Άγχος και αύξηση βάρους: Κατανόηση της σύνδεσης

Περιεχόμενο

• Τι άγχος κάνει στο σώμα σας
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι άγχους και αύξησης βάρους;
• Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος που σχετίζεται με το άγχος;
• Τρόποι για να μειώσετε το άγχος που μπορείτε να κάνετε σήμερα
• Θεραπεία για αύξηση βάρους που σχετίζεται με το στρες
• Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα με άγχος και αύξηση βάρους;
• Το πακέτο
• DIY Bitters για άγχος

Αν υπάρχει ένα πράγμα που μας ενώνει, είναι το άγχος.

Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία από την έρευνα Stress in America 2017 που διεξήχθη από την American Psychological Association (APA) διαπίστωσαν ότι 3 στους 4 Αμερικανούς ανέφεραν ότι βίωσαν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα άγχους τον τελευταίο μήνα.

Δυστυχώς, όλο αυτό το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Και αν το επιπλέον βάρος είναι αποτέλεσμα υπερκατανάλωσης τροφής και ανθυγιεινών επιλογών φαγητού ή της απόκρισης του σώματός σας σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η αντιμετώπιση του άγχους είναι προτεραιότητα εάν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος.

Τι άγχος κάνει στο σώμα σας

Ίσως να μην το παρατηρήσετε στην αρχή, αλλά το άγχος μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στο σώμα σας.

Από τους σφιχτούς μύες και τους πονοκεφάλους έως την αίσθηση ερεθισμού, συντριβής και εκτός ελέγχου, το άγχος επηρεάζει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

Σε πολλές περιπτώσεις, θα νιώσετε αμέσως τις επιπτώσεις του άγχους. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος, όπως η αύξηση βάρους, που μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να το παρατηρήσετε.

Σύμφωνα με τον Δρ. Charlie Seltzer, γιατρό απώλειας βάρους, το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, το οποίο προετοιμάζει το σώμα να «πολεμήσει ή να φύγει».

Η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια, αυξάνεται σε απάντηση σε μια απειλή. Όταν δεν αντιλαμβάνεστε πλέον μια απειλή, τα επίπεδα κορτιζόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Αλλά αν υπάρχει πάντα άγχος, μπορεί να αντιμετωπίσετε υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη, την οποία ο Seltzer λέει ότι είναι ένα πρόβλημα, καθώς η κορτιζόλη είναι επίσης ένα σημαντικό διεγερτικό της όρεξης.

«Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος πηγαίνοντας για φαγητό άνεσης», εξηγεί.

Και για να επιδεινωθούν τα πράγματα, ο Seltzer επισημαίνει επίσης ότι οι υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται στο περιβάλλον της υψηλής κορτιζόλης φαίνεται ότι εναποτίθενται κατά προτίμηση γύρω από τη μέση.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι το σώμα μας μεταβολίζεται πιο αργά υπό πίεση.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες συμμετέχοντες που ανέφεραν έναν ή περισσότερους στρες κατά τις προηγούμενες 24 ώρες έκαψαν 104 λιγότερες θερμίδες από τις μη στρες γυναίκες.

Για να φτάσουν σε αυτό το σχήμα, οι ερευνητές πήραν συνέντευξη από τις γυναίκες για αγχωτικά γεγονότα πριν τους δώσουν ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αφού τελείωσαν το γεύμα, οι γυναίκες φορούσαν μάσκες που μέτρησαν το μεταβολισμό τους υπολογίζοντας την εισπνεόμενη και εκπνεόμενη ροή αέρα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.

Όχι μόνο έδειξε επιβράδυνση του μεταβολισμού τους, αλλά και τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι οι γυναίκες με άγχος είχαν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι 104 λιγότερες θερμίδες που καίγονται θα μπορούσαν να προσθέσουν σχεδόν 11 κιλά ετησίως.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι άγχους και αύξησης βάρους;

Όταν το άγχος κορυφώνεται ή γίνεται δύσκολο να διαχειριστεί, μπορεί να προκύψουν σοβαρότερες, μακροπρόθεσμες συνέπειες που σχετίζονται με την υγεία.

Η κατάθλιψη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αϋπνία, οι καρδιακές παθήσεις, το άγχος και η παχυσαρκία συνδέονται όλα με το χρόνιο στρες που δεν αντιμετωπίζεται.

Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

• υψηλότερη αρτηριακή πίεση
• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• αναπαραγωγικά προβλήματα
• μείωση της πνευμονικής και αναπνευστικής λειτουργίας
• αύξηση του πόνου στις αρθρώσεις

Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις σύνδεσης μεταξύ της παχυσαρκίας και ορισμένων καρκίνων όπως ο καρκίνος του παγκρέατος, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, του μαστού και των νεφρών.

Τέλος, η ψυχική σας υγεία μπορεί να χτυπήσει. Η αύξηση του άγχους ή της κατάθλιψης μπορεί επίσης να συμβεί όταν κερδίζετε ακούσια βάρος.

Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος που σχετίζεται με το άγχος;

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν η αύξηση του σωματικού σας βάρους σχετίζεται με το άγχος είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

«Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να διαγνωστεί μόνο με προσεκτικό ιστορικό και αποκλείοντας άλλα πράγματα, όπως η χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς, που μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους», εξηγεί ο Seltzer.

Τρόποι για να μειώσετε το άγχος που μπορείτε να κάνετε σήμερα

Το άγχος επηρεάζει όλους μας κάποια στιγμή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βιώσουν πολλές φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να το παρατηρήσουν μόνο όταν αρχίσει να παρεμβαίνει στις καθημερινές εργασίες.

Όταν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν πολλά μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε, όπως:

• άσκηση για 20 έως 30 λεπτά
• βγείτε έξω και απολαύστε τη φύση
• θρέψτε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα
• καλλιεργήστε κοινωνική υποστήριξη (γνωστός και ως, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο)
• εξαλείψτε ένα στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων
• κάντε ένα διάλειμμα γιόγκα 10 λεπτών
• ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια
• εξασκήστε διαλογισμό με προσοχή
• ακούω μουσική
• διάβασε ένα βιβλίο
• πάμε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα
• να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
• πείτε «όχι» σε ένα πράγμα που μπορεί να προσθέσει άγχος
• περάστε χρόνο με ένα κατοικίδιο
• εξασκήστε 10 λεπτά βαθιά αναπνοή
• ρίξτε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Θεραπεία για αύξηση βάρους που σχετίζεται με το στρες

Η θεραπεία και η διαχείριση της αύξησης βάρους που σχετίζεται με το άγχος ξεκινά με μια επίσκεψη στο γραφείο του γιατρού σας για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας. Μετά από μια διεξοδική εξέταση, θα αποκλείσουν τυχόν άλλα προβλήματα υγείας και θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση του βάρους σας και τη μείωση του στρες.

Εκτός από την εφαρμογή των βημάτων εξουδετέρωσης του στρες που αναφέρονται παραπάνω, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD) που ειδικεύεται στο άγχος και την απώλεια βάρους. Ένα RD μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει να συνεργαστείτε με ψυχολόγο ή θεραπευτή για να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σας.

Και τέλος, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να μιλήσει μαζί σας για φάρμακα εάν το άγχος σας σχετίζεται με χρόνιο άγχος ή κατάθλιψη.

Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα με άγχος και αύξηση βάρους;

Τα άτομα με χρόνιο υψηλό στρες είναι ευαίσθητα σε διάφορα ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• πεπτικά προβλήματα
• στέρηση ύπνου
• υψηλή πίεση του αίματος
• γνωστική δυσλειτουργία
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• Διαβήτης
• Εγκεφαλικό
• άλλες χρόνιες καταστάσεις

Επιπλέον, το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη και ορισμένους καρκίνους.

Με τη σωστή θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών παρεμβάσεων και τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να μειώσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος και να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης μακροχρόνιας κατάστασης υγείας.

Το πακέτο

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση των καθημερινών στρες και, κατά συνέπεια, για τη διαχείριση του βάρους σας.

Μέσω της τακτικής άσκησης, των υγιεινών επιλογών φαγητού, του διαλογισμού προσεκτικότητας και της ελαχιστοποίησης της λίστας υποχρεώσεων, μπορείτε να αρχίσετε να μειώσετε το άγχος και να διαχειριστείτε το βάρος.

DIY Bitters για άγχος