Αυτό το κύκλωμα δύναμης Tabata θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Διασκεδαστικό γεγονός: Ο μεταβολισμός σας δεν έχει τεθεί σε πέτρα. Η άσκηση-ειδικά η προπόνηση δύναμης και οι συνεδρίες υψηλής έντασης-μπορούν να έχουν διαρκή θετικά αποτελέσματα στον ρυθμό καύσης θερμίδων του σώματός σας. Το Tabata-μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος διαλειμματικής προπόνησης με φόρμουλα 20 δευτερολέπτων ενεργοποίησης/10 δευτερολέπτων-είναι ο τέλειος τρόπος για να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης του σώματος, το VO2 max και την καύση λίπους. (Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη του Tabata.)

Εκεί ξεκινάει αυτή η προπόνηση. Πρώτα, πιάσε μια ζώνη αντίστασης, την οποία θα χρειαστείς για μερικές από τις ασκήσεις. Θα ξεκινήσετε με μια δυναμική προθέρμανση δύο λεπτών και μετά θα προχωρήσετε σε ένα κύκλωμα τύπου Tabata 10 λεπτών που περιλαμβάνει κινήσεις πλίου όπως αστέρια και κινήσεις ΜΜΑ σαν δευτερεύοντες και ανώτερες. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε εντελώς σκουπισμένοι, είναι σημαντικό να δώσετε σε κάθε μεμονωμένο διάστημα τη μέγιστη προσπάθεια σας. Θα δροσιστείτε λίγο (αλλά διατηρήστε το σώμα σας σε λειτουργία) με μια ρουτίνα δύναμης των ζωνών αντίστασης 13 λεπτών για να το ολοκληρώσετε.

Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε σε αυτά τα διαστήματα καρδιο, θυμηθείτε ότι είναι μόνο 20 δευτερόλεπτα. Σπρώξτε προς τα μέσα, και το τμήμα του πυρήνα θα είναι ένα αεράκι.

Σχετικά με τον Grokker

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %! Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα από τον Grokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για