Τα εκπληκτικά πυελικά προνόμια της κατούρησης στο ντους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Θα έπρεπε η ούρηση στο ντους να είναι η νέα σας κίνηση kegel; Σύμφωνα με τη Lauren Roxburgh-μια ειδική για την περιτονία και τη δομική ενσωμάτωση που αναφέρεται σε ένα πρόσφατο άρθρο του Goop-η απάντηση είναι ναι. (Είναι το Peeing στο ντους καλύτερο για το περιβάλλον;)

Ο Ρόξμπεργκ προτείνει να πάτε στο Νο. 1, ενώ κάτζεστε χαμηλά στο ντους. Εάν χρειάζεστε μια διανοητική εικόνα, φανταστείτε να πηγαίνετε στο μπάνιο στο δάσος. "Όταν κάνετε οκλαδόν για να κατουρήσετε σε αντίθεση με το να κάθεστε κατευθείαν στην τουαλέτα, εμπλέκετε αυτόματα το πυελικό σας πάτωμα και φυσικά εκτείνεται και τονώνει", εξηγεί ο Roxburgh. Αυτό θα επιτρέψει επίσης την εύκολη, λανθασμένη αποβολή, καθώς η ουρήθρα σας θα είναι στραμμένη προς τα κάτω σε σχέση με όταν κάθεστε σε τουαλέτα, όπου συχνά βρίσκεται σε κλίση.

Αφού ακούσαμε αυτό, είχαμε μια ολόκληρη δέσμη ερωτήσεων. (Είναι πραγματικά νόμιμο αυτό; Πώς λειτουργεί;) Ρωτήσαμε λοιπόν ένα ζευγάρι γιατρών τα πάντα για το πυελικό έδαφος και αν, ε, το να σκάσετε ένα squat στο ντους μπορεί πραγματικά να το ενισχύσει.

Τι είναι το πυελικό δάπεδο;

Τι είναι αυτό το μυστικιστικό σύνολο μυών και γιατί μας νοιάζει; Λοιπόν, το πυελικό σας πάτωμα είναι η περιοχή των μυών και του ιστού που βρίσκεται κάτω από τη λεκάνη. «Οι μύες του πυελικού εδάφους εξυπηρετούν πολλαπλές λειτουργίες», λέει η μαιευτήρας Kecia Gaither, M.D., και η Διευθύντρια Περιγεννητικής Προσέγγισης στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore και στο Ιατρικό Κολλέγιο Albert Einstein στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης. «Κρατά τα πυελικά όργανα στη θέση τους, όπως τη μήτρα και την ουροδόχο κύστη, σας βοηθά να συγκρατείτε τα ούρα και τα κόπρανα σας, βοηθά στη σεξουαλική απόδοση και σταθεροποιεί τις συνδετικές αρθρώσεις».

Και αυτή η περιοχή δεν είναι ακριβώς κατασκευασμένη από χάλυβα. Με το πέρασμα του χρόνου, τον χρόνιο βήχα, την αδράνεια και (συνηθέστερα) τις εγκυμοσύνες, το πυελικό έδαφος εξασθενεί, λέει ο Gaither. Σκεφτείτε το πυελικό έδαφος σαν μια αιώρα, προτείνει ο Fahimeh Sasan, επίκουρος καθηγητής μαιευτικής, γυναικολογίας και αναπαραγωγικής επιστήμης στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά. Όταν είστε νέοι-και γενικά πριν από μια εγκυμοσύνη-η αιώρα είναι σφιχτή και σταθερή, με μεγάλη δομική υποστήριξη. "Με την πάροδο του χρόνου και της εγκυμοσύνης, όμως, η αιώρα αρχίζει να χαλαρώνει και να εξασθενεί-επομένως μπορείτε να δείτε πώς τα κέντρα των παλιών αιώρων βυθίζονται ή χαλαρώνουν από τη χρήση", εξηγεί.

Γιατί Χρειάζεται να Το Ενδυναμώσετε;

Είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι αυτές οι δομές παραμένουν ισχυρές, λέει ο Sasan. Ένα αδύναμο πυελικό έδαφος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η ακράτεια ούρων και κοπράνων (γνωστή και ως η ικανότητα να διατηρείτε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και των κινήσεων του εντέρου σας). Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόπτωση μήτρας και κόλπου με την πάροδο του χρόνου, η οποία συμβαίνει όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι στην πυελική περιοχή γίνονται τόσο αδύναμοι που δεν μπορούν να στηρίξουν τη μήτρα. Αυτό προκαλεί τη μήτρα να γλιστρήσει στον κόλπο και να προεξέχει και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως έλκη ή πρόπτωση άλλων οργάνων, όπως το ορθό.

Επιπλέον, η τόνωση του πυελικού εδάφους πιθανότατα θα οδηγήσει σε καλύτερο σεξ. Δεδομένου ότι αυτός ο μυς συστέλλεται φυσικά κατά τη διάρκεια της κορύφωσης, θα ανεβάσετε τους οργασμούς σας σε μια βαθμίδα με βαθύτερες αισθήσεις - και όλα θα είναι πιο σφιχτά και στον κάτω όροφο, κάτι που θα αρέσει στον άντρα σας.

Επιστροφή στο ντους ...

Έχουμε διαπιστώσει ότι πρέπει να ενισχύσετε το πυελικό σας πάτωμα ... αλλά υπάρχει πραγματικά όφελος από το να σκάσετε για να κατουρήσετε κάτω από αυτό το τρεχούμενο νερό; Θεωρητικά, ναι, λέει η Jenny M. Jaque, M.D., επίκουρη καθηγήτρια στο νοσοκομείο Keck στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια. Αλλά τα προνόμια έχουν ελάχιστη σχέση με το ίδιο το ούρα: "Μια γυναίκα πρέπει να κάνει οκλαδόν για να κατουρήσει όρθια για να αποφύγει να κατουρήσει στον εαυτό της, και η πράξη του οκλαδόν ενσωματώνει τους γλουτιούς. Αυτοί οι μύες εμπλέκουν ολόκληρο το πυελικό έδαφος, σε αντίθεση με το να κάνουν μόνο ασκήσεις kegel, οι οποίες επικεντρώνονται κυρίως σε έναν μυ-τον ποδοκοκκυγικό-ο οποίος σταματά τη ροή των ούρων. Το κατούρημα στη θέση κατάληψης μειώνει επίσης την προς τα κάτω πίεση που πρέπει να ασκήσετε για να ξεκινήσετε τη ροή σας, η οποία βοηθά επίσης στην προστασία του πυελικού σας εδάφους από το μέλλον πρόπτωση μήτρας."

Τα άλλα δύο έγγραφά μας συνιστούν απλώς τις βασικές σας ασκήσεις kegel. "Αυτή είναι όταν σφίγγετε το πυελικό σας έδαφος - την ίδια ενέργεια που θα κάνατε όταν προσπαθείτε να συγκρατήσετε την κίνηση των ούρων ή του εντέρου σας. Κρατήστε το σφίξιμο για περίπου 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε", εξηγεί ο Sasan. «Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους και βοηθούν στη μείωση της αποδυνάμωσης και της χαλάρωσης».

Ο Sasan λέει ότι μπορείτε και πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση εκατοντάδες φορές την ημέρα. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις kegel οπουδήποτε, αφού κανείς δεν ξέρει ότι τις κάνετε! Όσο περισσότερο κάνετε κέγκελ, τόσο πιο δυνατό θα είναι το πυελικό σας έδαφος, κάτι που θα σας βοηθήσει σε θέματα όπως η ακράτεια ούρων-ειδικά όσο μεγαλώνετε, καθώς αυτοί οι μύες εξασθενούν με την ηλικία.

Και όσο για το θέμα της καθαριότητας γύρω από την κατούρηση στο ντους; Αν δεν έχετε λοίμωξη όπως η ουρολοίμωξη, τα ούρα είναι στείρα, οπότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τι κάνετε με αυτή τη γνώση-αυτό είναι για εσάς να αποφασίσετε!

Αξιολόγηση για