Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αυτοκτονία

Περιεχόμενο

• Προειδοποιητικά σημάδια ότι κάποιος μπορεί να επιχειρήσει αυτοκτονία
• Πώς να μιλήσετε με κάποιον που νιώθει αυτοκτονία
• Σε περιπτώσεις επικείμενου κινδύνου
• Τι αυξάνει τον κίνδυνο αυτοκτονίας;
• Αξιολόγηση ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο αυτοκτονίας
• Θεραπεία για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αυτοκτονίας
• Ομιλία θεραπεία
• φαρμακευτική αγωγή
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Πώς να αποτρέψετε τις αυτοκτονικές σκέψεις
• Μιλά σε κάποιον
• Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
• Ποτέ μην παραλείψετε ένα ραντεβού
• Δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια
• Εξάλειψη της πρόσβασης σε θανατηφόρες μεθόδους αυτοκτονίας
• Πόροι πρόληψης αυτοκτονιών
• Αποψη

Τι είναι η αυτοκτονία και η αυτοκτονική συμπεριφορά;

Η αυτοκτονία είναι η πράξη της λήψης μιας ζωής. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη Αυτοκτονιών, η αυτοκτονία είναι η 10η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, με τη ζωή περίπου 47.000 Αμερικανών κάθε χρόνο.

Η αυτοκτονική συμπεριφορά αναφέρεται στο να μιλάς ή να κάνεις ενέργειες που σχετίζονται με το να τερματίσεις τη ζωή σου. Οι αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές πρέπει να θεωρούνται έκτακτη ψυχιατρική.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε εκθέτετε, θα πρέπει να ζητήσετε άμεση βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Προειδοποιητικά σημάδια ότι κάποιος μπορεί να επιχειρήσει αυτοκτονία

Δεν μπορείτε να δείτε τι αισθάνεται ένα άτομο στο εσωτερικό, οπότε δεν είναι πάντα εύκολο να προσδιοριστεί πότε κάποιος έχει αυτοκτονικές σκέψεις.Ωστόσο, ορισμένα εξωτερικά προειδοποιητικά σημάδια ότι ένα άτομο μπορεί να σκέφτεται να αυτοκτονήσει περιλαμβάνουν:

• μιλάμε για αίσθημα απελπισίας, παγιδευμένου ή μόνος
• λέγοντας ότι δεν έχουν κανένα λόγο να συνεχίσουν να ζουν
• κάνοντας μια διαθήκη ή παραδίδοντας προσωπικά αγαθά
• αναζήτηση ενός μέσου για να κάνετε προσωπική βλάβη, όπως αγοράζοντας όπλο
• κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
• τρώτε πολύ λίγο ή τρώτε πάρα πολύ, με αποτέλεσμα σημαντική αύξηση βάρους ή απώλεια
• συμμετοχή σε απερίσκεπτες συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή ναρκωτικών
• αποφεύγοντας κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άλλους
• εκφράζοντας οργή ή προθέσεις για εκδίκηση
• δείχνοντας σημάδια υπερβολικής ανησυχίας ή διέγερσης
• έχοντας δραματικές αλλαγές στη διάθεση
• μιλώντας για αυτοκτονία ως διέξοδο

Μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό, αλλά η ανάληψη δράσης και η βοήθεια που χρειάζονται σε κάποιον μπορεί να αποτρέψουν μια απόπειρα αυτοκτονίας ή θάνατο.

Πώς να μιλήσετε με κάποιον που νιώθει αυτοκτονία

Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλος σας σκέφτεται να αυτοκτονήσει, μιλήστε τους για τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνομιλία ζητώντας ερωτήσεις με τρόπο μη κρίσιμο και χωρίς αντιπαράθεση.

Μιλήστε ανοιχτά και μην φοβάστε να κάνετε απευθείας ερωτήσεις, όπως "Σκέφτεστε για αυτοκτονία;"

Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, βεβαιωθείτε ότι:

• μείνετε ήρεμοι και μιλήστε με καθησυχαστικό τόνο
• αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά τους είναι νόμιμα
• προσφέρουν υποστήριξη και ενθάρρυνση
• πείτε τους ότι υπάρχει βοήθεια και ότι μπορούν να αισθάνονται καλύτερα με τη θεραπεία

Φροντίστε να μην ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματά τους ή τις προσπάθειες να τους ντροπιάσετε να αλλάξουν γνώμη. Το να ακούτε και να δείχνετε την υποστήριξή σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους βοηθήσετε. Μπορείτε επίσης να τους ενθαρρύνετε να ζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Προσφέρετε να τους βοηθήσετε να βρουν έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, να πραγματοποιήσουν ένα τηλεφώνημα ή να πάνε μαζί τους στο πρώτο ραντεβού τους.

Μπορεί να είναι τρομακτικό όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει δείχνει σημάδια αυτοκτονίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση εάν είστε σε θέση να βοηθήσετε. Ξεκινώντας μια συνομιλία για να προσπαθήσουμε να σώσω μια ζωή είναι ένας κίνδυνος που αξίζει να το πάρεις.

Εάν ανησυχείτε και δεν ξέρετε τι να κάνετε, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης ή πρόληψης αυτοκτονιών.

Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-TALK (800-273-8255). Έχουν εκπαιδευμένους συμβούλους διαθέσιμους 24/7. Το Stop a Suicide Today είναι ένας άλλος χρήσιμος πόρος.

Οι Befrienders Worldwide και η Διεθνής Ένωση για την Πρόληψη Αυτοκτονιών είναι δύο οργανισμοί που παρέχουν στοιχεία επικοινωνίας για κέντρα κρίσης εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών.

Σε περιπτώσεις επικείμενου κινδύνου

Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), εάν παρατηρήσετε κάποιον που κάνει κάποιο από τα ακόλουθα, θα πρέπει να φροντίσει αμέσως:

• να τακτοποιήσουν τις υποθέσεις τους ή να δώσουν τα υπάρχοντά τους
• λέγοντας αντίο σε φίλους και συγγενείς
• έχοντας μια αλλαγή διάθεσης από απελπισία σε ηρεμία
• σχεδιάζετε, ψάχνετε να αγοράσετε, να κλέψετε ή να δανειστείτε τα εργαλεία για να ολοκληρώσετε μια αυτοκτονία, όπως ένα πυροβόλο όπλο ή φάρμακο

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, υποστηρίζετε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Τι αυξάνει τον κίνδυνο αυτοκτονίας;

Συνήθως δεν υπάρχει κανένας λόγος που κάποιος αποφασίζει να πάρει τη ζωή του. Αρκετοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας, όπως η διαταραχή της ψυχικής υγείας.

Αλλά από όλους τους ανθρώπους που πεθαίνουν από αυτοκτονία δεν έχουν γνωστή ψυχική ασθένεια τη στιγμή του θανάτου τους.

Η κατάθλιψη είναι ο κορυφαίος παράγοντας κινδύνου ψυχικής υγείας, αλλά άλλοι περιλαμβάνουν διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια, διαταραχές άγχους και διαταραχές προσωπικότητας.

Εκτός από τις συνθήκες ψυχικής υγείας, άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας περιλαμβάνουν:

• φυλάκιση
• κακή ασφάλεια εργασίας ή χαμηλά επίπεδα ικανοποίησης από την εργασία
• ιστορικό κακοποίησης ή μάρτυρας συνεχούς κακοποίησης
• να διαγνωστεί με σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως καρκίνο ή HIV
• κοινωνική απομόνωση ή θύμα εκφοβισμού ή παρενόχλησης
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• παιδική κακοποίηση ή τραύμα
• οικογενειακό ιστορικό αυτοκτονίας
• προηγούμενες απόπειρες αυτοκτονίας
• που πάσχουν από χρόνια ασθένεια
• κοινωνική απώλεια, όπως η απώλεια μιας σημαντικής σχέσης
• απώλεια θέσης εργασίας
• πρόσβαση σε θανατηφόρα μέσα, συμπεριλαμβανομένων των πυροβόλων όπλων και των ναρκωτικών
• εκτίθεται σε αυτοκτονία
• δυσκολία στην αναζήτηση βοήθειας ή υποστήριξης
• έλλειψη πρόσβασης σε ψυχική υγεία ή θεραπεία χρήσης ουσιών
• ακολουθώντας συστήματα πεποίθησης που αποδέχονται την αυτοκτονία ως λύση σε προσωπικά προβλήματα

Εκείνοι που έχουν αποδειχθεί ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας είναι:

• άνδρες
• άτομα άνω των 45 ετών
• Καυκάσιοι, Ινδοί Αμερικής ή Ιθαγενείς της Αλάσκας

Αξιολόγηση ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο αυτοκτονίας

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν κάποιος διατρέχει υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας με βάση τα συμπτώματά του, το προσωπικό του ιστορικό και το οικογενειακό ιστορικό.

Θα θέλουν να μάθουν πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματα και πόσο συχνά τα βιώνει. Θα ρωτήσουν επίσης για τυχόν παρελθόντα ή τρέχοντα ιατρικά προβλήματα και για ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν στην οικογένεια.

Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να προσδιορίσουν πιθανές εξηγήσεις για τα συμπτώματα και ποιες εξετάσεις ή άλλοι επαγγελματίες μπορεί να χρειαστούν για να κάνουν μια διάγνωση. Θα κάνουν πιθανώς αξιολογήσεις του ατόμου:

• Ψυχική υγεία. Σε πολλές περιπτώσεις, οι σκέψεις αυτοκτονίας προκαλούνται από μια υποκείμενη διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, σχιζοφρένεια ή διπολική διαταραχή. Εάν υπάρχει υποψία για ζήτημα ψυχικής υγείας, το άτομο πιθανότατα θα παραπεμφθεί σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• Χρήση ουσιών. Η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών συμβάλλει συχνά σε αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές. Εάν η χρήση ουσιών είναι ένα υποκείμενο πρόβλημα, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης αλκοόλ ή τοξικομανίας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα.
• Φάρμακα. Η χρήση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων - συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών - μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αναθεωρήσει τυχόν φάρμακα που λαμβάνει αυτή τη στιγμή για να δει εάν θα μπορούσαν να συμβάλλουν παράγοντες.

Θεραπεία για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αυτοκτονίας

Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία αυτοκτονικών σκέψεων και συμπεριφοράς κάποιου. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, η θεραπεία περιλαμβάνει θεραπεία ομιλίας και φαρμακευτική αγωγή.

Ομιλία θεραπεία

Η θεραπεία ομιλίας, γνωστή και ως ψυχοθεραπεία, είναι μια πιθανή μέθοδος θεραπείας για τη μείωση του κινδύνου απόπειρας αυτοκτονίας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας που χρησιμοποιείται συχνά για άτομα που έχουν σκέψεις αυτοκτονίας.

Σκοπός του είναι να σας διδάξει πώς να εργάζεστε μέσα από αγχωτικά γεγονότα και συναισθήματα ζωής που μπορεί να συμβάλλουν στις αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορά σας. Το CBT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις με τις θετικές και να ανακτήσετε μια αίσθηση ικανοποίησης και ελέγχου στη ζωή σας.

Μια παρόμοια τεχνική, που ονομάζεται διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς (DBT), μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί.

φαρμακευτική αγωγή

Εάν η θεραπεία ομιλίας δεν είναι αρκετή για να μειώσει επιτυχώς τον κίνδυνο, μπορεί να συνταγογραφηθεί φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, όπως κατάθλιψη και άγχος. Η αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη των αυτοκτονικών σκέψεων.

Θα μπορούσε να συνταγογραφηθεί ένας ή περισσότεροι από τους ακόλουθους τύπους φαρμάκων:

• αντικαταθλιπτικά
• αντιψυχωσικά φάρμακα
• φάρμακα κατά του άγχους

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Εκτός από τη θεραπεία ομιλίας και τη φαρμακευτική αγωγή, ο κίνδυνος αυτοκτονίας μπορεί μερικές φορές να μειωθεί απλώς υιοθετώντας ορισμένες υγιείς συνήθειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών. Η παραμονή μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι κρίσιμη, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τις αναστολές και να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας.
• Άσκηση τακτικά. Η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους και σε μέτριο φως του ήλιου, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί.
• Κοιμάμαι καλά. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο. Ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει πολλά συμπτώματα ψυχικής υγείας. Απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.

Πώς να αποτρέψετε τις αυτοκτονικές σκέψεις

Εάν είχατε αυτοκτονικές σκέψεις ή συναισθήματα, μην ντρέπεστε και μην το κρατήσετε μόνοι σας. Αν και ορισμένοι άνθρωποι έχουν αυτοκτονικές σκέψεις χωρίς καμία πρόθεση να ενεργήσουν ποτέ σε αυτά, είναι ακόμα σημαντικό να αναλάβουμε δράση.

Για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση αυτών των σκέψεων, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Μιλά σε κάποιον

Δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα αυτοκτονικά συναισθήματα αποκλειστικά μόνοι σας. Η λήψη επαγγελματικής βοήθειας και υποστήριξης από τους αγαπημένους σας μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση τυχόν προκλήσεων που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα.

Πολλοί οργανισμοί και ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτοκτονικές σκέψεις και να αναγνωρίσετε ότι η αυτοκτονία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αγχωτικών γεγονότων στη ζωή. Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών είναι ένας εξαιρετικός πόρος.

Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες

Δεν πρέπει ποτέ να αλλάξετε τη δοσολογία σας ή να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας εκτός εάν σας το πει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Τα αυτοκτονικά συναισθήματα μπορεί να επαναληφθούν και μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης εάν σταματήσετε ξαφνικά να παίρνετε τα φάρμακά σας.

Εάν έχετε ανεπιθύμητες παρενέργειες από το φάρμακο που παίρνετε αυτήν τη στιγμή, μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τη μετάβαση σε άλλο.

Ποτέ μην παραλείψετε ένα ραντεβού

Είναι σημαντικό να διατηρείτε όλες τις συνεδρίες θεραπείας και άλλα ραντεβού. Η τήρηση του σχεδίου θεραπείας σας είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτοκτονικών σκέψεων και συμπεριφοράς.

Δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια

Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον θεραπευτή σας για να μάθετε σχετικά με τους πιθανούς παράγοντες που προκαλούν τα αυτοκτονικά σας συναισθήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια κινδύνου από νωρίς και να αποφασίσετε ποια βήματα πρέπει να κάνετε νωρίτερα.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ενημερώσετε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας για τα προειδοποιητικά σημάδια, ώστε να μπορούν να γνωρίζουν πότε μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια.

Εξάλειψη της πρόσβασης σε θανατηφόρες μεθόδους αυτοκτονίας

Απαλλαγείτε από όπλα, μαχαίρια ή σοβαρά φάρμακα εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να δράσετε αυτοκτονικές σκέψεις.

Πόροι πρόληψης αυτοκτονιών

Οι ακόλουθοι πόροι παρέχουν εκπαιδευμένους συμβούλους και πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη αυτοκτονιών:

• Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών: Καλέστε 800-273-8255. Το Lifeline παρέχει 24/7 δωρεάν και εμπιστευτική υποστήριξη για άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο, πόρους πρόληψης και κρίσης για εσάς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα, καθώς και βέλτιστες πρακτικές για επαγγελματίες.
• National Suicide Prevention Lifeline Chat: Το Lifeline Chat συνδέει άτομα με συμβούλους για συναισθηματική υποστήριξη και άλλες υπηρεσίες μέσω διαδικτυακής συνομιλίας, όλο το 24ωρο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
• Γραμμή κειμένου κρίσης: Κείμενο ΑΡΧΙΚΗ στο 741741. Η Γραμμή κειμένου κρίσης είναι ένας δωρεάν πόρος ανταλλαγής μηνυμάτων κειμένου που προσφέρει 24ωρη υποστήριξη σε οποιονδήποτε βρίσκεται σε κρίση.
• Εθνική γραμμή βοήθειας για τη διαχείριση των ουσιών και τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας (SAMHSA): Καλέστε το 1-800-662-HELP (4357). Η γραμμή βοήθειας της SAMHSA είναι μια δωρεάν, εμπιστευτική, 24/7, 365-ημέρα-ετησίως θεραπεία παραπομπής και υπηρεσία πληροφόρησης (στα αγγλικά και τα ισπανικά) για άτομα και οικογένειες που αντιμετωπίζουν ψυχική υγεία ή διαταραχές χρήσης ουσιών.
• Befrienders Worldwide και η Διεθνής Ένωση για την Πρόληψη Αυτοκτονιών: Πρόκειται για δύο οργανισμούς που παρέχουν στοιχεία επικοινωνίας για κέντρα κρίσης εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών.

Αποψη

Σήμερα, πολλοί οργανισμοί και άνθρωποι εργάζονται σκληρά για την πρόληψη αυτοκτονιών και υπάρχουν περισσότεροι διαθέσιμοι πόροι από ποτέ. Κανείς δεν πρέπει να ασχολείται μόνο με αυτοκτονικές σκέψεις.

Είτε είστε αγαπημένο άτομο που ανησυχεί για κάποιον ή αγωνίζεστε, υπάρχει βοήθεια. Μην μείνετε σιωπηλοί - μπορεί να βοηθήσετε να σώσετε μια ζωή.