Ονόματα Μελέτης Κορυφαία προγράμματα διατροφής για διαρκή απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα σχέδια διατροφής μπορούν να κρατήσουν τη διατροφή σας σε καλό δρόμο, αλλά είναι πάντα ένα στοίχημα για το αν αξίζουν πραγματικά τα χρήματα και τον χρόνο. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, ωστόσο, έχουν αφαιρέσει τις εικασίες από την απόφασή σας, δημιουργώντας την πιο ολοκληρωμένη ανασκόπηση των εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους εκεί έξω. Σε μια νέα μετα-ανάλυση, η ομάδα εξέτασε 4.200 μελέτες και διαπίστωσε ότι μόνο μερικά προγράμματα βοηθούν πραγματικά τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό, τι θα είχαν χωρίς το δομημένο σχέδιο. (10 απίστευτοι κανόνες διατροφής που υποστηρίζονται από την επιστήμη.)

Οι βαρύτεροι χτυπητές; Η Jenny Craig και η Weight Watchers, τα οποία ήταν τα μόνα προγράμματα όπου οι συμμετέχοντες, κατά μέσο όρο, έχασαν περισσότερο βάρος μετά από ένα χρόνο-τουλάχιστον οκτώ και 15 κιλά, αντίστοιχα-από εκείνους που είτε έκαναν δίαιτα μόνοι τους είτε πήραν τις διατροφικές τους συμβουλές από άλλες πηγές . (Δοκιμάστε μία από αυτές τις 15 Συνταγές γλυκών σοκολάτας χαμηλών θερμίδων από τους Weight Watchers.)

Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι πολύ λίγα από τα εμπορικά διαθέσιμα σχέδια έχουν πραγματικά μελετηθεί διεξοδικά επιστημονικά - μόνο 11 από τα 32 πιο δημοφιλή, στην πραγματικότητα. Και ενώ τα προγράμματα με επιστημονική υποστήριξη είναι προφανώς ιδανικά (άλλος ένας λόγος που η Jenny Craig και οι Weight Watchers στάθηκαν πάνω από τους υπόλοιπους), εξακολουθούσαν να υπάρχουν μερικοί πολλά υποσχόμενοι υποψήφιοι στη λιγότερο ερευνημένη κατηγορία. Το NutriSystem, για παράδειγμα, οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους μετά από τρεις μήνες από ό, τι μόνο η συμβουλή διατροφής (αν και οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι προγράμματα πολύ χαμηλών θερμίδων όπως αυτό φέρουν υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών, όπως οι χολόλιθοι). Η άλλη πιο πολλά υποσχόμενη δίαιτα; Σχέδια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα Atkins, η οποία βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος μετά από έξι και 12 μήνες από όσους αναζητούσαν απλώς διατροφικές συμβουλές από έναν ειδικό. (Όσον αφορά τα μη εμπορικά σχέδια, η δίαιτα DASH ονομάστηκε η καλύτερη δίαιτα για το τέταρτο έτος στη σειρά το 2014.)

Ακόμα και στα πιο πολλά υποσχόμενα προγράμματα διατροφής, ωστόσο, οι άνθρωποι έχασαν μόνο τρεις έως πέντε τοις εκατό περισσότερο βάρος από τους συμμετέχοντες που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα. Αλλά ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται ως ελάχιστη πρόοδος, είναι πραγματικά πολλά υποσχόμενο, λέει η συν-συγγραφέας της μελέτης Kimberly Gudzune, MD Τρία έως πέντε τοις εκατό του αρχικού βάρους σας είναι στην πραγματικότητα ο στόχος που προτείνουν οι περισσότερες οδηγίες διαχείρισης βάρους. «Εάν οι άνθρωποι το επιτύχουν αυτό, βλέπουμε συνήθως βελτιώσεις στην υγεία τους, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου σακχάρου στο αίμα και ενός καλύτερου προφίλ χοληστερόλης», προσθέτει.

Αυτή είναι η πραγματική σημασία των προγραμμάτων διατροφής, προσθέτουν οι ερευνητές. Παρόλο που μέτρησαν την επιτυχία στην κλίμακα, είναι πολύ περισσότερο από το να ταιριάζει στο τζιν σας. "Θέλουμε οι άνθρωποι να βιώσουν τα οφέλη για την υγεία από την απώλεια βάρους-μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα και χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών όπως ο διαβήτης", δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Jeanne Clark, MD, διευθύντρια του τμήματος εσωτερικής ιατρικής. "Αυτά τα οφέλη είναι μακροπρόθεσμοι στόχοι. Η απώλεια βάρους για τρεις μήνες και στη συνέχεια η απόκτηση του, έχει περιορισμένα οφέλη για την υγεία. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχουμε μελέτες που εξετάζουν την απώλεια βάρους στους 12 μήνες και μετά".

Έτσι, ενώ ορισμένα προγράμματα μάλλον αξίζουν τα χρήματα, εσείς δεν το κάνετε έχω για να κερδίσετε μια περιουσία για να δείτε τα ίδια αποτελέσματα. Ψωνίστε για το δικό σας σχέδιο, αλλά κλέψτε τα μυστικά των νικητών: Οι παράγοντες που κάνουν την Jenny Craig και τους Weight Watchers τόσο επιτυχημένους είναι η συχνή επαφή τους με τους συμμετέχοντες, η δομημένη φύση των προγραμμάτων και η κοινωνική υποστήριξη, επισημαίνει ο Gudzune. (Επιπλέον, δοκιμάστε αυτές τις έξι στρατηγικές για να δημιουργήσετε την καλύτερη δίαιτα για εσάς.) Η αναζήτηση ενός προγράμματος ή προγράμματος απώλειας βάρους που ενσωματώνει αυτά τα τρία χαρακτηριστικά θα σας δώσει την καλύτερη ευκαιρία να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε και να γίνετε πιο υγιείς και εκτός κλίμακας.

Αξιολόγηση για