11 σημεία και συμπτώματα υπερβολικού στρες

Περιεχόμενο

• 1. Ακμή
• 2. Πονοκέφαλοι
• 3. Χρόνιος πόνος
• 4. Συχνή ασθένεια
• 5. Μειωμένη ενέργεια και αϋπνία
• 6. Αλλαγές στο Λίμπιντο
• 7. Πεπτικά ζητήματα
• 8. Ορεκτικές Αλλαγές
• 9. Κατάθλιψη
• 10. Γρήγορος καρδιακός παλμός
• 11. εφίδρωση
• Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος ορίζεται ως μια κατάσταση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης που προκαλείται από δυσμενείς περιστάσεις.

Σε ένα ή το άλλο σημείο, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συναισθήματα άγχους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 33% των ενηλίκων ανέφεραν ότι αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα αντιληπτού στρες (1).

Η πάθηση σχετίζεται με μια μακρά λίστα σωματικών και διανοητικών συμπτωμάτων.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει 11 κοινά σημεία και συμπτώματα άγχους.

1. Ακμή

Η ακμή είναι ένας από τους πιο ορατούς τρόπους που το άγχος εκδηλώνεται συχνά.

Όταν μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος, τείνουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους πιο συχνά. Αυτό μπορεί να διαδώσει βακτήρια και να συμβάλει στην ανάπτυξη της ακμής.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η ακμή μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες.

Μια μελέτη μέτρησε τη σοβαρότητα της ακμής σε 22 άτομα πριν και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Τα αυξημένα επίπεδα άγχους ως αποτέλεσμα της εξέτασης συσχετίστηκαν με μεγαλύτερη σοβαρότητα ακμής (2).

Μια άλλη μελέτη 94 εφήβων διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες συσχετίστηκαν με χειρότερη ακμή, ειδικά σε αγόρια (3).

Αυτές οι μελέτες δείχνουν μια σχέση, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξεταστεί η σχέση μεταξύ ακμής και στρες.

Εκτός από το άγχος, άλλες πιθανές αιτίες της ακμής περιλαμβάνουν ορμονικές μετατοπίσεις, βακτήρια, υπερβολική παραγωγή λαδιού και αποκλεισμένους πόρους.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με αυξημένη σοβαρότητα της ακμής.

2. Πονοκέφαλοι

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο στην περιοχή της κεφαλής ή του λαιμού.

Μια μελέτη 267 ατόμων με χρόνιο πονοκέφαλο διαπίστωσε ότι ένα αγχωτικό συμβάν προηγήθηκε της ανάπτυξης χρόνιων πονοκεφάλων σε περίπου 45% των περιπτώσεων (4).

Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι η αυξημένη ένταση άγχους συσχετίστηκε με αύξηση του αριθμού των ημερών πονοκέφαλου που παρατηρήθηκαν ανά μήνα (5).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε 150 μέλη στρατιωτικής υπηρεσίας σε μια κλινική πονοκεφάλου, διαπίστωσε ότι το 67% ανέφερε ότι οι πονοκέφαλοί τους προκλήθηκαν από άγχος, καθιστώντας το το δεύτερο πιο συνηθισμένο πονοκέφαλο.

Άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν έλλειψη ύπνου, κατανάλωση αλκοόλ και αφυδάτωση.

Περίληψη Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για πονοκεφάλους. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες σχετίζονται με αυξημένη συχνότητα πονοκέφαλου.

3. Χρόνιος πόνος

Οι πόνοι και οι πόνοι είναι ένα κοινό παράπονο που μπορεί να προκύψει από αυξημένα επίπεδα άγχους.

Μια μελέτη που αποτελείται από 37 εφήβους με δρεπανοκυτταρική νόσο διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα ημερήσιου στρες συσχετίστηκαν με αυξήσεις στα επίπεδα πόνου της ίδιας ημέρας (7).

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μπορεί να σχετίζονται με χρόνιο πόνο.

Για παράδειγμα, μια μελέτη συνέκρινε 16 άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη με μια ομάδα ελέγχου. Διαπίστωσε ότι εκείνοι με χρόνιο πόνο είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (8).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στα μαλλιά τους, δείκτη παρατεταμένου στρες (9).

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση, αλλά δεν εξετάζουν άλλους παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται. Επιπλέον, δεν είναι σαφές εάν το άγχος συμβάλλει στον χρόνιο πόνο ή το αντίστροφο ή εάν υπάρχει άλλος παράγοντας που προκαλεί και τα δύο.

Εκτός από το άγχος, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον χρόνιο πόνο, όπως καταστάσεις όπως γήρανση, τραυματισμοί, κακή στάση του σώματος και βλάβη των νεύρων.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο χρόνιος πόνος μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες καθώς και με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.

4. Συχνή ασθένεια

Εάν αισθάνεστε σαν να παλεύετε συνεχώς μια υπόθεση των ρουθούνων, το άγχος μπορεί να φταίει.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις.

Σε μία μελέτη, 61 ηλικιωμένοι ενήλικες έλαβαν το εμβόλιο για τη γρίπη. Εκείνοι με χρόνιο στρες βρέθηκε να έχουν εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση στο εμβόλιο, υποδεικνύοντας ότι το στρες μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη ανοσία (10).

Σε μια άλλη μελέτη, 235 ενήλικες κατηγοριοποιήθηκαν είτε σε ομάδα υψηλού είτε χαμηλού στρες. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έξι μηνών, εκείνοι στην ομάδα υψηλού στρες εμφάνισαν 70% περισσότερες αναπνευστικές λοιμώξεις και είχαν σχεδόν 61% περισσότερες ημέρες συμπτωμάτων από την ομάδα χαμηλού στρες (11).

Ομοίως, μια ανάλυση που εξετάζει 27 μελέτες έδειξε ότι το άγχος συνδέεται με αυξημένη ευαισθησία στην ανάπτυξη λοίμωξης άνω του αναπνευστικού (12).

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον άνθρωπο για την κατανόηση της πολύπλοκης σχέσης μεταξύ στρες και ανοσίας.

Ωστόσο, το άγχος είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ όσον αφορά την υγεία του ανοσοποιητικού. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, σωματικής αδράνειας και ορισμένων διαταραχών ανοσοανεπάρκειας όπως η λευχαιμία και το πολλαπλό μυέλωμα.

Περίληψη Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με αυξημένη ευαισθησία σε λοίμωξη.

5. Μειωμένη ενέργεια και αϋπνία

Η χρόνια κόπωση και τα μειωμένα επίπεδα ενέργειας μπορούν επίσης να προκληθούν από παρατεταμένο στρες.

Για παράδειγμα, μια μελέτη 2.483 ατόμων διαπίστωσε ότι η κόπωση συνδέεται έντονα με τα αυξημένα επίπεδα στρες (13).

Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι υψηλότερα επίπεδα εργασιακού άγχους συσχετίστηκαν με αυξημένη υπνηλία και ανησυχία κατά τον ύπνο (14).

Μια άλλη μελέτη 2.316 συμμετεχόντων έδειξε ότι η παρουσία υψηλότερου αριθμού αγχωτικών συμβάντων συσχετίστηκε σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας (15).

Αυτές οι μελέτες δείχνουν μια σχέση, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να έχουν διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί εάν το άγχος μπορεί να προκαλέσει άμεσα μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να παίξουν ρόλο στα μειωμένα επίπεδα ενέργειας περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, μια κακή διατροφή ή έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή.

Περίληψη Το άγχος σχετίζεται με κόπωση και διαταραχές στον ύπνο, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

6. Αλλαγές στο Λίμπιντο

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στη σεξουαλική τους ορμή κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.

Μια μικρή μελέτη αξιολόγησε τα επίπεδα στρες 30 γυναικών και στη συνέχεια μέτρησε την διέγερσή τους ενώ παρακολουθούσε μια ερωτική ταινία. Εκείνοι με υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες εμφάνισαν λιγότερη διέγερση σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα στρες (16).

Μια άλλη μελέτη που αποτελείται από 103 γυναίκες διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής δραστηριότητας και ικανοποίησης (17).

Ομοίως, μια μελέτη εξέτασε 339 κατοίκους ιατρικής. Ανέφερε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες επηρέασαν αρνητικά τη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και ικανοποίηση (18).

Υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες αλλαγών στη λίμπιντο, όπως ορμονικές αλλαγές, κόπωση και ψυχολογικές αιτίες.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με λιγότερη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και ικανοποίηση.

7. Πεπτικά ζητήματα

Πεπτικά προβλήματα όπως η διάρροια και η δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να προκληθούν από υψηλά επίπεδα στρες.

Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε 2.699 παιδιά και διαπίστωσε ότι η έκθεση σε αγχωτικά συμβάντα συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας (19).

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα εκείνους με πεπτικές διαταραχές όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD). Αυτά χαρακτηρίζονται από πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.

Σε μια μελέτη, τα υψηλότερα επίπεδα ημερήσιου στρες συσχετίστηκαν με αυξημένη πεπτική δυσφορία σε 181 γυναίκες με IBS (20).

Επιπλέον, μια ανάλυση 18 μελετών που διερεύνησαν το ρόλο του στρες στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου σημείωσε ότι το 72% των μελετών διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ στρες και πεπτικών συμπτωμάτων (21).

Αν και αυτές οι μελέτες δείχνουν μια σχέση, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να δούμε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πεπτικό σύστημα.

Επίσης, λάβετε υπόψη ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως διατροφή, αφυδάτωση, επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, λοίμωξη ή ορισμένα φάρμακα.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άγχος μπορεί να σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια, ειδικά σε άτομα με πεπτικές διαταραχές.

8. Ορεκτικές Αλλαγές

Οι αλλαγές στην όρεξη είναι συχνές σε περιόδους άγχους.

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορεί να βρεθείτε είτε χωρίς όρεξη καθόλου είτε να επιτεθείτε ραγδαία στο ψυγείο στη μέση της νύχτας.

Μία μελέτη φοιτητών διαπίστωσε ότι το 81% ανέφερε ότι παρουσίασαν αλλαγές στην όρεξη όταν ήταν άγχος. Από αυτά, το 62% είχε αύξηση της όρεξης, ενώ το 38% παρουσίασε μείωση (22).

Σε μια μελέτη 129 ατόμων, η έκθεση στο άγχος συσχετίστηκε με συμπεριφορές όπως το φαγητό χωρίς να πεινάτε (23).

Αυτές οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί επίσης να προκαλέσουν διακυμάνσεις στο βάρος κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.Για παράδειγμα, μια μελέτη 1.355 ατόμων διαπίστωσε ότι το άγχος συσχετίστηκε με αύξηση βάρους σε υπέρβαρους ενήλικες (24).

Ενώ αυτές οι μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ του στρες και των αλλαγών στην όρεξη ή το βάρος, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοήσουν εάν εμπλέκονται και άλλοι παράγοντες.

Άλλες πιθανές αιτίες αλλαγών στην όρεξη περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων φαρμάκων ή φαρμάκων, ορμονικών μετατοπίσεων και ψυχολογικών καταστάσεων.

Περίληψη Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ αλλαγών στην όρεξη και στα επίπεδα άγχους. Για μερικούς, υψηλότερα επίπεδα στρες μπορεί επίσης να σχετίζονται με αύξηση βάρους.

9. Κατάθλιψη

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Μια μελέτη 816 γυναικών με μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η έναρξη της κατάθλιψης συσχετίστηκε σημαντικά με οξεία και χρόνια πίεση (25).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες συσχετίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε 240 εφήβους (26).

Επιπλέον, μια μελέτη 38 ατόμων με μη χρόνια μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής συσχετίστηκαν σημαντικά με καταθλιπτικά επεισόδια (27).

Να θυμάστε ότι αυτές οι μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση, αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το άγχος προκαλεί κατάθλιψη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το ρόλο του άγχους στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Εκτός από το άγχος, άλλοι πιθανοί συντελεστές της κατάθλιψης περιλαμβάνουν το οικογενειακό ιστορικό, τα επίπεδα ορμονών, περιβαλλοντικούς παράγοντες και ακόμη και ορισμένα φάρμακα.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να σχετίζονται με κατάθλιψη και καταθλιπτικά επεισόδια.

10. Γρήγορος καρδιακός παλμός

Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός και αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα υψηλών επιπέδων στρες.

Μια μελέτη μέτρησε την αντιδραστικότητα του καρδιακού ρυθμού ως απόκριση σε αγχωτικά και μη στρεσογόνα συμβάντα, διαπιστώνοντας ότι ο καρδιακός ρυθμός ήταν σημαντικά υψηλότερος κατά τη διάρκεια καταστάσεων άγχους (28)

Μια άλλη μελέτη σε 133 εφήβους διαπίστωσε ότι το να υποβληθεί σε αγχωτική εργασία προκάλεσε αύξηση του καρδιακού ρυθμού (29).

Σε μια παρόμοια μελέτη, η έκθεση 87 μαθητών σε μια αγχωτική εργασία βρέθηκε να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι η αναπαραγωγή χαλαρωτικής μουσικής κατά τη διάρκεια της εργασίας βοήθησε στην αποτροπή αυτών των αλλαγών (30).

Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός μπορεί επίσης να προκληθεί από υψηλή αρτηριακή πίεση, θυρεοειδή νόσο, ορισμένες καρδιακές παθήσεις και από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης ή αλκοολούχων ποτών.

Περίληψη Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορο καρδιακό παλμό ή καρδιακό ρυθμό. Τα αγχωτικά συμβάντα ή οι εργασίες μπορεί επίσης να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.

11. εφίδρωση

Η έκθεση στο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση.

Μια μικρή μελέτη εξέτασε 20 άτομα με υπεριδρωτική παλάμη, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική εφίδρωση στα χέρια. Η μελέτη αξιολόγησε τον ρυθμό εφίδρωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από 0-10.

Το άγχος και η άσκηση αύξησαν σημαντικά το ποσοστό εφίδρωσης κατά δύο έως πέντε σημεία σε άτομα με υπεριδρωτική παλάμη, καθώς και στην ομάδα ελέγχου (31).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο στρες οδήγησε σε υψηλές ποσότητες εφίδρωσης και οσμής σε 40 εφήβους (32).

Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί επίσης να προκληθεί από άγχος, εξάντληση θερμότητας, καταστάσεις θυρεοειδούς και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.

Περίληψη Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εφίδρωση, και για τα δύο άτομα με παθήσεις όπως η υπεριδρωτική παλάμη και ο γενικός πληθυσμός.

Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν σε ένα σημείο ή άλλο.

Μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της υγείας και έχει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, όπως μείωση των επιπέδων ενέργειας και πρόκληση πονοκεφάλων ή χρόνιου πόνου.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος, όπως η άσκηση προσοχής, η άσκηση και η γιόγκα.

Μπορείτε επίσης να δείτε τις προτάσεις από αυτό το άρθρο, το οποίο απαριθμεί 16 απλούς τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος.