8 τρόποι που το δέρμα σας αντικατοπτρίζει το άγχος σας - και πώς να το ηρεμήσει

Περιεχόμενο

• Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει το δέρμα μας στο άχυρο
• 1. Ηλιακή πίεση και εξαντλημένη άμυνα του δέρματος
• 2. Φλεγμονή και εξαιρετικά ερεθισμένο δέρμα
• Εξάλειψη του στρες
  
• 3. Αυξημένη παραγωγή λαδιού και ακμή
• 4. Κηρώδες τριχωτό της κεφαλής, τριχόπτωση και ξεφλούδισμα των νυχιών
• 5. Λεπτότερο, πιο ευαίσθητο δέρμα
• 6. Καθυστερημένη φυσική επούλωση πληγών
• 7. Εξαντλημένα μάτια και τροχιακό δέρμα
• 8. Λεπτές γραμμές και ρυτίδες
• Σταματήστε τον κύκλο στρες

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει το δέρμα μας στο άχυρο

Όλοι έχουμε ακούσει, σε ένα σημείο ή το άλλο, ότι η ομορφιά ξεκινά από μέσα. Και για καλό λόγο: Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας. Τα εξωτερικά ζητήματα μπορούν να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι των πολέμων που διεξήχθησαν μέσα.

Ενώ οι εμφιαλωμένοι οροί και οι μάσκες φύλλων έχουν ένα ορισμένο επίπεδο αισθητικής και καταπραϋντικής γοητείας, μια σταθερή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος μπορεί να μην είναι αρκετή για να προσφέρει ηρεμία στις ανισορροπημένες ορμονικές μάχες που συμβαίνουν κάτω από την επιφάνεια.

Γεγονός: Το άγχος κάνει τη μάχη του δέρματος σας πιο δύσκολη. Το αυξημένο άλμα στην κορτιζόλη μπορεί να αναστατώσει τα μηνύματα που αποφασίζουν να στείλουν τα νεύρα σας, προκαλώντας οτιδήποτε, από ξέσπασμα κυψελών έως λεπτές γραμμές.

Αν και αυτό το άγχος και το δέρμα μπορεί να εντοπιστεί από την αρχαιότητα, οι επίσημες μελέτες που αποκαλύπτουν τη βαθύτερη σύνδεση χρονολογούνται μόνο από τις δύο τελευταίες δεκαετίες.

Και ναι, η διατροφή σας ή τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος μπορεί να προκαλέσουν ανησυχίες στο δέρμα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να θεωρήσετε το στρες ως πιθανό ένοχο - ειδικά εάν ένα εξάνθημα εμφανιστεί από το πουθενά ή επιμένει πολύ μετά τη δοκιμή για τα πάντα.

Περιγράψαμε οκτώ αποδεδειγμένους τρόπους με τους οποίους το ψυχικό, σωματικό και ορμονικό στρες αλλάζει το δέρμα σας. Αλλά το πιο σημαντικό, σας λέμε επίσης τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

1. Ηλιακή πίεση και εξαντλημένη άμυνα του δέρματος

Ακόμα και πριν κοιτάξουμε εσωτερικά, υπάρχει ένας παράγοντας ακτινοβολίας που μπορεί να τονίσει φυσικά το δέρμα σας και να εξασθενίσει την άμυνά του: την υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Ένα καρκινογόνο μέσω έκθεσης στον ήλιο, μπορεί να έχει στο δέρμα.

Είτε με τη μορφή φυσικού ηλιακού φωτός είτε με τεχνητά μέσα, όπως το μαυρίσματος των κρεβατιών, η απορρόφηση των υπεριωδών ακτίνων μπορεί να σηματοδοτήσει τα κύτταρα του αίματος να σπεύσουν στην εκτεθειμένη περιοχή σε μια προσπάθεια επισκευής του. Αυτό εκδηλώνεται σε ηλιακά εγκαύματα, αλλά δεν τελειώνει εκεί: Η υπερβολική έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει σε σκοτεινές κηλίδες, τυφλοπόντικες, ακόμη και καρκίνο του δέρματος.

Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της υπεριώδους ακτινοβολίας και του ηλιακού στρες είναι η εφαρμογή αντηλιακού κάθε πρωί. Μάρκες όπως η Avène και η Dermalogica έχουν χαριτωμένες και συμπαγείς εκδόσεις χωρίς λιπαντικά, κάνοντας το καθημερινό ρουτίνα να είναι λιγότερο. Δεν είναι μόνο εύκολο στη μεταφορά, αλλά και στη χρήση, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε να εφαρμόζετε καθημερινά.

Μπορεί επίσης να θέλετε να στρώσετε φυσικά έλαια που διατηρούν κάποια προστασία από τον ήλιο.Σύμφωνα με ένα, η ελιά, η καρύδα, το μέντα, το τούλι και η λεμονιέρα έχουν την υψηλότερη τιμή SPF.

Αν και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το αντηλιακό, μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση για άτομα που δυσκολεύονται να βρουν αντηλιακό που δεν αφήνει ένα λευκό καστ.

Εκτός από λάδια και κρέμες, μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε τη ζημιά από τον ήλιο από μέσα προς τα έξω. Η έρευνα έχει συνδέσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά με την ικανότητα ενίσχυσης της φυσικής προστασίας από τον ήλιο του δέρματος.

Μπορεί να αναγνωρίσετε το λιμονένιο, μια χημική ουσία που προέρχεται από το δέρμα των εσπεριδοειδών και μελετήθηκε για χρήση σε φάρμακα πρόληψης του καρκίνου. Λοιπόν, τρώγοντας αυτά τα φρούτα - ιδίως φλούδα εσπεριδοειδών - επίσης.

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C (όπως φράουλες και ρόδια) από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο.

2. Φλεγμονή και εξαιρετικά ερεθισμένο δέρμα

Κυψέλες, ψωρίαση, έκζεμα, δερματίτιδα, ροδόχρου ακμή ... αυτά είναι συχνά αποτέλεσμα φλεγμονής, αλλά μελέτες δείχνουν επίσης ότι όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε υπερβολική κίνηση μπορεί στην πραγματικότητα να προστατεύσει τις ικανότητές σας στο δέρμα σας.

Με άλλα λόγια, το άγχος δυσκολεύει το δέρμα σας να ρυθμίζει και να παραμένει ισορροπημένο. Δεν είναι περίεργο που μπορεί να έχετε ένα επιπλέον ξεμπλοκάρισμα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας χωρίς ύπνο ή μετά από ένα έντονο επιχείρημα.

Η φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει ακμή, αλλά να θυμάστε, ορισμένες παθήσεις του δέρματος όπως η ροδόχρου ακμή μπορούν να μοιάζουν και με την ακμή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί η διαφορά πριν από τη θεραπεία των παθήσεων - συμπεριλαμβανομένου του εάν ο ερεθισμός σας είναι αποτέλεσμα άγχους, αλλεργιών ή κακού προϊόντος.

Η καταπολέμηση της φλεγμονής του στρες ξεκινά με την εξάλειψη της αιτίας. Η εύρεση του ακριβούς λόγου πίσω από το άγχος σας μπορεί να είναι δύσκολη ή αδύνατη, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι να εξημερώσετε τις πυρκαγιές με φαγητό, άσκηση ή θεραπεία.

Εξάλειψη του στρες

• Εξασκηθείτε στη μακροχρόνια διαχείριση του άγχους, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
• Αποφύγετε μεταποιημένα ή τεχνητά τρόφιμα και γλυκαντικά.
• Επιλέξτε φρούτα από τεχνητά γλυκαντικά, ελαιόλαδο αντί μαργαρίνης και ψάρια αντί για κόκκινο κρέας.
• Πίνετε ένα σπιτικό τονωτικό στρες για να ενισχύσετε την άμυνα του σώματός σας.

3. Αυξημένη παραγωγή λαδιού και ακμή

Είτε πρόκειται για το επικείμενο φόβο της εβδομάδας των τελικών είτε για αυθόρμητο σπάσιμο, όλοι πιθανότατα υποφέραμε στα χέρια ενός επίμονου σπυριού (ή δύο).

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι αυτό το είδος άγχους σχετίζεται ιδιαίτερα με την ακμή, ειδικά για τις γυναίκες - και το άγχος μπορεί να αναμίξει τα νευρικά σήματα του δέρματός μας, προκαλώντας ανισορροπημένες ορμόνες και χημικές ουσίες που αυξάνουν την παραγωγή λαδιού.

Ενώ είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρέσετε εντελώς το άγχος από την εξίσωση, υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμησή του. Διατηρήστε πρακτικά 5 και 10 λεπτά κόλπα ανακούφισης από το άγχος και δοκιμάστε μεγαλύτερες τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως η άσκηση, για να αυξήσετε τις ικανότητες του σώματός σας να προσαρμοστούν.

Ευτυχώς, η περισσότερη ακμή αντιδρά και στις τοπικές θεραπείες.

Το μυστικό συστατικό στα αγαπημένα μας προϊόντα κατά της ακμής είναι το β-υδροξυ-οξύ γνωστό ως σαλικυλικό οξύ. Αυτή η λιποδιαλυτή χημική ουσία διεισδύει στους πόρους πολύ καλά για να αποκολλήσει και να καθαρίσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εξαιρείται από το δικό της σύνολο μειονεκτημάτων. Πολύ ή πολύ ισχυρό σαλικυλικό οξύ μπορεί να στεγνώσει και ακόμη και να ερεθίσει το δέρμα κατά τη διαδικασία.

Έτσι, με προσεκτική εφαρμογή, οι νυχτερινές θεραπείες είναι θεό για να στοχεύσετε προβληματικές περιοχές χωρίς να βλάπτετε το δέρμα στις γύρω περιοχές. Το Origins Super Spot Remover Acne Gel Gel περιέχει εκχυλίσματα αγγουριού (τα οποία μπορούν επίσης να θεραπεύσουν την υπερχρωματισμό), ενώ το Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment είναι καλό για την αντιμετώπιση της φλεγμονής και της ερυθρότητας ή, για όσους είναι πλούσιοι σε μελανίνη, μπλε-καφέ αποχρωματισμό.

4. Κηρώδες τριχωτό της κεφαλής, τριχόπτωση και ξεφλούδισμα των νυχιών

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να βιώσετε το άγχος. Έχετε τραβήξει ασυνείδητα τα μαλλιά σας, δαγκώσατε τα νύχια σας - ή τα πήρατε και στα δύο; Αυτό θα μπορούσε να είναι η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, που πυροδοτεί την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματός σας.

Προτού υποθέσετε ότι είναι άγχος, ίσως θελήσετε να κάνετε check-in με έναν δερματολόγο και έναν γιατρό για να αποκλείσετε άλλες δυνατότητες. Για παράδειγμα, στην περίπτωση φολιδωτού ή κηρώδους δέρματος, μπορεί να είναι έκζεμα. Ή σε περίπτωση τριχόπτωσης ή απολέπισης των νυχιών, μπορεί να είναι ανεπαρκής διατροφή από το να παραλείψετε τα γεύματα.

Προς το παρόν, αποφύγετε εξαιρετικά ζεστά ντους για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά στο δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας. Φέρτε μεγαλύτερη συνέπεια στην ημέρα σας στοχεύοντας να ασκείστε τακτικά και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή φρούτων και λαχανικών.

5. Λεπτότερο, πιο ευαίσθητο δέρμα

Σε περιπτώσεις ασυνήθιστα υψηλών επιπέδων κορτιζόλης, το δέρμα μπορεί να γίνει πιο λεπτό. Η κορτιζόλη έχει ως αποτέλεσμα τη διάσπαση των δερματικών πρωτεϊνών, η οποία μπορεί να προκαλέσει το δέρμα να φαίνεται σχεδόν λεπτό σε χαρτί, καθώς και μώλωπες και σχίσιμο εύκολα.

Ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται αισθητά με το σύνδρομο Cushing. Επίσης γνωστή ως υπερκορτιζόλη, αυτή η ορμονική ασθένεια περιλαμβάνει επιπρόσθετα συμπτώματα όπως δυσανεξία στη γλυκόζη, μυϊκή αδυναμία και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένες λοιμώξεις).

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σύνδρομο Cushing, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθεί φάρμακο για τη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης.

6. Καθυστερημένη φυσική επούλωση πληγών

Όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος, η επιδερμίδα σας μπορεί γρήγορα να εξασθενήσει, αυξάνοντας τον κίνδυνο μολύνσεων και παθογόνων για το περιβάλλον. Αυτό επιβραδύνει επίσης τη φυσική ικανότητα του δέρματός σας να θεραπεύει πληγές, ουλές και ακμή.

Για να επιδιορθώσετε το φράγμα του δέρματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα με γλυκερίνη και υαλουρονικό οξύ. Το συνηθισμένο υαλουρονικό οξύ 2% + B5 είναι ένας ορός που έχει ως στόχο να σας παρέχει ακριβώς αυτό που χρειάζεται το δέρμα σας, χωρίς να υπάρχουν όλα τα πρόσθετα στα περισσότερα προϊόντα.

Το COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence είναι επίσης αρκετά ελαφρύ για να ταιριάζει με άλλους ορούς. Τα βασικά συστατικά της φόρμουλας, το υαλουρονικό οξύ και η έκκριση σαλιγκαριού, λειτουργούν για να διατηρήσουν τη φυσική υγρασία του δέρματος, ενώ εξισορροπούν τυχόν ορατές ουλές.

Οι ίδιες θεραπείες που χρησιμοποιήσατε για την καταπολέμηση της έκθεσης στον ήλιο ισχύουν και εδώ! Καταναλώστε πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα για παρόμοιο αποτέλεσμα και ενισχυμένη εσωτερική επούλωση.

Και εκτός από τη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος εσωτερικά (μέσω της κατανάλωσης νερού), εστιάστε στη χρήση προϊόντων με βάση ψευδάργυρο, αλάτι (Shorea robusta) και λιναρόσπορο. Αυτά τα συστατικά αποδεικνύονται ότι διατηρούν το δέρμα σας ενυδατωμένο και παρέχουν α.

7. Εξαντλημένα μάτια και τροχιακό δέρμα

Αν έχετε λάβει ποτέ ένα σχόλιο σχετικά με τους αδιαμφισβήτητους μαύρους κύκλους γύρω από τα μάτια σας, τότε ξέρετε πόσο πολύ αποκαλύπτεται η στέρηση ύπνου. Και ναι, αυτό είναι και το άγχος.

Στην ενεργοποιημένη λειτουργία μάχης ή πτήσης, τα σώματά μας διατηρούν την αδρεναλίνη σε συνεχή κύκλο, συμπεριλαμβανομένων κατά τη διάρκεια αυτών των πολύτιμων, πολύ απαραίτητων ωρών αργά το βράδυ.

Εάν δοκιμάζετε ήδη διαλογισμό και γιόγκα για ύπνο, βελτιώστε τη ρουτίνα του ύπνου σας με διαχύτες αιθέριου ελαίου, μηχανές λευκού θορύβου ή την πιο ευκολότερη πρακτική από εκεί έξω - αποφεύγοντας εντελώς τις οθόνες στο χρονικό διάστημα δύο ωρών πριν τον ύπνο.

Για διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία και η άπνοια ύπνου, τα χάπια CBD και τα χάπια μελατονίνης μπορεί να λειτουργήσουν ως πιο αξιόπιστες θεραπείες.

8. Λεπτές γραμμές και ρυτίδες

Μερικοί άνθρωποι φορούν τις καρδιές τους στα μανίκια τους και μερικοί τους φορούν σε όλο το πρόσωπό τους. Από το αυλάκι ενός φρυδιού έως ένα συνοφρύωμα που εξουδετερώνει τους μύες του προσώπου, το ψυχολογικό στρες βρίσκει αναπόφευκτα έναν τρόπο να κάνει μόνιμα στοιχεία για τα συναισθήματά μας για όλον τον κόσμο να δει. Γραμμές χαμόγελου, πτυχώσεις των ματιών, ένα «11» στο μεσαίο φρύδι… αυτές εμφανίζονται μετά από επαναλαμβανόμενη κίνηση του προσώπου.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; Λοιπόν, γιόγκα προσώπου. Αναμφισβήτητα ασφαλέστερο από το Botox, η γιόγκα προσώπου μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια αποτελέσματα, αν και η δέσμευση να το κάνετε αυτό κάθε μέρα μπορεί να μην αξίζει τον κόπο.

Στοχεύοντας τους μυς του προσώπου που χρησιμοποιούμε υποσυνείδητα καθημερινά, μέσω μυτερών τεχνικών μασάζ σε περιοχές υψηλής έντασης, όπως το μέτωπο, τα φρύδια και το σαγόνι, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αντισταθμίσουν τις αναπτυσσόμενες ρυτίδες και να αφήσουν το δέρμα εύκαμπτο και ανθεκτικό.

Για επιπρόσθετη βοήθεια, η εφαρμογή πίεσης του προσώπου με παγωμένο ρολό νεφρίτη ενεργοποιεί το λεμφικό σύστημα, το οποίο μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και την εμφάνιση βλάβης στο στρες στο δέρμα.

Σταματήστε τον κύκλο στρες

Το άγχος δεν εκδηλώνεται το ίδιο σε κάθε άτομο, αλλά τελικά κάθε άτομο βιώνει άγχος σε κάποιο βαθμό. Αντί να συγκρίνετε τα επίπεδα άγχους με άλλους για να εκτιμήσετε εάν το άγχος σας είναι «τόσο κακό», επιλέξτε να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε.

Παρόλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους μυριάδες τρόπους που το άγχος ξαναγυρίζει όταν είμαστε πολύ απροσδόκητοι, μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο επιλέγουμε να αντιδράσουμε σε αυτό. Γνωρίζοντας πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας μπορεί να απελευθερωθεί εάν το επιτρέψετε. Εάν αυτό σημαίνει να αντιμετωπίσετε τις εξάρσεις της ακμής σας ή τις λεπτές γραμμές (παρόλο που δεν είναι εντελώς απαίσια), κάντε το.

Το να θυμόμαστε ότι φροντίζουμε τον εαυτό μας και το δέρμα μας, είναι ένας από τους μικρούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε αργά αλλά σίγουρα να ανακτήσουμε τον έλεγχο - και αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης του στρες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε!

Η Adeline Hocine είναι αλγερινή μουσουλμάνος ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Bay Area. Εκτός από το γράψιμο για το Healthline, είναι γραμμένο για εκδόσεις όπως Medium, Teen Vogue και Yahoo Lifestyle. Είναι παθιασμένη με τη φροντίδα του δέρματος και εξερευνά τις διασταυρώσεις μεταξύ του πολιτισμού και της ευεξίας. Αφού ιδρώσετε με μια καυτή συνεδρία γιόγκα, μπορείτε να την βρείτε σε μια μάσκα προσώπου με ένα ποτήρι φυσικό κρασί στο χέρι κάθε δεδομένο βράδυ.