Υποστήριξη ινομυαλγίας

Περιεχόμενο

• Πού να λάβετε υποστήριξη
• Πώς μπορούν να σας βοηθήσουν οι υποστηρικτές σας
• Προβλήματα ύπνου
• Διαχείριση άγχους
• Άλλοι τρόποι με τους οποίους οι υποστηρικτές σας μπορούν να σας βοηθήσουν
• Υποστήριξη για τους φροντιστές
• Άλλη υποστήριξη
• Προχωρώντας μπροστά

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πόνο στους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα. Συχνά αυτός ο πόνος συμβαδίζει με:

• κούραση
• κακός ύπνος
• ψυχικές ασθένειες
• πεπτικά προβλήματα
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια
• πονοκεφάλους
• η μνήμη χάνεται
• προβλήματα διάθεσης

Σχετικά με τους Αμερικανούς βιώνουν ινομυαλγία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να αναπτύξουν την ασθένεια. Ωστόσο, οι μεσήλικες γυναίκες είναι πιο πιθανό να το αναπτύξουν.

Οι γιατροί δεν γνωρίζουν τις ακριβείς αιτίες της ινομυαλγίας, αλλά διάφοροι παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην πάθηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• γενεσιολογία
• προηγούμενες λοιμώξεις
• σωματική διαταραχή
• συναισθηματικό τραύμα
• αλλαγές στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου

Συχνά τα συμπτώματα της ινομυαλγίας εμφανίζονται μετά από ένα άτομο που βιώνει:

• σωματικό τραύμα
• χειρουργική επέμβαση
• μόλυνση
• έντονο ψυχολογικό άγχος

Σε μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορεί να αναπτυχθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου χωρίς ένα μόνο σκανδάλη.

Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία. Τα φάρμακα, η ψυχοθεραπεία και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όπως οι τεχνικές άσκησης και χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αλλά ακόμη και με τη θεραπεία, η ινομυαλγία μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι εξουθενωτικά, οπότε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να βρείτε υποστήριξη.

Πού να λάβετε υποστήριξη

Τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι μπορούν να χρησιμεύσουν ως βάση ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης της ινομυαλγίας. Ορισμένη υποστήριξη που μπορούν να προσφέρουν είναι πρακτική, όπως η οδήγηση σε ραντεβού γιατρού ή η παραλαβή παντοπωλείων όταν δεν αισθάνεστε καλά. Άλλη υποστήριξη μπορεί να είναι συναισθηματική, όπως να προσφέρετε ένα προσεκτικό αυτί όταν πρέπει να μιλήσετε ή μερικές φορές απλώς μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής από τους πόνους και τους πόνους σας.

Όταν επιλέγετε μέλη της οικογένειας και φίλους για να συμμετέχετε στο σύστημα υποστήριξής σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα άτομα που επιλέγετε είναι έτοιμα να βοηθήσουν. Μιλήστε τους για τα συμπτώματά σας και για το είδος της υποστήριξης που αναζητάτε.

Μην απογοητευτείτε εάν ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος δεν είναι έτοιμος να προσφέρει την υποστήριξή του. Δεν σημαίνει ότι δεν σας νοιάζουν - απλώς μπορεί να μην είναι έτοιμοι να βοηθήσουν. Συνεχίστε να ρωτάτε διαφορετικά μέλη της οικογένειας και φίλους μέχρι να βρείτε μερικά που μπορούν να σας υποστηρίξουν.

Πώς μπορούν να σας βοηθήσουν οι υποστηρικτές σας

Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι υποστηρικτές σας είναι να σας βοηθήσουν να ρυθμό τις μέρες σας. Ανάλογα με το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας, ίσως χρειαστεί να μειώσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά 50 έως 80 τοις εκατό για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Μιλήστε με τους υποστηρικτές σας σχετικά με το καθημερινό σας πρόγραμμα και ζητήστε τους βοήθεια εάν έχετε πρόβλημα να βρείτε τη σωστή ισορροπία δραστηριοτήτων.

Προβλήματα ύπνου

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά σε άτομα με ινομυαλγία. Αυτά περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, το ξύπνημα στη μέση της νύχτας και τον υπερβολικό ύπνο. Αυτά τα ζητήματα αντιμετωπίζονται συνήθως με συνδυασμό στρατηγικών όπως η αλλαγή του περιβάλλοντος ύπνου και των συνηθειών, η λήψη φαρμάκων και η αντιμετώπιση τυχόν υποκείμενων διαταραχών ύπνου.

Συχνά, τα προβλήματα ύπνου επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Ωστόσο, οι υποστηρικτές σας μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας ενθαρρύνοντάς σας να τηρήσετε το πρόγραμμα θεραπείας και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.

Διαχείριση άγχους

Συχνά η ινομυαλγία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και άγχος και κατάθλιψη. Το άγχος και οι ψυχικές ασθένειες μπορούν να επιδεινώσουν τους πόνους και τους πόνους της ινομυαλγίας σας. Επομένως, είναι χρήσιμο εάν οι υποστηρικτές σας μπορούν να σας προσφέρουν ένα αυτί ακρόασης ή κάποια διαβεβαίωση όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

Οι υποστηρικτές σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας στο ελάχιστο ενθαρρύνοντάς σας να λάβετε μέρος σε δραστηριότητες μείωσης του άγχους, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα. Σκεφτείτε να εγγραφείτε για εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα ή να κάνετε μασάζ με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους οι υποστηρικτές σας μπορούν να σας βοηθήσουν

Η διαχείριση της δραστηριότητας, του ύπνου και του άγχους είναι πιο σημαντικά για τη διατήρηση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Ωστόσο, οι υποστηρικτές σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε άλλες προκλήσεις που σχετίζονται με την ινομυαλγία, όπως:

• Αντιμετωπίζοντας προβλήματα γνώσης
• να είσαι άνετος σε μεγάλες εκδηλώσεις
• διαχείριση των συναισθημάτων σας
• κολλώντας στις διατροφικές αλλαγές

Τα μέλη του δικτύου υποστήριξης της ινομυαλγίας σας θα πρέπει να έχουν τα ονόματα και τα στοιχεία επικοινωνίας του πρωτοβάθμιου γιατρού σας και οποιωνδήποτε άλλων παρόχων υγειονομικής περίθαλψης που βλέπετε. Αυτό είναι σημαντικό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, εάν έχουν κάποια ερώτηση ή εάν πρέπει να βοηθήσουν στην οργάνωση ραντεβού για εσάς. Θα πρέπει επίσης να έχουν μια λίστα με τα φάρμακα και τις θεραπείες που χρησιμοποιείτε, ώστε να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας.

Υποστήριξη για τους φροντιστές

Όσοι συμφωνούν να βοηθήσουν μπορεί να χρειαστούν τους δικούς τους πόρους και υποστήριξη. Το πιο σημαντικό, οι υποστηρικτές πρέπει να εκπαιδεύονται για την ινομυαλγία, ώστε να μπορούν να γνωρίζουν καλύτερα τις λεπτομέρειες της πάθησης. Ένα καλό μέρος για να αναζητήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πάθηση είναι ερευνητικοί οργανισμοί ινομυαλγίας, όπως η Εθνική Ένωση Ινομυαλγίας και Χρόνου Πόνου.

Άλλη υποστήριξη

Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα άλλο εξαιρετικό μέρος για να στρίψετε αν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε την ινομυαλγία σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε τις εμπειρίες των άλλων με ινομυαλγία. Μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης κοντά σας ρωτώντας το γιατρό σας ή κάνοντας μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο.

Εάν δεν έχετε ήδη βρει θεραπευτή, μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε ακόμη και με τα πλησιέστερα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας για την ινομυαλγία σας. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ευκολότερη. Επιπλέον, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις που μπορεί να περάσετε, οι οποίες μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα του άγχους σας κάτω.

Προχωρώντας μπροστά

Με την υποστήριξη και τηρώντας το πρόγραμμα θεραπείας σας, ενδέχεται να μπορείτε να αυξήσετε αργά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Ανεξάρτητα από το πόσες προκλήσεις προκαλεί η ινομυαλγία, γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε. Η αντιμετώπιση είναι συνήθως πιο εύκολη με ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.