Εύρεση βοήθειας μετά την αυτοκτονία του πατέρα μου

Περιεχόμενο

• Αναμνήσεις
• Αποπληξία
• Αρχίζει να θεραπεύεται
• Τι βοηθάει;
• Δημιουργία της ιστορίας
• Θεραπευτική αγωγή
• Αυτοφροντίδα
• Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
• Τι είναι ακόμα δύσκολο;
• Αστεία αυτοκτονίας
• Βίαιες εικόνες
• Μοιραστείτε την ιστορία
• Κλείνοντας σκέψεις

Περίπλοκη θλίψη

Ο πατέρας μου αυτοκτόνησε δύο ημέρες πριν από την Ημέρα των Ευχαριστιών. Η μητέρα μου πέταξε τη γαλοπούλα εκείνο το έτος. Έχουν περάσει εννέα χρόνια και ακόμα δεν μπορούμε να έχουμε την Ημέρα των Ευχαριστιών στο σπίτι. Η αυτοκτονία καταστρέφει πολλά πράγματα και απαιτεί πολλή ανοικοδόμηση. Ανακατασκευάσαμε τώρα τις διακοπές, δημιουργώντας νέες παραδόσεις και νέους τρόπους γιορτής μεταξύ τους. Υπήρξαν γάμοι και γεννήσεις, στιγμές ελπίδας και χαράς, αλλά υπάρχει ακόμα ένα σκοτεινό σημείο όπου ο πατέρας μου στάθηκε κάποτε.

Η ζωή του πατέρα μου ήταν περίπλοκη και ήταν και ο θάνατός του. Ο μπαμπάς μου δυσκολεύτηκε να γνωρίσει τον εαυτό του και να ξέρει πώς να είναι με τα παιδιά του. Είναι επώδυνο να ξέρεις ότι πέθανε μόνος του και στον πιο σκοτεινό ψυχικό του χώρο. Με όλη αυτή τη θλίψη, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο θάνατός του με άφησε σε κατάσταση σοκ και περίπλοκη θλίψη.

Αναμνήσεις

Οι αναμνήσεις αμέσως μετά το θάνατο του πατέρα μου είναι ασαφείς, στην καλύτερη περίπτωση. Δεν θυμάμαι τι συνέβη, τι έκανα ή πώς τα κατάφερα.

Θα ξεχάσω τα πάντα - ξεχάσω πού πήγαινα, ξεχάσω τι έπρεπε να κάνω, ξεχάσω ποιος έπρεπε να συναντηθώ.

Θυμάμαι ότι είχα βοήθεια. Είχα έναν φίλο που θα περπατούσε μαζί μου για να δουλεύει κάθε μέρα (διαφορετικά δεν θα το έκανα), μέλη της οικογένειας που θα μαγειρεύουν γεύματα για μένα και μια μαμά που θα καθόταν και θα κλαίγα μαζί μου.

Θυμάμαι επίσης ότι θυμάμαι τον θάνατο του μπαμπά μου ξανά και ξανά. Ποτέ δεν είδα το σώμα του, ποτέ δεν είδα τον τόπο όπου πέθανε, ή το όπλο που χρησιμοποίησε. Και όμως εγώ είδε μια εκδοχή του μπαμπά μου που πεθαίνει κάθε βράδυ όταν έκλεισα τα μάτια μου. Είδα το δέντρο όπου καθόταν, το όπλο που χρησιμοποίησε, και εγώ ένοιωσα τις τελευταίες στιγμές του.

Αποπληξία

Έκανα ό, τι δεν μπορούσα να κλείσω τα μάτια μου και να είμαι μόνος με τις σκέψεις μου. Δούλεψα έντονα, πέρασα ώρες στο γυμναστήριο και βράδυ με φίλους. Ήμουν μούδιασμα και επέλεγα να κάνω κάτι εκτός αναγνωρίστε τι συνέβαινε στον κόσμο μου.

Θα εξαντληθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα επιστρέψω σπίτι για ένα υπνωτικό χάπι και ένα ποτήρι κρασί.

Ακόμη και με το φάρμακο για τον ύπνο, η ανάπαυση ήταν ακόμα ένα πρόβλημα. Δεν μπορούσα να κλείσω τα μάτια μου χωρίς να δω το μπερδεμένο σώμα του πατέρα μου. Και παρά το γεμάτο κοινωνικό ημερολόγιό μου, ήμουν ακόμα άθλια και ευμετάβλητη. Τα μικρότερα πράγματα θα μπορούσαν να με εκνευρίσουν: μια φίλη που διαμαρτύρεται για τον υπερπροστατευτικό πατέρα της, έναν συνάδελφο που διαμαρτύρεται για τη διάλυση της «τέλος του κόσμου», μια έφηβος στο δρόμο που μιλάει στον πατέρα της. Δεν ήξεραν αυτοί οι άνθρωποι πόσο τυχεροί ήταν; Δεν συνειδητοποίησαν όλοι ότι ο κόσμος μου είχε τελειώσει;

Ο καθένας αντιμετωπίζει διαφορετικά, αλλά ένα πράγμα που έμαθα στη διαδικασία της θεραπείας είναι ότι το σοκ είναι μια κοινή αντίδραση σε κάθε τύπο ξαφνικού θανάτου ή τραυματικού συμβάντος. Το μυαλό δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε αυτό που συμβαίνει και κυριολεκτικά γίνομαι μούδιασμα.

Το μέγεθος των συναισθημάτων μου με συγκλονίζει. Η θλίψη έρχεται σε κύματα και η θλίψη από την αυτοκτονία έρχεται σε κύματα τσουνάμι. Ήμουν θυμωμένος με τον κόσμο που δεν βοήθησα τον πατέρα μου και επίσης θυμωμένος τον πατέρα μου επειδή δεν βοήθησε τον εαυτό του. Ήμουν πολύ λυπημένος για τον πόνο του μπαμπά μου και επίσης πολύ λυπημένος για τον πόνο που με είχε προκαλέσει. Υποφέρω και έσκυψα τους φίλους και την οικογένειά μου για υποστήριξη.

Αρχίζει να θεραπεύεται

Η θεραπεία από την αυτοκτονία του πατέρα μου ήταν πάρα πολύ για να κάνω μόνη και τελικά αποφάσισα να ζητήσω επαγγελματική βοήθεια. Δουλεύοντας με έναν επαγγελματία ψυχολόγο, κατάλαβα την ψυχική ασθένεια του μπαμπά μου και κατάλαβα πώς οι επιλογές του επηρέασαν τη ζωή μου. Μου έδωσε επίσης ένα ασφαλές μέρος για να μοιραστώ τις εμπειρίες μου χωρίς να ανησυχώ για το να είμαι "βάρος" σε κανέναν.

Εκτός από την ατομική θεραπεία, συμμετείχα επίσης σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που είχαν χάσει ένα αγαπημένο τους άτομο από αυτοκτονία. Η συνάντηση με αυτούς τους ανθρώπους βοήθησε στην εξομάλυνση πολλών από τις εμπειρίες μου. Όλοι περπατούσαμε στην ίδια βαριά ομίχλη θλίψης. Αρκετοί από εμάς ξαναπαίξαμε τις τελευταίες στιγμές με τους αγαπημένους μας. Όλοι μας αναρωτηθήκαμε, "Γιατί;"

Με τη θεραπεία, απέκτησα επίσης καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων μου και του τρόπου διαχείρισης των συμπτωμάτων μου. Πολλοί επιζώντες από αυτοκτονία βιώνουν περίπλοκη θλίψη, κατάθλιψη, ακόμη και PTSD.

Το πρώτο βήμα για να βρείτε βοήθεια είναι να μάθετε πού να ψάξετε. Υπάρχουν αρκετοί οργανισμοί που επικεντρώνονται στην παροχή βοήθειας στους επιζώντες από απώλεια αυτοκτονίας, όπως:

• Επιζώντες της απώλειας αυτοκτονίας
• Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη Αυτοκτονιών
• Συμμαχία ελπίδας για επιζώντες αυτοκτονίας

Μπορείτε να βρείτε λίστες πόρων ομάδων υποστήριξης ή ακόμη και θεραπευτών που ειδικεύονται στην εργασία με επιζώντες αυτοκτονίας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον πάροχο ασφάλισης.

Τι βοηθάει;

Δημιουργία της ιστορίας

Ίσως περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, η θεραπεία μου έδωσε την ευκαιρία να πω την «ιστορία» της αυτοκτονίας του μπαμπά μου. Τα τραυματικά γεγονότα έχουν την τάση να κολλάνε στον εγκέφαλο με περίεργα κομμάτια. Όταν ξεκίνησα τη θεραπεία, δεν μπορούσα να μιλήσω για το θάνατο του πατέρα μου. Οι λέξεις δεν θα έρθουν. Με το να γράφω και να μιλήσω για την εκδήλωση, κατάφερα αργά να διαμορφώσω τη δική μου αφήγηση για τον θάνατο του πατέρα μου.

Η εύρεση κάποιου ατόμου με την οποία μπορείτε να μιλήσετε και να στηριχτείτε είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου στην αυτοκτονία, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε χρόνια μετά την απώλεια. Η θλίψη δεν εξαφανίζεται ποτέ πλήρως. Κάποιες μέρες θα είναι δυσκολότερες από άλλες, και το να έχεις κάποιον να μιλήσει μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις πιο δύσκολες μέρες.

Η συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει, αλλά αν δεν είστε έτοιμοι για αυτό, επικοινωνήστε με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε τα πάντα με αυτό το άτομο. Παραμείνετε σε αυτό που θέλετε να μοιραστείτε.

Το περιοδικό μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να βγάλεις τις σκέψεις σου από το μυαλό σου και να αρχίσεις να κατανοείς τα πάντα. Να θυμάστε ότι δεν γράφετε τις σκέψεις σας για άλλους, συμπεριλαμβανομένου του μελλοντικού σας εαυτού, για να διαβάσετε. Τίποτα που γράφεις δεν είναι λάθος. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι είστε ειλικρινείς για αυτό που αισθάνεστε και σκέφτεστε εκείνη τη στιγμή.

Θεραπευτική αγωγή

Μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να είναι άβολα γύρω από την αυτοκτονία, παρόλο που η αυτοκτονία είναι η δέκατη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η θεραπεία ομιλίας με βοήθησε για χρόνια. Επωφελήθηκα από τον ασφαλή χώρο της ψυχοθεραπείας, όπου θα μπορούσα να συζητήσω όλα τα θέματα της αυτοκτονίας.

Όταν ψάχνετε για θεραπευτή, βρείτε κάποιον με τον οποίο θέλετε να μιλήσετε. Δεν χρειάζεται να εγκατασταθείτε στον πρώτο θεραπευτή που δοκιμάζετε. Θα τους ανοίξετε για ένα πολύ προσωπικό γεγονός στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή με εμπειρία βοηθώντας τους επιζώντες από απώλεια αυτοκτονίας. Ρωτήστε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε συστάσεις ή καλέστε τον ασφαλιστικό σας πάροχο. Εάν έχετε εγγραφεί σε μια ομάδα επιζώντων, μπορείτε να ρωτήσετε τα μέλη της ομάδας σας εάν έχουν οποιεσδήποτε προτάσεις. Μερικές φορές από στόμα σε στόμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε έναν νέο γιατρό.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τα ψυχολογικά ζητήματα μπορούν να έχουν βιολογικό συστατικό και για αρκετά χρόνια χρησιμοποίησα φάρμακα για τη θεραπεία των δικών μου συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς και μπορεί να σας συνταγογραφήσει πράγματα όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους ή βοηθήματα ύπνου.

Αυτοφροντίδα

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούσα να κάνω ήταν να θυμάμαι να φροντίζω καλά τον εαυτό μου. Για μένα, η αυτοεξυπηρέτηση περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση, γιόγκα, φίλους, χρόνο για να γράψετε και χρόνο για διακοπές. Η λίστα σας μπορεί να είναι διαφορετική. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας φέρνουν χαρά, σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να σας κρατήσουμε υγιείς.

Ήμουν τυχερός που περιτριγυρίστηκα από ένα καλό δίκτυο υποστήριξης που θα μου θύμιζε όταν δεν φρόντιζα τον εαυτό μου. Η θλίψη είναι σκληρή δουλειά και το σώμα χρειάζεται σωστή ξεκούραση και φροντίδα για να επουλωθεί.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Η αληθινή θεραπεία ξεκίνησε για μένα όταν άρχισα να αναγνωρίζω τι πραγματικά συνέβαινε στη ζωή μου. Αυτό σημαίνει ότι είμαι ειλικρινής με τους ανθρώπους όταν έχω μια κακή μέρα. Για χρόνια, η επέτειος του θανάτου του μπαμπά μου και τα γενέθλιά του ήταν δύσκολες μέρες για μένα. Θα έπαιρνα αυτές τις μέρες από τη δουλειά και θα έκανα κάτι ωραίο για τον εαυτό μου ή θα ήμουν με φίλους αντί να πηγαίνω για τη μέρα μου και να προσποιούμαι ότι όλα ήταν «καλά». Μόλις έδωσα στον εαυτό μου άδεια δεν να είσαι εντάξει, ειρωνικά, άρχισα να χαλαρώνω.

Τι είναι ακόμα δύσκολο;

Η αυτοκτονία επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους και όλοι θα έχουν τις δικές τους σκανδάλες που μπορούν να τους θυμίσουν τη θλίψη τους ή να ανακαλέσουν αρνητικά συναισθήματα. Μερικοί από αυτούς τους κανόνες ενεργοποίησης θα είναι ευκολότερο να αποφευχθούν από άλλους, και γι 'αυτό το να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης είναι τόσο σημαντικό.

Αστεία αυτοκτονίας

Μέχρι σήμερα, τα αστεία αυτοκτονίας και ψυχικής ασθένειας με κάνουν ακόμα να τσαλακώνω. Για κάποιο λόγο, εξακολουθεί να είναι κοινωνικά αποδεκτό για τους ανθρώπους να αστειεύονται ότι θέλουν να «πυροβολήσουν» ή «να πηδήξουν από ένα κτίριο». Πριν από αρκετά χρόνια, αυτό θα με έκανε να κλαίω. σήμερα με κάνει να κάνω παύση και μετά προχωρά με την ημέρα μου

Σκεφτείτε να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι αυτά τα αστεία δεν είναι εντάξει. Πιθανότατα δεν προσπαθούσαν να είναι προσβλητικοί και η εκπαίδευσή τους σχετικά με την ευαισθησία των σχολίων τους μπορεί να τους αποτρέψει από το να λένε τέτοια πράγματα στο μέλλον.

Βίαιες εικόνες

Ποτέ δεν μου άρεσε να απολαμβάνω βίαιες ταινίες ή τηλεόραση, αλλά μετά το θάνατο του μπαμπά μου, μόλις βλέπω αίμα ή όπλα στην οθόνη χωρίς να χτυπάω. Συνήθιζα να ντρέπομαι βαθιά γι 'αυτό, ειδικά όταν ήμουν κοντά σε νέους φίλους ή σε ραντεβού. Αυτές τις μέρες είμαι πολύ εκ των προτέρων σχετικά με τις επιλογές μέσων μου.Οι περισσότεροι φίλοι μου γνωρίζουν ότι δεν μου αρέσουν τα βίαια προγράμματα και το αποδέχομαι χωρίς ερώτηση (ανεξάρτητα από το αν γνωρίζουν ή όχι το οικογενειακό ιστορικό μου).

Να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να βάλουν ένα άλλο άτομο σε μια δυσάρεστη κατάσταση, οπότε πιθανότατα θα είναι ευγνώμονες που γνωρίζουν τι σε κάνει να νιώθεις άβολα. Εάν εξακολουθούν να προσπαθούν να σας ωθήσουν σε καταστάσεις που σας κάνουν να σας ενοχλούν, εξετάστε εάν η σχέση εξακολουθεί να είναι πολύτιμη. Το να είσαι κοντά σε άτομα που σε κάνουν να είσαι δυστυχισμένος ή άβολα δεν είναι υγιές.

Μοιραστείτε την ιστορία

Η κοινή χρήση της ιστορίας της αυτοκτονίας του μπαμπά μου έγινε πιο εύκολη με την πάροδο του χρόνου, αλλά εξακολουθεί να είναι δύσκολη. Τις πρώτες μέρες, είχα πολύ μικρό έλεγχο στα συναισθήματά μου και συχνά ξεκαρδίζω τι συνέβη σε όποιον ρώτησε. Ευτυχώς, αυτές οι μέρες έχουν περάσει.

Σήμερα, το πιο δύσκολο είναι να ξέρεις πότε να μοιραστείς και πόσο να μοιραστείς. Δίνω συχνά στους ανθρώπους πληροφορίες σε κομμάτια, και για το καλύτερο ή το χειρότερο, υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που γνωρίζουν όλη την ιστορία του θανάτου του πατέρα μου.

Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να μοιραστείτε τα πάντα. Ακόμα κι αν κάποιος σας θέσει μια άμεση ερώτηση, δεν είστε υποχρεωμένοι να μοιραστείτε οτιδήποτε δεν αισθάνεστε άνετα. Οι επιζώντες των ομάδων αυτοκτονίας μπορούν να είναι ένα ασφαλές περιβάλλον για να μοιραστείτε πρώτα την ιστορία σας. Τα μέλη μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στην κοινή χρήση της ιστορίας σας με τις κοινωνικές ομάδες ή τους νέους φίλους σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε να το μοιραστείτε πρώτα με τους φίλους σας, ώστε να είναι ανοιχτό ή να αποφασίσετε να μοιραστείτε κομμάτια εδώ και εκεί με επιλεγμένα άτομα. Ωστόσο, αν επιλέξετε να μοιραστείτε την ιστορία, το πιο σημαντικό είναι ότι μοιράζεστε τον δικό σας χρόνο και μοιράζεστε τον όγκο των πληροφοριών που θέλετε να μοιράζεστε.

Η αυτοκτονία είναι ένα δύσκολο θέμα και μερικές φορές οι άνθρωποι δεν αντιδρούν καλά στις ειδήσεις. Οι θρησκευτικές πεποιθήσεις των ανθρώπων ή τα δικά τους στερεότυπα ή παρανοήσεις μπορούν να παρεμποδίσουν. Και μερικές φορές οι άνθρωποι είναι απλώς άβολοι και άβολα γύρω από σκληρά θέματα. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά ευτυχώς έχω ένα ισχυρό δίκτυο φίλων που με βοηθούν να περιηγηθώ σε αυτές τις στιγμές. Εάν κοιτάζετε αρκετά σκληρά και δεν εγκαταλείπετε την ελπίδα, μπορείτε να βρείτε τα κατάλληλα άτομα για να σας στηρίξουν.

Κλείνοντας σκέψεις

Η αυτοκτονία του πατέρα μου ήταν το πιο οδυνηρό γεγονός στη ζωή μου. Υπήρχαν στιγμές κατά τη διάρκεια της θλίψης μου όπου δεν ήμουν σίγουρος αν τα δεινά θα τελειώσουν ποτέ. Αλλά συνέχισα αργά να τρέχω, και σιγά-σιγά άρχισα να ξαναβάζω τη ζωή μου ξανά.

Δεν υπάρχει χάρτης για να επιστρέψετε στη ζωή, κανένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλες τις προσεγγίσεις. Χτίζετε την πορεία σας στην επούλωση καθώς πηγαίνετε, βάζοντας αργά το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Μια μέρα κοίταξα και δεν είχα κλαίει όλη την ημέρα, κάποια στιγμή κοίταξα και δεν είχα σκεφτεί τον μπαμπά μου αρκετές εβδομάδες. Υπάρχουν στιγμές τώρα που αυτές οι σκοτεινές μέρες θλίψης αισθάνονται σαν ένα κακό όνειρο.

Ως επί το πλείστον, η ζωή μου επέστρεψε σε ένα νέο φυσιολογικό. Αν σταματήσω και σταματήσω, η καρδιά μου σπάει για τον πατέρα μου και όλο τον πόνο που βίωσε και όλη την αγωνία που έφερε στην οικογένειά μου. Αλλά αν σταματήσω για άλλη μια στιγμή, είμαι επίσης απίστευτα ευγνώμων για όλους τους φίλους και την οικογένειά μου που με βοήθησαν, και είμαι ευγνώμων που γνωρίζω το βάθος της εσωτερικής μου δύναμης.