Η προπόνηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τον γλουτό σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμή σας στις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας; It'sρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τα βασικά για μια ρουτίνα προπόνησης στο παλιό σχολείο. Η εκπαιδευτής Kelly Lee θα σας κάνει να κάνετε κλασικές κινήσεις (με μια συστροφή). Κάθε μια από τις προπονήσεις της Kelly περιλαμβάνει επίσης στοιχεία ασκήσεων καρδιο, σταθερότητας και αντοχής για την πιο αποτελεσματική ρουτίνα καύσης θερμίδων.

Η σημερινή προπόνηση έχει να κάνει με το κάτω μέρος του σώματός σας (Δείτε: 7 Lower-Body Blasters). Με κινήσεις όπως το βουλγάρικο split squat και η βαριά ώθηση του ισχίου για να δουλέψετε κάθε εκατοστό του κάτω μισού σας, θα νιώσετε το κάψιμο στον πισινό και τον κορμό σας και θα λατρέψετε τα εντυπωσιακά αποτελέσματα. (Θέλετε περισσότερα; Δοκιμάστε αυτά τα 16 Squats που θα λειτουργήσουν στο γλουτό σας.)

Λεπτομέρειες προπόνησης

Θα χρειαστείτε ένα χαλάκι άσκησης, έναν βαρύτερο αλτήρα και μια καρέκλα ή πάγκο για αυτό το μάθημα. Εκτελέστε κάθε κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την προπόνηση συνολικά τρεις φορές.

Ζεσταθείτε με μια πλαϊνή μονάδα ισχίου, μερικά ανοιχτήρια ισχίου και ένα lunge ενός δρομέα, καθώς και ανοίγματα στήθους και πλάτης.

Μπείτε στην προπόνηση ξεκινώντας με push-ups, μια γέφυρα με πρέσα από πάνω και τρεξίματα ποδηλάτων. Συνεχίστε να σμιλεύετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας με σταθμισμένες ώσεις ισχίου και μια σταθμισμένη γέφυρα, ακολουθούμενη από βουλγαρικές σπαστ καταλήψεις. Στρογγυλοποιήστε το με περιστροφικά deadlifts με ένα πόδι και σκουτσέτες με στηρίγματα. Επαναλάβετε την προπόνηση άλλες δύο φορές για βέλτιστη συνολική καύση.

Σχετικά μεGrokker

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Οι αναγνώστες SHAPE λαμβάνουν μια αποκλειστική έκπτωση (έκπτωση άνω του 40 τοις εκατό!)-ελέξτε τα σήμερα!

Περισσότερα απόGrokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για