Στρες και ο θυρεοειδής σας: Ποια είναι η σύνδεση;

Περιεχόμενο

• Στρες και υποθυρεοειδισμός
• Συμβουλές ανακούφισης από το άγχος
• Φάε σωστά
• Σκεφτείτε τις βιταμίνες
• Καλόν ύπνο
• Χαλαρώστε

Το άγχος είναι μια λέξη που φαίνεται πολύ συχνή στη σημερινή κοινωνία. Όχι μόνο μπορεί να καταστρέψει το χρόνιο άγχος στη συνολική υγεία και ευεξία σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει και τον θυρεοειδή σας.

Στρες και υποθυρεοειδισμός

Ο θυρεοειδής σας λειτουργεί σε συνδυασμό με τα επινεφρίδια σας. Τα επινεφρίδια, τα οποία βρίσκονται πάνω από τα νεφρά σας, μπορούν να αντιμετωπίσουν καλά μικρές ποσότητες στρες. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος απελευθερώνουν κορτιζόλη, η οποία ενισχύει διάφορες σωματικές λειτουργίες.

Οι πιο συχνές διαταραχές του θυρεοειδούς είναι αυτοάνοσες διαταραχές όπου το σώμα επιτίθεται στον ίδιο του ιστό, στην περίπτωση αυτή ο θυρεοειδής αδένας. Υπάρχουν δύο τύποι, η νόσος του Graves ή η θυρεοειδίτιδα του Hashimoto.

Η νόσος του Graves προκαλεί τον θυρεοειδή να είναι υπερβολικά ενεργό, ενώ το Hashimoto προκαλεί την αδράνεια. Το άγχος μόνο δεν θα προκαλέσει διαταραχή του θυρεοειδούς, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Η επίδραση του στρες στον θυρεοειδή συμβαίνει επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό του σώματός σας. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος που το άγχος και η αύξηση βάρους συνδέονται. Όταν η λειτουργία του θυρεοειδούς επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του στρες, τα επίπεδα της τριιωδοθυρονίνης (Τ3) και της θυροξίνης (Τ4) μειώνονται. Επίσης, ενδέχεται να μην συμβεί η μετατροπή της ορμόνης Τ4 σε Τ3, οδηγώντας σε υψηλότερο επίπεδο αντίστροφης Τ3.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη και τα προβλήματα εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα εμφανίζονται συχνά παράλληλα με τον υποθυρεοειδισμό. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκοκορτικοειδών μειώνουν τα επίπεδα TSH στο αίμα. Πρέπει να υπάρχει μια λεπτή ισορροπία μεταξύ ορμονών στρες και κορτιζόλης για σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς. Εάν αλλάξει αυτή η λεπτή ισορροπία, τα συμπτώματα του θυρεοειδούς σας μπορεί να αυξηθούν.

Οι εργαστηριακές εξετάσεις δεν μπορούν πάντα να απεικονίζουν τη σωστή εικόνα του πώς αισθάνεστε και τα φάρμακα δεν μπορούν πάντα να συμβαδίζουν με τις αλλαγές που προκαλεί το άγχος. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας για χρόνια πριν οι εργαστηριακές εξετάσεις δείξουν πρόβλημα.

Εν τω μεταξύ, ενδέχεται να εμφανίσετε συμπτώματα υποθυρεοειδούς, όπως κόπωση ή αύξηση βάρους. Αυτό το παρατεταμένο άγχος μπορεί να εμφανιστεί ως κατάθλιψη ή άγχος όταν και τα δύο είναι πραγματικά συμπτώματα υποθυρεοειδούς.

Συμβουλές ανακούφισης από το άγχος

Μπορείτε να βοηθήσετε τα συνολικά επίπεδα στρες και την υγεία του θυρεοειδούς κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή.

Φάε σωστά

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή φαίνεται διαφορετική για όλους. Γενικά, σχεδιάστε να τρώτε τρία καλά ισορροπημένα γεύματα γεμάτα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες κάθε μέρα. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα καλό πρωινό, ένα χαμηλό σε ζάχαρη αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η μείωση του αλκοόλ, της καφεΐνης και της ζάχαρης στη διατροφή σας θα βοηθήσει με τα συνολικά ενεργειακά σας επίπεδα.

Επίσης, σκεφτείτε πώς τρώτε. Φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε ένα γεύμα, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο να κάνετε στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας, το σώμα και ο θυρεοειδής σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Σκεφτείτε τις βιταμίνες

Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν το θυρεοειδή στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να είναι αιτία υποθυρεοειδισμού. Εκτός από το ιώδιο, σκεφτείτε να προσθέσετε άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως:

• σελήνιο
• ψευδάργυρος
• σίδερο
• χαλκός
• βιταμίνες Α, Β, Γ και Ε

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα συμπληρώματα.

Καλόν ύπνο

Ο επαρκής ύπνος τη νύχτα μπορεί να είναι δύσκολος με τον υποθυρεοειδισμό. Το άγχος δυσκολεύει επίσης τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Αλλά στοχεύοντας σε μια ξεκούραστη νύχτα μπορείτε να έχετε τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του θυρεοειδούς σας.

Δοκιμάστε να υιοθετήσετε μια αυστηρή ώρα για ύπνο και αποφύγετε την τεχνολογία τις ώρες πριν από το κρεβάτι. Η επιβράδυνση πριν κοιμηθείτε επιτρέπει στα επινεφρίδια να μειώσουν την ανταπόκριση στο στρες και να ξεκουραστούν.

Χαλαρώστε

Το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε ή να διαλογιστείτε μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Με τη σειρά του, η χαλάρωση οδηγεί σε μειωμένο στρες και λιγότερη επίδραση στον θυρεοειδή σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Για μερικούς ανθρώπους, η κατασκευή χειροτεχνιών βοηθά στην ηρεμία του σώματός τους. Για άλλους ανθρώπους, αρκεί η άσκηση βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή απλά να βρίσκεστε έξω.

Μπορεί να μην είστε σε θέση να αφαιρέσετε όλο το άγχος από τη ζωή σας, αλλά στηρίζοντας το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα, προσθέτοντας βιταμίνες και μέταλλα, κοιμάστε σωστά και δοκιμάζοντας μερικές τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη γενική υγεία σας καθώς και τον θυρεοειδή σας.