Διαχείριση της οστεοπόρωσης: 9 συμπληρώματα και βιταμίνες που πρέπει να λάβετε υπόψη

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ασβέστιο
• Βιταμίνη D
• Μαγνήσιο
• Βιταμίνη Κ
• Βόριο
• Πυρίτιο
• Συμπληρώματα βοτάνων
• Ποιος πρέπει να λαμβάνει συμπληρώματα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ισχυρότερα οστά όταν έχετε οστεοπόρωση. Αλλά χρειάζεστε επίσης βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα βασικά θρεπτικά συστατικά για να χτίσει ισχυρά οστά.

Μερικές φορές οι περιορισμοί διατροφής, η απώλεια όρεξης, οι πεπτικές διαταραχές ή άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να λαμβάνετε την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε. Σε αυτήν την περίπτωση, τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφική σας πρόσληψη.

Όταν έχετε οστεοπόρωση, το σώμα σας δεν έχει πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά ή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά σωστά για να διατηρήσει τα οστά σας ισχυρά και υγιή.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι πιθανώς ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε όταν έχετε οστεοπόρωση. Η λήψη ασβεστίου συνιστάται από την Ενδοκρινική Εταιρεία για τις περισσότερες γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία οστεοπόρωσης.

Στην ιδανική περίπτωση, θα έχετε αρκετή διατροφή. Ωστόσο, εάν δεν το κάνετε, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Ενώ υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ασβεστίου, το σώμα σας δεν απορροφά όλα τα συμπληρώματα ασβεστίου με τον ίδιο τρόπο.

Για παράδειγμα, το χηλικό ασβέστιο, όπως το κιτρικό ασβέστιο, το γαλακτικό ασβέστιο ή το γλυκονικό ασβέστιο, είναι πιο εύκολο να απορροφήσει το σώμα σας. Χηλικά μέσα προστίθενται ενώσεις σε ένα συμπλήρωμα για τη βελτίωση της απορρόφησής του. Το ανθρακικό ασβέστιο είναι συνήθως το πιο φθηνό και περιέχει 40% στοιχειακό ασβέστιο.

Το σώμα σας δεν είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερα από 500 mg ασβεστίου κάθε φορά. Επομένως, πιθανότατα θα πρέπει να διακόψετε την πρόσληψη συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Η λήψη των συμπληρωμάτων με τροφή μπορεί επίσης να ενισχύσει την απορρόφησή τους.

Βιταμίνη D

Όπως και με το ασβέστιο, είναι σημαντικό να έχετε αρκετή βιταμίνη D εάν έχετε οστεοπόρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και να χτίσει ισχυρά οστά. Εκτός από το ασβέστιο, η λήψη βιταμίνης D συνιστάται από την Ενδοκρινική Εταιρεία για τις περισσότερες γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία οστεοπόρωσης.

Ωστόσο, δεν υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Η έκθεση στον ήλιο αναγκάζει το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, αλλά μερικές φορές οι εποχές δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να κάνει αρκετά.

Οι ενήλικες ηλικίας άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 800 και 1.000 διεθνείς μονάδες ή IUs βιταμίνης D την ημέρα.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, σκούρα πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Το μαγνήσιο και το ασβέστιο συνεργάζονται στενά για τη διατήρηση ισχυρών οστών.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι 300 έως 500 mg. Ωστόσο, εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, πιθανότατα δεν θα έχετε αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή σας διατροφή.

Ενώ είναι δυνατό να λάβετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, το μαγνήσιο συχνά ενσωματώνεται σε μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Μια ιδανική ισορροπία είναι δύο μέρη ασβεστίου σε ένα μέρος μαγνησίου. Εάν η πολυβιταμίνη σας έχει 1.000 mg ασβεστίου, θα πρέπει να περιέχει 500 mg μαγνησίου.

Προσέξτε για σημάδια περίσσειας μαγνησίου, όπως στομαχικές διαταραχές και διάρροια. Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν ότι πρέπει να μειώσετε το μαγνήσιο.

Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι μια βιταμίνη που βοηθά το ασβέστιο να δεσμεύεται στα οστά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιτύχετε μια προσεκτική ισορροπία μεταξύ αρκετής και υπερβολικής βιταμίνης Κ. Η συνιστώμενη δόση είναι 150 μικρογραμμάρια κάθε μέρα.

Η λήψη βιταμίνης Κ μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, όπως η βαρφαρίνη (Coumadin). Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Κ.

Βόριο

Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, είναι σημαντικό γιατί επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το ασβέστιο. Επίσης, το βόριο έχει ιδιότητες που βοηθούν στη θεραπεία της οστεοπόρωσης ενεργοποιώντας βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τον υγιή σχηματισμό οστών.

Χρειάζεστε 3 έως 5 mg βορίου την ημέρα για να βοηθήσετε στη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως μήλα, σταφύλια, ξηρούς καρπούς, ροδάκινα και αχλάδια.

Το βόριο δεν απαντάται συνήθως σε πολυβιταμίνες. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος βορίου. Εάν πάρετε ένα, προσέξτε για πιθανές παρενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης, όπως ναυτία, έμετο, κόπωση και διάρροια.

Πυρίτιο

Το πυρίτιο είναι ένα άλλο ιχνοστοιχείο που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη υγιών οστών, καθώς και τένοντες και συνδέσμους. Η λήψη περίπου 25 έως 50 mg πυριτίου την ημέρα μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα με οστεοπόρωση.

Όπως το βόριο, το πυρίτιο δεν απαντάται συνήθως στις πολυβιταμίνες. Και πάλι, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να προσθέσετε πυρίτιο στη λίστα των καθημερινών συμπληρωμάτων σας.

Συμπληρώματα βοτάνων

Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν να μην λάβουν ή δεν μπορούν να λάβουν συνταγογραφούμενες ορμονικές θεραπείες για την οστεοπόρωση. Οι εναλλακτικές θεραπείες περιλαμβάνουν κινεζικά βότανα και άλλα συμπληρώματα. Το πρόβλημα με πολλές από αυτές τις θεραπείες είναι ότι δεν μελετώνται ευρέως και τα πλήρη αποτελέσματά τους είναι άγνωστα.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Παραδοσιακή και συμπληρωματική ιατρική», ένας συνδυασμός τριών βοτάνων μελετήθηκε για την επίδρασή του στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, και Fructus psoraleae δόθηκαν σε αναλογία 10: 8: 2.

Αυτή η φόρμουλα, γνωστή ως ELP, είχε ως αποτέλεσμα προστατευτικά οστά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τα βότανα που χρησιμοποιούνται αναφέρονται ότι έχουν οιστρογόνα αποτελέσματα.

Άλλα βότανα που μπορεί να έχουν επιπτώσεις στη θεραπεία της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν το μαύρο cohosh και το αλογοουρά. Η επίδραση και των δύο αυτών βοτάνων στην οστεοπόρωση δεν έχει μελετηθεί καλά.

Ποιος πρέπει να λαμβάνει συμπληρώματα

Εάν μπορείτε να φάτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να πάρετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στην καθημερινή σας διατροφή. Ωστόσο, όταν έχετε οστεοπόρωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει τη συμπλήρωση της καθημερινής σας διατροφής.

Άλλοι λόγοι που μπορεί να χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου:

• Τρώτε μια χορτοφαγική διατροφή.
• Είστε δυσανεξία στη λακτόζη.
• Λαμβάνετε κορτικοστεροειδή φάρμακα σε μακροπρόθεσμη βάση.
• Έχετε μια πεπτική νόσο που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει ασβέστιο, όπως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή κοιλιοκάκη.
• Αυτή τη στιγμή λαμβάνετε θεραπεία για οστεοπόρωση.

Εάν έχετε νεφρική ή παραθυρεοειδή νόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε να πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα. Αυτές οι δύο καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να φιλτράρει ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλάτε πάντα στο γιατρό σας πριν πάρετε οτιδήποτε δεν σας έχει συνταγογραφηθεί.

Οι ερευνητές δεν συμφωνούν όλοι ότι υπάρχουν οφέλη από τη λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Μερικοί υποδεικνύουν ότι οι βιταμίνες δεν βοηθούν. Άλλοι πιστεύουν ότι η υπερβολική συμπλήρωση ασβεστίου θα μπορούσε να προκαλέσει ασβεστοποίηση των αρτηριών σας, η οποία μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις.

Ωστόσο, εάν έχετε οστεοπόρωση, αυτό υποδηλώνει ότι έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου ή βιταμίνης D και θα μπορούσατε ενδεχομένως να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις επιλογές σας.