καιρό
• Δώστε προειδοποίηση
• Αν θέλετε να μείνετε φίλοι
• Εάν βρίσκεστε σε μια πολυπολιτισμική σχέση
• Διάλυση με έναν σύντροφο
• Αφήνοντας μια τριάδα ή μια αφοσιωμένη ομάδα
• Εάν ο σύντροφός σας είναι καταχρηστικός
• Συμμετοχή άλλων ανθρώπων
• Σχέδιο και προετοιμασία
• Παραμείνετε στην απόφασή σας
• Εάν ο σύντροφός σας απειλεί να τραυματιστεί
• Κλήση στο αντίγραφο ασφαλείας
• Κανονίστε για βοήθεια
• Εύρεση των λέξεων
• Παράδειγμα συνομιλίας
• Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
• Εμφανίζεται η διάλυση στο Facebook
• Έλεγχος τους
• Κατηγορία ή κριτική
• Φάντασμα

Ανεξάρτητα από το πώς τα ζάρια, τα χωρίσματα είναι σκληρά. Αυτό ισχύει ακόμη και αν τα πράγματα τελειώνουν με σχετικά καλές προϋποθέσεις.

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της διάλυσης είναι απλά να καταλάβουμε πώς να το κάνουμε. Πρέπει να εξηγήσετε το σκεπτικό σας ή να τους αφήσετε τις λεπτομέρειες; Τι γίνεται αν υπάρχει η πρόσθετη πολυπλοκότητα της ζωής μαζί;

Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία σε διαφορετικά σενάρια.

Αν υπάρχει ακόμα αγάπη μεταξύ σας

Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί να χωρίσετε με κάποιον που αγαπάτε ακόμα. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο για όλους τους εμπλεκόμενους.

Προετοιμαστείτε για έντονα συναισθήματα και στις δύο πλευρές

Είναι εύκολο να τυλιχτείτε στο να εστιάζετε στο πώς να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο του άλλου ατόμου κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, ειδικά εάν εξακολουθείτε να τους αγαπάτε.

Είναι εξίσου σημαντικό να σκεφτείτε πώς θα νιώθω μετά. Μπορεί να υπάρχει ένα στοιχείο ανακούφισης μόλις τελειώσει, αλλά μπορεί επίσης να αισθανθείτε θλίψη ή θλίψη. Δώστε στους στενούς φίλους και την οικογένειά σας ότι ίσως χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη τις επόμενες μέρες.

Έχετε ένα σχέδιο να δημιουργήσετε χώρο

Μπορεί να φαίνεται φυσικό να μένετε κοντά σε κάποιον που αγαπάτε ακόμα και μετά από διάλυση. Ωστόσο, είναι γενικά καλύτερο να δημιουργήσετε κάποια απόσταση, τουλάχιστον προσωρινά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με το τέλος της σχέσης, να εργαστείτε μέσω δύσκολων συναισθημάτων και να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης.

Η Katherine Parker, LMFTA, συνιστά τον καθορισμό ενός χρονικού πλαισίου χωρίς επαφή. «Συνιστώ 1 έως 3 μήνες», λέει. "Αυτό δίνει σε κάθε εμπλεκόμενο άτομο χρόνο για να τακτοποιήσει τα συναισθήματά του, να επικεντρωθεί στον εαυτό του και να μην παγιδευτεί στον κύκλο ανταπόκρισης στα συναισθήματα του άλλου ατόμου για τη διάλυση."

Εάν εμπλέκονται παιδιά, ίσως χρειαστεί να επικοινωνείτε περιστασιακά, αλλά να τηρείτε μόνο τα θέματα που σχετίζονται με τα παιδιά.

Ορίστε σαφή όρια

Μόλις σπάσετε, ορίστε όρια και βεβαιωθείτε ότι και οι δύο τα καταλαβαίνετε.

Τα όρια θα εξαρτηθούν από την περίπτωσή σας, αλλά ενδέχεται να περιλαμβάνουν πράγματα όπως να συμφωνείτε:

• να μην καλούν ή να στέλνουν μηνύματα μεταξύ τους
• παρέα σε μεγάλες ομάδες αμοιβαίων φίλων, αλλά όχι ένας προς έναν
• να μην σχολιάζω ο ένας τον άλλον τις αναρτήσεις κοινωνικών μέσων

Αποφύγετε τον πειρασμό να σπάσετε αυτά τα όρια, ακόμα κι αν φαίνεται αβλαβές. Η επιστροφή θα παρατείνει τη διαδικασία και θα την κάνει πιο οδυνηρή.

Εάν ζείτε μαζί

Το χωρισμό με έναν ζωντανό σύντροφο φέρνει το δικό του σύνολο προκλήσεων.

Ετοιμάστε ένα κινούμενο σχέδιο

Μόλις ξέρετε ότι θέλετε να χωρίσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε πού θα πάτε αμέσως μετά για να δώσετε στον συνεργάτη σας χώρο για επεξεργασία.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με φίλους και συγγενείς ή να κάνετε κράτηση δωματίου σε ξενοδοχείο, τουλάχιστον για τις επόμενες νύχτες.

Ποιος θα μείνει;

Αυτό μπορεί να γίνει δύσκολο. Στην ιδανική περίπτωση, και οι δύο πηγαίνετε σε νέους χώρους όπου μπορείτε να ξεκινήσετε φρέσκο, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας υπογράψατε μια μίσθωση για το σπίτι ή το διαμέρισμά σας μαζί, θα χρειαστεί να μιλήσετε στον εκμισθωτή σας για να μάθετε τα επόμενα βήματα. Ένας από εσάς ίσως χρειαστεί να αναλάβετε τη μίσθωση.

Διαφορετικά, το άτομο που το όνομά του δεν είναι στη μίσθωση θα είναι συνήθως εκείνο που απομακρύνεται, αν και συγκεκριμένες περιστάσεις μπορεί να διαφέρουν.

Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες είναι οι επιλογές εκ των προτέρων για να εξαλείψετε κάποιο από αυτό το άγχος για το άλλο άτομο.

Καθιερώστε ένα κινούμενο πρόγραμμα

Η απομάκρυνση από μια κοινή κατοικία μετά από διάλυση μπορεί να συνεπάγεται πολύ άγχος και έντονα συναισθήματα. Η τακτοποίηση συγκεκριμένων ωρών για τη συσκευασία των πραγμάτων σας μπορεί να το κάνει λίγο πιο εύκολο. Εάν έχετε διαφορετικά προγράμματα εργασίας, ένας από εσάς μπορεί να έρθει ενώ ο άλλος εργάζεται.

Μπορεί να χρειαστεί λίγη προσπάθεια για να τακτοποιήσετε τις ώρες, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι παράλογοι ή δύσκολοι. Εάν δεν θα συμφωνήσουν να φύγουν, φέρτε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να προσφέρει μια ουδέτερη αλλά υποστηρικτική παρουσία.

Συζητήστε κοινόχρηστα κατοικίδια

Εάν έχετε μαζί ένα κατοικίδιο κατά τη διάρκεια της σχέσης σας, ίσως διαφωνείτε σχετικά με το ποιος το κρατάει. Μπορεί να ακούγεται λίγο ακραίο, αλλά μια πιθανή λύση είναι να μοιραστείτε την επιμέλεια του κατοικίδιου ζώου.

Φυσικά, η πιθανότητα αυτού εξαρτάται από το ζώο. Ένας σκύλος ή ένα ερπετό σε ένα terrarium μπορεί εύκολα να ταξιδέψει ανάμεσα σε δύο σπίτια στην ίδια πόλη. Οι γάτες, ωστόσο, είναι μια διαφορετική ιστορία. Τείνουν να είναι εδαφικά και δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε νέο περιβάλλον.

Εάν υπάρχει γάτα, ρωτήστε:

• Πού θα είναι η γάτα πιο άνετη;
• Προτιμά η γάτα έναν από εμάς;
• Θέλω πραγματικά τη γάτα ή απλώς δεν θέλω να έχουν τη γάτα;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε με ποιον πρέπει να ζήσει η γάτα. Εάν τερματίσετε τη σχέση ως φίλοι ή με καλοί όρους, θα μπορούσατε πάντα να προσφέρετε στο γάτα ή να επισκεφθείτε στο μέλλον.

Προσπαθήστε να αφήσετε τα συναισθήματα από αυτό

Κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης διάλυσης, μπορεί να δυσκολευτείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας κατά την αντιμετώπιση της εφοδιαστικής της μετακίνησης, της διάσπασης των αντικειμένων και όλων των άλλων.

Αλλά η ηρεμία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα και για τους δύο. Η κατάσταση μπορεί να είναι περίεργη, αλλά προσπαθήστε να την χειριστείτε με μια ευγενική, επαγγελματική στάση.

Όταν εμπλέκονται παιδιά

Εάν ένας ή και οι δύο έχετε παιδιά στο σπίτι, είναι σημαντικό να τους δώσετε ειλικρινείς, κατάλληλες για την ηλικία λεπτομέρειες σχετικά με το τι συμβαίνει. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ συγκεκριμένοι, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε ψέματα.

Να είστε έτοιμοι να τους πείτε πώς θα αλλάξει η κατάσταση διαβίωσης. Εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να αποφασίσετε εκ των προτέρων εάν ο μη γονέας θα έχει περαιτέρω επαφή.

Εάν και οι δύο σύντροφοι βοηθήσουν στην παροχή παιδικής μέριμνας, ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο γονέας, μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να μιλήσετε με παιδιά αρκετά μεγάλα για να καταλάβετε τι συμβαίνει. Τα παιδιά σχηματίζουν στενούς δεσμούς με τους φροντιστές τους, έτσι μπορεί να αναστατωθούν αν κάποιος ξαφνικά πέσει έξω από την εικόνα χωρίς εξήγηση.

Πάνω απ 'όλα, μην έχετε τη συνομιλία διάλυσης μπροστά από παιδιά. Εάν δεν μπορούν να βγουν από το σπίτι για αυτό, περιμένετε μέχρι να κοιμηθούν και μετά μιλήστε ήσυχα σε ξεχωριστό δωμάτιο.

Εάν είστε σε σχέση μεγάλης απόστασης

Η διάλυση με έναν συνεργάτη μεγάλων αποστάσεων δεν διαφέρει πολύ από τη διάλυση με κανέναν άλλο μόλις ξεκινήσετε τη συνομιλία. Αλλά ίσως θελήσετε να εξετάσετε μερικές επιπλέον λεπτομέρειες προτού πραγματοποιήσετε αυτήν τη συνομιλία.

Επιλέξτε τη μέθοδο με σύνεση

Γενικά, μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο είναι ο πιο σεβαστός τρόπος για να χωρίσετε με κάποιον. Εάν ο σύντροφός σας ζει πολλές πόλεις, πολιτείες ή χώρες μακριά και μιλώντας αυτοπροσώπως θα απαιτούσε σημαντικό χρόνο ή χρήμα, ενδέχεται να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Θα πρέπει να αποφύγετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κείμενο, αλλά η συνομιλία μέσω τηλεφώνου ή βίντεο μπορεί να είναι καλές επιλογές για τον τερματισμό μιας σχέσης μεγάλων αποστάσεων.

Μην περιμένετε πολύ καιρό

Το αν περιμένετε να χωρίσετε ή όχι μπορεί να εξαρτηθεί από την κατάστασή σας. Εάν έχετε ήδη κανονίσει μια επίσκεψη, μπορείτε να αποφασίσετε να περιμένετε και να κάνετε μια συνομιλία διάλυσης προσωπικά.

Φροντίστε να εξετάσετε εάν αυτό είναι δίκαιο για το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να τα δείτε, ίσως σκοπεύετε να αποχωρήσετε την ίδια μέρα μετά τη συνομιλία σας. Αλλά αν σας δουν, θα είναι μόνοι τους, πιθανώς χωρίς άμεσο σπίτι.

Αποφύγετε να περιμένετε να χωρίσετε εάν γνωρίζετε ότι το άλλο άτομο σκοπεύει να αλλάξει την κατάστασή του (για παράδειγμα, να εγκαταλείψετε μια δουλειά και να πλησιάσετε πιο κοντά σας) με βάση τη σχέση σας.

Δώστε προειδοποίηση

Μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του άλλου ατόμου για διάλυση. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να στείλετε γραπτά μηνύματα για να πείτε, "Έι, έχω κάτι σοβαρό που θα ήθελα να μιλήσω. Υπάρχει μια καλή στιγμή που μπορείτε να μιλήσετε για λίγο; "

Τουλάχιστον, επιλέξτε μια στιγμή που μπορείτε και οι δύο να δώσετε την προσοχή σας σε μια σοβαρή συνομιλία. Με άλλα λόγια, αποφύγετε τη διακοπή μιας γρήγορης κλήσης στο δρόμο για ραντεβού.

Αν θέλετε να μείνετε φίλοι

Είναι φυσιολογικό να θέλεις να μείνεις φίλος με έναν σύντροφο μετά το χωρισμό. Ίσως ξεκινήσατε ως καλοί φίλοι και δεν θέλετε να χάσετε όλα όσα μοιράζεστε μόνο και μόνο επειδή η ρομαντική πλευρά δεν λειτούργησε.

Μια μελέτη του 2011 που περιελάμβανε 131 συμμετέχοντες υποδηλώνει ότι τα άτομα που βιώνουν περισσότερη σχέση ικανοποίησης πριν από τη διάλυση είναι πιο πιθανό να μείνουν φίλοι μετά από διάλυση.

Οι συγγραφείς εντόπισαν μερικούς άλλους παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητές σας:

• ήσασταν φίλοι πριν εμπλακείτε ρομαντικά
• και οι δύο ήθελες να χωρίσεις
• οι αμοιβαίοι φίλοι σας υποστηρίζουν τη φιλία
• και οι δύο θέλετε να εργαστείτε για τη διατήρηση μιας φιλίας

Αυτό το τελευταίο κομμάτι είναι το κλειδί: Εάν το άλλο άτομο δεν θέλει να παραμείνει φίλος, είναι σημαντικό να το σεβαστείτε και να του δώσετε χώρο. Ο σεβασμός των ορίων τους θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα να είστε φίλοι μια μέρα.

Εάν βρίσκεστε σε μια πολυπολιτισμική σχέση

Οι πολυαμικές διασπάσεις δημιουργούν ορισμένες πρόσθετες προκλήσεις επειδή επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους. Ενώ ισχύουν πολλές από τις ίδιες συμβουλές, υπάρχουν μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Διάλυση με έναν σύντροφο

Εάν οι άλλοι συνεργάτες σας ήταν φιλικοί ή στενά συνδεδεμένοι με τον πρώην σύντροφό σας, η διάλυση θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις.

Πρέπει όχι μόνο να επεξεργαστείτε τη διάσπαση μόνοι σας, αλλά και ενδεχομένως να διευθετήσετε αυτό που συνέβη και τα συναισθήματα που εμπλέκονται με κάθε έναν από τους συνεργάτες σας.

Όποια και αν είναι η κατάσταση, η ανοιχτή επικοινωνία είναι το κλειδί.

Όταν μιλάτε με τον άλλο σύντροφό σας, προσπαθήστε να αποφύγετε:

• μιλάμε μόνο για τη διάλυση
• λέγοντας αρνητικά πράγματα για τον πρώην σύντροφό σας
• λέγοντας σε άλλους συνεργάτες ότι δεν πρέπει να περνούν χρόνο με τον πρώην σύντροφό σας
• κοινή χρήση περιττών λεπτομερειών με συνεργάτες που είναι φιλικοί ή εμπλέκονται με τον πρώην σύντροφό σας

Αφήνοντας μια τριάδα ή μια αφοσιωμένη ομάδα

Ο τρόπος με τον οποίο χειρίζεσαι αφήνοντας μια ολόκληρη πολυ-σχέση, αντί να χωρίζεις με έναν σύντροφο, μπορεί να εξαρτάται από τους λόγους σου.

Εάν το polyamory δεν είναι σωστό για εσάς, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κοντά στους συνεργάτες σας, ίσως μπορείτε να διατηρήσετε μια φιλία. Αλλά αν η σχέση περιελάμβανε ανεντιμότητα, χειραγώγηση, κακοποίηση ή λιγότερο από ηθική συμπεριφορά, το να κάνεις ένα καθαρό διάλειμμα με όποιον εμπλέκεται είναι ίσως το καλύτερο.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να συνεχίσετε να βλέπετε συνεργάτες που δεν συμπεριφέρθηκαν με προβληματικούς ή επιβλαβείς τρόπους, αλλά εάν η δυναμική της ομάδας επιμείνει, η διαμονή φιλική με έναν μόνο συνεργάτη μπορεί να είναι δύσκολη.

Για επιπλέον υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε τοπικές πολυομάδες ή έναν πολυ-φιλικό θεραπευτή.

Εάν ο σύντροφός σας είναι καταχρηστικός

Εάν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σας βλάψει όταν προσπαθείτε να χωρίσετε, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την προστασία της ασφάλειάς σας.

Συμμετοχή άλλων ανθρώπων

Ενημερώστε τους αγαπημένους σας για το σχέδιό σας να χωρίσετε με τον σύντροφό σας. Εάν χρειαστεί, αποθηκεύστε ρούχα και σημαντικά αντικείμενα με άτομα που εμπιστεύεστε, σε περίπτωση που πρέπει να φύγετε βιαστικά.

Προσπαθήστε να κάνετε τη συνομιλία διάλυσης σε δημόσιο χώρο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, πάρτε κάποιον που εμπιστεύεστε μαζί σας. Αυτή είναι επίσης μια από τις σπάνιες περιπτώσεις στις οποίες μια τηλεφωνική κλήση ή ένα κείμενο ενδέχεται να είναι πιο κατάλληλο από μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο.

Σχέδιο και προετοιμασία

Για τη δική σας ασφάλεια, είναι καλύτερο να αφήσετε μια καταχρηστική σχέση το συντομότερο δυνατόν. Αλλά αν δεν μπορείτε να φύγετε αμέσως, χρησιμοποιήστε το χρόνο για να σχεδιάσετε και να προετοιμαστείτε. Διατηρήστε ένα ασφαλές ημερολόγιο περιστατικών κακοποίησης, με φωτογραφίες, εάν είναι δυνατόν. Συγκεντρώστε σημαντικά έγγραφα και αποθηκεύστε τα σε ασφαλές μέρος.

Εάν έχετε παιδιά, συμπεριλάβετε τα στο σχέδιο ασφαλείας σας. Εξασκηθείτε με παιδιά που είναι αρκετά μεγάλα για να καταλάβουν. Μεταφέρετέ τα σε ασφαλές μέρος, προτού συζητήσετε, εάν είναι δυνατόν.

Παραμείνετε στην απόφασή σας

Ένας καταχρηστικός συνεργάτης μπορεί να προσπαθήσει να σας χειραγωγήσει ή να σας ελέγξει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διάλυσης. Μπορεί να σας διαβεβαιώσουν ότι σας αγαπούν και υπόσχονται να αλλάξουν. Είναι σίγουρα δυνατό για τους ανθρώπους να αλλάξουν, αλλά αν πήρατε την απόφαση να τερματίσετε τη σχέση, μάλλον το κάνατε για έναν καλό λόγο.

Μπορεί να τους χάσετε μετά τη διάλυση, ακόμα κι αν ήταν καταχρηστικοί. Ίσως αναρωτιέστε αν έχετε κάνει τη σωστή επιλογή. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά μπορεί να είναι αγχωτικά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή να ζητήσετε βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μετάβασης.

Αυτοί οι πόροι παρέχουν ασφάλεια και νομικές πληροφορίες, εργαλεία σχεδιασμού και υποστήριξη ζωντανής συνομιλίας:

• Η αγάπη είναι σεβασμός
• Η εθνική γραμμή επικοινωνίας για την οικιακή βία

Εάν ο σύντροφός σας απειλεί να τραυματιστεί

Μερικοί άνθρωποι μένουν σε σχέσεις πολύ μετά την απόφαση να φύγουν επειδή ανησυχούν ότι ο σύντροφός τους μπορεί να αντιδράσει άσχημα, να βιώσει ακραία συναισθηματική δυσφορία ή να τραυματιστεί.

Ενώ η φροντίδα για την ασφάλεια του συντρόφου σας δεν είναι απαραίτητα λάθος, πρέπει να κάνετε την καλύτερη επιλογή για τη ζωή σας.

Κλήση στο αντίγραφο ασφαλείας

«Δημιουργήστε ένα σχέδιο ασφαλείας με έναν από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας,» προτείνει ο Parker. Αυτό το άτομο μπορεί να μείνει με τον σύντροφό σας μετά τη διάλυση και να προσφέρει υποστήριξη έως ότου περάσει το σημείο της κρίσης.

Κανονίστε για βοήθεια

"Πες τους αν απειλούν να βλάψουν τον εαυτό τους, θα καλέσεις το 911", συνεχίζει ο Parker, "αλλά ότι δεν θα ξαναγυρίσεις μαζί τους."

Εάν ο σύντροφός σας βλέπει έναν θεραπευτή, ενθαρρύνετε τον να ζητήσει υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να καλέσετε για να ενημερώσετε τον θεραπευτή σχετικά με την κατάσταση του συντρόφου σας, εάν δεν πραγματοποιήσει την κλήση.

Λάβετε σοβαρά υπόψη το σύντροφό σας και ζητήστε βοήθεια εάν χρειαστεί. Φροντίστε να μείνει κάποιος μαζί του, ώστε να μην είναι μόνοι. Αλλά ακολουθήστε την πρόθεσή σας να διαλύσετε.

«Μην τους αφήσεις να χρησιμοποιήσουν απειλές αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας ως τρόπο να σε κάνουν να μείνεις σε μια σχέση», λέει ο Parker. «Θυμηθείτε ότι τελικά, είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες και τις επιλογές σας και είναι υπεύθυνοι για τις δικές τους. Η αποχώρησή σας δεν τους «κάνει» να τραυματιστούν ».

Εύρεση των λέξεων

Ακόμα κι αν κάνετε όλη την προετοιμασία στον κόσμο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τις λέξεις όταν αντιμετωπίζετε τον πρώην σας πρώην. Εδώ είναι μερικοί δείκτες που πρέπει να θυμάστε.

Ταξινομήστε τις σκέψεις σας και σχεδιάστε αυτά που θέλετε να πείτε εκ των προτέρων. Αν αυτό βοηθά, κάντε μια προσποίηση συνομιλίας με κάποιον που εμπιστεύεστε ή απλώς εξασκηθείτε να λέτε τις λέξεις δυνατά στον εαυτό σας.

Πάνω απ 'όλα, επιδιώξτε να διατηρήσετε τα πράγματα καθαρά και απλά χωρίς να είστε υπερβολικά αρνητικοί. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μπείτε σε λεπτομέρειες, θα μπορούσατε να πείτε πράγματα όπως, "Δεν είμαστε συμβατοί μακροπρόθεσμα" ή "Οι προσωπικότητές μας δεν λειτουργούν καλά μαζί σε μια ρομαντική σχέση."

Σημειώστε, ωστόσο, ότι η παροχή πιο λεπτομερών λόγων θα μπορούσε να βοηθήσει το άλλο άτομο να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα που παρατηρήσατε στη σχέση σας.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Με απογοητεύει πραγματικά που δεν εμφανίζεται ποτέ στην ώρα σας ή δεν παρακολουθείτε πράγματα που λέτε ότι θα κάνετε. Με κάνει να νιώθω ανίκανος να εμπιστευτώ οτιδήποτε λέτε. "

Παράδειγμα συνομιλίας

Αυτό που λέτε μπορεί να εξαρτάται από το γιατί θέλετε να χωρίσετε, αλλά αυτές οι φράσεις μπορούν να σας δώσουν μερικές ιδέες:

• Μπορείτε να ξεκινήσετε με, "Θα ήθελα να μιλήσω για κάτι σοβαρό" ή "Έχετε χρόνο για μια συζήτηση;"
• Τότε, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Σ 'νοιάζομαι πραγματικά και σας έχω αγωνιστεί με αυτήν την απόφαση, αλλά η σχέση μας δεν λειτουργεί πλέον για μένα."
• Αναφέρετε μερικούς βασικούς λόγους για τους οποίους η σχέση δεν λειτουργεί πλέον.
• Δηλώστε με σαφήνεια, "Θέλω να χωρίσω", "Αυτή η σχέση τελείωσε" ή μια παρόμοια φράση που λέει στον σύντροφό σας τι ακριβώς συμβαίνει.
• Να είστε ειλικρινείς και να αποφεύγετε φράσεις όπως, «Δεν είστε εσείς. εγώ είμαι."

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Τι εσύ όχι να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός διαχωρισμού μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που επιλέγετε να κάνετε. Ενώ κάθε διάλυση είναι διαφορετικό, υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι σχεδόν πάντα κακή ιδέα.

Εμφανίζεται η διάλυση στο Facebook

Η άνοδος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης έχει προσθέσει ένα νέο επίπεδο πολυπλοκότητας στο φρενάρισμα.

Αντισταθείτε στην επιθυμία να πείτε αρνητικά πράγματα για τον πρώην σύντροφό σας μετά τη διάλυση. Εάν πρέπει να εξαερίσετε, αποθηκεύστε το για ιδιωτικές συνομιλίες με τους φίλους και την οικογένειά σας.

Έλεγχος τους

Είναι δελεαστικό να δούμε τι είναι ο πρώην σύντροφος, αλλά μην περπατάτε ή οδηγείτε από το σπίτι του ή σταματάτε από τη δουλειά του, εκτός εάν έχετε έναν έγκυρο λόγο και έχετε κανονίσει συμφωνίες μαζί τους. Εάν αισθάνονται καταδιώκονται ή απειλούνται, θα μπορούσαν να υποβάλουν έκθεση αστυνομίας.

Εάν έχετε συμφωνήσει να μην μιλήσετε, μην ξεκινήσετε την επαφή πριν από την ώρα που συμφωνήσατε να λήξει. Εάν ανησυχείτε για τη συναισθηματική τους κατάσταση, ζητήστε από έναν αμοιβαίο φίλο ή κάποιον άλλο να το ελέγξει.

Μπορεί να έχετε καλές προθέσεις, αλλά είναι πιθανό να ακούσετε από εσάς να επαναφέρετε οποιαδήποτε πρόοδο έχουν σημειώσει.

Κατηγορία ή κριτική

Εάν έχετε αμοιβαίους φίλους, αποφύγετε να κατηγορήσετε τον πρώην σύντροφό σας για τη διάλυση, να τους επικρίνετε ή τη συμπεριφορά τους ή να πείτε κάτι κακόβουλο ή άσχημο. Εάν εξαπάτησαν ή έκαναν κάτι κακό, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι και αναστατωμένοι πολύ μετά τη διάλυσή τους.

Αυτά τα συναισθήματα είναι έγκυρα, αλλά προσπαθήστε να τα μιλήσετε παραγωγικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτές τις αμοιβαίες φιλίες, αλλά μπορεί επίσης να ωφελήσει την ανάρρωση και τη συναισθηματική σας υγεία.

Φάντασμα

Μπορεί να είναι δελεαστικό να απομακρυνθείτε σιωπηλά από τη σχέση, ειδικά αν δεν είστε μαζί για πολύ καιρό. Ίσως να μην είστε σίγουροι ότι είχατε και μια σχέση. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι, μπορεί να είναι και αυτοί. Μπορεί επίσης να πίστευαν ότι ήταν μια σχέση, οπότε ποτέ δεν θα ακούγατε ξανά από εσάς.

Εάν δεν έχετε επενδύσει πάρα πολύ στη σχέση και η σκέψη της συνάντησης για να σας διαλύσει, σας στέλνει τουλάχιστον ένα μήνυμα για να τους ενημερώσετε ότι τελείωσε. Αυτό δεν είναι ιδανικό, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα.

Πάνω απ 'όλα, μια καλή γενική συμβουλή που πρέπει να θυμάστε όταν χωρίζετε με κάποιον είναι, "Πώς θα ένιωθα στο άλλο άκρο αυτού;" Έχοντας αυτό κατά νου μπορεί να σας βοηθήσει να τερματίσετε τη σχέση σας με συμπόνια και σεβασμό.

Η Crystal έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.