Πότε να πάρετε συμπλήρωμα ασβεστίου

Περιεχόμενο

• Κίνδυνοι υπερβολικής συμπλήρωσης ασβεστίου
• Πότε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου
• Καθημερινή σύσταση ασβεστίου και βιταμίνης D

Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο για το σώμα γιατί, εκτός από το ότι αποτελεί μέρος της δομής των δοντιών και των οστών, είναι επίσης πολύ σημαντικό να στέλνουμε νευρικές παλμούς, να απελευθερώνουμε μερικές ορμόνες, καθώς και να συμβάλλουμε στη συστολή των μυών.

Αν και το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί στη διατροφή, μέσω της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως γάλα, αμύγδαλο ή βασιλικό, συχνά πρέπει επίσης να λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος, ειδικά σε άτομα που δεν καταναλώνουν αρκετό μέταλλο ή σε παιδιά και ηλικιωμένους, που χρειάζονται περισσότερα.

Αν και είναι σημαντικό για το σώμα, το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένα σοβαρά προβλήματα, όπως πέτρες στα νεφρά και, επομένως, κάθε συμπλήρωση αυτού του μετάλλου πρέπει να αξιολογηθεί και να καθοδηγηθεί από γιατρό ή διατροφολόγο.

Κίνδυνοι υπερβολικής συμπλήρωσης ασβεστίου

Το υπερβολικό συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο:

• Πέτρες στα νεφρά; ασβεστοποίηση των αιμοφόρων αγγείων
• Θρόμβωση; απόφραξη των αγγείων ·
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.

Η περίσσεια ασβεστίου συμβαίνει επειδή εκτός από τα συμπληρώματα, αυτό το μέταλλο καταναλώνεται επίσης μέσω τροφής, με το γάλα και τα παράγωγά του ως κύριες πηγές. Δείτε μια πλήρη λίστα τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, ώστε να μην είναι απαραίτητη η συμπλήρωση.

Πότε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου

Τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D συνιστώνται πρωτίστως σε γυναίκες που λαμβάνουν θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, καθώς έτσι μειώνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης.

Ως εκ τούτου, οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν αντικατάσταση ορμονών πρέπει να λαμβάνουν μόνο συμπληρώματα με βιταμίνη D3, η οποία είναι η ανενεργή μορφή αυτής της βιταμίνης, η οποία θα ενεργοποιηθεί από τα νεφρά μόνο στις ποσότητες που είναι απαραίτητες για το σώμα. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου στο έντερο και την ενίσχυση των οστών. Δείτε 6 οφέλη από τη βιταμίνη D.

Καθημερινή σύσταση ασβεστίου και βιταμίνης D

Για γυναίκες άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου είναι 1200 mg την ημέρα και 10 mcg ημερησίως βιταμίνης D. Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή παρέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες και η ηλιοθεραπεία είναι απαραίτητη. Καθημερινά για τουλάχιστον 15 λεπτά για την αύξηση της βιταμίνης D παραγωγή.

Έτσι, η συμπλήρωση με αυτά τα θρεπτικά συστατικά μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να αξιολογηθεί από τον γιατρό σύμφωνα με τις συνθήκες υγείας της γυναίκας, τις διατροφικές συνήθειες και τη χρήση θεραπείας αντικατάστασης ορμονών.

Για να αποφύγετε την ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων, δείτε πώς να ενισχύσετε τα οστά κατά την εμμηνόπαυση.