Τα καλύτερα τσάι που πίνουν για ανακούφιση από τα συμπτώματα IBS

Περιεχόμενο

• Τσάι μέντας
• Τσάι γλυκάνισου
• Τσάι μάραθου
• Τσάι χαμομήλι
• Κουρκούμη τσάι
• Άλλα τσάγια
• Το πακέτο

Τσάι και IBS

Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η κατανάλωση τσαγιού από βότανα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε ορισμένα από τα συμπτώματά σας. Η καταπραϋντική δράση της κατανάλωσης τσαγιού συνδέεται συχνά με χαλάρωση. Σε ψυχικό επίπεδο, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Σε φυσικό επίπεδο, αυτά τα τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών και στην ανακούφιση από κράμπες.

Η κατανάλωση τσαγιού αυξάνει επίσης την πρόσληψη υγρών, η οποία μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας. Πιστεύεται ότι τα ζεστά ροφήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πέψη.

Μπορείτε να πειραματιστείτε για να δείτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε κάθε τσάι που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του IBS. Εάν τα συμπτώματά σας αυξηθούν, διακόψτε αυτό το τσάι. Μπορεί να θέλετε να τα αλλάζετε κατά καιρούς. Μπορείτε επίσης να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε το δικό σας μείγμα.

Τσάι μέντας

Το μέντα είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του IBS. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας καταπραΰνει τα έντερα, ανακουφίζει από τον κοιλιακό πόνο και μειώνει το φούσκωμα.

Μερικές έρευνες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα του ελαίου μέντας στη θεραπεία του IBS. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η μέντα χαλάρωσε επίσης τον γαστρεντερικό ιστό σε ζωικά μοντέλα. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.

Για να χρησιμοποιήσετε μέντα στο τσάι:

Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα αγνό αιθέριο έλαιο μέντας σε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι χρησιμοποιώντας τσάι μέντα ή χαλαρό μέντα.

Τσάι γλυκάνισου

Το γλυκάνισο έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία ασθενειών και άλλων προβλημάτων υγείας. Το γλυκάνισο είναι ένα πεπτικό βοήθημα που βοηθά στη διευθέτηση του στομάχου και στη ρύθμιση της πέψης.

Μια ανασκόπηση από το 2012 ανέφερε ότι μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα εκχυλίσματα αιθέριου ελαίου γλυκάνισου είναι αποτελεσματικά μυοχαλαρωτικά. Η ίδια ανασκόπηση έδειξε τη δυνατότητα του γλυκάνισου στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να είναι σύμπτωμα του IBS. Οι ερευνητές συνδύασαν το γλυκάνισο με άλλα φυτά για να παράγουν καθαρτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η μικρή μελέτη περιελάμβανε μόλις 20 συμμετέχοντες.

Το γλυκάνισο έχει επίσης αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι άτομα που έλαβαν κάψουλες λαδιού γλυκάνισου βελτίωσαν σημαντικά τα συμπτώματα IBS μετά από τέσσερις εβδομάδες. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να ανακαλυφθεί ακριβώς πώς λειτουργεί το έλαιο γλυκάνισου για τη θεραπεία του IBS.

Για να χρησιμοποιήσετε το γλυκάνισο στο τσάι:

Χρησιμοποιήστε ένα γουδοχέρι και γουδί για να αλέσετε 1 κουταλιά της σούπας γλυκάνισο. Προσθέστε τους θρυμματισμένους σπόρους σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Σιγοβράστε για 5 λεπτά ή για γεύση.

Τσάι μάραθου

Το μάραθο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση αερίου, φούσκωμα και εντερικούς σπασμούς. Θεωρείται να χαλαρώσετε τους εντερικούς μύες και να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα.

Μια μελέτη από το 2016 συνδυάζει αιθέρια έλαια μάραθου και κουρκουμίνης για τη θεραπεία του IBS με θετικά αποτελέσματα. Μετά από 30 ημέρες, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφάνισαν ανακούφιση από τα συμπτώματα και είχαν λιγότερο κοιλιακό άλγος. Η συνολική ποιότητα ζωής βελτιώθηκε επίσης.

Μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι το μάραθο σε συνδυασμό με τους σπόρους του κυμινοειδούς κάρδαμου, τη μέντα και το σκουλήκι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την IBS Αυτός ο συνδυασμός βοήθησε στην ανακούφιση των άνω κοιλιακών προβλημάτων.

Δυστυχώς, το τσάι μάραθου βρίσκεται στη λίστα με τα υψηλά επίπεδα FODMAP (υδατάνθρακες μικρού μορίου που είναι γνωστό ότι ερεθίζουν το έντερο), οπότε μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας προτού το προσθέσετε στη δίαιτα διατροφής σας εάν ακολουθήσετε ένα χαμηλό πρόγραμμα διατροφής FODMAP.

Για να χρησιμοποιήσετε μάραθο στο τσάι:

Χρησιμοποιήστε ένα γουδοχέρι και κονίαμα για να συνθλίψετε 2 κουταλιές της σούπας μάραθο. Βάλτε τους θρυμματισμένους σπόρους σε μια κούπα και ρίξτε ζεστό νερό πάνω τους. Απότομο για περίπου 10 λεπτά ή για γεύση. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε φακελάκια τσαγιού μάραθου.

Τσάι χαμομήλι

Τα θεραπευτικά αποτελέσματα του χαμομηλιού το καθιστούν ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο για πολλές καταστάσεις υγείας. Μια ιατρική ανασκόπηση από το 2010 ανέφερε ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χαμομηλιού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που σχετίζονται με εντερικές διαταραχές και στη χαλάρωση των μυών του στομάχου.

Το χαμομήλι αποδείχθηκε επίσης ότι καταπραΰνει το στομάχι, εξαλείφει το αέριο και ανακουφίζει τον εντερικό ερεθισμό. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα του IBS μειώθηκαν σημαντικά και τα αποτελέσματα διήρκεσαν μερικές εβδομάδες μετά τη διακοπή του χαμομηλιού. Ωστόσο, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν προσθέσετε το χαμομήλι τσάι στη διατροφή σας. Δεν είναι ένα χαμηλό είδος FODMAP, αλλά μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε ορισμένα άτομα που πάσχουν από IBS.

Για να χρησιμοποιήσετε το χαμομήλι στο τσάι:

Χρησιμοποιήστε χαμομήλι χαλαρά φύλλα ή σακουλάκια για να φτιάξετε τσάι.

Κουρκούμη τσάι

Το κουρκούμη είναι πολύτιμο για τις πεπτικές θεραπευτικές του ιδιότητες. Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν κουρκούμη σε μορφή κάψουλας είχαν μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα IBS. Είχαν λιγότερο κοιλιακό άλγος και δυσφορία μετά τη λήψη του εκχυλίσματος για οκτώ εβδομάδες. Οι αυτοαναφερόμενες μορφές του εντέρου έδειξαν επίσης βελτίωση.

Για να χρησιμοποιήσετε κουρκούμη στο τσάι:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​ή κουρκούμη σε σκόνη για να φτιάξετε ένα τσάι. Η χρήση κουρκούμη στο μαγείρεμα ως μπαχαρικό είναι επίσης αποτελεσματική.

Άλλα τσάγια

Λείπουν επιστημονικά στοιχεία για ορισμένα τσάγια που συχνά συνιστώνται από ειδικούς ευεξίας. Μόνο ανεκδοτικά στοιχεία υποστηρίζουν τη χρήση τους για το IBS. Αυτά τα τσάγια είναι:

• τσάι πικραλίδας
• τσάι γλυκόριζας
• τσάι πιπερόριζας
• τσάι τσουκνίδας
• τσάι λεβάντας

Το πακέτο

Πειραματιστείτε με αυτά τα τσάγια για να βρείτε ανακούφιση. Ίσως βρείτε μερικά που σας ταιριάζουν.

Κάντε ένα τελετουργικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να εστιάσετε στη χαλάρωση και τη θεραπεία Πιείτε αργά το τσάι και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Να προσέχετε πάντα πώς αντιδρούν το σώμα και τα συμπτώματά σας σε κάθε τσάι. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτό το τσάι για μια εβδομάδα πριν εισαγάγετε ένα νέο τσάι. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας σε χαρτί.

Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε το τσάι για τη θεραπεία του IBS. Επίσης, θα πρέπει να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε εάν εμφανιστούν παρενέργειες.