Ανεβαίνοντας σκάλες: χάνετε πραγματικά βάρος;

Περιεχόμενο

• Πώς να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες για να χάσετε βάρος
• Άλλα οφέλη από τη χρήση σκάλες
• Πονάει η αναρρίχηση των σκαλοπατιών;

Το να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες είναι μια καλή άσκηση για την προώθηση της απώλειας βάρους, τονώστε τα πόδια σας και καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας καίει θερμίδες, είναι μια καλή άσκηση για να κάψετε λίπος και ταυτόχρονα να ενισχύσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

Ωστόσο, για να ανεβείτε με ασφάλεια στις σκάλες πρέπει να φοράτε παπούτσια για περπάτημα ή για τρέξιμο, καθώς έχουν καλή απορρόφηση των κραδασμών στη σόλα, μειώνοντας την επίδραση στις αρθρώσεις και φορέστε άνετα ρούχα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην μεταφέρετε βάρος μόνο στη μία πλευρά του σώματος, καθώς είναι δυνατόν να αποφευχθεί η υπερφόρτωση μιας άρθρωσης.

Σε περίπτωση υπερβολικού βάρους, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν ανεβαίνετε τις σκάλες και αυτή η δραστηριότητα πρέπει να συνοδεύεται από επαγγελματία φυσικής αγωγής για να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες για να χάσετε βάρος

Το να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους επειδή προάγει την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του μεταβολισμού, ευνοώντας την καύση λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό είναι σημαντικό να διατηρείται ένας σταθερός ρυθμός και να γίνεται με συγκεκριμένη ένταση και συχνότητα.

Αρχικά, μπορείτε να ανεβείτε σκάλες με πιο αργό ρυθμό και να την αυξήσετε σταδιακά, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που φέρνει περισσότερα οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα.

Άλλα οφέλη από τη χρήση σκάλες

Εκτός από τη βοήθεια για τη διαδικασία απώλειας βάρους, το να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, τα κύρια είναι:

• Ενισχύστε τους μυς των μηρών και των άκρων.
• Βοηθήστε στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και της κακής κυκλοφορίας.
• Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύει την καρδιά.
• Αυξήστε το αίσθημα ευεξίας λόγω της απελευθέρωσης σεροτονίνης στο αίμα.
• Μειώστε το άγχος βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα.
• Μειώστε τον κίνδυνο θρόμβωσης, οστεοπόρωσης και καταγμάτων.
• Αποφύγετε το σχηματισμό κιρσών, καθώς βελτιώνει την φλεβική επιστροφή.
• Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση και την αναπνοή.

Μερικές σημαντικές οδηγίες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις σκάλες είναι: να είστε κοντά στο κιγκλίδωμα για να κρατήσετε, αν είναι απαραίτητο, να ανεβαίνετε μόνο 1 βήμα τη φορά, να μην τρέχετε στις σκάλες μέχρι να έχετε καλή φυσική κατάσταση, να μην μεταφέρετε αρκετούς όγκους τα χέρια σου μην χρησιμοποιείτε σκάλες με ολισθηρά δάπεδα.

Πονάει η αναρρίχηση των σκαλοπατιών;

Παρά το γεγονός ότι είναι μια μεγάλη άσκηση για να χάσετε βάρος, η χρήση των σκαλοπατιών ως μορφή σωματικής άσκησης θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με κάποια διαταραχή του γόνατος, όπως αρθροπάθεια ή χονδρομαλακία, για παράδειγμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η άρθρωση έχει υποστεί βλάβη και συνήθως υπάρχει αδυναμία στους μύες του μηρού, η οποία αναγκάζει περαιτέρω την άρθρωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Άλλες καταστάσεις που κάνουν ανεπιθύμητη τη χρήση σκάλων για άσκηση περιλαμβάνουν καρδιακά προβλήματα, όπως αρρυθμία, όραση και αναπνευστικές ασθένειες που εμποδίζουν τη διέλευση του αέρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό πριν υιοθετήσετε τις σκάλες ως τρόπο ζωής ή είδος σωματικής άσκησης.

Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών μπορεί επίσης να αποθαρρύνεται, ειδικά στο τέλος της εγκυμοσύνης, διότι σε αυτό το στάδιο η γυναίκα γίνεται πιο ανισορροπημένη και μπορεί να πέσει, προκαλώντας βλάβη στην υγεία και την υγεία του μωρού.