Ανεβάστε το Lunge σας στο επόμενο επίπεδο για ένα πιο δυνατό κάτω μέρος του σώματος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα έχετε ήδη κάνει πολλές χαλάρωση. Δεν υπάρχει έκπληξη εκεί. Είναι η βασική άσκηση με σωματικό βάρος που -όταν γίνεται σωστά- μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία του καμπτήρα του ισχίου σας ενώ συσφίγγει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μηριαίους. Ακόμα καλύτερα: Είναι μια τόσο απλή κίνηση που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε άλλες προκλήσεις για να αυξήσετε την τόνωση σας παντού! Δοκιμάστε αυτές τις τρεις παραλλαγές για να ακονίσετε τους μύες των ποδιών σας μέσα σε λίγα λεπτά. (Psst... Μπορείτε να μεταβείτε στα αδύνατα πόδια σας με μία μόνο άσκηση.)

Ξεκινήστε με τον συνδυασμό lunge. Προχωρήστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός από όρθια στάση (βεβαιωθείτε ότι ο μηρός σας είναι παράλληλος με το έδαφος!). Στη συνέχεια, επαναφέρετε το αριστερό πόδι στην αρχική θέση. Πάρτε το αριστερό πόδι πίσω σε μια ανάποδη ανάσα και στη συνέχεια σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να επιστρέψετε στην αρχή. Εναλλακτικές πλευρές για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο ακόμη γύρους.

Προσθέστε μια επιπλέον πρόκληση με το εναλλασσόμενο μπροστινό παλμό. Σταθείτε ψηλά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Πήγαινε το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός σε μια βόλτα και κάνε παλμό πάνω-κάτω δύο φορές, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τους γοφούς όχι περισσότερο από έξι ίντσες. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν περνάει από τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν και μπορεί να περάσει ελαφρώς από τον αστράγαλό σας. Σπρώξτε από το έδαφος με τη δεξιά σας φτέρνα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εναλλακτικές πλευρές για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο ακόμη γύρους.

Είστε έτοιμοι για πλίο; (Γνωρίζατε ότι θα ερχόταν!) Για άλματα στη μέση, ξεκινήστε σε όρθια θέση και προχωρήστε μπροστά με το δεξί σας πόδι. Λυγίστε τα πόδια σας και πηδήξτε προς τα πάνω, αλλάζοντας τη θέση του ποδιού στον αέρα και προσγειωθείτε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο! Εναλλακτικές πλευρές για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο ακόμη γύρους.

Ακολουθήστε καθώς η προπονήτρια με έδρα το Σιάτλ, Τζένιφερ Φόρεστερ, το αποκαλύπτει παραπάνω. Τότε είναι η σειρά σου!

Αξιολόγηση για